我是男生。都21了，我的臀部很瘦小，一摸就摸到骨头了，怎样可以让它边大？

臀部瘦小一定不要着急，网上改善臀部瘦小的方法还是比较多的

首先饮食上多吃大豆之类原植物性蛋白质，或是热量低且营养丰富的海鲜有时间尽量还是让自己的臀部动起来，能锻炼到臀部的运动应该多做

晚上睡在再花费三五分钟拿（凯 姿雅）给臀部做简单的打圈方式的按摩这样坚持做下来，你臀部瘦小的问题会得到改善的呢，希望帮到你哈

　一如快跑般，此动作可活动到后腿内侧的肌肉，并且牵动不常被运动的臀部肌肉，可以让原先松垮或外扩的臀型变为紧实的翘臀。

　　动作要点：站在阶梯前，左脚向前踏在2～3个阶梯上，其阶数依个人身高之不同有所改变，但膝盖弯曲的角度必须呈一直角。贴平于地面的右脚用力踮起，并站到与左脚同一阶梯上，之后用左脚向后退至地面，再让右脚回到原地。换右脚先踏上阶梯，然后让左脚用力向前站，并以右脚先回到平地上，最后左脚才回到同样位置站立。左右脚各来回15～20次即完成。

饮食:

多吃蔬菜水果鱼类豆腐多喝水少吃动物脂肪这样可以让脂肪不堆积在臀部这是第一步;

外用:

穿穿塑身翘臀裤穿的时候不能一下穿上去就完事自己手要伸进裤裤把你的屁屁肉抬高放进翘臀裤的那条臀线上这个作用不是非常的大但也能让你穿裤子时显得屁屁好看些

运动:

这是最关键也最有效地要减下半身首先当然要加强下半身的锻练首推的就是每天快步走半小时以上快快走不仅可以翘臀还能瘦腿哦当然如果你只是想翘臀又嫌走路不耐烦的话那么下面就首推小S的翘臀操只要你做个三五天就一定能看到效果然后自然而然就自己愿意坚持下去啦这绝对是真实的因为我就是这么过来的有个翘屁屁后穿牛仔裤都好看得太多了哈哈希望你也能坚持做这个运动

以下摘自:

1平躺于软垫上，面朝上，双手紧贴身体，手掌紧贴地面，双脚打直。

2双脚缩回，膝盖屈起成90度，打开与肩膀同宽。以脚掌踩住地面，并用力慢慢尽可能地提高臀部。

3将臀部慢慢放回地面。

4可重复做20次。

功效：可以预防或改善臀部下垂的状况。

注意事项

双脚要踩稳，头部和肩部要放松，但臀部要收紧。

徐老师的话

Message from Teacher Hsu

这个动作是徐老师最推崇的，因为徐老师曾经是一个扁屁股女人，穿牛仔裤的时候，那边会有点皱皱的，也就是所谓的撑不起来！可是当我开始施行这个运动之后，屁股竟然越来越翘，翘到连自己都害羞。

不管你是胖还是瘦，只要持续这个动作半年，你的屁股一定会变翘而且会紧，这个动作实在是老天的礼物，太值得推崇了。就像是没有人会嫌钱多一样，也没有人会嫌屁股太翘，所以可以一直做到老。

不要跟我讲什么屁股太瘦、没有肉这种话，不管是排骨精还是非洲难民，只要你做这个动作，你都可以变成翘臀。

有很多方法,推荐你三个比较常用的方法,很多明星推荐的,小S也有推荐过

一个就是最基本的,手扶椅子,站直,抬腿,向后方的,脚要伸直这个的动作很好理解吧

二是夹屁股,几是夹一下放一下,帮助紧实

三是先平躺,然后区膝,然后抬臀,不要抬很高,让肚子突出来,使膝盖,独自,胸部三点一直线就差不多了,这个东西不是抬一下放一下的,是抬起来以后要坚持一会的

在健身房锻炼的时候最开始会骑自行车 就是那种可以加重量的自行车

总骑那个会使臀部变大

这是教练和有这种经历的会员告诉我的

所以后来再也不敢骑了

瑜珈训练和普拉提会使你的臀部紧实

摆脱肉松或者臀型不美观的困扰

个人觉得会有效果 有氧运动配合无氧运动

屁股小可以丰臀的，常见的丰臀方法可以参考下：

平时每天双脚与肩同宽平行站立，双手平行，下蹲，然后慢慢站起

如此一次，一组做15次，组间休息1分钟，每天坚持做3组就好

或者要是觉得这种方法辛苦的话，涂抹

凯姿雅

也可以的

相对能简单一些，也能改善你屁股小的问题，希望可以帮到你

我知道的可以改善屁股小的方法有一下几种：

1、手术填充，土豪做的，咱们普通人就想想就可以了~还会有一定的风险

2、多锻炼臀部，饮食上吃些富含脂肪的食物，比较适合喜欢做运动的人，坚持不下来没用的

3、适合懒人的方法，睡前tu抹 凯姿蕥 用大姆指按揉臀部两侧的凹陷及臀部横纹正中部位

改善屁股太小问题的方法基本上就这三种，选择自己喜欢的坚持下去就好，加油~

你是说屁股还是胸啊？

胸的话，这个要看妈妈的，而且你也不用太急，生了孩子自然会变大的。现在的话，你可以做做扩胸运动，没事看电视的时候自己按摩下胸部，原则是从外往内推。不用狂拍啊，那就人为地让你胸部提前下垂了。

如果是臀部的话呢，这个绝对是靠肌肉的。平时你可以多爬爬楼梯，爬楼梯的时候，不要用脚后跟，用脚尖。平时走路的时候也可以多用脚尖，可以提升你下半身的曲线，拉伸小腿肌肉，提升臀部的。没事的时候，可以坐下提肛，通俗的说法就是夹紧屁眼。连续10次，每次2,到3秒，也可以锻炼臀部肌肉的。