一个月瘦10斤的方法

一个月瘦10斤的方法

　一个月瘦10斤的方法，不良饮食习惯和不平衡的膳食结构才是诱发单纯性肥胖的主要原因，很多人肥胖后都开始想着要减肥，下面分享一个月瘦10斤的方法，一起来看看吧。

一个月瘦10斤的方法1

　早餐：也是我比较发愁的了，每天都起得很晚，不过即使这样我还是要吃的，大家懂得，我一般都是2个包子，一碗米汤，一杯豆浆，嗯，吃饱了才有力气减肥、有力气学习啊。

　午餐：中午一般我都不回家，在学校外面吃，但是太多油炸食品了，那些都是高热量的恶魔，但是现在这些食物对我没用诱惑力。我中餐只吃一小碗米饭，2份素菜，1份肉菜，或者吃点面食，当然这些食物的热量我都能接受。而且每次也能吃很饱了，因为人家还要长身体嘛。

　晚餐：晚餐吃的少点，一般都在八点之前解决，吃的时候比较慎重的，米饭吃的'比较少，多吃蔬菜之类的有饱腹感，偶尔也有进行加餐，不过只吃一个全麦面包，不然晚自习容易饿。反正无论如何也不要过分压抑自己的食欲。

　运动方面的话，我每天晚上睡前都会做空中踏车，这个方法对瘦腿特别好，但我看到很多姐姐也都坚持不了呢，不过我每天都会坚持做的，先从50个开始，每天加10个，每天200个是我做最多的了。

　然后就是仰卧起坐，我每天睡觉前也会去做，体育课这个学过的，我做的很标准哦，每天也做30个吧，有减小肚腩的效果啊。

　另外，都说“快走”运动对减肥特别有帮助，我每天上下学都会走路回家，我走路很快的，每天20分钟到家，并且上下教学楼的时候也快走，每天也相当于快走1小时了，一万步左右，这样的减肥想不瘦都难吧，哈哈。

　还有一点，自己在做完运动之后，最好可以放松腿部，比如说可以做一些瘦腿按摩或拉伸之类的小动作。我还会跳绳，每天也跳200多下，如果时间充裕的话会更多，就是这些运动，其实我每天做的还不到一个小时。其实，减肥和学习一样，持之以恒，不能浮躁。

一个月瘦10斤的方法2

　 减肥禁忌

　肥胖往往与下列不良生活习惯有密切关系，故应及时加以纠正。

　一、早晚餐安排不妥有些人早餐不吃，晚餐丰盛，睡前又加餐。这种习惯不仅容易导致肥胖，而且易引起冠心病、坏死性胰腺炎等严重疾病的发生。

　晚上由于迷走神经兴奋，促进胰岛素分泌，脂肪合成增加，且夜间活动少，热量消耗也少，故太晚进餐或晚间过饱甚而吃夜宵者容易发胖。曾有这样一句名言：“什么时候吃比吃什么都重要”。因此早餐应吃饱，晚上应吃少。

　二、贪食摄食过量，摄入热量过多。

　这是形成肥胖的主要原因。有人把吃喝作为人生追求之目的，在“不吃白不吃”、“宁伤脾胃，不伤感情，满杯饮”的思想影响下，往往多食。有人以酒解愁，以食解忧，于是无节制地吃各种各样的食品而致胖。

　三、快食吃饭时间不定，往往开饭延迟，饥肠辘辘，形成狼吞虎咽与暴饮暴食的习惯。

　四、偏食如偏爱甜食、肥肉、猪内脏、奶油、巧克力、油炸食物，喜吃肯德鸡、汉堡包等洋餐，使营养素不能均衡地供给。

　五、代食指早餐不进食，用午餐来补充，使午餐摄入过量导致胰岛素分泌突然增加，因而造成了脂肪合成增加。

　六、油和糖用量过多

　一般人都知道猪油不能多吃，但却认为素油可以多吃，故往往用量过大。事实上烧素菜时用的豆油、菜油、花生油等也是脂肪，它所产生的热量，与猪油等高脂肪食品相同，每1克可产生9千卡热量，因此也不宜多食用。至于有人烧菜时还加放砂糖，日积月累，摄入热量不断增加，肥胖就在不知不觉中发生了。

　七、常吃油炸食品，经常“包干”剩菜、剩汤、剩饭。

　八、以车代步、以电梯代爬楼梯。饭后即睡，或饭后坐着甚至躺着长时间看电视、玩电脑。不愿做家务，生活自理差。

　肥胖人在体力、耐力、运动及灵敏度等方面均低于正常人，因此更懒于活动，有人甚而陷入愈胖愈懒动，愈懒动愈胖的恶性循环。

　 减肥误区

　 减肥等于节食？

　“为了减肥，不吃饭了。”这是不少女性的“减肥宣言”。为了瘦一点再瘦一点，她们往往不吃米饭或者用水果蔬菜代替正餐。

　上海中医药大学教授杨柏灿教授告诉记者，一时兴起盲目节食的做法不仅不利于减肥，还会对身体健康造成不必要的影响。

　盲目节食虽然能在短期内产生体重减轻的假象，但一旦恢复正常饮食，极易引起体重的反弹，造成“越减越肥”的结果。同时，刻意的过度节食还会大大降低生活质量，导致机体营养失衡，长此以往会使人体的基础代谢率下降，从而出现面黄、乏力、虚脱、精神不振等病症，更严重者甚至会患上厌食症。

　事实上，不良饮食习惯和不平衡的膳食结构才是诱发单纯性肥胖的主要原因。因此，减肥并不意味着盲目刻意地进行节食甚至绝食，而是要从根本上改变自身的不良饮食习惯和结构，奉行科学合理的饮食原则，包括健康的饮食结构、必需的营养摄入、规律的餐饮习惯和科学的烹调方法等。

首先了解自己肥胖的原因和过程，多长时间形成肥胖的，比如一年形成的，那至少准备花一年以上的时间减肥，恢复到之前的状态，而不是几年形成的肥胖幻想几个月减掉。

当我了解之前肥胖的过程，特别是最明显的是肚子有了游泳圈了，是因为喝酒，熬夜，饮食不规律，缺少运动，然后大概是半年时间形成的，然后就对症下药了。

首先开始跑步，目标是至少坚持3个月，不间断的慢跑，这样才不会反弹。累的时候，可以跑的时间短一些，但每天必须跑。跑的时间可以不固定，早晨，下午，傍晚，甚至晚上，都可以。

控制喝酒，尽量减少大量喝酒，有意的减少应酬，特别是控制酗酒。目标是半年。

减少熬夜，其实熬夜是肥胖的主要原因。新陈代谢被打乱了，潜意识里面，头脑开始偷偷的囤积脂肪，以备身体消耗。所以，控制在12点之前睡觉。把手机放到床上拿不到的地方。

每餐吃饭的时候，差不多七分饱，就是不饿，还想继续吃的时候，停下来。这个是最简单有效的减肥动作。其实，不用刻意选择吃什么食物，反而应该尽量多吃各种食物，只要品种足够多，饮食才能保证平衡。

实际过程，差不多经过3个月左右，游泳圈没了，腹部平坦，体重恢复到130以内，精神状态轻盈自如，体能反应敏捷。

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每天要早睡早起，尽量保障充足的8个小时以上的睡眠，这样才有精神去支持减肥的辛苦。

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一个月的时间内要做到间隔天的训练计划，也就是运动一天休息一天。

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运动的时间长度要达到2个小时以上，运动量以稍微超过自己的极限为准，这样第二天能够恢复体力。

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在这段时间内不能吃饭食，最好是用粗纤维的水果蔬菜替代主餐加上鸡肉等富含蛋白质的食物补充营养和能量。

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切记要做到每日排便，并养成良好的习惯，这一点是许多想要减肥的人士无法做到的，但是不能借用泻药的帮助。

吃，控制住食欲，减少身体摄取的热量：少吃绝不是有一餐没一餐，而是不要吃宵夜，少喝含糖饮料，但是早餐和午餐一定要吃。晚餐最好在八点前吃完，因为晚餐的食物大部分会储存转变成脂肪。多喝水，帮助身体的新陈代谢正常进行。每天至少喝水2000cc，减少身体内废物堆积白天饿得不得了的时候，可以吃点水果，例如青苹果、番茄这类低热量的水果，千万不要让自己热过头，这样才不会暴饮暴食，若实在很想吃某些高热量食物，可以选择在早餐适当吃一些。

多动，让身体运动起来，燃烧身体形成的脂肪：

每天一定要动一动，运动并非一定要上球场或健身房，少搭电梯改成走楼梯，提早一站下公车，都可以增加脂肪燃烧，此外少看电视多去散步，也是不错的方法。最好的减肥最快秘籍就是选择中小强度的有氧减肥运动，循序渐进的进行减肥计划!

为了加强减重的信念与决心，最好给自己设定一个目标，但是目标遥不可及，一旦目标达成以后给自己一点小小的奖励。在减肥的过程中千万不要抱着可行可不行的态度哦。这样做的结果是永远都不会减肥成功的。树立强大的减肥信心才是保证你减肥不退却的动力!

一个月瘦十斤，首先你要有很坚强的毅力。就是饿了的时候千万不要去吃，每天要严格限制自己的卡路里的摄入。可以少食多餐，每餐吃的要少一些，但是也要有营养。还要配合一些运动，像跑步，跳绳之类的，这个是减肥的最好方式，而且特别的迅速。总之，想减肥就是管住嘴，迈开腿。

怎么样可以一个月减肥10斤

　怎么样可以一个月减肥10斤，热身的时候我们还有一些需要注意的事情，运动是我们维持身体机能的重要途径，饱满的状态更利于我们去积极迎接生活，运动可以预防三高，现在分享怎么样可以一个月减肥10斤技巧。

怎么样可以一个月减肥10斤1

　1、饮食上简单说就是吃好不吃饱，种类丰富，细嚼慢咽、少吃多餐，坚决不吃垃圾饮食；2、早盐晚蜜：每天早起喝杯温热的淡盐水有助于排便和全身的循环；每晚空腹喝杯淡蜜水有助于润肠通便和促进睡眠；

　3、每天早起锻炼40分钟，运动结束半小时后再吃早餐；或者晚餐前锻炼60分钟，运动后清淡少食。

　关键法宝：比平时提前30分钟起床，在阳台上舒展四肢、稍作运动，然后整理房间，有宠物的话还可以带下楼散散步，再回来吃早餐。所有这些晨间运动主要是为了消除讨厌的小肚腩，同时没有负担地分享一顿丰盛的早餐：2-3片面包、1只荷包蛋或者豆浆加麦片、水果1个、绿茶1杯。

　其实想一个月减肥10斤也并不是什么特别不能实现的事情。有很多的女性，对于减肥有一种天生的执着，她们永远觉得自己胖，永远需要减肥，吃东西永远不吃高热量，高脂肪的食物，从来吃饭都是吃一点点的。其实，女生是胖是瘦都不是最关键的，自信才应该是最美的。

怎么样可以一个月减肥10斤2

　坐在记者面前的武靥，身材苗条，177米的高个子，走起路来轻盈盈的，像只快乐的蝴蝶，飞来飞去。

　但她不说，外人绝对想不到，她的体重曾高达170斤。她发发狠，愣是在3个月内，将体重减到100余斤。

　武靥是北京赛区选手，新丝路公司旗下的签约模特。1984年出生，20岁的年龄，于她而言仍是一个多梦的季节。她一边工作，一边参加湖南大学工商管理专业的函授学习。

　也许由于自已的身材及容貌特别合适，她爱上了模特这个特殊行业，在父母支持下，去年终于加盟新丝路，涉足T型台。她曾参加世界精英模特大赛，一上舞台便崭露头角，获得“十佳称号”。

　她酷爱舞台，为此也受了许多同龄女孩不可想象的苦。武靥说：“现在的模特，已从人们传统的、世俗的眼光中走了出来，成为了一种职业。走在T型台上，能尽显自己的风采与自然美，这是一种很时尚的表达。”9月7日中午，在三亚银泰酒店用餐时，武靥终于有时间与记者不紧不慢地聊天。

　据武靥介绍，1997年那年，她还只有13岁，但体重却达到了170斤。花季少女的她当然也非常爱美，于是她下定死心，一定要减下来。此后的3个月时间里，她坚持每天做1000个俯卧撑，每天游泳3000米，每天只吃一个苹果，喝一怀白水。看着孩子馋得可怜，父母变着法子做好吃的，但她都成功地拒绝了父母善意的“诱惑”。

　武靥是辽宁抚顺人，父亲在辽宁省体育运动中心当游泳教练。减肥期间，父亲正好出国一个月。回国后，她去机场接父亲，父亲竟然不敢相认———眼前的这个小丫头就是自己的孩子？父亲心痛得哭了。

　为了参加本届新丝路模特大赛总决赛，母亲特意请了假，陪武靥来到三亚。也许是那段经历令她记忆太深，用餐时，武靥不吃饭，只吃了一点蔬菜与水果。这令记者想到，原来令人羡慕的模特生活背后，竟有如此之多的艰辛与磨练。

可以吃瘦肉，不吃脂肪含量高的食物。多吃纤维素含量高的食物。要不就喝比较温和的减肥茶。关键是一周最多让自己瘦五斤，一个月最多十斤，不然突然的暴瘦身体会吃不消，也比较容易反弹。最有效的减肥方法就是管住嘴，迈开腿，做不到，嗯，大概只有在梦里能达到你说的目标吧。