小s怎么减肥啊？

　　活泼可爱的台湾明星小S，在产后仍然美丽健康，而她也公开了自己的产后瘦身菜单。为了甩掉13公斤赘肉，她的月子餐点全由营养师一手打造。小S对此严格执行，一点也不吃亲朋好友送的补品。

下面就是营养师为小S打造的菜单，这份菜单是小S花了65000元新台币换来的。

　　　　产后第1周和第2周：新妈妈不能吃水果，以免水分摄取过多，不利减肥。

　　　　产后第1天要执行1日5餐的原则。安排如下：

　　　　早餐：姜丝鱼汤、麻油面线、绿色蔬菜。

　　　　中餐：麻油猪肝、五谷杂粮饭、什锦蔬菜。

　　　　下午茶：甜粥玉米。

　　　　晚餐：药膳鸡腿、鲑鱼炒饭。

　　　　夜宵：黑糖番薯。

　　　　功效：每100克玉米中含热量196千卡，粗纤维克，蛋白质克，脂肪克，碳水化合物克。玉米中含有较多的粗纤维，比精米、精面高4～10倍。玉米中还含有大量镁，镁可加强肠壁蠕动，促进机体废物的排除。

　　　　绿色蔬菜中的绿豆芽、黄豆芽、冬瓜、苦瓜、丝瓜等含水分较多，可帮助新妈妈缓解产热，不易形成脂肪堆积，常食可减肥。

　　　　而越来越多的证据表明，一日多餐更利于人体健美与疾病防治，与三餐相比，不仅养分摄取不受损失，而且体内产生的热量要少得多。

　　　　接下来的3周安排：

　　　　第1周：新妈妈要吃鲈鱼汤和猪肝药膳餐，用来排除体内毒素。

　　　　鲈鱼汤食谱

　　　　原料：鲈鱼1条，老姜1块。

　　　　制作方法：鲈鱼洗净，鱼身划下二刀，老姜切片。锅中放水煮沸后将鱼放入，待水再次沸起时放入姜片，然后，再加入少许的盐、鸡精调味即可。

　　　　功效：鲈鱼有补中益气的作用，对于产后元气恢复、伤口复原、妊娠水肿及小孩吸收消化不佳有改善的作用。因此，多喝鱼汤对新妈妈和宝宝的身体健康都有着不少好处。

　　　　第2周：新妈妈要吃猪腰和一些炖品，来帮助自己补充钙质和矿物质。

　　　　猪腰木耳汤食谱

　　　　原料：猪腰300克，木耳50克，红枣10颗，瘦肉100克，盐少许。

　　　　制作方法：

　　　　1剖开猪腰，去除白筋，用清水浸泡30分钟；捞起切大块，用适量盐抹匀，腌10分钟后将盐洗净。

　　　　2木耳用温水泡发，去蒂，洗净备用。

　　　　3红枣洗净，拍扁去核。

　　　　4瘦肉洗净，切大块，汆水捞起。

　　　　5煮沸清水，放入所有材料，大火煮20分钟，转小火煲一个半小时，下盐调味即可食用。

　　　　功效：本菜连汤一起食用，补肾强腰，补中益气，养肝提神，增加乳汁，特别适合产妇食用。

　　　　第3周：新妈妈要吃温补身体的麻油鸡。

　　　　麻油鸡食谱

　　　　原料：鸡腿400克，姜10克，葱15克，料酒、酱油各125克，糖25克，香油20克，油80克。

　　　　制作方法：

　　　　1将鸡腿切成2厘米长的块，姜切成2厘米厚的薄片，葱拍碎备用。

　　　　2炒锅内倒入适量的油，放入姜、蒜炒香，再加入鸡块、酱油、香油、料酒、糖一同翻炒，将汤汁炒干后，即可食用。

　　　　营养成分：胆固醇4毫克，碳水化合物27克，蛋白质84克、脂肪18克，热量624千卡。

　　　　此外，小S为了能尽快复出，还请了健身教练，帮她制定减肥计划。对于没有特殊需要的80后新妈妈来说，还是将调养身体放在首位最好

1侧卧半提髋。侧卧于垫上，由右腿外侧着地，右肘支撑上体，保持髋部不向体前或体后屈曲，双膝向体后屈曲成90度。

以右肩、右膝为轴，髋部向上方顶起，至双腿与身体成一条直线，缓慢回位。换另一侧重复。保持头部与脊柱的自然状态。抬起高度可以逐渐增加，向上时呼气。换另一侧重复。

2仰卧卷腹。仰卧在垫子上，双腿弯曲，双手放于脑后。下腰不要离开垫子，胸口向上向前移动至最高点，再缓慢降低至起始姿态。双手轻轻托头，不要用力，向上时呼气，腹肌应有缩短，紧绷的感觉。

细腿秘诀：抬腿拉伸

抬腿也是消除腿部水肿的好方法!做完腿部运动后，把腿伸直靠在墙上，与身体成九十度，最少要抬腿十五分钟才会有效果。但千万不要举得太久。

细腿运动

坐姿曲髋。这个动作是用来燃烧大腿脂肪的。端坐在椅子上，收腹，深呼吸，同时抬高左膝高过腰部，保持5到10秒。再换右侧，重复5次。

想用减肥产品的话，可以考虑玄米交nang荷叶，很不错的一款减肥产品，不妨试试看。。。

吃饭只吃6,7成饱

坚持运动

但是每天三餐都吃哦，只不过把晚饭提前到五点就吃。

其实很难啦，我有试过

吃到半饱不饱真的很不舒服哦，不过减肥始终要看个人意志力。

加油。

我自己认为，不运动的减肥方法对身体有害，我觉得运动更健康，我是个初中生，不能吃减肥药，又懒得运动，用了一个加肥方法，居然在一个星期瘦了，小腿：

1。上下蹲100下，不仅瘦腰，腿，还有肚子

2。扭腰，倒8字，注意呼吸，一定是呼吸！！！ 顺着呼吸，这样坚持做，放心不会反弹。

3跳绳早上和晚上各500下，缠保鲜膜10分钟，不要太久，再狠点，放点贝罗，不要放太多，辣死你！！！（最狠也是最有效的！！！！）

大腿：

1每天早上和晚上 上下蹲立100下，可以减很多地方，小腿特别明显。前提是保持均匀呼吸。

2做马步状，然后抖动大腿，你能坚持2分钟的话，我算你强。 你应该能 感觉到效果啦，呵呵。

3每天泡脚然后从上而小按摩，揉搓。促进血液循环，还可以美容。

如果你是油性肌肤，还可以去油，很好的！！

4每天早上拍大腿2侧，各100下。

1个星期不需要，你只要现在就去做做3和2 ，我想你能看见些什么。

我自己已经减的很好 ，你多练习，效果很好的。

小S再曝产后减肥食谱

1我三餐都吃，但淀粉只吃半碗，主要是喝汤，营养够又不会胖；

2生完第10天左右穿调整型内衣，肚子才会消下去；

3坐完月子开始运动，快走或跑步机30分钟，一定要流汗；

4晚上八点以后不吃东西，所以晚餐尽量早吃！

喝汤减肥法以蔬菜汤、粗粮汤为主

在小S的减肥食谱中，提到“主要是喝汤，营养够又不会胖”。编辑提醒，喝汤应该以蔬菜汤、粗粮汤(粥)为主，少喝骨汤。

骨汤按照色泽可分为清可见底的“清骨汤”与口味浓重的“白骨汤”。白骨汤最常见的就是猪骨汤，呈白色是因为骨髓中含有大量的脂肪，随着汤料的熬制，分散的细微脂肪液滴被蛋白质包裹，在散射的光线下呈现出白色，通常白色越浓说明脂肪越多。

反之，蔬菜汤(如：小白菜汤)和粗粮汤(如：大麦青汁)脂肪含量少，维生素含量较高，与骨汤相比，更有利于减肥。

小S分享坐月子经验：拉筋可以缓解腰酸

除了分享产后减肥的方法，作为有三位宝贝女儿的妈妈，小S也将自己做妈妈的经验分享给众多关心她的网友。

小S最近还在微博上发了一张正在拉筋的照片，并讲到坐月子怎样缓解腰酸。微博原文：

“如果你也正在坐月子，跟你分享~以前的观念是要产妇多躺，但常常越躺腰越酸，於是你开始怀疑是不是少吃了什麼补品，或应该再躺更久？其实是因为躺太久不动肌肉都硬掉了！生完第10-15天左右，要开始慢慢的拉筋，不要用力甩，要延伸，拉完之後你会发现，腰酸有很大的改善！我本身的经验，跟大家分享！”

前段时间，我曾写过一篇《微习惯•瘦身篇》的书评，文中主要讲述了每天从一个很小的运动做起，哪怕每天只做一个俯卧撑，先培养好运动的习惯，之后再根据自己运动能力的提高去升级减肥计划。

但有的人说，“我连一个俯卧撑也做不了，只要一想到这些辛苦的运动，我的腿立刻就软了。”

那么有没有一种既有效、又不辛苦的减肥运动方式呢？

这其实也是我这个怕运动的懒人长时间的追求，结果还真被我找到了一本书《身材管理》。这是一本

完全不同以往减肥运动方式的书。书中讲述的小角度运动，感觉就是为我们这些一想起运动腿就软的人量身定制的。

该书的作者KIMIKO老师，是曾经担任过大小S、苏有朋等艺人的编舞老师、肢体动作指导，也是《美丽俏佳人》《女人我最大》《舞林大道》《康熙来了》这些时尚综艺节目中的嘉宾。先放一张书中KIMIKO老师的美图，让你们欣赏一下。

是不是很完美？可是，你们知道吗？KIMIKO的身材，也是后天不断努力的结果！

KIMIKO在《身材管理》中透露：四岁开始练舞的时候，天生O形腿、柔软度比同龄人差的她，常常是被刷掉的那一个。因为跟不上别人的进度，她总是默默地在课堂上盯着同学和老师看，用心观察着身体和动作的细微差异。

长期的细致观察和用心的揣摩，让她认识到姿势和角度才是关键点。根据这一发现，KIMIKO设计了 小角度运动 ，来帮助身体掌握姿势，正确使力。

KIMIKO认为，瘦并不是美的标准，每个人都有属于自己的体型比例，每个女生都有自己独特的迷人之处。她根据身体的四个部位划分出12种体型，并针对每一种体型设计出了相对应的小角度运动。

有时我们会遇到这样的问题，明明是差不多身高体重的两个人，穿同款衣服效果完全不一样。明明是同样的尺寸，怎么看起来感觉相差了这么多？

KIMIKO整理了教学20多年来的观察、记录了数以万计的身体，通过骨盆和肩胛骨这两个部位来协助分类体型。在本书中她按照臀、腿、肩、胸这四个区域再各自划分三个类型，共计12个体型，以便你找出自己的体型，从而做出相对应的运动选择。

突然想到小S，以前主持《康熙来了》的时候，经常喜欢找男嘉宾跳舞的她，个子虽然不高，身材却凹凸有致，腰臀比特别好，看来根据自己身材比例制定不同的小角度运动，效果还是不错的。

这12种体型是这样来分的：

臀：牛仔臀、丸子臀、方形臀

腿：X形腿、O形腿、II形腿

胸：唐老鸭、背包客、笔直形

肩：圆肩、三角肩、一字肩

你可以根据书中每一种体型所说的特点，对号入座，之后再选择适合自己的锻炼方式。

首先我们得了解一下什么是小角度运动？小角度运动和一般运动有着哪些区别？

大部分人在做一般的运动时都是先活动四肢，而不是活动身体，长期下来都是使用惯用的肌群，那些不常用的肌群就更少被用到，在身体活动范围越来越小的情况下，基础代谢率就变得更低。

基础代谢率意味着：人体在没有活动的情况下，维持生命所需消耗的最低热量。只要让基础代谢率变高，就连睡觉都会瘦！

而小角度运动能完美解决基础代谢率变低的问题，它是一种用绝大部分的深层肌肉带动身体的动作。因为全身同时出力，所以外观看起来动作幅度不大，却能达到较高的消耗效率。

具体来说，小角度运动是由身体带动四肢、深层带动浅层的运动方式，它强调深层肌群带动浅层肌群共同作用。动作时身体和四肢空间缩小，整体活动范围变大，但因身体稳定度高，所以动作时看起来身体摇晃幅度不大。

与一般运动不同的是， 小角度运动的目标是使肌肉更匀称、修长，而不是块状的线条。 这简直就是为女孩们量身打造的运动方式嘛！精致猪猪女孩们再也不用担心，因为运动而使得自己腿粗，长大块肌肉了。

这么合心意的运动方式会不会做起来很难呢？答案当然不是，作为一个偷懒的资深减肥者，我追求的就是 做最简单最容易的运动，达到最佳减肥的效果 。

我们的思想往往有个误区，可能从小受一些传统教育的影响，认为做什么事要想成功，都必须先“苦其心志、劳其筋骨”，以至于学什么都先强调要吃苦。强调得多了，本来不苦的事也变得苦了。

在减肥这件事上，我们往往把失败归罪于自己没有意志力。其实成功并不是只要有意志力就可以，更关键的是需要正确的方法。当我们反反复复多次减肥失败之后，是不是应该停下来思考一下，有没有一种更加适合自己的运动方式？而不是一条道走到黑，或者干脆放弃自己。

小角度运动训练的核心有三大要点： 夹小毛巾、夹脚踝、上下两端固定后再来夹腹股沟，一定要按照此顺序训练。

也许有的女孩会担心了，“我挺胖的，这么轻的运动会不会不适合我？”这里解释一下，小角度运动属于全身运动，它除了能让你学会使用深层肌群来带动身体动作，还可以在减少体重负担的前提下极大地增加活动量，不会给你带来运动损伤。

只要按照书中对体型的划分，找到对应的自己体型，按照书中的顺序扎实练习，并定期检视身上的明星体现线数量，就会看到显著的效果。

小角度运动强调的不是体重数值，而是要强化深层肌群来得到明星体线。什么是明星体线呢？请看下图，不得不说，看到图中的这些明星体线，我的星星眼都要出来了，相信爱美的你也一样吧！

先总结一下，上面我们谈了做小角度运动时，先按照书中划分的12种体型，找到自己对应的小角度锻炼方式，每天哪怕从两分钟开始，先养成自己的锻炼习惯，让这种并不辛苦的运动成为你的一种生活方式，融入到你的生命中。

说了这么久的运动方式，我们再来谈谈减肥的另外一个重要因素——“饮食”。在书中，KIMIKO推荐了 4321黄金餐盘饮食原则，这 是她的好友，功能性医学营养师林佳静发明的：

4是指一餐的总份量（水果除外）分成四等份；

3是指其中三等份来自植物性食材；

2是指在3的植物食材中，包含两样深色蔬菜，同时还有一等分未经精致加工的全谷根茎类。

1最后一等份是奶蛋鱼肉、毛豆、黑豆、黄豆制品，一餐中动物性蛋白和植物性蛋白最好来源各一半。

如果你是一个很少运动的人，那么就先从 办公室小角度运动+4321黄金餐盘饮食原则 开始吧！

另外你还需要注意检视自己的进步程度：固定观察自己身上的明星体线并做记录，那些线条的深浅度就代表着进步程度，也是做小角度运动时衡量自己有没有做对、姿势是否到位的评判标准。一周做3天、5天、7天所得到的效果都不同。

结语：

KIMIKO老师的《身材管理》这本书，是一本更加适合女性减肥的书。书中介绍的小角度运动是一种通过深层肌肉带动浅层肌肉的运动方式，动作幅度不大，也不那么辛苦，但效果却很显著，更重要的是，这种运动不会让你练成块状的线条，相反会使得你的肌肉更匀称、修长。