冬天早上如何快速起床？

1、消灭温差法

大家起不来床的根本原因，是冬天被窝内外温差过大。即使我在有暖气的北方室内，被窝内外的温差都高达135℃，南方人没有暖气，温差估计30℃起步，能活下来都很不容易了



所以最直观的解决办法就是，消灭被窝内外的温差！我有两种思路。

一是提高室温。建议大家起床前打开空调暖气，把你的房间打造成冬日里的温室，你就是温室里的徐徐盛开的花朵！没有空调的推荐中午起床或搬到热带



二就是冷却被窝！你妈掀你被子采用的就是这种思路。但我们对自己可以温和点，比如像我一样，学会让被子像鳐鱼一样轻柔曼舞，缓缓地交流被窝内外的空气，非常优雅



消灭温差除了被窝和室温，还有一个非常关键的要素，那就是 人 ！

人体活动的能量是源源不绝的热量来源！大家想想，你们跑八百米前脱衣服是不是很 冷，但跑完了之后却无惧风霜甚至觉得还能再脱几件？

同理，大家可以在床上运动起来！ 提高自己的耐寒度！全身 冻得火热了，那还怕什么温差！具体可选择 仰卧起坐、两头起、 波比跳 等



燃烧热量，横扫寒冷，在锻炼中起床，没有比这更健康的起床方法了！

2、巴甫洛夫法

请大家扪心自问，每天早上闹钟一响你的第一反应是什么？是 啪的一下就起床了，还是 摁掉闹钟再睡十分钟？ 我 相信99%的人 都 是啪的一下摁掉闹钟吧！

是时候通过训练改变自己的习惯动作了。由于每天早上大家的普遍神志不清、意志力薄弱，训练效果有限，因此我建议大家在耳聪目明的 白天 进行 巴甫洛夫条件反射训练 。

首先在白天模拟起床的情境：



然后闹钟一 响就迅速 睁眼-掀被子-开灯-起床-穿衣-关闹钟。动作一气呵成，注意一定要先起床再关闹钟！先关闹钟的话很容易又睡回去！！



奇怪，躺着的我脸上为啥会有一坨红晕

按照这一模式一天重复3次， 21天就能形成毕生难忘的肌肉记忆 。就算垂死病中，听到铃声也能惊坐起

不过按照传统巴甫洛夫的 奖励刺激 ，进阶版的条件反射也可以加上食物奖励，比如你一起床就能吃到早饭这种，模型我已经给大家画出来了：



大家可以自行在滑轮上挂喜欢的食物，喜欢苹果就挂苹果，喜欢榴莲就挂榴莲。

3、情绪唤醒法

人类是感性的。当理智难以驱动自己的时候，我们可以调用情绪，用热爱！用愤怒！唤醒内心最原始的冲动从而起床。

热爱

提到热爱，相信我的读者们都热爱学习，这里我们就首推做题法，也很符合内卷的时代潮流。在所有

第一，起床先喝水。喝一杯温开水，有助于唤醒沉睡的身体，让自己无负担地起床。

第二，睡前一小时关掉手机。手机屏幕发散的光线会刺激压力荷尔蒙的肾上腺皮质醇（Cortisol）过度分泌，造成失眠、免疫力下降。

第三，早上吃一颗苹果。一颗苹果约有13克的天然果糖，每天早上吃一颗，可以给身体带来天然能量。

第四，在对的时间起床。人的睡眠状态分成浅睡眠、深度睡眠和快速眼动期。浅睡眠期间起床会比较轻松。

第五，起床后活动身体。一天当中，起床前3小时的基础体温是最低的，起床后会渐渐升高。起床喝水后、早餐前可以适当活动身体，促进身体活络循环。

第六，以5分钟为基准慢慢提早起床时间。将入睡与起床时间慢慢往前挪，比较容易让自己习惯规律的作息。

1、知道什么时候入睡起床比较健康

有些人只是知道早睡早起对身体好，但是不知道该从什么时候开始入睡。生物钟是需要慢慢调整的，但是要知道什么样的生物钟才是利于身体健康的生物钟。不同的人有不同的睡眠时间要求，孩子要保证9~10个睡眠时间，八九点入睡，六七点起床。正常的成年人要保证7个小时的睡眠时间，晚上11点之前要睡觉，第二天7点左右起床。老年人所需的睡眠时间要短一些，但是也需要早睡早起。

2、不要开着灯睡觉

现实生活中很多人缺乏安全感，晚上总是开着灯睡觉，实际上正是因为这样的睡眠习惯，让自己迟迟没有办法调整生物钟。光线是会影响到人的生物钟的，会让人入睡的时间变慢。不仅不能开着灯睡觉，还不能玩手机，不然手机的光线依然会影响到人的睡眠。

3、睡前别玩手机

手机是很多人最亲密的朋友，它不仅是一个通讯工具还是人的伙伴。但是睡前玩手机不是一个好的习惯，被手机里的有趣内容所吸引，经常一玩就是几个小时，自然就没有办法早睡早起。睡觉之前要把手机放得远一些，最好能够放在另一个房间，不要对手机产生过大的依赖，对于生活质量的提高也有好处。

4、不要拉着过于厚窗帘入睡

如果晚上睡觉的时候窗外没有光污染，就可以不拉窗帘或者拉上一层纱帘入睡。为了保护隐私，睡前可以拉上窗帘，但是关了灯以后可以把窗帘拉开。如果窗帘非常的厚，第2天早上该起床的时候，光线还是非常的昏暗，就没有办法让人清醒，就不容易让人起床。把窗帘拉开，早上光线就比较强，人们就容易清醒，不至于赖在床上睡回笼觉。

5、白天不要睡太多

有些人的生物钟是处于一种完全紊乱的状态，白天睡很长的时间，晚上不睡，甚至完全的昼夜颠倒。这种不良的作息习惯对身体健康的影响很大，根本没有办法让人养成早睡早起的作息习惯。出现这些问题要及时的调整，首先就要缩短白天睡觉的时间，如果中午特别的困，睡半个小时的午觉就可以了，半个小时足够让人精神恢复。如果睡得时间过长，就会越睡越困，一睡就是几个小时。

早睡早起的习惯并不是特别容易就能够养成的，需要讲究方式方法，需要真正的下定决心。希望大家不要再把健康放到一边了，享乐要以健康为前提，过于放纵的后果就是失去最宝贵的健康。以上这5个是帮助人们养成早睡早起习惯的方法，希望对大家有所帮助。

1睡觉前，手机不要放在床头边，这样做既是为了不干扰入睡，也是为了身体健康着想，做到早睡早起。

2早起后来一杯咖啡，

不仅可以让颓靡的自己精神起来

也可以消肿

，早起不一定要运动

但可以用有限的时间做一做拉伸

做完之后整个人都会神清气爽。

3一定要让身体和床完成剥离

，只要你不在床上

那就好办了，

洗一把脸

喝一口水

拉开窗帘晒一晒早上的太阳

睡意就被赶走一大半了。

4觉得自己可以起床的时候

不要有杂念，想一下今天的安排，心理暗示自己是最棒的。

第一种是“尿钟法”：

也就是睡前计算好时间，然后喝一定份量的水，到时间就自然被尿憋醒了。

这个网上配有漫画图做为参考：

想睡八小时，就在睡前喝半杯水。

想睡六小时，就喝一杯。

如果只睡四小时左右，就喝半杯水。

虽然此方法的推荐者表示：这个标准自己一直用的得心应手，但仍有许多人质疑。

因为每个人的忍耐能力和身体情况不同，所以完全依靠此方法，怕是会误了上班时间或是误了睡觉时间。

不过搭配使用或借以参考也是有效果的。

第二种方法是“巴甫洛夫起床法”：

这是一个培养人心理素质和条件反射的训练方式。

是说在白天把光线弄暗，穿上睡衣戴上眼罩，模拟睡觉的场景。

接着把闹钟调为几分钟后响，然后躺下假装睡觉，闹钟一响就迅速起床。

如此反复试，就会让人听到闹钟就一跃而起。

当然，此方法也是因人而异，对于那些不想投入这种模拟场景、要保持清醒的懒虫来说，大概训练也会觉得麻烦。

第三种方法是“心理压力法”：

这种方法是把闹钟放远一些，伸手摸不到，就会一直被吵醒起床去关掉为止。

如果你的房间还有室友，闹钟距离太远一直响，你又不起来,室友被吵醒后有可能会揍你，所以还是快点起床去关闹钟比较好。

对于这个方式，我有一点小体会。

我的闹钟调在上午六点多，闹钟一响，我就会条件反射爬起来去拿起来关掉。

不是怕被同住的人揍，而是怕吵醒爸妈，老人的觉很警醒，能多睡一会，自然要顾虑到。

1、起床后立刻洗澡

起床后洗个澡能提振精神，透过温热的水加强血液循环，达到放松效果。还可搭配含薄荷香气的沐浴乳，能更快的将你从睡梦中唤醒。

2、睡前打开窗帘

由于人本身就是“日出而作，日落而息”的顺阳体质，因此体内会分泌褪黑激素维持规律的昼夜作息。透过早晨的太阳光，能让体内安眠的褪黑激素浓度降低，自然会慢慢的苏醒。太阳有如大自然的闹钟一样，会叫你起床。

3、前一晚先将代办事项记下

睡觉前先将所有隔天要做的事情写下，让脑袋清空，轻松无烦恼自然能提升睡眠质量，不仅让你早上起床不慌乱，还会提醒你，还有许多事情没完成，一有了目标就更有毅力对抗瞌睡虫。

4、别养成“再睡5分钟”的习惯

每天早上每隔5分钟就设一个闹钟，是担心自己叫不醒，还是给自己赖床的空间？ 其实这会说服自己有千百种理由可以再睡。大家应训练自己一听到闹钟响就起床刷牙、换衣服，久而久之身体习惯这种反射动作，就不需要再靠意志力爬出棉被了。

5、起床先喝杯水

起床喝一大杯水，有助激活一天的新陈代谢，让你保持清醒。所以每天睡前在放杯水在床头柜上，起床慢慢喝，不仅能补充身体在夜间所流失的水分，还能促使你离开床去小便。

6、用湿毛巾擦脸

起床后用湿毛巾擦、洗脸，能让昏昏欲睡的感觉消失。

7、伸展四肢

当你在床上睁开眼睛的那刻，将四肢缓缓伸出棉被、慢慢的伸展，就像伸懒腰一样，这些简单的动作能增强血液流动、刺激脑部，让人更有活力。

个人觉得秋冬季节到，湿冷的天气最适合躲在暖暖的被窝里，但对于必须早起的上班族而言，却是千百个不愿意。分享的几个醒脑小妙招，让你能舒适的起床。1、闹钟法

如果想安睡8个小时，则只需要在睡前喝半杯水；如果想要安睡六个小时的话，则喝水一杯；而喝水达到15杯时，只可以安睡三四个小时。每次以此来作为标准，屡试不爽。这种方法缺点在不确定性太高，与个人饮食习惯、忍耐能力等各方面相关，可靠性差。

2、伸展四肢

　　当你在床上睁开眼睛的那刻，将四肢缓缓伸出棉被、慢慢的伸展，就像伸懒腰一样，这些简单的动作能增强血液流动、刺激脑部，让人更有活力。

3、睡前打开窗帘

　　由于人本身就是“日出而作，日落而息”的顺阳体质，因此体内会分泌褪黑激素维持规律的昼夜作息。透过早晨的太阳光，能让体内安眠的褪黑激素浓度降低，自然会慢慢的苏醒。太阳有如大自然的闹钟一样，会叫你起床。

总结:

以上几个小方法都可以起到“早睡早起”的辅助作用，让起床这件事不再那么困难！当然最重要的还是要找到早起的目标，有了目标，这早起的一天才更有意义

是的，我把知道的冬天无痛起床的一些好的方法分享给大家

一、提升早起的愉悦感，早起享受生活

为了能够早起，有的时候，可以给自己制造一点点的诱惑，提升早起的愉悦感。

关键在于早起的第一件事情对你来说有没有诱惑力。你可以选择一些自己特别想做的事情，或者让自己感到快乐的事情。

比如，早起玩一盘游戏，看一会儿短视频，吃点好吃的东西，刷一会儿自己喜欢的app，刷着刷着，你就没有精神睡觉了。

通过这件事情，一来可以让你提升早起的愉悦感，二来可以让你赶走睡意，开始行动起来。

二、降低早起的痛苦，提升舒适度

想要坚持早起，一个关键点是，制造一个适合自己早起的环境，给自己减少阻力，减少抗拒心理，让自己能够轻松地行动起来。

提前清除一些阻力，对一些事情做好准备。比如，提前把要穿的衣服裤子，鞋子就放在旁边，随手就能够拿到的地方。

适合的温度有助于我们早起。特别是冬天，很多人都起不来。你可以在睡觉之前，把起床要穿的衣服放在被窝里捂着。这样早起的时候，你就不会因为太冷而犹犹豫豫，到最后起不来。

有条件的朋友，可以通过一些智能设备，在你起床前设置一个时间，自动先把空调打开，把温度控制到适合你起床的位置。

合适的光照有助于我们早起。因为光线会影响我们体内褪黑素的分泌，而当褪黑素高的时候，我们就会想要睡觉。

那么，夜晚睡觉之前 ，我们可以把窗帘打开一部分，早上阳光照进来的时候，你就会慢慢地醒过来，不过缺点在于时间不好控制，也并不是每天都有太阳。

同样，我们可以通过一些智能设备，设置一个早起的时间，定点开灯，在灯光的照射下，你就会慢慢地醒过来噢。