每天暴走一小时能减肥吗？

我是健身教练，说说我的一点点建议吧。减肥健身都是有氧与无氧的结合，需要时间的坚持，不是说练哪里就能减哪里的，那些吹嘘什么什么能很快减下来的，都是靠不住的，即使瘦下来，也容易反弹，唯有锻炼才是最可靠的。

首先有氧运动1、跑步：每天3000米不能少于这个数，（跑步完，走也得走完）速度适当快点，但是得在自己的承受范围内，刚刚开始可以慢点，以后慢慢加强，或是距离更长，或速度更快。（一般得保证时间在30分钟以上，因为20分钟往后开始消耗的就是脂肪。建议楼主50分钟左右）跑完和跑的过程中可以少量喝水，切不可大口喝，跑完不能马上冲凉吹风扇。除了跑步，跳绳和爬高楼和骑单车也都是很好的有氧运动方式。有氧运动可以很好的提升一个人的体能与体质，为其他强化运动打基础。

腹部的锻炼每天都是不能少的，腹肌属于核心肌。以下方式可以练到整个核心肌。1、前平板式：俯卧撑的姿势，把手臂撑地，手肘弯曲，在臂膀的正下方，重量放在前臂上，身体从肩膀至脚踝呈一直线，核心肌支撑住，腹肌紧绷，维持姿势30秒，或适当延长，一边深呼吸（坚持的时间可以慢慢累积到30秒但中间休息5秒就可以继续做）2、侧平板式：单手撑地，另外一个手放在腰际，绷紧核心肌，腹肌收缩，抬起臀部，身体成直线，动作中深呼吸，也是坚持时间和上面一样，两只手轮流来。3、仰卧起坐：可以有效锻炼腹肌，但不断但弯曲下背，幅度大了会造成脊椎问题，可以适量。最好是卷腹运动，就是仰卧起坐不要完全躺下去，靠腹部力量支撑自己，然后起来。20~30个一组，休息40秒，然后继续，争取3组以上，一般做到自己感觉腹部肌肉紧绷的受不了，很累的感觉就停下来。刚刚开始可以借用手的力量。

还有就是自体重量深蹲：身体站直，双脚张开与肩同宽，手臂前伸，与肩同高，核心肌绷紧，下背自然前拱，身体尽可能放低，屁股向后，膝盖弯曲，手臂从头到尾保持在同一位置，大腿上部和地面平行，或更低的位置，整个动作的重心在脚跟而不是脚趾，身体尽可能挺直。停顿1下，然后慢慢将身体站起，回到起始位置。如此反复5~8个一组，休息30秒，至少是4组

当然网络爆红的腹肌撕裂者也是很好的选择。

俯卧撑可以很好的练到胸肌和臂膀，自己调整这个动作两手掌的距离，越近就越练手臂。一次15~20个，然后休息30~60秒，然后继续，争取3~4组。

肩膀要练宽，宽握引体向上是很好的方式，不过这个动作没有相当实力是做不来的，而且没效果，所以还是先把其他练好。

运动完可以吃些 水果，晚上10点后尽可能的不要再去吃东西了，晚上尽量12点前睡觉，早上7-8点起来，可以给自己一个大大的伸懒腰，这样可以很好的舒展筋骨和肉，起来必须要干的事就是要喝大概300~400ml白开水，起床时是人体排毒的时间，需要水分的补充，这个习惯不管什么时候都要保持。早餐一定要吃，每餐需要有蛋白质的摄入。早餐是牛奶或鸡蛋，中午吃到8分饱就行，晚餐大概到7分就好。。

这些只是一些简单的运动知识，如果有其他问题请采纳本题后，另外发并点击我的头像向我求助，答题不易，请谅解，谢谢。 你的采纳是我服务的动力。

祝生活愉快，减肥成功。。。

现在的人们生活可以说是得到了质的变化，完全不需要像我们父辈那样天天辛苦地干活才能够挣到钱，很多时候轻松就可以得到收益，而随后很严重的问题就是人们经常吃喝，导致变胖，减肥又不容易，于是就有人疑惑暴走真的可以减肥吗？其实肯定是不可以的，反而还会导致身体健康出现很多情况，我们来简单分析下吧。

首先呢，减肥这是一个长期的问题，不是说一天两天就可以减肥成功的，当然我们会看到一些明星仅仅只是几天就瘦下来十多斤，但是想想他们是有专业的营养师分析师啥的，我们只是普通人，这些是压根做不到的，我们可以做得就是保持运动控制饮食，达到减肥的效果，而说到这里呢，减肥其实有很多种运动方式，但是想要一两天就看到很好的效果，那完全就是扯淡，不现实，有些人就以为暴走就可以减肥，这是很错误的想法。

暴走简单理解就是一直拼命做一个运动，就比如跑步，这样确实可以使得身体达到很高的运动，燃烧体内的能量还有脂肪啥的，但是不要忘了我的身体本身就是一个系统，需要的是保持系统的平衡稳定才能够达到基本的工作，这个时候运动已经完全超量了，到时候肯定就是一堆问题。

不仅达不到想要的减肥效果，反而会导致自己的身体出现很多健康问题，就比如说肌肉酸痛，甚至是想吐等等，这是非常不好的，俗话说“物极必反”绝对是有道理的，任何事都要追求一个平衡，超过这个极限点，再去保持运动必然会导致身体出现不少情况，到时候就得不偿失了，说不定减肥没效果，还进医院躺了几天呢。

暴走减肥是管用的，暴走后不要大量补充营养。

瘦身：一个体重为50公斤的女性每天进行一个小时的暴走后，能够消耗300到550卡路里。暴走后不要全部将这些卡路里补充就可以起到减肥的作用。

身体更年轻：暴走能让人体的生物细胞呈现出“年轻化”的趋势，它创造了一种忍耐力，对于身体器官有着积极的维护作用，让我们看上去更年轻。

增加性乐趣：通过这项健身运动，它能够促使人们在性生活中充满积极性，从而会大大增加你的“性致”，甚至爆发出许多性感的新姿态。

抗忧郁：这项流行的健身方式，具有极为明显的抗忧郁症功效，有时甚至比一般的心理治疗更为有效。难怪人们会用疾步行走替代服用神经药物，它能够降低患者对于精神压力而产生的恐惧感。

激活免疫力：能够增强人体对一些传染性细菌的抵抗能力，甚至更好地防止癌症的发生。

现在的人们生活可以说是得到了质的变化，完全不需要像我们父辈那样天天辛苦地干活才能够挣到钱，很多时候轻松就可以得到收益，而随后很严重的问题就是人们经常吃喝，导致变胖，减肥又不容易，于是就有人疑惑暴走真的可以减肥吗？其实肯定是不可以的，反而还会导致身体健康出现很多情况，我们来简单分析下吧。

首先呢，减肥这是一个长期的问题，不是说一天两天就可以减肥成功的，当然我们会看到一些明星仅仅只是几天就瘦下来十多斤，但是想想他们是有专业的营养师分析师啥的，我们只是普通人，这些是压根做不到的，我们可以做得就是保持运动控制饮食，达到减肥的效果，而说到这里呢，减肥其实有很多种运动方式，但是想要一两天就看到很好的效果，那完全就是扯淡，不现实，有些人就以为暴走就可以减肥，这是很错误的想法。

暴走简单理解就是一直拼命做一个运动，就比如跑步，这样确实可以使得身体达到很高的运动，燃烧体内的能量还有脂肪啥的，但是不要忘了我的身体本身就是一个系统，需要的是保持系统的平衡稳定才能够达到基本的工作，这个时候运动已经完全超量了，到时候肯定就是一堆问题。

不仅达不到想要的减肥效果，反而会导致自己的身体出现很多健康问题，就比如说肌肉酸痛，甚至是想吐等等，这是非常不好的，俗话说“物极必反”绝对是有道理的，任何事都要追求一个平衡，超过这个极限点，再去保持运动必然会导致身体出现不少情况，到时候就得不偿失了，说不定减肥没效果，还进医院躺了几天呢。

暴走，随时随地不受场地人员限制，只受天气影响。

缺点运动量较小，需要长时间走才能达到减肥目的。

在上海我基本靠暴走来减肥。

暴走的量：按一星期最少100公里的量来走，如果星期1-5走的比较少，星期6，7就补足，

一次暴走的时间：能走多长走多长，人体脂肪消耗是40分钟后才在有氧运动中占主要部分。所以，运动的时间越长越好。最长一次走了10小时。工作日2-3小时，周末坚持走4小时以上。

暴走的速度：速度不重要，距离是关键。快走慢走，消耗的卡路里基本相同。我基本以一小时6公里的速度进行。我170CM高，1200步一公里。

暴走减肥的效果：我推算过1公里消耗70卡路里。也就是说走100公里消耗7000卡路里。也就是1公斤脂肪。不用怀疑，就是纯粹的脂肪。

暴走的线路：随心所欲，一定要绿化好，安全，车少，灰尘少。最好不要频繁过马路。路线上有超市可以买水，有厕所可以上。首推共青森林公园内，绕圈走。

暴走的伙伴：如果是减肥，最好一个人走。如果是游玩3，5知己。

暴走的装备：怎么舒服怎么来，衣裤宽松，柔软。轻便。吸汗。鞋和脚轻便。我穿皮鞋走过没问题。口袋里东西少点。带钱就行。从不背包。不戴帽子，不戴太阳镜。不戴随身听。

暴走的过程：尽量不长时间休息，休息超过一定时间脚会疼的走不动的。饮料就喝超市里的盐汽水。从来不吃任何东西。如果身体发现不适立即停止暴走。

减肥暴走，坚持最重要，距离最关键。你会发现，当跨出第一步后。后面的1万步就简单了。