你是管不住吃，还是管不住情绪

你是管不住吃，还是管不住情绪。

1、 你是管不住吃，还是管不住情绪。

减肥最主要的底层逻辑是，你对个人的管理。很多人减肥失败是因为会有情绪性的暴饮暴食，一般情绪上来或者特别慌的时候，是很难管住自己的，如果正在减肥，会让自己的情绪更加低落，又会忍不住大吃大喝，之所以这么了解，是因为以前我就是这样。如果你也是这个类型，当你开始减肥的时候，与其关注吃什么合理，不如首先照顾好自己的情绪，有一句话说，减肥是金字塔，底层是情绪，中层是饮食，上层是运动。

在情绪的处理上，我觉得比较关键的是:只是把它当作一个情绪，像是处理一件事一样，采用一个比较客观的态度，不要延伸解读，不意味着你糟糕，也不代表你失败。感受情绪的起伏，想象海水冲刷着沙滩，这种潮起潮落，就像是自己的情绪一样，起起伏伏。

2、你吃总想吃吃吃，还是生活太闲了。

以前大学的时候，生活很悠闲，除了吃零食能带来愉悦感之外，生活中其他的事情好像都不能，又很孤独，也没有沉浸在某件事中，享受某件事的成功给自己带来的愉悦感。

所以有事没事总是吃零食。减肥，在我看来，也是你的时间如何安排的问题，具体想一下，以前什么时候回吃东西，如果开始减肥了，这样的时刻可以做什么？不要安排太难的活动，循序渐进，做一些其他的能让自己开心的事情，起码在开始减肥的这段时间好受一点。

3、饮食控制是减肥的核心，但不是节食。

减肥最核心的是能量缺口，只要你摄八的能量小于消耗的能量，一定会瘦。所以如果开始减肥，第一步与其制定天马行空很难完成的计划，不如好好看一下自己的日常饮食:有哪芹返些是可以去掉，比如夜宵，平常的零食;有哪些是可以换成更健镇首樱康的食物的，比如习惯了吃多油多盐的饭菜，是不是可以换成清淡少油的食物，这样坚持，肯定会瘦的。

4、运动很重要，是打开积极心态健康生活的开关。

很多人拼命运动，饮食没有控制，在疯狂运动一段时间后，发现体重没有变化，每天还很累，就会觉得是不是运动无用，这个就是对运动的认知不对。你拼死拼活运动一个小时，可能一包薯片就吃回来了，所以饮食控制是基础。但是运动也要有的，运动最关键的作用是调整自己的心态，坚持运动就会坚持减肥。运动之后释放的内啡肽，会让人心情愉悦。

5、 减肥御丛，是一种生活方式。

如果你仔细看完了前4点，一定会认可这一点!!减肥，不是一蹴而就的事情，很多人生酮饮食后迅速胖起来，就是没有养成这种生活方式。生活方式意味着，你习惯这样过，这种状况下会觉得很舒服，久而久之，习惯成自然。

首先就是要改变自己的饮食习惯。比如说我们要让自己的饮食正常化，比如说我今天开始减少十分之一的食量，隔几天再减十分之一，最后就可以慢慢的缩小自己的食量。少吃高热量的食物，减少高脂肪食物的摄取，从而减少脂肪的再生速度，从源头一直肥胖可能的发生。

不要自乱阵脚，相信自己。这种急躁的情绪，凡是减过肥的人都会有，因为身体的体重会受到各方面影响，有些地方瘦起来快，有些就很慢，但是，你相信自己，你是在有规律的锻炼和饮食，如果这几天体重没有变化，那么很好，说明你在跃升期啦，只要熬过这几天，你会瘦的更多。

在这个瓶颈期，你要知道，肥肉和你的努力的角逐，就看谁先熬不住，你只要坚持下去，不放弃，最后一定能够减成功，因为肉是死的，人是活的，你在动，它是受你控制的。不要觉得减肥是一件很难的事情，既然有勇气走上这条路，你就该知道不可能一帆风顺，每天都瘦几斤，有所反复才是正常的，大家都这样。

你得明白，急躁是没有用的，你也不是一天吃成这样子的，总得给它时间消耗掉吧。实在急躁，不如去锻炼身体燃烧脂肪，这才是正儿八经的解决之道。不要偷懒，在减肥的路上，你付出的每一份努力都将有所收获，流过的汗水都是证明，我是个曾经被减肥急哭的人，可是我知道什么都不如去脚踏实地的努力来的实实在在。

减肥期间脾气不好，很可能是在减肥的同时，没有严格控制摄入身体的营养物质，身体内的各种营养物质，如蛋白质、氨基酸、纤维素等物质，身体内严重缺少营养，容易导致心慌、心悸、发脾气。除此之外，还可能是对减肥效果不满意，在进行身体减肥的同时，也应该进行心理自愈，让自己的心理逐渐接受身体变化。在减肥的同时释放热量，身体内的很多物质也都在向大脑传送信息，各种信息反馈下来得不到反应，就容易变得肝气郁结，容易发脾气，可能会出现食欲不振，减肥期间脾气不好，大多是因为营养摄入不合理。

减肥期间会有心情烦躁的症状。 那是因为身体缺乏营养和能量，大脑所提示出的信号。也与体内新陈代谢加快或者减慢照成心肌缺血供氧不足有关系。所以造成的心情烦躁。希望大家减肥要科学，减肥期间要注重平衡膳食，晚饭尽量要精 少。多做有氧运动。这样自然而然就会瘦下来。

因为减肥的过程很辛苦，要坚持下来很难，要做到减肥成功就更难了，所以这个过程中，遇到的这些困难和挫折，都是会影响到人的情绪。毕竟人都是有七情六欲的，不可能一直都是开开心心的，当遇到让你觉得无奈又不甘心的事情的时候，控制不了自己的情绪也是很正常的。何况，很多时候，遇到不开心的事情，还总是压抑着，也不见得就好，发泄出来可能还更有用。

在减肥的过程中，有些人因为减掉几斤他们会非常兴奋，感觉身体也充满了喜悦，重新焕发了能量。不过有些人却在减肥道路上不进则退，于是生理和心理共同作用，让他们的情绪地落到了极点，要怎么才能很好的排解呢？其实减肥瘦身是要讲究点方法和技巧的，可以在餐后食用一颗塑纤果，精心萃取了多种天然草本植物中有益减肥成分，帮您消耗多余热量，轻松瘦身！

一：减肥反让毒素排出

有调查表明：如果你想减肥，那么减肥期间吃一些“干净”的食物才能提高免疫力并且保持健康。低卡路里的食物，比如抗氧化功效很强的水果以及全谷类的食品会减少懒散感或者诸如头疼易怒的症状。最好是长期健康规律饮食，这样你的身体才会保持平衡协调，吃的食物应注重质量，最好吃含有大量维生素的蔬菜、水果、粗粮、蛋白质、或者植物脂肪以及抗氧化剂丰富的调味品。

二：抵御不断袭来的饥饿感

研究表明节食中的人，体内一种饥饿素的激素会大大飙升。这可能是自身体内存活机制的自然反应，因为你的身体分不清自愿节食或者饥饿恐慌的区别，不过有一点毋庸置疑，这种饥饿感一旦来临很难抵御。

1多餐——醒来后一小时内吃早餐，3-5小时内可吃午餐以及一些零食。多餐能让训练你的身体不会在固定时间内总是期待食物。

2每餐都吃一些瘦肉，植物以及纤维素丰富的食物，它们会令你有饱腹感。

3证足够睡眠——充足睡眠对于你的减肥大计可是至关重要的，因为睡得太少会增加食欲并且增加脂肪和糖分食物的摄取。

三：平稳度过低潮期

刚开始健康饮食计划，你会莫名的兴奋，因为这意味着一个新的开始。不过随着时间推进，你会开始怀念之前的日子，你会想念以前非常喜欢吃但现在却拒绝的食物，还有那些舒服的生活习惯，比如蜷缩在沙发上吃着零食看电视。同时，让你难熬的还有摒弃以往那些想吃什么就吃什么，想什么时候吃就什么时候吃，想吃多少就吃多少的自由。的确，你正进入一个摒弃以往所有饮食习惯的低潮期。

　1和别人比较

　　特别是和明星、模特儿等女神级别的人，你和她们比干嘛呢？再说，别人靠脸靠身材吃饭，如果你不是，那追求”成为别人”对你的人生有何帮助呢？减肥没有不好，减肥是为了成为拥有更好体态的自己，并没有不对，不过如果你只是因为羡慕别人的好身材而减肥，那么你会发现，你不会比较快乐。

　　 2觉得热量低就是好

　　一般人减肥缺乏专业指导，尽是focus在热量上，往往会陷入迷思，认为热量低就是好，但其实营养也是很重要的！有很多人为了减肥，所以养成以沙拉、水果当主餐的习惯，但不吃热食，对肠胃真的不好啊！生冷的食物比例过高，也有可能让你养得好好的身体突然内分泌失调、气色变差或大冒痘，严重一点，减肥不当甚至会让慢性病找上身喔。

　　3拒绝享乐

　　有减肥经验的人都知道，减肥的时候最怕和朋友聚餐或是食欲来临时什么都不能吃，可是这样就会弄得自己好像很可怜、都是因为胖所以无法吃自己想吃的……但你若因此弄得自己心情很不好，那又是何苦呢？你可以规定自己一个礼拜放纵一两次，事后再加强运动量就好了，不要让自己减肥减得很痛苦，否则无法长久唷！

　　4双重标准

　　减肥中的人看到身边的瘦子也在减肥，难免会心生负面情绪，甚至会直接劝阻：“你都那么瘦了，不要减了啦！”除非他是真的瘦到很恐怖或是用不正确的方式减肥，但如果你只是希望自己瘦、别人不准瘦，那样就是双重标准了。你可以追求对自己而言更美的身型，为什么别人不行呢？

　　5认为身材好= 瘦

　　身材好的定义似乎每个人都不太一样，不过如果只在乎「瘦」，其实体脂肪还是很高的话，虽然看起来很瘦，但其实既不紧实也不健康，你该追求的是体态健康美丽、曲线玲珑有致，而不单单只有”瘦”而已。

　　6用体重打击自己信心

　　渴望追求好身材不是什么坏事，可是如果你的自信来源是来自体重机上的数字，是不是有点本末倒置呢？减肥是条很漫长的路，如果你真的觉得瘦下来你才会觉得自己是美丽的，那样也没有不对，只是你可以耐心享受自己”变美的过程”，而且坚持目标、为变美而努力的你，完全可以对这样的自己感到自信啊！

　　7忽略内在美

　　外在和内在应相辅相成，整个人才能由内而外成为美丽的人，因为人会老，但内在智慧会跟着你一辈子，而有时身材甚至比内在还好养成，内在若没有长时间堆砌、累积，只会在需要用到时方恨少啊！　　你的身体会跟你走一辈子，有时我们在追求美丽的过程中，难免忽略了身体与心灵的健康；减肥不是什么坏事，只是如果心态正确、不会因此郁郁寡欢的话，才能追求”快乐”这件事啊。