日常分享——减肥日记（我的哥本哈根）

      上次醉酒后的第二天，看见了自己写的文字，觉得是时候做出些改变了，于是选择了目前对我来说比较容易实现的项目——减肥。

      在网上看了许多攻略，决定用我去年用过的“哥本哈根减肥法”行之有效，还不至于伤害自己的身体。而且网上也有现成的app 可以方便参考。

      那么，接下来介绍一下我目前的情况吧！

      我身高163厘米，开始减重时的体重是96斤，这篇文章写在哥本开始的第四天晚上，目前体重是94斤。四天成功减重2斤。（因为我基数不是很大，所以掉秤掉的很慢，我还记得我去年用这个方法减肥的时候，第四天已经掉了5斤左右了！）

      先说说这四天来的感受：难挨，但是绝对见效。

      第一天的食谱很简单：早餐：一杯黑咖啡（可以加5～10克的方糖）

                                              午餐：水煮蛋2颗

                                              番茄1个

                                              菠菜（水煮或是清炒）不限量

                                    晚餐：牛排200g

                                                生菜

      总的来说，第一天算是很舒服的，饱腹感很强，只要记得每天至少喝足2升的柠檬水或者绿茶就行。第二天一早我并没有掉秤。这很正常，是为了让你的身体熟悉一下这样的饮食方式。有没有发现，这一大天我们没有摄入主食。也就是说，虽然饱腹感很强，但我们已经开始控制碳水化合物的摄入了！这是一个很良好的开端哦！

      第二天的食谱有些许的变化：早餐：黑咖啡1杯+方糖1块

　                                      午餐：低脂火腿200g+天然酸奶200g

          （注意哦！这个酸奶是那种纯酸奶，不是果味酸奶哦！那样的酸奶热量一点也不低，添加物一点也不少哦！）

                                      晚餐：牛排200g

                                                           生菜

      第二天对我来说也还好，除了很疯狂的想念主食外，饥饿感什么的都还好，实话实说，不爱吃这种酸奶，感觉难吃到一定地步了，低脂火腿还好，和普通的火腿肠感觉一样。这一天我只要是感觉到饿了就会喝茶，绿茶哦～晚上睡觉的时候也不会感觉很饿，因为吃了牛排，饥饿感没那么折麽人！

      第三天的食谱在晚餐上做了一些调整：

                                      早餐 ：黑咖啡1杯+方糖1块+全麦面包片1片

　                                      午餐：煮鸡蛋2个+火腿1片+生菜

　                                      晚餐：水煮芹菜+西红柿1个+新鲜水果1个（这个水果呢，我建议大家用苹果，饱腹感强）

      这一天给我的感觉就是：终于吃到了碳水！第一口全麦面包吃下去，简直！人间美味！我实在是太爱碳水了！（所以我才这么容易吃胖！绝望～）但是不知道为什么我第三天的时候饥饿感很强，真的是饿啊！饿的不行，身上一点劲都没有，还有一点低血压的感觉，偷偷的在包里放了一块糖，以防万一！

      第四天，今天一早我站在秤上看见显示的数字时，那个感觉真的是无法用语言形容！我掉秤了，94斤，掉了2斤，回想起自己这三天的日子，真是步步艰辛啊！但是一切付出都会有回报。坚持加油吧！

                                            早餐：黑咖啡1杯+方糖1块+全麦面包片1片

　                                      午餐：橙汁200ml+天然酸奶200g

                                     晚餐：煮鸡蛋1个+胡萝卜+白干酪200g（实在不爱吃胡萝卜和白干酪，就一口没吃）

          饿，除了饿就剩馋了，想吃火锅、炸鸡、烧烤，但是，既然开始了，我就不会轻易放弃！加油！

网上风靡的哥本哈根减肥法是否真的可以在一周内减掉八斤？

随着社会发展，人们的生活习惯以及种种原因，许许多多的人有肥胖的烦恼，并且审美习惯，追求瘦的标准一再严格，所以为了减肥，为了瘦下去，各式各样的减肥方法层出不穷，这也让一些不发商贩有了可趁之机，也让各种想要盈利的人利用大众心理做出一些噱头，而根本哈根减肥法就是其中的噱头。

根本哈根减肥法是一种饮食减肥法，它号称在这个饮食规律下你可以在13天内减去10斤到20斤，并且在两年之内不会反弹，停用此饮食法体重还能继续掉。

由于只要按照食谱吃就能达到瘦身目的，这无疑对要减肥的人群是有极大诱惑力的，但其实许多哥本哈根人表示从没听说过这个减肥法，这跟丹麦皇家医院也没有丝毫关系，医院从来没有发明和执行过这么个方法。

其实这种减肥法和网上其他的类似于21天减肥法，苹果减肥法，不同的是这种并非纯粹的解释也不是重复食用一种食物，每天的食谱都有变化，如果你原先的食量就不是很大的话，食谱进行的前几天还并没有什么明显的饥饿感，中后期饥饿感最明显的时候。

后几天会出现说话有气无力，脸色苍白，嘴唇也没有原先那么红润，还经常性的感到疲累，所以哥本哈根减肥法是非常伤身体的。所以不建议使用这个方法减肥。

1 哥本哈根减肥法原理 哥本哈根减肥法是低热量饮食

哥本哈根减肥法13天食谱中，每天的食谱中含有的热量在65-753千卡，而一般一个健康的成年女性每天需要摄取1800～1900卡路里的热量，男性则需要1980～2340卡路里的热量。哥本哈根减肥食谱相对来说就是极低热量食谱，通过保持这种摄入食物热量远远低于每天人体所消耗的热量的方法，达到了减肥的效果。

哥本哈根减肥法是高蛋白高脂肪饮食

哥本哈根减肥食谱中是高蛋白高脂肪的饮食，蛋白质是有助于排出人体内的水分和盐分的，帮助消除水肿。而且摄入蛋白质需要花费更长的时间消化，饱腹感时间可以持久，不容易饥饿，再加上蛋白质还可抑制促进脂肪吸收的荷尔蒙分泌，因此可以起到减肥瘦身的效果。

哥本哈根减肥碳水化合物摄入少

哥本哈根减肥食谱中是缺少主食的，即摄入极少碳水化合物。低碳水化合物摄入会使身体内的胰腺分泌出一种胰高血糖素的荷尔蒙物质，能将多余的脂肪分解后作为身体能量使用，造成持续消耗和分解脂肪。同时处在碳水化合物摄取不足的情况下，身体的基本代谢加快，减肥效果自然提高，身体脂肪也处于容易燃烧的状态中。

2 哥本哈根减肥法的减肥效果

哥本哈根减肥法是可以快速见到减肥效果的方法，通过坚持13天的食谱就能减大概3-10斤。不过这个减肥方法虽然见效快，但是反弹也快，所以恢复饮食后也还要注意合理饮食。

3 温馨小贴士

由于哥本哈根减肥食谱是缺少主食类，限制摄入碳水化合物的，但是糖分是人体最大的能量供给，13天的不吃主食，能量会不均衡，给身体造成危害，出现头疼、恶心等情况。所以要减肥的妹纸还是谨慎选择这个方法，建议还是通过控制饮食和适当运动来进行减肥。

哥本哈根减肥食谱自推出之后，就一直备受争议，这种仅需十三天就能疯狂甩脂的快速减肥方法，曾一度让无数少男少女们蜂拥体验，即便是现在也有不少人推崇此种减肥方法。虽然确实有不少人通过哥本哈根减肥食谱瘦了下来，但是哥本哈根减肥食谱所带来的一系列危害也绝对不容忽视，下面我就为大家详细讲解一下。

哥本哈根减肥食谱的详细介绍

哥本哈根减肥法，是一个网上流传的13天减肥食谱，吃这份食谱减肥，中午可以尽享200g低脂火腿和200g酸奶，晚上还能吃到200g牛排和生菜沙拉。据称天天这样大鱼大肉13天下来也能减肥10斤，因此，自推出之后受到很多想减肥却又不想减口福人士的追捧。

但是实际上这份食谱由于严重缺少主食类、碳水类食物的摄入，其营养构成不符合合理膳食的蛋白质、碳水、脂肪4：4：2的营养物质摄入比例，所以在实际使用过程中存在极大的安全风险；再者食谱安排的摄入量是被严格限定的，所以并不适用于所有体形、体重的减肥人群，尤其对于体重基数很大的人群，强行使用严重可能出现生命危险。

哥本哈根减肥食谱超严重危害揭秘

哥本哈根减肥食谱危害一、造成贫血，导致心跳过速。不少人在尝试过哥本哈根减肥食谱后，坦诚喝黑咖啡做早餐很难坚持，而多数人在减肥过程中反映有心率过快的问题，除了咖啡因，营养摄取不足造成的贫血也会引起心跳过速。