中学生怎么快速减肥 7个健康减肥小方法

虽说减肥方法很多，但鉴于是中学生，从经济实力上来说不应该考虑药物减肥，药物还是有些副作用的，在发育的阶段不应该被考虑在内，那中学生怎么快速减肥呢？

1、每天喝足八杯水

所有的健康减肥方法，都提倡每天喝足八杯水，水是生命之源，给身体补充足够的水分，能促进新陈代谢，将体内的垃圾带走。而且经常喝水，能肌肤更加水嫩。但是水也不能喝太多，否则会造成水肿，尤其是晚上睡觉前一个小时。饭前喝一杯水，会产生一定的饱腹感，减少热量的摄取。学生在饭堂很容易摄食过量，用这个方法既能吃少点，又不会耽误健康。

2、饮食均衡

学生在饮食方面很难控制，因为都是在饭堂就餐，所以很难选择吃什么。如果想要减肥，就要少吃面食类的食物，多吃米饭。肉可以吃，但是一定要吃瘦肉。平常要少吃零食，多吃水果，尤其是像苹果、香蕉、奇异果这样的对减肥有利的水果。

3、多做运动

学校都会安排体育课。但是很多学生都不喜欢体育课，这大概与天性有关。可是体育课是运动最好的时间，最适合和同学一起运动，多做运动有助于燃烧脂肪，因此上体育课的时候一定要积极些。除了体育课之外，早上或者晚上下课之后应该到操场跑几圈，能帮助锻炼身体，也让身体更加苗条。

4、晚餐前或晚餐后一小时到操场走走

快走是一项简单有效的减肥运动，很适合学生减肥使用。快走可以帮你达到运动瘦身的效果，同时又不会像跑步那样容易造成小腿肌肉健壮。找一条合适的路线，沿着路线快步行走，时间从一日到数日不等，可以是30分钟到2小时不等。

5、不吃宵夜和不喝饮料

在校的学生都喜欢结伴出去吃个宵夜，喝杯饮料。睡前吃进肚子里的食物很容易转化为脂肪，所以想有好身材，睡前四小时千万别吃东西。平时天气热，也尽量不要喝杯饮料，一杯珍珠奶茶的热量，相当于两碗饭的热量，一个冰激凌的热量，相当于五碗饭的热量，要自动远离这些饮料。喝杯果汁或柠檬茶会比较好，单纯喝杯冰水也不错。

肥胖也不是一口吃出来的，所以减肥也要慢慢来。减肥也不是一朝一夕就能见效的，重点在于坚持。只有掌握了最佳的减肥方法，才能让减肥效果达到最佳状态，通过上文小编为大家的讲解，大家应该了解了中学生如何快速减肥，相信只要我们坚持去做一定就可以成功。

初中生如何减肥呢？

一、均衡饮食

我推荐的减肥食谱

星期一：早上全麦面包和豆浆，中午菠菜蛋花汤和馒头，晚上白米粥一碗。

星期二：早上蔬菜粥一碗，中午黄瓜两根，晩上苹果一个，酸奶一杯。

星期三：早上煮鸡蛋和牛奶，中午小米粥一碗，晚上黄瓜和蜂蜜水。

星期四：早上荞麦切片面包，中午清汤面一碗，晚上番茄一个。

星期五：早上鸡蛋和豆腐花，中午米饭和鱼肉，晩上绿豆汤。

星期六：早上果汁一杯和苏打饼干，中午拌面或者炒面，晩上酸奶一杯。

星期日：早上粗粮和纯豆浆，中午馄饨，晩上禁食。

二、运动是不可少的

早上和傍晩都要快走或慢跑，下午坚持一个小时的游泳时间，跳绳也是不错的选择，总之就是每天都要让自己动起来，不仅可以减肥，对骨骼发育也有促进效果。看到汗水流下来后才会觉得有减肥的满足感。

三、总结，努力就会得到回报，一个月，减掉20斤不是问题。对于很多学生来说，自己可以自由地安排时间，坚持一段时间，集中减肥，就能取得很好的成效。

问题一：我是一个中学生怎么减肥 以下几种方法你看哪种适合你做：

一、仰卧起坐

1、平躺,双腿屈起,弗手交叉放在脑后,就像做仰卧起坐的那个准备姿势

2、以小腹为中点,抬起上半身,同时双脚也向前缩起,直到双肘碰到双脚(这个姿势像缩成一团的样子,这时意念要集中在小腹在)

3、回到原来的姿势,重复以上步骤,做三十个

别小看这个方法,没做到十个就会觉得小腹痛,做到三十个就会出汗了

二、骑自行车

1、平躺,双腿弯曲抬起45度

2、两腿交替向前伸出,缩回(这个姿势就像骑自行车时脚的运动)

3、脚向前踩,离地面保持在30-60度左右保持5分钟

这个方法能锻炼大腿和腰,小腹,也就是说这三个地方都可以减去多的脂肪

三、其它运动方式

1、直坐，两脚并拢向前伸直双手交叉放在脑后。

2、身子向后倾,同时双腿并拢伸直抬起身体形成V字

3、动作保持10秒,重复以上动作10次

以上的方法你可以随便选一个来做，很多人认为第二利方法最全面,而第一个方法最见效,第三个方法技术含量最高，你试试看吧！

运动的同时呢还要注意饮食：

1、起床后先喝一杯蜂蜜水，早餐不可忽视。可以只吃一根香蕉，因为它含8卡路里的热量即可填饱肚子，但是空腹吃香蕉不是很好，所以建议喝一杯奶外加一个鸡蛋。

2、中餐1碗米饭+蔬菜+少许的肉，以牛肉为佳哦。但以6-8分饱为宜。

3、晚餐吃减肥餐，喝一盒脱脂的牛奶或是一个鸡蛋或是一个苹果代替晚餐。

以上三餐，中晚餐禁吃甜食，要预先控制好每餐食物的份量，以免多吃。要多吃纤维质食物，比较不容易饿，容易维持三餐的定时、定量。还有，一定不要吃油炸、油腻、过甜、过咸的食物，因为这些是减肥的天敌哦！不要暴饮暴食，饭后半个小时不能坐。

4、一定要多喝水，每天至少6大杯。开水可帮助你减少饥饿感，冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢的畅通。

5、一周量一次体重，不要多量，如此才能看到真正的进步。

6、若你已节食很久，就应注意自己的健康状况，要确定自己吃下的食物都很均衡，维他命摄取量也足够，千万别病倒了。

最后祝你减肥成功！

问题二：中学生应该怎么合理减肥？ 20分 1、坚持 我实话跟你说 什么苹果 黄瓜鸡蛋 苦瓜坚持肯定有效 但是起码要坚持两周 14天 不要中途给我爆了 要是做到这一点已经成功了一半了2、自制 不要跟我说什么 我很饿 坚持得很辛苦 我只要吃一点点 尝尝味道 你问问你自己 问我有啥用 难道我说行 你吃了就不胖了？你要是真能控制自己的 会胖到想减肥？我给你的建议是这样的 早午正常吃 保证你白天的活动能量 啥叫正常吃 不是节食举个例子：早：馒头一个+白粥或豆浆（不够的话 因为是早上 允许你多吃一个馒头 不要妄想是肉包！那油很难保证减肥质量了）午：一两饭+肉（清蒸鱼最好了 吃半条）+青菜（觉得不够 可以要两份青菜 没事的）晚：水煮青菜或者两个水果 最好别吃 喝杯豆浆或稀粥算了然后晚上吃水果蔬菜 记得睡前最少五十个仰卧起坐或者其他什么运动 扭扭腰 再不行 你死命拍拍身上的肥肉 反正睡前的运动是多多益善的 要真是精力旺盛就给我跑步散步 坚持不住了怎么办 你就这么催眠自己啊我睡醒了就会瘦一点点了减肥这么难的事情都搞定了 还有什么难得到我？要是坚持一个月你那体重不降下来了来找我 我立马还分 反正暴一天给我一分就是了~~~要是想快点 20天速成 就午餐都给我蔬菜（别放油 就放盐 顶多来点胡椒粉）搞定 运动照做哈~~~

问题三：我是一个初中生女的但我很胖,初中生应该怎样减肥呢 每个人的身体最重要

第一，不安全，每种快速减肥的方法都是以破坏你身体的某些功能为前提，而且不宜长期坚持，帮助你减肥的，这些方法往往是某种单纯的营养物质在做怪，让你的身体得不到更多的营养，单一的营养会使身体缺乏营养而导致头晕等症状．

第二、这些所谓的快速减肥法，都强调3天、5天、一个星期，不宜时间长，但是，由于短期的减肥，根本无法让身体处与习惯状态，在恢复饮食后，就会反弹，其结果就是越减越肥。

我所提成的减肥方法，是经过了3个多月的快速减肥法后，结合一些实际经验以及网络中的资料和朋友的帮助，而做的一些计划，而我深信，这个方法会让你在吃饱的同时，达到减肥的作用。

1、减肥前先用本子记录自己的体重、三围、大腿、小腿、胳膊等地方的尺寸

2、运动是减肥不可缺少的部分，所以，如果单纯的靠减少吃的量，减的速度也是很慢的，在计划中，要将运动也算在里面。

3、苦瓜可以减少人每天摄取脂肪量的25％，减肥期间吃苦是必要的。

4、牛肉、鱼肉和鸭肉含有丰富的铁和蛋白质，不要以为减肥期间不能吃肉，肉是必须吃的。

5、每天早上起来喝一杯请水，起到排毒的作用，

6、吃饭前，先喝水，吃饭的时候先喝汤、然后吃菜、吃饭 最后吃肉 每口饭在嘴里咀嚼30次，

7、懂得计算卡路里，人每天需要摄取的卡路里在2000左右，700卡＝1斤脂肪

8、体重不要天天称，那样会有挫折感，一个礼拜或者半个月称一次，是最好的。

9、水果在减肥期间尽量少吃，实在想吃，可以用黄瓜和胡萝卜代替，

10、适当奖励自己，在几天达到自己要求的情况下，可以做适当的奖励给自己，一块巧克力，或者其他的，但是不能多吃哦～～

11、吃暴了没关系，多吃1口并不会多长一斤肉，但是吃了这一口后，却觉得今天失败了，所以就干脆吃完了，那么这是必定要胖的哦～～

12、吃一定要清淡

13、水一定要多喝，水是没有热量的，多喝水，在你饿的时候先喝水，等20分钟后，如果你还饿，那么在吃东西

14、减肥是一个艰巨而痛苦的过程，如果觉得自己做不到，或者依以前的口味来的话，那么你是减不了肥的。

12天减去身上12%的办法

不需要运动,很多老外用了都说非常好,这也是美国的世界健身中心强烈推荐给想要迫切减肥的女士的良方方法:一共12天: 头3天:每天以蔬菜和水果作为食物,早上吃水果,中午可以蔬菜水果一起吃,晚上吃蔬菜(不要油和盐哦),份量不限 第4-6天:每天吃牛奶和酸奶(请不要买里面有防腐剂的,不但不能帮助减肥还会增加小肚肚),可以多吃,份量不限 最后的6天,蔬菜水果牛奶和酸奶混和吃,份量不限

台湾减肥妙方-3星期瘦7公斤

方法是：睡觉前喝一小杯红酒，是小茶杯的量 再配上一片至两片的奶酪！全脂高钙起司配红酒，可以提高代谢率，有利于燃烧脂肪。只要3餐正常吃，在睡前30分内，吃 1-2片起司或50g乳酪，再喝1杯50-100cc的红酒，3周可瘦7公斤。起司含蛋白质和脂质；红酒含酒精，都具有产热作用，且可让血糖上升。热量很低，才129卡，又加上饮食的控制，就更容易减重。每天摄取固定的钙质可有效的减肥 由于起司成份与母乳比例接近，外加不含乳糖而且钙质易被人体吸收，且蛋白质经过发酵而产生的短链胺基酸，可提升代谢率。红酒含酒精，可帮助睡眠。而睡眠时代谢慢、体温低，吃起司和喝红酒，可产热，并加速新陈代谢，边睡边能消耗体内脂肪，以达到瘦身效用。前一餐不能吃淀粉类的食物，要不然会起到反效果。红酒要选橡木桶发酵成的。 材料 起司1-2片or 50g 红酒50-100cc 要选择脂质、钙质含量高、糖份低/低碳水化合物>>

问题四：初中生如何减肥 你好 小妹妹

我的妹妹跟你一样很胖但是只有160高

她用的方法呢。

1早上起来喝一大杯大概是1000ML的蜂蜜水真的超级大一杯

2早上只吃一个鸡蛋加一个大苹果

3到了第二节课下课做完操之后 又吃一个苹果她有时候也吃香蕉

4中午一下课首先她会买一杯酸奶然后再慢慢走去吃饭是正常吃饭她没有刻意的吃少

5到了下午第二节课下课的时候再喝一杯酸奶

6晚上回家不吃晚饭但是她妈妈会给她熬汤每天她就喝汤

7晚上做完作业 准备睡觉之前的一个小时 她就吃一个小苹果 喝一杯牛奶

她这样子做了20多天瘦了15斤左右

因为你还小 所以千万不要吃减肥药 什么的 也不要节食!

健康比较重要~

还有睡眠质量好的话是有助于消耗卡路里的 所以一定要按时睡觉 睡前喝牛奶~

加油哦~

问题五：14岁的中学生怎样可以减肥 清淡饮食，多运动，每餐七八分饱。。坚持一个月就会有明显效果~望采纳！

问题六：初中生在校怎么减肥 你现在是学生，减肥就有很多不方便的因素。家长一定觉得减肥耽误营养的吸收，从而影响你的学习，那么就从细节开始吧，减肥方法有很多，什么只吃苹果。喝酸奶加红糖什么的，其实没有毅力的话是减不下来的。 1，你早上可以早点起来，喝一杯加盐的水，有利于你的新陈代谢~~ 2你不是起来早么，可以多走两站路然后再去上学。这样就能消耗很多的热量。 3上学能运动的机会很少，所以一定要利用好间操这样的机会。 下面说说饮食吧 早饭一定要有蛋白质和碳水化合物 举个例子，就是牛奶和面包 因为单吃蛋白质的食物的话，能量就会不够你上午的消耗。耽误你的学业不说，中午还会吃很多的。 午饭，减少主食的摄入，多吃蔬菜，肉类是可以的，但我们不吃肥的，可以么？ 还有，你要知道，你是在减肥，一定要缩胃，不要觉得你是在吃亏，你要想像你瘦下来的样子。作为你的动力 晚饭，还是要吃。但是绝对不能吃主食和有很大的食物，就是炒菜类如果有很大也不可以。吃完饭，坚持散步半个小时。。 晚饭这一点很重要，要让你妈妈谅解了，做好她的工作。因为你要是瘦下来了，你也会有更过的自信。 下面是周六周日的安排 保证运动一个小时 其实可以更多时间的。但是我担心你会坚持不下来。 你可以办一张游泳啊，健身的卡 14岁，应该还没有中考的压力。多去锻炼吧，好的身体绝对是参加大考的本钱 我是去年高考的。绝对，相信我。 饮食还是参照平日，多吃点蔬菜！！ 其他呢，我觉得你好事要多上上网，看看一些减肥的资讯，和同学们研究研究 《瘦美人》可以看一看。。。 总之一句话，减少碳水化合物的摄入，多运动！

问题七：初中生怎样减肥最快？ 1每天以 38-40 度的热水沐浴十五分钟。

2戒吃零食和宵夜，应选食蛋白质丰富的食物，晚餐少吃淀粉及糖份高的食物。

3进食前应先喝一杯暖水。

4进餐时应细嚼慢咽。

5进食大量蔬果保持肠胃畅通。

6每天额外步行半小时及做Sit-up十次。

7每餐只吃八成饱。

8选吃白肉。

9多吃蔬果。

10避免甜食，只用低糖。

11三餐定时定量。

12用较小的碗装食物。

13先慢慢用汤匙喝汤(浓汤除外)，再吃其它东西。

14喝完汤再吃青菜。

15肉和饭分开吃，而且要小口小口慢慢咀嚼，这样可增加满腹感。

16只吃瘦肉，不吃皮。

17沾粉油炸的食物，要先把外皮去掉。

18宁愿吃水果而非果汁。

19只在餐桌上吃东西。

20不边看电视边聊天并同时吃东西。

21不要把肚子看作剩余菜的垃圾桶。

22饭后要立刻刷牙。

23把零食放在较高的位置或索性不储备。

24肚子饿时，不去买东西。

25如果忍不住想吃甜品，就以低脂的乳酪代替。

问题八：我是一个初中生，该怎么减肥？ 跑步吧，每天慢跑3km，然后拉伸，别节食减肥，目前你还长身体，少食多餐，控制好胃口，保证摄入的能量小于输出的

问题九：中学生应该怎样减肥 锻炼，竞走效果很好