泵推多巴胺达到40,血压控制不住往下掉怎么处理

积极调整。根据有来医生官网查询可知。

1、适当运动。可以在日常生活中适当参加户外运动，比如慢跑、打羽毛球、游泳等，能够促进身体新陈代谢，提高抗病能力，稳定血压。

2、调整饮食。通过适当调整正确的饮食习惯，来控制血压保持在一个平稳范围内。

多巴胺是一种奇特的物质。

一味服从它，你会堕落、痛苦，就如同科学家手上那只大脑被植入了电极片的小白鼠一样，为了电击的感觉，不断按压杠杆，直到力竭而亡。

虽然不会有科学家在我们大脑里装电极片，但是有商人或谋求利益者，通过各种办法操纵控制我们的多巴胺神经元不停燃烧。如何识别这些行为，是这一周作业的重要内容。

另一方面，如果没有了多巴胺，人生就会生无可恋。有研究认为，抑郁症就是因为缺少多巴胺引起的。这一周作业的另一个重要任务是，尝试放纵自己，完成一些大脑认为会很快乐的事情，然后观察自己是不是真的很快乐。

手机上的各种资讯、游戏会刺激多巴胺分泌。

知乎、微信公众号、网络社交、游戏吸引了我的注意力，碎片化的知识、虚拟的奖赏给了我奖励的承诺。轻易获得的这些琐碎知识、人际交往、得分升级，容易让人陷入“光荣与成就”的感觉中。

值得注意的是，把碎片化的信息当成是知识，是件危险的事。碎片化的信息更容易获得，更好理解，但是不成系统，不少甚至是伪知识。

这个作业我喜欢。逛商场是一种乐趣，我有时也会被商家的把戏诱惑，看清楚这些门道也是一种大乐趣吧。

经过仔细观察，我发现商家是通过色、香、味、声四方面诱惑顾客购物的。

以我家边上的大型超市华润万家为例说明。这家超市一共四层，“衣食住行用”各种商品琳琅满目，每天客人川流不息。

－色

－商家在超市外墙、门口张贴大幅醒目的海报，内容是打折商品彩图、折扣率、价格、各种优惠活动等等，吸引路过的客人进入商场。

－进入商场，首先看到各色鲜艳的水果被堆成一座座小山，琳琅满目，十分诱人。

－商场顶部挂满了海报，内容是活动信息、大减价信息等。

－商场内灯火通明，给人干净整洁的感觉。

－在肉类、海鲜水产等贵价商品边上是平价蔬菜标示区。

－总之，商场内处处透露出物美价廉的信息。

－香

－有新鲜出炉烤面包的香味。

－有研磨芝麻的香味。

－味

－各种免费试吃，引诱你购物。

－声

－有服务员大声招呼——减价特卖。

一般商场吸引顾客购物，无非都是这几招：干净美好，质量可靠，打折优惠。明白这一点，就容易坚定立场，不会买回一堆无用商品了。

电子游戏中的诱惑更有趣、更巧妙，有兴趣的朋友不妨也分析一下。

渴望当然会引发焦虑。比如想吃巧克力蛋糕，又担心脂肪超标；想玩手机游戏，又担心浪费时间……

如果是短期少量的行为，我认为是奖励的承诺，但是如果时间长数量多，就会引发很大的焦虑。我以为，适度满足欲望是一种奖励，但要注意控制好时间和量。

在需要整理房间，需要做家务，但是又拖拖拉拉，不想开始的时候，我会告诉自己，现在是听音乐时间。播放一些喜欢的音乐，一边听一边工作，既开心又高效。

在阅读和写作的时候，告诉自己，现在是品茶时间，一边喝茶，一边读书写字，有益身心。

如果某项事情拖延了，不愿意开始，我就把它跟收获的成果联想起来，这样就有行动的动力了。

是什么让自己行动起来？不要选择压力，压力最后会耗尽我们的意志力，让人疲惫无所得，要选择把相关的行动与让多巴胺燃烧的事（对快乐的承诺）联系起来。

放纵自己，刷了一晚上知乎微信，看各种大神吹牛是一件快乐的事。后遗症是感觉浪费时间了，眼晴累，脖子痛。

另一个放纵行为是，在手机上安装了一个开罗游戏，连刷了好几天。真的停不下来，各种想要如何在游戏里合理布局，最优化操作。谋杀了大量时间，其实毫无收获，内心非常失落，已经把游戏卸掉了。

（作业参考自《自控力》）

为什么英雄联盟、王者荣耀有排位？为什么快手短视频可以刷红包？为什么双十一那么多人剁手？因为他们都想干同一件事——制造多巴胺陷阱。

对于APP开发者游戏厂商来说，掌握了多巴胺就等于掌握了流量密码。他们利用人对多巴胺无止境的追求让我们放弃早睡、放弃学习、放弃运动…告别一切长期缓慢却有效的自我提升行为。

若你还觉得一切都是自己不自律没毅力，那你真的太小看各大互联网企业了。

有没有办法走出多巴胺陷阱变得更加自律更加优秀更加的“彭于晏”呢？当然有，不过在了解和逃离多巴胺陷阱之前我们得先弄明白多巴胺到底是啥？多巴胺是一种神经递质，他不像血清素、内啡肽和催产素那样能给我们带来愉悦感和满足感，多巴胺让我们对新的经历和可能存在的奖励充满期待感和兴奋感，让我们不断索取无法自拔。

1954年心理学家詹姆斯·奥尔滋和彼得·米纳尔做了一项让人细思极恐的实验，他们在小白鼠大脑的某个区域接了个电极，外面接了个杠杆开关，小白鼠一按开关电源就会接通刺激到它的大脑，分泌某种神秘物质。过程中实验人员没有干涉小白鼠的行为，猜猜看它一个小时按了多少次？一百次两百次还是五百次？

两千次 ，而且是不吃不喝的按到精疲力竭。哪怕在小白鼠和杠杆之间做了一条带电的路，为了追求那种神秘物质，小白鼠也会忍痛冲过去按。这种操作让实验人员感到震惊，以前有食物做奖励的实验，小白鼠也有吃饱的时候。但是它们对这种东西的渴望却永不满足，科研人员用了二十多年才揭晓这个能让小白鼠几乎自杀的元凶——那就是多巴胺，更可怕的是这个实验还有人类版。

为了缓解一位患者慢性疾病给她带来的疼痛，医生给她设计了一个遥控电击器，并且在她的右丘脑安装了电极。让她疼得难受的时候就按下开关，用大脑受到刺激带来的快感来缓解疼痛。

两年之后医护人员发现这位女性为了追求这种快感，按到自己患上了心律失常，她把所有的时间都用来按开关，不洗澡不擦身忘记了吃喝，甚至完全不管老公和孩子的事。最后送去医院才发现，她按按钮的手指已经皮开肉绽，却还沉浸于多巴胺的刺激，恐怖程度堪比吸毒。

可能连游戏厂商和短视频开发者都没有意识到多巴胺陷阱的效果和他们以为的有亿点点不同。 它不是让我们想要玩手机，而是让我们变得只想玩手机。

如果你给看书和玩手机的有趣程度打分，最低一分最高十分，然后想想多少分的事情才能让你做呢？比如六分是及格线。

小M认为看书六分，玩手机八分。也就是说这个时候看手机有意思但看书也不算无聊，然而人脑很喜欢做对比，在有趣和没有那么有趣的事情之间做选择的时候，管理冲动的多巴胺肯定会先占上风。如果我们放任不管，每次挑有趣的事情做，很容易陷入负面循环，看书会变得越来越无聊。

所以说我们难以自律并不是因为看书学习很难做到，只是平时我们太纵容多巴胺来操控我们，让这些事情看上去好像很难。

想要变得自律第一步 要做的并不是提高自己的自制力和毅力，而是通过降低有趣阈值，让早起跑步和背单词这些单调的事情变得更有趣。比如我在健身前，做热身时就开始听躁动的音乐，帮助我进入battle状态训练会很来劲。结束后做拉升，我又切换为舒缓的音乐，让自己情绪放松下来。这样也能心平气和的很快投入到接下来的学习中。

提出 多巴胺斋戒 这个概念的赛博教授给我们列举了六种常见的多巴胺驱动行为。

想要变得自律第二步 就是找出生活中那些让我们苦恼的多巴胺驱动行为，并给它记录下来，反复观看提醒自己。比如:

1早上醒来就想看看手机有没有新消息和有趣的内容推送。

2搜索文章或者问题时，忍不住去点开推送的其它有吸引力的标题内容。

3忍不住点开b站推送的**姐跳舞的视频。

4创作内容后，忍不住打开手机看有没有新的留言评论。

我们想做我们列表上这些事情的时候，就对自己说:“算了吧，做了又不是真的高兴。别玩手机了，看看书吧。”

想要变得自律第三步 加强巩固型操作——把自己的感受记录下来。如果你觉得实在心痒，ennn……先别动，找个纸和笔，把你现在的感觉记录下来，当你用文字表达感受的时候更容易发现冲动背后的原因:

可能是因为心情不好，比如和老公（男友）吵架，被他的幼稚行为气到心塞，于是打开手机忍不住逛淘宝商城来转移注意力。

也有可能是想逃某项工作，觉得时间充裕不着急，早早做完了又会被委派新任务，于是能拖就拖，结果忘了时间到了要交差的时候手忙脚乱。

总之写下来，对症下药，你会更容易逃离多巴胺的掌控。

在真的少做了那些多巴胺操控的事情后，我们也不会再强迫自己自律，强迫自己学习看书，强迫自己跑步锻炼。

不需要什么21天培养习惯，而是自发的觉得，好像跑步、看书什么的，也挺有意思的哈~

我们开始为延迟快乐感到满足，毕竟没了多巴胺我们会投入内啡肽、催产素和血清素的怀抱，这些才是让我们感到满足和幸福的物质。哪有什么自律，谁都不是靠毅力一直做着觉得无聊的事，而是从这些事，找到了多巴胺给不了的幸福。

在某种程度上，人可以控制自己的情感。以下是一些支持这一观点的理由：

1 自我意识和自我控制：人类具有自我意识和自我控制的能力，这意味着我们可以意识到自己的情感，并且能够在一定程度上控制它们。通过自我意识和自我控制，我们可以更好地管理我们的情绪和情感。

2 学习和适应：人们可以通过学习和适应来控制自己的情感。例如，人们可以学习如何应对压力和困难，从而更好地管理自己的情绪和情感。人们也可以通过适应不同的情境和环境来调整自己的情感反应。

3 社交规范和文化影响：人们生活在社会和文化环境中，需要遵守一定的社交规范和文化习惯。这些规范和习惯可以帮助人们控制自己的情感，例如礼仪和道德准则等。

4 心理治疗和药物治疗：有些人可能需要通过心理治疗或药物治疗来控制自己的情感。这些方法可以帮助人们调节情绪和情感，从而更好地应对生活中的挑战和困难。

尽管人们可以在某种程度上控制自己的情感，但有时候情感也会自发地控制我们。在某些情况下，情感可能会超过我们的自我控制能力，例如当情绪高涨或失控时。因此，了解自己的情感并学会更好地控制它们是非常重要的。

不要想那么多，当一个人性欲被撩起的时候，大脑既分泌荷尔蒙也分泌多巴胺。没有多巴胺，就无法出现性欲，无法勃起。而足够的荷尔蒙（一定比例的雄性激素和雌性激素等等）能够让性功能运转正常，足够的荷尔蒙也能让多巴胺产生，不足的荷尔蒙，也出现不足的多巴胺，会出现欲望无法表达出来，硬不起来。一句话，多巴胺和荷尔蒙在性活动中非常重要。当性活动结束后，多巴胺和荷尔蒙就下降到原来的水平。所以不要纵欲过度。

先做两道选择题: 一碗白米饭和一碗蛋炒饭，我选蛋炒饭；一块炸鸡排和一块水煮鸡胸肉，我选炸鸡排……

这些问题的答案显而易见，虽然明知道这些食物里脂肪较高，吃了容易胖，但我就是喜欢。

原来，“喜欢”这个抽象的感觉来自下丘脑分泌的一种叫“多巴胺”的物质, 它会直接影响心情起伏，多巴胺分泌多了会感到开心，分泌少了就会不开心，甚至抑郁。

为什么我会发胖？为什么我爱吃这些高脂高糖食品？也是多巴胺惹的祸！

多巴胺能升高，也能降低啃完一大块炸鸡排，吃完一大块比萨，这时候你的多巴胺会分泌50%，但多巴胺的分泌并没有上限，比如吸毒时多巴胺的分泌是350%，而毒品里的“冰毒”则会让多巴胺分泌1200% ！

友情提醒：即便如此，也千万不要碰毒品，不要碰可卡因，更不要碰冰毒！

多巴胺就像是大脑里的奖赏机制，升高了，我们的心情就会好，降低了，我们会难受甚至抑郁，这也是我们喜欢高脂高糖食品，以及毒品成瘾的原因。因为心里爽，但爽完之后就要付出代价。

多巴胺的阈值效应

多巴胺升高了你会感到很开心，但是如果你还想再次体验同样开心的感觉，多巴胺阈值就要发生作用了。第二次同样的体验只会让你产生80% 的开心效果，同样是一颗糖，你每次体验到的多巴胺分泌是不同的，并且一次比一次要少，你只有每次吃更多的糖，才能体验到第一次的开心。这种行为导致的必然结果就是——胖。

多巴胺本身没有对错，它充其量算是那个“毒蛇”——让亚当夏娃偷吃禁果，毒蛇无过，但果子有毒。

多巴胺每多分泌一些，我们就会更开心。在吃进去那些高脂高糖食品的当下你会很开心，但当它们变成肥肉体现在你身材和体重等问题上时也是你多巴胺降低的时候了，难过带来的痛苦决定了下一次继续暴饮暴食，这显然是恶性循环。

因为不开心，因为沮丧，因为难过，失恋的人容易暴饮暴食，长时间节食减肥的人也容易暴饮暴食，因为这样的行为，让你的多巴胺分泌更多，更快乐。你记住了这样的感觉，所以希望一直能感受到，这就是多巴胺和减肥的秘密。

我也觉得自己是所谓的成瘾性人格，最近正在研究这个事情，想要真正地改变自己。

但是我有个习惯，或者说执念，就是什么事情都想要刨根问底，搞清楚它的底层逻辑，哪怕其实这个事情有解决方法，我也不会满足于能解决它，我还想知道为什么能解决它。所以这个研究的进度有点慢，等有一定成果了，我想全面地把它写出来。

因为是手机码字，写不了那么具体，我先在这里给你几个方向的建议，你可以自己分析一下。

第一，我发现自己的成瘾行为很多时候是一种逃避。逃避心里的各种恐惧。

甚至是逃避一些最轻微的痛苦。比如停下来你正在成瘾的事情的痛苦。为了不让自己面对停下来的短暂的空虚和平淡，而不停地给予自己刺激。

所以我最近除了想办法直接解决自己一直恐惧和担心的现实问题外，也在有意的锻炼自己忍受痛苦，面对痛苦的能力，告诉自己其实痛苦和不适的感觉很正常，没什么大不了的。

第二，你要知道，成瘾这个事情具有一个特点，就是你越成瘾，就会越成瘾。

什么意思呢？就是你在这种行为模式中的时间越长，你的大脑就越倾向于继续这种行为模式，于是你就越难以离开这种行为模式。所以千万别指望于你的瘾能通过满足的方式消除，就像你说的，你沉迷于一个游戏之后，如果对这个游戏厌倦了，你会沉迷于另外一个游戏，而不是就此不玩游戏了。

关于这一点的原理涉及到多巴胺的阈值，大脑奖赏回路等等，这里就不多说了。

所以这一点就引出了一个方法—中断成瘾最直接有效的方法：中止沉迷的行为，用行为来改变大脑。

第三，你是不是真的想改变。

分辨一下自己是真的想改变这种生活，还是只是对这种生活有点不满，其实内心里还是觉得这种生活相比别的生活更好。

要想改变自己，必须满足一个前提，就是你真的想改变自己。

所以仔细想想容易成瘾的性格，包括现在的生活，它们改变和不改变的利弊，然后认真地做一个选择。

第四，在做出选择之后，接下来的事情就是相信自己能做到。

一个对某些事物成瘾了很久的人，可能会害怕自己没法面对失去这些事物的生活。这个很正常。就像吸烟的人，害怕自己戒烟后会承受不了烟瘾来了又不能抽的感觉。于是迟迟不肯戒烟。

所以让吸烟的人戒不了烟的，往往不是烟瘾本身，而是他们对烟瘾的恐惧。这一点也同样适用于其它的成瘾事物。

其实这些瘾，或者说它们满足不了时的痛苦，根本就没有你想象中的可怕。最难的是刚开始中断它们的时候，之后时间会慢慢让大脑得到修复，这些所谓的瘾也会逐渐减弱，直至消失。

最后总结一下：成瘾的行为，它的原因在心理层面讲，有可能是想要逃避某些东西；在神经科学层面讲，就是沉迷的行为，对大脑的奖赏回路以及多巴胺分泌的改变，而这种改变是可逆的。

从改变成瘾行为的方法的角度讲，其实就是两点：确定自己真的想改变，以及相信自己一定能改变。