21天减肥法前三天攻略

21天减肥法前三天攻略

　21天减肥法前三天攻略，很多人都处于一个肥胖的状态，都希望自己能够减肥成功的，便使用了最狠的方法对自己，那就是21天减肥法，我和大家一起来看看21天减肥法前三天攻略。

21天减肥法前三天攻略1

　 21天减肥法前三天攻略：定个实际点的计划

　理论上来看，减掉一公斤脂肪大约需要7700热量，如果在一个月内靠运动减肥两公斤，分配到每天大约是500卡路里。最好制定一个为了达成理想体重目标的长期计划。21天减肥法是极端降低热量摄入的减肥办法以，因此严苛的21天减肥法前三天是完全禁食的（除温开水)。

　 21天减肥法前三天攻略：避开生理期

　女性用21天减肥法尽量避开生理期，因21天减肥法恐会影响身体机能。如果确定要在经期采取21天减肥法，及时补充红枣、牛奶等，不过我们还是建议使用21减肥法的时候避开生理期。

　 21天减肥法前三天攻略：零食要忌口

　21天减肥法减肥期间忌口很重要，油炸类、膨化类、甜品类食物应该尽量避免，3块巧克力共18克（最小包装)，热量为409KJ，相当于以6速度（并不慢)快走两小时。所以吃之前看看热量，再思考要不要吃吧。

　 21天减肥法前三天攻略：摆正心态

　减肥是为了让自己的外形更美观，体型更匀称，身体更健康，减肥前利用BMI指数和体脂率先计算一下自己的合理体重范围，过度减肥也是对身体的伤害。

　 21天减肥法前三天攻略：能吃什么

　正式的21天减肥法前三天是完全禁食的（只能喝温开水)，这对于一些姑娘来说是比较难能做到的，那么21天减肥法前三天能吃什么呢？其实黄瓜、芹菜、大白菜等都是热量十分低的蔬菜，在21天减肥法前三天也是可以吃的。

　 21天减肥法前三天攻略：运动量力而行

　如果你在21天减肥前三天是用完全禁食的饮食方法，那么最好不再做运动。因为身体没有办法在运动中供能，容易发生危险。不过，如果你在前三天有吃饱腹感很强的牛奶燕麦片之类的食物，则可以进行低强度运动，如瑜伽、拉伸运动等。21天减肥法第三天如果很累，出现头晕眼花的情况，最好不要从事体力劳动或许进行运动减肥。

　 21天减肥法前三天攻略：能坚持最好

　因为21天减肥法比较极端，前三天的21天减肥法过程十分艰苦。但通过这个减肥办法展示减肥成功的人表示：一定要坚持，断食期间饿了就喝水，一开始最好喝白开水，第二天很难熬，可以加一点儿盐或蜂蜜，注意，蜂蜜只能加一点点。

21天减肥法前三天攻略2

　 1、21天减肥法第一阶段

　这个阶段是21天的前面三天，是这个减肥法的排毒阶段，这个阶段的要求是要完全禁食，不能吃任何食物，只能是喝水。这三天饿了只可以喝白开水，特别是早晨起床的时候要喝上一杯温开水，再补充500ml的25度的淡盐水，可以补充水分，帮助排毒。

　 2、21天减肥法第一阶段可以吃什么

　21天减肥法前面3天因为要完全禁止进食，完全只喝白开水的话可能会很难坚持下去，因此可以适当的吃一些其他食物。

　 喝蜂蜜水

　除了水之外，可以用喝蜂蜜水来代替，蜂蜜水含有的多种酵素，可以帮助身体消化和促进新陈代谢，推动体内毒素和废弃物排出，润滑通便，具有很好的排毒效果。因此在21天减肥法第一阶段实行期间，不想只喝水就可以用蜂蜜水代替。

　 吃新鲜圣女果

　吃新鲜的圣女果是没有很高的热量的，100g的圣女果只有19大卡的热量，而且圣女果中含有的'丰富维生素，不仅能补充身体营养，还能加快肠胃蠕动，促进消化，对于减肥瘦身也是有很大的帮助的。在21天减肥法前面三天吃上一些对于减肥效果没有很大的影响。

　 吃水煮芹菜

　水煮芹菜是具有促进肠胃蠕动，减少毒素和脂肪在肠粘膜附着的效果的，不能坚持三天只喝水的妹纸，可以吃点水煮芹菜，不过要尽量不放调料。

　 吃鲜黄瓜

　鲜黄瓜本身热量低，富含纤维素能促进肠道蠕动，帮助消化，减少体内脂肪的堆积；而且鲜黄瓜中是含有丙醇二酸能抑制糖类物质转化为脂肪。如果在21天减肥法前面三天实在坚持不了的时候，可以吃上一根黄瓜。 21天

　 3、减肥法第一阶段要注意什么

　 喝水要小口小口喝

　如果是严格按照21天减肥法的要求来做，三天只喝水，那喝水要小口小口慢慢的喝，不要一次性喝太多水，这样不仅不容易被身体吸收，还可能发生水肿现象。

　 进行适量的运动

　因为这3天是禁止进食，摄入热量少，所以不适宜进行剧烈的运动，但是可以选择轻松、舒缓的运动来帮助加强排毒效果，消耗热量。像简单的瑜伽、散步、太极拳等运动都是可以选择的。

　 经期结束后进行

　月经期是不适宜使用21天减肥法的，特别是第一阶段断食期间，容易因为摄入能量不足，而导致出现营养不良、月经不调等情况的发生。最好是在经期结束后第二天或第三天开始实行第一阶段。

　 温馨小贴士

　在21天减肥法第一阶段容易因断食，而出现低血糖、昏厥、肠胃不适等情况，妹纸们还是谨慎使用的为好，特别是有肠胃疾病和体质弱的人。

　　第三阶段 后10天:可正常饮食(注:饭量是6成饱,睡觉前5小时不进任何食物)。

　　在经过前面11天的调整后,我们终于可以恢复正餐饮食,这时候胃基本已经适应了新的饮食习惯,只吃6成饱就可以达到以前10分饱,而且从心理一样达到饱的满足状态。通过21天,我们成功塑造了一个新的饮食习惯。

　　虽然恢复正常饮食,并不是什么都可以吃了,即便是6成饱,饮食分类也需要逐步恢复,不要大量摄入的肉类以及主食,以免造成胃部不适。减肥成功后建议再加7天调整期,这样能够有效的保持住减肥胜利的果实。

1 21天减肥法第三阶段吃什么

21天减肥法第三阶段是正常饮食，几乎可以吃所有的食物，但是为了避免体重反弹，还是避免吃高热量、高脂肪的食物。

2 21天减肥法第三阶段怎么吃

21天减肥法进入后面10天第三阶段，是可以恢复正常饮食了，可以从喝粥喝汤开始，让胃部逐渐适应进餐，清淡的恢复饮食，每餐吃六分饱就可以达到之前10分饱的效果。

饮食要逐步恢复，多吃些粗粮和水果蔬菜，不要大量摄入肉类和主食，以免造成肠胃不适。

3 21天减肥法第三阶段食谱 第三阶段推荐食谱一

早餐：1碗粗粮粥、1份酱菜、5颗大枣

午餐：1小碗米饭、1份番茄炒蛋、1份清炒菠菜、1份凉拌黑木耳

晚餐：1碗粗粮粥、1份豆腐汤、1份清炒青菜、1份清炒土豆丝

第三阶段推荐食谱二

早餐：半个馒头、1份蒸蛋羹、1份酱豆腐

午餐：半碗米饭、1份凉拌西兰花、1份清蒸鱼、1份青椒冬笋丁

晚餐：1碗小米粥、1份麻婆豆腐、1份凉拌青笋、1份酸辣藕片

第三阶段推荐食谱三

早餐：1碗红豆大米粥、1碟黄瓜小菜、大枣几颗

午餐：木耳拌芹菜、清炒油麦菜、西红柿炒鸡蛋、半碗米饭

晚餐：菠菜猪血豆腐汤、炒土豆丝、凉拌白菜心

第三阶段推荐食谱四

早餐：1杯豆浆、1个水煮鸡蛋、2片全麦面包

午餐：半碗米饭、1份皮蛋拌豆腐、1份醋烹绿豆芽

晚餐：1小碗红豆粥、1份素炒西葫芦、1份虾米烧冬瓜、1份腐竹拌黄瓜

第三阶段推荐食谱五

早餐：1杯牛奶、1个荷包蛋、1个蒸玉米

午餐：1份凉拌海带胡萝卜丝、1份西红柿牛肉面

晚餐：1块烤甘薯、1份素炒丝瓜、1碗豆苗鱼丸汤

第三阶段推荐食谱六

早餐：1份南瓜枸杞大米粥、1份泡菜、1个煎鸡蛋

午餐：半个馒头、1份素炒芥蓝、1份红烧牛肉、1份凉拌菠菜

晚餐：1碗冬瓜排骨汤、1份凉拌茄泥、1份胡萝卜青椒土豆丝

第三阶段推荐食谱七

早餐：1个素包子、1碗红枣玉米糊糊

午餐：半碗米饭、1份番茄菜花、1份素焖扁豆、1份虾仁蒸蛋羹

晚餐：1份水煮青菜、1份凉拌海带丝，1份鸡肉

4 21天减肥法第三阶段要注意什么 不能暴饮暴食

尽管经过前面两个阶段能减重成功，到了第三阶段可以正常饮食，但是也不能无节制的吃喝，暴饮暴食会让之前的努力功亏一篑，要保证合理的饮食。

睡前5小时禁食

在睡前5小时不能进食，这时吃的东西由于身体消耗少了，会被身体吸收转化为脂肪堆积。实在饿了也只能吃一些水煮青菜或低热量水果。

保持适当的运动

除了要控制饮食方面之外，还要注意配合相应的运动，这样才能更好的消耗体内热量，加强脂肪的燃烧。可以进行像游泳、快走、瑜伽、爬楼梯、跳绳、骑自行车等运动。

减肥全靠合理控制饮食

1、控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。

2、饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。

3、常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。

4、平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。

5、热量负平衡。请减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。

合理控制饮食:

1、控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。

2、饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。

3、常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。

4、平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。

5、热量负平衡。请减肥的原则:热量的摄取量必须少于你的消耗量。

21天减肥法，就是在21天内，通过控制饮食的份量和种类，控制进食时间等，不用依靠药物或运动而达到减肥的效果。21天共分三个阶段，分别是前3天断食阶段，中8天蔬果餐，后10天6成饱食。另外锻炼有很好减肥效果。但这种21天减肥方 法会有副作用，会一定程度上影响健康，应慎重采用。

第一阶段

前3天：断食疗法（注：完全禁食，只饮水，排毒阶段，可以用蜂蜜水）。此阶段的特征是“刻意，不自然”。需要十分刻意提醒自己改变，会觉得有些不自然，不舒服。建议从经期结束后第二或第三天开始实行第一阶段，每天早上喝 一杯普通温热开水后再补充500ml的温度大约在25度的淡盐水（加盐量不要超过2g），小口小口喝下，就像是吃早餐一样，一是为了补充水份，二是为了促进肠胃蠕动，进一步排毒。

提醒：一旦禁食千万不可以吃饭，因为肠胃是脆弱的，会造成不良反应，坚持住，进去第二阶段，逐渐进食蔬菜水果。

第二阶段

中8天：蔬菜水果餐，不可过量（注：禁食主食，脂肪和甜食类，消脂阶段）此阶段的特征是“刻意，自然”。21天减肥法的食物选择心得：21天减肥法的食物选择范围 较广，所以使用者既可享受到食物的美味，又可达到减肥的目的。每一餐包括如下内容：100克瘦肉或家禽或鱼或海产品;一小盘白菜;半片薄烤面包;一个苹果或橘子。可以加无热量的调味品，如柠檬汁或醋等，加中等量的盐或胡椒。饮适量咖啡帮助加快体内脂肪代谢。不能用别的食物代替上述的食物。该饮食食谱的热量为1045千焦，全天2090千焦。

第三阶段

后10天：可正常饮食（注：饭量是6成饱，睡觉 前5小时不进任何食物）。这一阶段被称为“习惯的稳定期”。一旦跨 入此阶段，已经完成了自我改造，这项习惯就已经成为你生命中的一个有机组成部分。

1、第一阶段：3天时间只喝水

刚开始减肥的三天，每天只能喝水，不能吃任何食物，其实就和辟谷差不多，如若你实在感觉饿得不行了，可以喝一点蜂蜜水。

对于身材肥胖的人来说，三天不吃东西只喝水，一般来说是没有什么问题的，如若你能够坚持下去，这三天大约能够减掉3~5斤。

2、第二阶段：从第4天开始，连续8天，只吃蔬菜或水果

从第4天开始，这时你可以吃一些东西了，但是只能吃水果蔬菜，而且水果要吃低糖水果。

连续吃8天时间，而且每天晚上超过5点之后也不能吃任何东西了，如若你坚持的下来，在这个阶段你大约能掉5~8斤。

3、第三阶段：从第12天开始，10天时间，不吃主食

从第12天开始，这时三餐正常吃，可以吃蔬菜水果，也可以吃一些粗粮，可以吃一些低脂肉类，但是不能吃米饭、馒头等主食。而且这段期间，你也可以少量摄入一些油脂，但尽量吃玉米油或者是橄榄油。

相对于第一阶段和第二阶段来说，第三阶段掉的会比较少，属于一个稳定期，要是为了避免后期反弹。如若你坚持下来了，大约能够减掉3斤左右。当然，如果你本身体重基数较少的话，减的可能就会少一些。