男人如何让健身练出模特身材

当然，这并不是绝对的，因为模特的身材也是靠自己的后天锻炼所得，所谓一切皆有可能，这句广告语还是挺有道理的。 说到穿衣，其实就是看男人的肩膀有没有“料”，有的话就能传出那股味来，没有的话就是穿上龙袍你也不像太子。而所谓的“料”就是指肌肉，特指三角肌。三角肌的锻炼方法很多很多，今天小编就告诉大家一招，别嫌少，够你“喝一壶”了，不信你试试！ 坐姿哑铃推举 锻炼部位：主肌群三角肌中束，次肌群是三角肌前束。 动作步骤： 1、坐在平登上，双脚自然打开，双腿稳定住身体，臀部尽量向靠背上贴紧，腰部收紧不要贴住靠背，收腹挺胸，双手持铃握于头部两侧，双手握住哑铃中间的位置。 2、把哑铃从身体两侧举起，保持在大臂和小臂的夹角为90度，手心朝向正前方。 3、深吸气将哑铃分别从身体的两侧推起，拳眼相对，相交于头的正上方，但是不要将哑铃彼此触碰到，下落时吸气，反复进行练习。 重点提示： 1、整个推举哑铃过程中要拳眼相对，掌心向前；如方向错误就不是在锻炼三角肌中束，而是在锻炼前束。 2、哑铃的重量要选择合适，根据自身情况挑选，不可意气用事拉伤自己的肌肉或者是出现一些健身事故；而且在练习较大重量时，肘关节一定不要伸直，一来是保护手腕关节，再者就是能够保证双手在运动过程中的稳定性。 3、最好是找一个搭档一起练习，这样既不会枯燥有能提高健身效率，同时也能相互监督、相互保护。练肌肉不是一天两天的事，多个朋友一起锻炼能让你在欢声笑语中达到健身的目的。

  我认为饮食控制和锻炼身体必不可少。

  维密秀中的模特，除了拥有天使一般的长相之外，让我们更加震撼的是她们堪称神话级别的身材。作为一个模特，身材就是自己的命，也是她们吃饭的工具，所以对待自己的身材，她们是最在意也是最严格的。普通人可以随便大吃大喝，但是做模特的一旦身材走样，或者肚子里有一些赘肉，到时候穿着品牌的衣服走上台就太丢人了，很可能也会因此而丢掉工作。所以为了保持好身材，其实模特并没有我们想象中的那么舒服。

  维秘模特们的身材到底要怎么炼呢？天生的基因，千里挑一的选拔，刻苦的训练，严格的饮食，再加上近乎苛刻的秀前准备，造就了维秘模特们的魔鬼身材。首先，先天因素不容忽视。所有的模特都要经过严格的选拔，维秘模特的选拔更可谓是千里挑一。她们姣好的面容，修长的大腿就像人的身高一样，多数是先天决定的，而不是后天练成的。然后就是有好的天赋，她们也要经过长期严格的健身训练。

  虽然我们不是每个人都有这样好的基因、身高，但是我们也可以利用一些简单的动作在生活中锻炼我们自己，让我们的身材也变得紧致有型。需要制定专门的减脂训练，然后坚持下去，才能练好身材。大家怎样认为呢？欢迎点赞留言哦。

模特保持身材方法

　模特保持完美身材的关键就在养成规律的作息时间以及良好的生活方式。下面是我为大家提供模特保持身材方法，欢迎大家阅读参考。

　模特怎么保持身材

　少吃盐

　因为盐分令身体里的细胞水分滞留过久。

　坚持减少摄入热量

　若每天平均减少摄入50千卡热量，一年就能减少18250千卡，相当于减少15。9公斤肉。

　节食只限一餐

　放宽心情，好好享受每份食物，让节食合理有度。

　大量饮水

　每次就餐前喝一大杯水，有助于压抑过旺的食欲。

　不多添食物

　这是节食者的大忌。

　不饿不食

　不饿的时候，不要吃东西，有饱的感觉时要马上停止吃东西。

　用小碗盘装食物

　可以让一次取用的食物量不致过多。

　细嚼慢咽

　徐徐吞下食物的进食方法容易让胃较快产生饱的感觉，不会导致一次进食过量。

模特如何保持身材

　早餐：温热水1杯、水果2个、梳打饼干3片、脱脂酸奶1/2杯。

　午餐：水煮菜2碗、再配去皮鸡腿1只/鸡胸肉1份(清蒸或切片后用无味精鸡汤煮熟)/鱼1条(如手掌大小)或5片鱼生/瘦肉8片(可烤煮或用无味精鸡汤煮熟)/豆腐2块(每块如半只手掌大小)/黄豆5汤匙。

　晚餐：水煮菜2碗、纤体粥1碗、日本玫瑰草本茶1杯。

　1。三天期间不可喝任何冷饮，每天喝10杯以上的温热水或茶。

　2。不可饮用含糖饮料或甜食。

　3。此瘦身餐单每两星期只可进行1次，一个月不能超过2次，不能连续六天进行。(如三天瘦身餐→两星期正常饮食→三天瘦身餐)

　4。每天须步行或原地踏步30分钟(可以边看电视边踏步)。

　5。此餐单平均可减去2至3公斤，三天期间必须多喝温热水。

　模特保持完美身材的秘诀

　1保持规律的8小时睡眠时间：每天保证8小时的睡眠，充足的睡眠有助于控制饮食、加快新陈代谢。因为每天晚上11点到凌晨2点是身体排毒的时间，所以这个时间睡眠，可以加速体内毒素的排出。

　2必不可少的早餐：一份营养又健康的早餐应该包含4个部分：碳水化合物、蛋白质、蔬菜和水果，最好的搭配是一份面包、一个鸡蛋、适量蔬菜、一个苹果。早餐可以吃到8成饱，平时不敢吃的高热量食物都可以在早餐时间解决。因为吃早餐的人的肥胖几率比不吃早餐的人几乎少了50%。

　3运动方式因人而宜：有氧运动是最好的消耗的热量的方式，身体属于脂肪型的人应选择中慢速跑步、动感单车以及搏击操作为首选。

　然而，身体属于肌肉型的人要保持身材，则可以选择瑜伽、普拉提、快步走、踏板运动等无养运动，便可以有效的达到雕塑形体的目的。

　4身体排毒很关键：由于饮食、身体代谢、不健康生活方式等原因，使身体内的`毒素不断积累，会使小腹变大、皮肤粗糙暗黄，因此排毒是很重要的。除了早餐喝一杯牛奶和吃一个水果之外，还有酸奶、果醋、绿茶也是排毒食品的首选。

　5拒绝绝食：将极端的绝食作为减肥方法，是非常不健康的，并且会对健康造成严重的损害，很多模特因为绝食减肥，身体都会有很多的病症，模特不应为了减肥，失去了健康。过度的的节食会导致身体新陈代谢的减慢，反而不利于减肥。晚餐可以不吃，这是每个减肥的人的最大底线。

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模特在日常生活中会严格控制自己的饮食。不仅如此，模特们也有定期健身的习惯。

很多人都会特别羡慕模特们的身材，她们的身材比例特别好，身上也没有赘肉。有些人会觉得模特天生身材就非常好，这句话对一半，模特确实有一定的身体天赋，不仅个子长得高，身材比例也很好。但如果模特想要长期维持这种身材，模特一定要严格控制自己的体重，同时也需要定期健身，美好的事物相对都比较难保持，模特也付出了常人难以想象的努力。

一、模特们会严格控制自己的饮食。

模特的范畴不包括平面模特，因为平面模特的要求相对比较低，有些时候甚至对模特的身材没有严格要求。除此之外，模特们会严格控制自己的饮食，有些模特甚至每天只吃几片蔬菜，其实基本上不会吃大鱼大肉，更会严格控制自己的碳水化合物的摄入。

二、模特们也会定期健身。

毕竟上台走秀是模特们的工作，模特们也需要对自己的工作负责。几乎所有的模特都有定期健身的好习惯，男生会刻意进行力量训练，女生会刻意进行有氧训练。与此同时，模特们也会根据自己的身材缺点来做特向训练，通过这样的方式让自己的身材比例变得更好。

三、模特们为了控制身材付出了非常大的努力。

很多人会觉得模特的身材好只不过是因为幸运，但事实上，只要一个模特从业一年以上，所有的模特都为了控制自己的身材付出了非常大的努力。模特们经常会存在身材焦虑的情况，也担心自己丧失竞争力，所以会格外关注自己的体型和饮食。也正是因为模特们在保持身材的问题上花费了大量精力，模特们和普通人的身材区别非常明显。

表演系女生和模特保持身材方法如下：

1、晚上6点以后不要进食

晚餐可以吃，但是早点吃，6点以后就不要吃了，那样就有足够的时间去消化。

2、早餐一定吃好一点

早餐少吃对于减肥没什么用，而且不吃早餐还会很难受，所以早餐一定要好好吃。

3、少吃面粉和淀粉

就是少吃主食，但也不要不吃。我以前曾经不吃，导致内分泌失调。

4、循序渐进

不要一下子断粮，那样不仅很难坚持，身体机能还会受损。

5、运动

把肥肉变成肌肉，这样体重不算轻也能显得很轻。而且要练习长线条的肌肉，这个很重要。推荐形体芭蕾和瑜伽（不是在吹捧自己的专业哈哈），根据我的经验，芭蕾和瑜伽更注重往远伸长的肌肉，这样子练出来的肌肉线条也更好看。

一、超模必须但平时控制好自己的身材，这样才能在秀场上让大家看到美丽的身影，平时最重要的就是运动，肛门对于自己身材要求比较严格，每天都需要做有氧运动以及肌肉线条的训练，这样，吃很多热量高的食物，也不怕身体变胖，这可是最重要的。

二、超模一般在吃饭的时候都养成了良好的生活习惯，不会出现暴饮暴食的情况，而且少食多餐，当身体有点饥饿的时候，适当的吃一点有营养的食物，不会吃一些垃圾食品，而且主食的时候基本上吃的都是全麦的食物，避免一些精致的淀粉，容易让脂肪在身体里堆积。

三、平时他们吃的水果蔬菜比较多，如果说爱吃沙拉的模特可以用沙拉代替正餐，还可以吃一些牛肉，水果等一定要让营养均衡，不能让身体出现缺乏营养的状况，而且超模们不会熬夜，不会让自己的脸色，因为熬夜出现不好的颜色。

四、很多模特都是非常喜爱健身，为了保持自己的身材，展现出令人骄傲的身材，健身房里面的各种器材都是朝我们喜欢的锻炼方式，而且在平时他们还喜欢做瑜伽，晨跑等一些有氧运动，这些运动可以保证他们纤细，有富有性感的身材，不会走样。

其实对于我们普通人来说，我们也非常有必要控制我们自己的身材，虽然我们不会像模特一样走上秀场，但是对于我们的身体还是有很大的好处的。

想要成为模特需要具备下面这些条件：01、身高和身材比例达到模特的标准。02、具备模特气质。03、要有成为模特得有毅力和决心。

01、身高和身材比例达到模特的标准。

我们都知道模特身材比例都是有一定要求的，最低也不会低于170cm，一般要求在172cm至183cm，而且对身材比例方面也有着严苛的要求，最好是腿部比较长。

所以如果我们个头和身材比例达不到要求的话，很难成为一个真正的模特，所以说想当模特，就得个头高，身材比例好，这样才有机会成为像刘雯一样国际超模。

02、具备模特气质。

现在的模特不是说你长得漂亮，就一定能成为超模，还要有气质，至少不能含胸驼背的，而且还要有极佳的表现力，一件衣服上身就能完全展现出衣服的特色。

所以想要当模特的话，就得苦练自己的气质，毕竟气质是任何东西都替代不了的，而且吕燕其实就很丑，但是气质就很好，所以她也成为了名模。

03、要有成为模特得有毅力和决心。

模特对身材的比例要求是非常高的，绝对不能贪吃，甚至有模特了让自己保持瘦的状态，生生饿成了厌食症，所以想当模特就得有保持自己身材的毅力和决心。

绝对不能因为一时的受挫就放弃了自己的身材管理，这样永远都没办法成为合格的模特，所以相当模特，身材管理也是必须修炼的课程。

所以说想要当模特，得看自身的身高和身材比例，如果这个过关的话，那么就要开始练自己的气质，有了气质后还要坚持做好身材管理，这样才有可能成为超模，甚至世界名模，毕竟模特也真的不是好当的，也是要付出很多代价才可以。