产后胖了40斤要怎么减肥,产后身体肥胖如何减肥

产后胖了40斤要怎么减肥,产后身体肥胖如何减肥？生产和哺乳会让女性身材发胖、皮下脂肪增多、臀部变大、乳房下垂。很多新妈妈生完孩子之后想到的第一件事就是如何减肥。那么产后胖了40斤要怎么减肥呢？接下来我们来一起看看吧。

产后胖了40斤要怎么减肥？

正确的饮食减肥方法很重要。

水果：吃水果减肥的方式满足食欲大错特错，水果中含糖8%，有时糖含量可达到20%，香蕉中也含有很高的淀粉。因此，每天吃水果的数量也要注意限制。数量最好控制在300克以下(去皮去核后)，吃香蕉不应多于2根以上。吃水果的时间也不可忽视，这对于控制过多热量摄取很重要。最好不要在餐后吃水果，正确的做法是在餐前吃水果。这样，等到进正餐时腹中已有食物，不会太感饥饿。这样就不易过多进食，有助于控制体重增长。

牛奶：每天喝2杯牛奶，牛奶中的脂肪含量仅为3%，喝后容易产生饱腹感，既不易使人发胖，又可使身体得到充足的蛋白质、钙质及大量的维生素B、A等营养素。选用脱脂奶也不失为一种上策，脱脂奶与全脂奶中的蛋白质含量是一样的，但有助于控制脂肪过多摄入。

蔬菜：每天吃5两深绿色蔬菜，深绿色蔬菜中富含膳食纤维、胡萝卜素、维生素C、钙、铁等营养素，如芥蓝、西兰花、豌豆苗、小白菜、空心菜等。最好在就餐时先吃这些食物，这样可以增加热量消耗。

主食：每天最少吃3两主食，不吃主食固然可消耗身体脂肪，但会产生过多代谢废物，对健康不利。主食中最好有一种粗粮，如燕麦、玉米、小米、甘薯、豆子等。这些粗粮富含膳食纤维和B族维生素，吃后不仅让人不容易产生饥饿感，还不会吃得太多

运动瘦身

说到运动我想很多人都要说没有时间，回家就带宝宝了。其实这些都是借口。宝宝在这个时候都很容易睡觉的，为什么不在她睡觉的时候做点小运动呢推荐下面两套简单的运动给各位妈妈们，方法很简单，也不会花费太多的时间。

一、“八”字下压式

1双腿并拢，自然伸直，双手扶在双腿膝盖处，保持自然呼吸。

2两手手心扶于双膝内侧，双腿自然打开呈“八”字，做到打开的极限，绷脚尖向外延伸。

3双手抓住双脚脚尖，身体慢慢前推，腹部贴近地面，尽量放松背部与腰部，眼睛平视前方。保持这个姿势10秒。

健康提醒：1下压的同时吐气，可减轻疼痛感。2背部自然放松。3柔韧度不佳者只要感到腹部肌肉的伸展感和挤压就可以。

二、腰部转体式

1从坐姿开始，双腿并拢，脚尖向前伸直，两手自然打开，放于体侧。

2左腿沿地面屈膝收回，自然放在右膝外侧，收紧腹部。

3慢慢腰部向左扭转，右肘关节尽量抵住左膝外侧，双手指尖尽量点地，头部向左方扭转，眼睛平视左前方。吐气，身体缓慢还原，反方向重复以上动作。

健康提醒：背部要挺直，确实收紧腰部肌肉。扭转腰部同时感到腰部侧面肌肉的伸展。

功效：

1消除腰部赘肉，美化腰部线条。2强健消化系统。3促进肠道的蠕动，改善便秘的现象。

产后肚子上赘肉怎么减掉

由于在孕期以及产后错误的饮食习惯，导致摄入的能量过多，不少产后妈妈都存在肥胖或者腹型肥胖的烦恼，当腰围大于80cm或者腰围和臀围的比值超过08的时候叫做腹型肥胖。在产后要减去肚子上的赘肉，需要做到以下几点：首先，在产后42天之内属于产褥期，这个阶段是身体机能恢复正常的时间，不适合做剧烈运动，要保证正确的饮食习惯，具体可以参照中国营养学会推荐的《哺乳期妇女平衡膳食宝塔》进行。

在产后42天之内除了可以健康饮食，还可以适当的进行产后健身操。产后42天之后除了继续保持正确的饮食习惯之外，还可以在身体恢复正常的情况下，进行适当的体育活动，推荐有氧运动，每天坚持30分钟，适合的有氧运动包括游泳、瑜伽、健身操、快步走、固定单车等等。有条件的妈妈可以在瑜伽老师或者私人健身教练的指导下进行，会得到更好的效果。

　孕妇产后过胖怎么减肥生完宝宝后，妈妈们担负着恢复能量和喂养宝宝双重任务，如果营养跟不上，母亲孩子一样受苦，严重的时候还会引起产后各种并发症，所以通过节食来减肥是不可取的。下面我为大家整理孕妇减肥的有效方法，欢迎大家阅读参考!

　孕妇产后过胖怎么减肥

　1、产后缩肛--恢复yd紧致

　产后妈妈可以躺在床上做些小运动，例如缩肛，缩紧yd的锻炼，这些能够很好地帮助盆底肌肉，还有yd恢复到原来的紧实程度。大概是一天三次，每次做五到十个左右。

　产后减肥的最好方法 5种运动和3种食物

　2、床上伸展--锻炼肩背大腿肌

　在床上做适当的抬腿，伸腿等运动，或者稍微抬肩膀，每天坚持做几个，每天做几组，尽自己的能力而为。这样有利于锻炼自己的肩肌以及背肌，大腿肌肉的恢复。而这些运动可以在妈妈产后一至两天便可以做了。

　3、仰卧起坐--锻炼腹部修肚腩

　怀孕期间饮食过于营养会造成腹部脂肪堆积过多，腹壁的sc是由于腹直肌在怀孕后期腹部隆起腹直肌分开两边造成的。建议先做收紧腹部的呼吸练习慢慢再进行腹部的其他练习。

　4、瑜伽--塑造全身线条

　产后妈妈可以利用业余时间自学瑜伽，既瘦身美容，又能缓解腰椎疼痛，同时还能平和心态，也可以学习肚皮舞等塑形的舞蹈。

　5、每天6000步活动量--燃烧脂肪

　减少看电视的时长，多走动;接电话的时候，边走边说话;多陪孩子运动;勤做家务，愉悦身心又燃烧热量;多爬楼梯。

　产后减肥吃什么好

　1、牛奶

　牛奶中含有丰富的钙质和蛋白质，以及维生素等营养素。低脂奶里的营养素也是和全脂奶的营养素含量差不多，喝低脂奶不仅可以控制脂肪的摄取，达到不发胖的目标，还能很好的补充宝宝所需要的营养，是很好的减肥佳品。

　2、蔬菜水果

　蔬菜水果含有丰富的维生素、膳食纤维还有钙、铁等营养素。而且蔬菜水果是不会使人发胖的，而且还有美容养颜的功效。菠菜中的铁含量很多，可以有效预防产后贫血。

　3、粗杂粮

　产后新妈妈每天的饮食除了正常的用餐外，最好能搭配点适当的粗粮和杂粮，比如小米燕麦等等，吃些粗粮杂粮可以通过膳食纤维帮助新妈妈有效的肠胃蠕动，排除毒素，这样能防止食物积累导致小肚子越来越大，达到减肥的效果。

生完孩子肥胖怎么办

1、合理的膳食

营养过剩是导致生完孩子后肥胖的原因之一，因为在传统的观念中产妇产子后会流失大量的血身体虚弱，需要大补;另外一方面觉得婴儿是通过母乳喂养，也需要从母体中摄取大量的营养，也需要很多营养食物。其实这是不对的，无节制的大吃大喝容易导致营养过剩，最终出现肥胖，产妇只要保证自己和婴儿的正常需要就可以。另外生完孩子后过于肥胖的女性也不宜过度节食，不宜过早就进行减肥，减肥时更加不能不吃东西，不但会影响自身健康，还会影响到小儿的营养摄入。

2、坚持母乳喂养

坚持母乳喂养是非常好的减肥方法，，因为母乳喂养可以促进新妈咪身体的代谢和营养循环，将身体中的营养和热量传递给宝贝，减少脂肪的蓄积，以达到减肥的目的。同时也能给宝宝好的营养，促进妈妈和孩子的亲子关系，还可以避免乳汁淤积导致乳房疾病的出现，一举多得的。

3、 积极且合理运动

很多人生完孩子后会“坐月子”，在“坐月子”期间是不可以出门的，运动也少，消耗的热量也少，所以很容易导致肥胖出现。所以当生完孩子后需要利用空余时间锻炼身体，运动时要注意强度和时间，一般在身体恢复之后再运动，不可过于着急，过早运动对产后伤口的恢复是不利的。运动强度也不宜过大，要循序渐进，可以连续瑜伽、慢跑这些不是很激烈的运动。另一方面也可以带和宝贝一起运动，参加一些有趣的亲子运动，不但可以增进感情，还可以消耗热量，也是不错的选择。

毕竟产后肥胖以及皮肤松弛是比较常见的，所以生完孩子后新妈咪面对自己走样的身材压力无需过大，不要刚生完孩子就想着去减肥，要减肥要把握住最佳时间，这样才能避免自己以及小儿的身体健康受到威胁。另外产妇也要清楚的认识到，减肥并不是一蹴而就的事情，是一个过程，不可过于急躁，首先要制定好先关的减肥计划，然后坚持下去，这样才能减肥成功。

产后顽固性肥胖如何减肥

　产后顽固性肥胖如何减肥？ 在怀孕期，很多孕妇为了宝宝的健康，吃各种营养的食物，导致体内脂肪过剩，体重严重超标，身材变形。生产后，很多宝妈对于减肥也很发愁，那么产后顽固性肥胖如何减肥呢？

产后顽固性肥胖如何减肥1

　 1、去脂减肥

　饮食上油脂过多是很容易引起肥胖的，去除体内的脂肪，是减肥的关键。去脂减肥要做到两点。

　第一多喝水，大量饮水可以使身体里面保持充足的水分，然后使新陈代谢得到正常维持，减少脂肪堆积。此外，在哺乳期间，如果体内保持充足的水分，那么还可以增加乳汁的水分，避免乳汁粘稠，使乳汁更容易排出。

　第二多吃新鲜的蔬果，蔬果中的维生素含量是很丰富的，可以很好地促进肠道蠕动，使大便排出更容易，体内脂肪类的 废物也比较容易排出来，可以达到减肥减脂的效果。

　喝水、吃蔬果不会对产后身体的恢复产生什么伤害，反而有很多好处，方法也简单，是一种产后不错的消脂减肥的方法。不过这些方法是需要每天坚持的，要注意的是产后不要喝冷水。

　 2、减少吸收

　减少吸收并不是不吃，而是在保证了产后身体恢复与哺乳期间所须的物质后再减少吸收。不过在产后的6周内，宝妈的身体都是比较虚弱的，所以这个时期不能减少吸收，而且还要保证充足的营养物质。

　一般在6周之后，就可以适度地减少吸收了。因为在哺乳期间，宝妈的身体也会有很多能量消耗，所以不需要减少大量的吸收。

　 3、适当运动

　诞下宝宝之后不能立刻运动，但是在产后6周后，可以适当地在房间里面缓慢行走，行走的动作可以反复多次进行，这样每天坚持下去也是有不错的减肥效果的。

　产后不建议大量运动，不过可以在身体恢复之后，循序渐进地做一些瑜伽运动。瑜伽可以瘦身，对于产后身材走形，也有一定塑身的效果。产后2个月，一般就可以增加运动的强度了。

　以上就是产后减肥的相关方法，这些方法都是比较健康的，而且还不会损害身体。产后减肥要循序渐进，不能过急，既不能马上做运动，也不能节食，更不能吃减肥药物。平时只要养成好的生活习惯，再配合运动，一般是可以达到不错的效果的。

产后顽固性肥胖如何减肥2

　 产后顽固性肥胖怎么减

　造成顽固性肥胖的主要原因有：精神受刺激;生活不愉快;或某些人为因素促进多食;某些严惩的内分泌疾病，如柯兴氏综合征、垂体瘤等;合并其它严重的疾病。

　对于顽固性肥胖病人，当在门诊上采取一些措施而使治疗失败时，必须收入院采取严格的饮食控制和合理地药物治疗。

　 常采取的措施有：

　短期禁食，饥饿7—10天。治疗顽固性肥胖，笔者曾令一肥胖病人三天不进食饭，体重下降3Kg；但坚持持久较困难;在饮食上给极低热量饮食，每日供给73512Kj—150624Kj饮食，可参见极低热量饮食一节。

　饮食加运动疗法：饮食以每天供给总热量为167364千焦尔，包括主食米饭(不吃面食)，水果及维生素，为期一个月，有人曾对106名患者进行饮食控制，43外患者(40%左右)达到正常体重，平均每人丢失体重639Kg，血压及血清葡萄糖、甘油三脂、尿酸水平皆低、心电图及视网膜静脉变化也有所改善；

　如果是因心理心素而致的神经官能症，则可用睡眠疗法，曾对一名顽固性肥胖病人令其服安定一周后，每天睡10小时，体重一个月后下降3Kg；对于一些治疗较困难者则需手术治疗；对于内分泌疾病引起者，必须治疗原发疾病为主，方可改善肥胖。

　严格遵守和养成“早吃好，午吃饱，晚吃少”的饮食习惯，其中“晚吃少”是减肥的关键!这里有三点必须注意：一是必须吃早饭。不吃早饭的人，容易发胖。二是中午一定要吃饱。三是晚上一定要做到尽量尽量少吃。

　坚持晚饭后快步走半个小时以上。很多人肥胖的部位主要在屁股和腹部，这样的人有一个共同的特点，要么长期从事案牍工作，要么不爱活动。

　长时间坐在办公桌前、微机前、电视前，多余的热量消耗不掉，就转化成脂肪沉积在腹部和臀部了。所以,要想减肥，必须改掉不爱活动的生活方式，要增加运动，消耗多余的热量。

　 产后顽固性肥胖也要因人而异

　对于没有时间前往医院治疗的顽固性肥胖患者，专家也给出了一些减肥方法：

　1、短期禁食；饥饿7—10天。一般肥胖病人三天不进主食;体重下降3Kg；但坚持持久较困难；或者在饮食上给极低热量饮食;每日供给73512Kg—150624Kg饮食。

　考虑到每个人体质的不同，此种自我饥饿法有一定的危险性，并非适用于任何人，要求采用此种减肥发放的患者先前往医院做人体成分分析，按照诊断结果和医生的建议实施减肥计划，这样可以少走弯路，快速减肥。

产后顽固性肥胖如何减肥3

　在生完孩子之后，要想恢复原有的身材，各位宝妈一定要管住自己的嘴，均衡饮食，千万不要暴饮暴食，也不要偏食和挑食，最好是选择一些低热量的食物，零食也是不能吃的，可以适当的吃一些含有蛋白质，维生素丰富的食物，每天摄入的热量要控制在两千五百卡路里以内。

　通过饮食的方式来减肥，既能够补充身体所需要的一些营养，又能够达到减肥的作用，平时多吃含有纤维素，维生素丰富食物，可有助于促进排便，排出体内多余毒素，主要是针对于顽固性的产后肥胖者。

　生了孩子之后，大多数的宝妈们都不能够做一些比较激烈的，那么可以平时做一些瑜伽，瑜伽是一种静运动

　也是一种有氧运动，它既能够调节心肺功能，又能够锻炼韧性，能够促进体内毒素的排出，帮助减少体内多余的脂肪，对于产后减肥，产后肥胖都有很好的功效，所以宝妈们可以根据视频，自己学习做一些瑜伽。

　通过上述对于产后肥胖减肥方法有哪些做出的解答，在产后减肥的时候，建议大家一定要坚持母乳喂养的方式，这样是有利于减肥的，也能够给孩子提供足够的营养物质，并且一定要坚持吃早餐，做到养成好的生活习惯，早睡早起，这样可以帮助减肥。

很多女性生完宝宝后，体重还是下不去，再加上月子期间吃了太多有营养的食物，导致身体中脂肪过度的堆积，有些产妇甚至发现产后胖了50斤，就比较崩溃，不知道怎么才能减下来。那么产后胖了50斤怎么减肥？下面给大家详细的解答。

产后胖了50斤要减肥的话，要注意这些就行：

1、合理的调整和控制饮食，如果不哺乳的话，饮食上避免吃高热量高脂肪的食物，还有多吃水果蔬菜，尤其是多吃含有高纤维的食物，这样能改善便秘，对减肥也有帮助。如果产妇要哺乳，要想奶水好，多增加蛋白质食物的摄入就行，比如吃牛奶、鸡蛋、鱼肉、瘦肉、豆制品等，还有不要挑食，荤素都吃，但荤菜不要吃的过量，适量吃就行。

2、多进行运动，每天坚持运动能带来比较好的减肥效果，比如产妇可以跑步、跳操、瑜伽、游泳等，每次运动至少要一个小时，而且是每天坚持运动。

3、好的生活习惯，平时一定要早睡早起，不要熬夜，保证好的睡眠质量，这样能促进身体的新陈代谢，对减肥也是有帮助的。

产后肥胖怎么减肥

有很多刚刚生完宝宝的妈妈们，比较担忧自己的身材，从而导致了一些困惑，因此，产后肥胖怎么减肥，成为了一些妈妈们的困惑，下面小编就给大家分享一些健康减肥的方法。同时也希望能够帮助到想要减肥的妈妈们。

产后肥胖怎么减肥最有效

在生完宝宝的几周，可以开始适量的做一些仰卧起坐，从而有利于促进减少腹部的赘肉。在产后的一个月之内，可以在室内适当的做一些运动，不要做一些剧烈运动，比如跑步，做瑜伽等这些剧烈的运动。其实可以每天坚持做一些提肛运动，从而可以使盆底肌肉收缩有力，在产后的一段时间里，可以做一些正常的活动，适当锻炼一下，同时还应该要注意合理的安排自己的饮食，有利于促进恢复自己的体形。在饮食方面，不要吃油腻的和膨化食品,也不要喝一些碳酸饮料，因为这些都是增胖的食物，还应该要多吃水果，多喝水，保证自己充足的睡眠，这样有利于脂肪的新陈代谢，建议哺乳期也要维持营养。要多吃一些高纤维的食物，多吃蔬菜，水果，少吃淀粉类的食物，晚饭要尽量早点吃。

所以，对于产后肥胖怎么减肥，大家一定要做到坚持锻炼，还应该要维持自己的营养，要合理的控制饮食，只有这样，才有利于促进脂肪的新陈代谢，使自己尽快恢复原来的身材。

　产后减肥方法有哪些

　减肥可吃的水果

　1、香蕉、即便香蕉的卡路里很高，但脂肪很低，可以减掉腿上的肉。

　2、苹果、可以提高代谢的速度，减少下身的脂肪。

　3、甜橙、含有丰富的维生素，低卡无脂。

　4、菠萝、具有蛋白质分解酵素，能分解鱼、肉，适合吃过大餐后食用。

　5、西红柿、生吃更健康。

　产后减肥方法

　1、健康方面

　宝宝这时候的营养主要是靠母乳得到补充的，这时候的宝宝，大脑等各个器官的发育，跟摄取的营养有很大关系。说的严重点，宝宝的智力以及今后个子的发育跟哺乳期好与坏有很大的关系。

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　2、饮食方面

　饮食上，产后妈妈们可以这么做、只吃清淡的，但高蛋白的;绝不吃油腻的，因为油腻的太容易转化成脂肪了，而高蛋白的，给身体需要的，不会怎么转化成脂肪的。

　具体是、吃肉的话，只考虑多吃鱼肉、鸡肉，别的不吃;晚餐喝点粥，主食不吃，但喝点蛋白质粉，建议每日都适当喝些蛋白质粉。蔬菜多吃，水果也可以适当吃的。而油腻的，坚决不吃。

　3、运动方面

　不要老坐着，经常活动活动，到小区公园到户外散散步，但也要注意别让宝宝感冒了。如担心，可以在室内多运动多走走，尽量的走走，对您和孩子都很好 的。能动则不坐着。

　产后减肥的最佳时机

　1、月子期间不可减肥

　女性在生产后，身体正处于最虚弱的状态，需要充分恢复，同时在月子期间还要频繁母乳喂养和辛苦育儿，需要消耗很大能量，因此无论如何在坐月子期间都不要以任何形式试图减肥恢复体型，那样会严重地伤害到身体。不过也要注意，在月子期间亦不能享用太多高油脂和高糖分的高热量滋补品，那也会给日后的减肥加重负担。

　2、产后6周可以根据自身情况酌情开始减肥

　坐完月子后也不要立刻开始减肥，因为经过一个月的休养并不能使身体完全恢复到产前的状况，因此还需要继续恢复体力。产后大约6周后，才可以根据自身的情况来酌情考虑减肥计划。在身体完全恢复且不需要进行母乳喂养的前提下，此阶段开始可以通过适当运动和适当控制食量的方式减轻体重。不过，产后减肥的最好方式其实是母乳喂养。母乳喂养会消耗一定热量，可以说是最健康，而且还有利于母子的减肥方法。

　3、产后2个月后可以适当减重

　当分娩满2个月且身体得到恢复后，即使母乳喂养也可以开始循序渐进地减重了，可以适当加大运动量，并减少一定食量，改善饮食 结构 ，不过进行母乳喂养的女性，要注意保证一定的营养摄取，只要不食用太高热量的食物就可以了。

　4、产后4个月可以加大减肥力度

　无需母乳喂养的女性在产后满4个月后即可以像产前一样减肥，不过对于仍然进行母乳喂养的妈妈来说，在母乳喂养期间仍然只适合产后2个月以后的控制方式、适量减少食量和适度增加运动。建议新妈咪在白天的时间，可于腹部位置使用束缚力较强的束腹产品，藉由强劲的紧缩力道，贴紧腹壁，消除囤积在下腹部的脂肪，同时帮助腹直肌及左右骨盆恢复原状。

　5、产后六个月是减肥的关键期

　产后6个月是体重控制的黄金时期，如果产后6个月内能够恢复到怀孕之前的体重，则8至10年后，体重平均增加2、4千克;如果产后体重无法下降，则8至10年后，平均体重会增加8、3千克。由此可见产后6个月不仅是控制体重的黄金时期，还影响着产妇日后的生活质量。

　产后减肥注意事项

　1、月子期间不宜减肥

　女性在生产后，身体正处于最虚弱的状态，需要充分恢复，同时在月子期间还要频繁母乳喂养和辛苦育儿，需要消耗很大能量，因此无论如何在坐月子期间都不要以任何形式试图减肥恢复体型，那样会严重地伤害到身体。不过也要注意，在月子期间亦不能享用太多高油脂和高糖分的高热量滋补品，那也会给日后的减肥加重负担。

　2、不要节食减肥

　怀孕时候，妈妈们都会吃很多食物进补。在生育后，一些妈妈就会想着通过节食的方式来快速减肥。然而，产妇的身体还未恢复到孕前的程度，还应保证营养的供给。节食会给妈妈们本身虚弱的身体带来伤害。

　3、不要过早运动

　在产后的2个月内，身体都比较虚弱，不适宜做运动。当分娩满2个月且身体得到恢复后，妈妈们可以从强度低的运动开始，循序渐进做一些运动了。在产后6个月，可以加大运动的强度。

　4、不要吃得太“补”

　经过生育，妈妈们耗尽“元气”，家里人就会用各种美食来给妈妈进补，犒劳妈妈们。但是，吃多了，会让妈妈们胖上加胖。因此，妈妈们在产后进补还得认清食物热量，选择低热量的食物。

　5、不要不把肥胖当回事

　很多人认为产后发胖是理所当然的事情，就会不把肥胖放在心上。如果你是这样放纵自己身材的话，你就没有动力减肥，好身材离你就会更远一步了。

　6、腹带不能过紧

　腹部肥胖是产后发胖的突出问题。产妇在产后早期可以使用腹带。因为，产后产妇的肚皮较为松弛，每当活动量大时，体内游离的脏器牵拉会使人感到非常难受，但应切记腹带不能过紧。

　7、保持充足睡眠

　睡眠是美容瘦身最轻松方法。然而，新生儿的出生会打扰妈妈的作息。为了保持充足的睡眠，建议分担照顾新生儿，不要把所有事情自己揽上身。 天杞园> 产后减方法有哪些 产后减肥的最佳时机