如何快速入睡？最快的入睡方法有哪些？

失眠的痛苦只有经历过的人才知道，躺在床上翻来覆去的折腾很久，却依旧无法睡着，让人的精神都崩溃了。今天和大家分享一下我的亲身经历，我们该怎么做才能快速入睡，有一个好的睡眠质量呢。

一、睡前洗一个热水澡。

十点是你的睡觉时间，我们就可以在八点多的时候去浴室洗个热水澡，有浴缸的话泡个澡会更好。让劳累一天的身体享受热水的冲刷洗礼，慢慢的放松神经。在热蒸汽的作用下，你的思绪逐渐陷入混沌状态，整个人的状态变得懒洋洋的。大概洗上半个小时，身体非常的舒服，躺在柔软的大床上，很快就能进入睡眠了。如果冬天天气寒冷，或者没有洗澡条件的话，也可以用热水泡泡脚，作用也是一样的。

二、听舒缓平和的音乐。

经过了一天的工作学习，脑海里充斥着各种乱七八糟的事情，躺在床上难免会胡思乱想，而且会越想越精神，大脑无法控制。我们可以闭上眼睛，听些舒缓的音乐，让注意力都集中到音乐中去，慢慢的就会抛开脑海中的杂事，不知不觉中就睡着了，这就和婴儿哄睡的催眠曲有着异曲同工之妙。也有些老年人在睡觉的时候喜欢听评书或者广播，也是一样的原理。实在是睡不着还可以去看会书，纸质的书籍杂志，里面是一个个的简短小故事，不容易上瘾的那种，而不是手机的电子书。

除了以上两种治疗失眠的方法，我们还需要注意白天小睡的时间，总长不能超过一个小时，睡觉之前别看太惊险或者刺激的东西，更别吃重口的食物，也别吃的太饱。而且现在的人太依赖电子产品，建议在睡觉之前的一个小时就把电视关掉，手机放在自己摸不到的地方，或者切断家里的网络，这些都能对你快速入睡起到好的帮助。

迅速睡着的方法

　迅速睡着的方法，如今的社会和职场的压力导致失眠的人越来越多，经常在床上辗转反侧仍然睡不着，睡眠质量严重下降，掌握能让自己睡着的办法很重要，那么迅速睡着的方法有哪些呢？

迅速睡着的方法1

　 1分钟立马睡着的方法

　最近哈佛大学的医生安德鲁介绍了一种帮助睡眠的方法，叫做4-7-8呼吸法，这种方法不需要借助其他设备，简单轻松就能让你在一分钟之内睡着，只要先用鼻子吸气4秒，然后憋气7秒，最后在呼气八秒，如此循环反复3次之后你就能明显感到睡衣来袭，这个方法可能对于初试者会没怎么睡意，但是只要坚持多次，效果明显增加。

　 如何快速睡眠小偏方

　其实，这种方法主要原来是呼吸调节法，经过我们多次的呼吸气可以让更多的氧气进入到我们的肺部里边，流动，进而使我们的神经慢慢的放松下来，减少我们的压力，在身体感知到我们放松之后，就会渐渐进入到睡眠状态，达到入眠的效果。

　 快速睡眠小偏方

　其实，我们在日常生活中睡不着的原因主要是自身的压力，使得大脑处于持续紧绷的状态，没法得到放松，那我们可以通过转动眼球的方式，向上向下慢慢的转动几下，让大脑处于相对空白的阶段，进而就可以渐渐入睡了。

迅速睡着的方法2

　 快速睡眠有以下几种方法：

　1、睡眠前的准备很重要，包括睡眠环境的准备。睡眠的卧室环境要舒适，房间最好能隔音，而且有隔绝紫外线厚厚的的窗帘，卧室内可以放一些气味清新的花草，可以使空气清新，有助于快速睡眠。

　2、关于睡前的运动，睡前不要进行强度大的剧烈运动，因为这样的运动会导致异常的兴奋，无法入睡，睡前要适当的床上运动，不要进行激烈的脑力活动。

　3、可以看一些简易的读本或电视剧让大脑放松，不要看紧张刺激的**、电视，不要玩刺激的游戏，除非有紧要的事情，晚上最好能关掉电话，这样睡眠会不被打扰。

　4、适当经常的锻炼会使人快速睡眠，可以采取早上散步，晚上骑自行车，进行中等强度的身体锻炼，会让身体有疲惫感，这样更容易快速地入睡，可以在睡前合理的应用按摩、洗热水澡等方式，使身体尽量地放松，有助于快速睡眠。

　5、注意睡眠方面的饮食，比如可以喝热牛奶、吃红枣、河鱼、苹果等促进安眠的'食物，有助于快速睡眠。

　6、要减轻自己的心理的压力，尽量防止焦虑、抑郁情绪造成入睡困难，尽量不要想白天忧虑的事情，所以平时要精神多放松，多和朋友交流思想，防止心理的压力越来越大而影响睡眠。

　所以综上所述，睡眠要多方面的调节，促进快速睡眠。

迅速睡着的方法3

　第一个方法：你躺在床上的时候关掉所有的灯。然后什么都不要想，闭上眼转动自己的眼珠。左右上下转动自己的眼珠。把所有的感知和注意力都集中在你转动的眼珠上，一直转，直到自己觉得累了，或者晕乎的状态下。什么都不要想然后入睡。

　第二个方法：不知道你对人体丹田有什么了解没有，反正看小说是都说在人脐下三寸处。等会儿会说到这个地方。关掉所有灯，躺在床上，找一个你喜欢的姿势，深呼吸慢慢放松。集中你所有的注意力，和感知。去感受丹田。然后幻想，感受你的身体。一直这样直到你睡着为止！这个过程有时候需要安静。不过你可以试试。呵呵

　第三个方法：关掉所有灯，躺在床上，把双臂放在头顶睡觉。就是婴儿睡觉的姿势。要安静。深呼吸放松。什么都不要想。就一直深呼吸睡觉直到睡着为止！

如何快速入睡方法

　如何快速入睡方法，生活中吃饭睡觉是每个人都不可缺少的，睡眠对人体真的是特别重要，如果是整夜失眠会使你的精神处于近乎崩溃的状态。以下分享如何快速入睡方法。

如何快速入睡方法1

　 一、快速入睡小窍门

　首先，从专业的角度来看，帮助睡眠的方法不一定对于每个人都有效，尤其是已经出现严重失眠问题的人，这一类患者需要的是专业的医学治疗，比如去西医院的睡眠科就诊

　也建议在中医指导下调理心肾不交、肝火旺盛和肝气郁结等问题，才能改善睡眠质量。对于非疾病因素所引起的睡眠障碍，这类人群可以通过改善生活习惯，以及采用一些助眠的方法来促进睡眠，可以收到比较好的效果。

　 二、3种立马睡着的方法

　 1、放松训练

　这是一种让身心达到最适宜睡眠状态的方法。在准备睡觉时，去掉灯光、噪音等各种会影响睡眠的因素;可以选择自己喜欢的舒缓轻音乐作为背景，也可选择专门的催眠音乐，记得要先定时让音乐自行关闭，以免心里还惦记着要起床关设备;躺在床上，深呼吸尽量排空杂念，然后跟着音乐的节奏放松自己的身体。

　从头部往下，依次放松肩颈部、肚子、腰部、腿部、足部等。这种方法适合那些情绪紧张、压力过大所引起的暂时性失眠者，可以在放松过程中有效促进入睡。

　 2、食物助眠

　这是方法建立在良好的'饮食习惯上，建议晚餐吃容易消化而且能促进睡眠的食物，比如红枣红豆粥、燕麦粥、小米粥、菠菜、胡萝卜、苹果、香蕉、蜂蜜、核桃等，这些食物可以促进褪黑素的合成以及改善血液循环，有助于促进睡眠。然后在8-9点可以喝一小杯洋甘菊水，能够有效减缓压力，放松身心;

　9点泡个热水脚，20分钟左右，泡到身体微微发热，不要出汗为宜，然后躺到床上准备睡觉，手脚冰凉者还可用花椒水或生姜水来泡脚。食物助眠的方法适用于那些因为压力、气血运行障碍所引起的轻微失眠，可以有效改善睡眠质量。

　 3、睡眠环境

　这种方法适用于那些因为睡眠环境不良而引起的失眠者。首先要更换睡眠寝具，选择软硬适中的枕头、床垫等，选择蓬松干燥的杯子，经常用阳光晒过的被子特别适合营造睡眠氛围。其次，添加窗帘以及隔音垫等设施，确保卧室里在关灯后没有强光以及噪音刺激;保证自己的卧室只是睡觉的地方

　去掉一切会影响睡眠的电子设备，比如电脑、平板等，尤其是那些对上网没有自制力的人;在床头可以放一些丁香、茉莉、薰衣草、薄荷以及洋甘菊等花材，这些植物的清新芬芳气味有助于促进入眠。

如何快速入睡方法2

　一、放松快速入睡。默念放松，从头到脚，到全身，身体配合语言，慢慢入睡。

　二、呼吸调节法快速入睡

　1 大呼一口气；

　2 闭嘴，用鼻子吸气，从1到4在心里；

　3 停止吸气，屏住呼吸，心中从1到7；

　4呼一口大气，同时心中从1数到8；

　5重复几次。

　第三，冥想快速入睡。有三种:第一种是数，数羊，或者间隔加减法；第二种是想一个很黑很黑的地方，一直想到睡着；最后，我想要一个广阔的地方，一望无际的地方，比如大海、草原等。

　四、音乐法快速入睡。放音乐或什么东西来转移注意力，听着就睡着了。

　五、疲劳法快速入睡。通过4次运动让自己疲劳，这样很容易入睡。

　 2、八种快速入睡的方法

　1、把你的卧室变成睡眠天堂。首先，你的卧室必须安静、黑暗和黑暗，因为黑暗的环境会促进松果产生褪黑激素，它控制昼夜循环（即24小时 的生物钟）。用厚窗帘（或其他）隔离外部光源，用风扇或白色噪音掩盖烦人的声音。凉爽的温度有助于入睡，所以恒温器也应该得到很好的调整。当然，打开 窗或使用风扇有利于室内空气循环。如果室内空气太干燥，也可以使用一些加湿器。

　2 服从你的天性。晚上你更容易切换到睡眠状态，因为你的身体知道——是时候了。你可以做点什么来准备心理睡觉。(读几页书，花5到10分钟打理个人卫生，或者冥想一会儿) 每天按时起床也很重要——即使在周末。

　3 驯服你的胃。无论太饱或者太饿都会干扰睡眠。别在临睡前吃大餐，或者饥肠辘辘不得入眠。另一方面，如果你放倒的时候胃里还是塞得满满当当，那么胃酸会回流进食道。如果真的很饿，吃些富含碳水化合物的小点心，可以触发大脑血清素的释放，这玩意有助放松身心。试试看全麦饼干或者一碗麦片。搭配牛奶或一小份火鸡肉，这些 食物富含氨基酸，同样促进睡眠。

　4 累了就睡觉。事实上，这很简单：如果你的身体感到累，就很容易入睡。斯坦福大学医学院的一项研究要求一组年龄50-76 之间有睡眠障碍的受试者每周锻炼4次，中等强度为一个半小时。与其他情况相似但未参加运动的受试者相比，参加运动的成员每晚平均睡眠时间增加一小时 ，入睡时间更少，睡眠时间更短

　而且根据报告，睡眠质量有了整体提高。户外运动特别有效。暴露在阳光下(尤其是午睡)，有助于避免午睡，巩固人体生物节律。睡前锻炼3个小时。(应该午睡吗？我觉得不靠谱。……)

　5 警惕咖啡因。每天过量的咖啡因，即使不影响睡眠时间，也会导致睡眠不规律。当你50岁的时候，你的新陈代谢会变慢，所以咖啡因会停留更长的时间——甚至10个小时。睡觉前6小时最多只能喝2杯茶/咖啡/可乐。如果没有，就戒掉咖啡因。

　6 回归自然。甘菊、缬草、卡瓦胡椒、西番莲、美黄芩、猫薄荷（！）啤酒花被证明是有效的。这些草药可以添加到茶或其他任何东西中。睡觉前喝一杯甘菊茶有助于放松。如果你愿意尝试缬草，建议平均每天2到3克。但不要与酒精和 刺激性药物混合。如果使用卡瓦，剂量应控制在60和120毫克之前，并在睡觉前使用。

　7 洗个澡。睡觉前1到2小时洗个热水澡。当你离开浴缸时，你的体温会逐渐下降，这会让你感到疲倦。然而，睡觉前不要洗澡，这会让人兴奋，但睡不着。

　8 不要勉强入睡。如果你半小时不能入睡，不要躺在床上暗自受伤。做点别的就好，比如听一些舒缓的音乐或者浏览杂志。或者喝一杯温牛奶。

如何快速入睡方法3

　 1、每天坚持在同一个时间睡觉

　每天都坚持在同一个时间睡觉，久而久之就有了一个生物钟，到点就想睡觉了。不过这个方法贵在坚持，如果没有坚持下来或者中途改变了生物钟，就起不到很好的作用了。

　 2、洗澡

　睡前洗澡有助于让自己身体的毛孔打开，也可以活络筋骨，让自己变得神清气爽，当身体感觉特别的放松时，自然就会快速入眠了。

　 3、喝牛奶

　睡前喝一杯牛奶有安神的效果，对快速入眠有很好的作用。不过千万不能多喝，否则会半夜起来去厕所，从而起到相反的作用。

　 4、读书

　睡前读书有助于放松身心，当自己什么也不想时，自然而然会进入睡眠状态。

　 5、伸展运动

　睡前可以做一些有氧的伸展运动，它可以让肌肉变得更加放松，大脑也会慢慢进入放松状态，特别有利于睡眠。

　 6、自我暗示

　当自己睡不着时，可以进行自我暗示，告诉自己要睡觉了。好多人都知道在睡不着时可以通过数羊的方式让自己快速地入眠，科学研究也表明，这种方式确实是比较有效果的。

　 7、芳香治疗

　薰衣草的香味是比较淡的，还有安神的功效，特别有助于睡眠，当自己失眠时可以在房间里放一棵薰衣草，有助于睡眠。

　 8、睡前不要吃太饱

　睡前不应该吃太多东西，更不能吃得太饱。因为睡前吃得太饱，身体的各个器官都还在运动状态，一时半会是不会停下来的，所以是很难入眠的。

1 降低室温

你的体温在入睡时会发生变化。身体的温度会降下来，但手、脚温度会升高。所以说，身体温度一降下来，你的大脑就会收到讯号，“嘀嘀嘀！身体的温度降下来了，主人肯定是迷迷蒙蒙快睡着了，我也快歇着吧！”

因此，室温太高可能导致入睡难。温度计用起来，调好室温，该通风通风，该空调空调。

室温在15–23°C有助于快速入睡。当然，这个温度也是因人而异的，自己试试看具体什么温度比较容易睡着吧。

2 用“4-7-8”呼吸大法

“4-7-8”呼吸大法是个非常简单但有强效的呼吸法，用了它，你会冷静又放松，免得一上床就紧张兮兮脑袋东想西想就怕自己睡着……本呼吸大法可运用于任何紧张、亢奋、有压力的时刻。

使用方法如下：

1、首先把舌尖放在上门牙后面

2、只用嘴巴呼气，发出“呜”的声音就对了

3、闭上嘴，用鼻子吸气，同时在心里数到4

4、屏住呼吸，心里数到7

5、张嘴，舌尖顶上门牙后，呼气，“呜”……心里数到8

6、重复以上动作三次，睡不着就继续做下去

3 规律作息

你的身体有自己的调节系统，咱们叫生物钟。身体里的生物钟在告诉你的大脑，白天该清醒，晚上该睡。

每天在同个时间睡觉、起床，生物钟才能正常运作。

今天晚上10点睡，明天改到凌晨2点，后天又变凌晨3点，生物钟是会罢工的！

还要注意的是，成人每天要保证7-9个小时的睡眠。

提前三十分钟上床！躺好！身心放松准备睡觉！

快速入睡，拜托失眠痛苦的方法：

一、自我放松训练。

卧在床上，闭眼，自然呼吸。然后把注意力集中在双手或双脚上，全身肌肉极度放松，用沉重感来体验肌肉的松驰程度。坚持一段时间训练此法，有良好效果。

二、音乐疗法。

临睡前，来一段柔和、单调的音乐可能有一定的效果。

三、“不睡觉”法“。

具体的做法是：

在想睡觉的时候才上床；

在10到15分钟之内，没有睡着，立刻下床，看书或看电视，读一些容易拿起来、也容易放得下的书，读一些容易理解的文章，如短篇故事、喜剧故事、等。或把脑子里停不下来的思维写下来，如果没有睡意，就不要停止；如果再次上床仍无法入睡，那么再下床，专心地重复去做刚才的事情；

不管晚上睡得如何，早上都按时让闹钟叫醒自己；

4白天不准打盹，就算瞌睡了，也要告诉自己到晚上睡觉的时间才可以休息。

四、饮一杯温热的牛奶。

牛奶中的钙是一种镇静物质。饮温热饮料是一种很好的习惯，可以使身体放松，犹如一天生活结束时的奖赏。牛奶中含有两种催眠物质。牛奶对体虚而致神经衰弱者的催眠作用尤为明显。

五、睡觉前先洗个澡。

临睡前60—75分钟洗个热水澡，使身体放松，因为洗澡可以提高体温，使人困倦。睡前洗澡要养成习惯。人在体温下降时容易入睡，而入浴后体温会有所上升，所以最好出浴后先稍事间隔，待体温下降后再就寝。

六、上床前要情稳定绪。

上床睡觉前要保持情绪稳定，请把忧虑暂时放在一边，不要去想它，闭上眼睛静静入睡。不要胡思乱想。

七、电脑睡前1小时要远离电视。

因为电视屏幕闪烁的光线会使人神经兴奋而影响睡眠。临睡前使用电脑，可能给睡眠带来不良影响。

方法很简单，只要利用鼻子吸气4秒，憋气7秒，最后再呼气8秒，做3次循环后你就能感受到睡意。一开始做可能不熟没睡意，但只要坚持一天做2次，持续6-8周习惯之后，就能迅速地在60秒内安稳入睡啦！

　　这招主要是来自于古印度的呼吸调节方法，透过深呼吸让更多的氧气进入肺部并在里面流动，使交感神经放松，有助于减轻压力，让人真正地平静下来并放松身体好入眠。

　　还有一种叫做"意念转圈"的方法，据说也很有效:

　　1、先躺在床上，让四肢伸成个"大"字，全身彻底放松下来，包括肌肉和精神;

　　2、闭上眼睛，将意念集中于眉心间的印堂穴，在心里默念"我的头沉了，完全放松了"，可以体会放松后的感觉，下同;

　　3、隔上几秒钟后，注意将意念转到右手，再默念"我的右手沉了，完全放松了";

　　4、再让意念走到右脚上，默念"我的右脚沉了，完全放松了";

　　5、接着将意念转到左侧，默念"我的左脚沉了，完全放松了"，再接着就是"我的左手沉了，完全放松了";

　　6、转完一圈后，回到头部，重新开始。

　　做这样的意念导引，您就是在告诉全身的每一处:我要睡觉了。我自己试过，没超过三圈就睡着了。如果您是左撇子，那就要从左手开始转了。这个方法看似简单，效果却很神奇。失眠的根本原因是全身发僵、紧张，放松不下来。有些人一失眠就吃安眠药，第二天醒来后，常会感觉全身酸软乏力，有时甚至动弹不得，这说明安眠药的作用就是让您全身的肌肉、神经放松。

　　而使用"意念转圈"，能让您在最短的时间内放松下来。当您躺成"大"字时，您全身的神经、肌肉舒展的面积最大，最利于全身的放松。这个方法我教过很多人，屡试不爽。"意念转圈"不仅可以治疗失眠，还能帮我们消除高血压、心脏病的隐患，而且抑郁、焦虑、烦闷等不良情绪也会跟着消失哦。

1 食醋催眠：劳累过度，夜难安眠，可用一汤勺食醋兑入温开水中慢服。

2 糖水催眠：若因烦躁发怒而难以入眠，可饮一杯糖水。

3 牛奶催眠：奶能抑制大脑兴奋，可使人较快的进入梦乡。

4 水果催眠：过度疲劳而失眠的人，若把橘橙一类的水果放在枕边，其香味也能促进睡眠。

5 面包催眠：当你失眠的时候，吃一点面包，能催你入眠。

6 小米催眠：取小米适量加水煮粥，晚餐或睡前食用，可安眠之效。

7 鲜藕催眠：取鲜藕以小火煨烂，切片后加适量蜂蜜可随意食用，有安神入眠之功效。

8 莲子催眠：每晚睡前服用糖水煮莲子会有良好的助眠作用。

9 葵花子催眠：每晚磕一把葵花子有很好的安眠功效。