怎样才能三天练出大长腿？

您好，三天练出大长腿是不可能的，要长期通过食补，通过锻炼，练成一双大长腿，让自己变得更美，多吃豆类、花生、肉类、蛋类、鱼虾类等动物食品，多吃白菜、油菜、芹菜等果蔬类食品。注意补充钙质，注意补充维生素类食物。另外要注意多晒太阳，以促进钙质的吸收。可以做一些拉伸活动，比如做引起向上，或者做劈叉动作，或者选择做瑜伽等运动，都可以促进生长发育。如果有必要，可以去健身场所做腿部的拉伸。

希望能帮到您，谢谢！

女性朋友天性都是非常爱美的，每个人都希望自己能被别人羡慕，希望自己能拥有可爱苗条的身材，美丽的外貌，修长的大腿。但是生活中，女性朋友的身高不是特别的高，甚至有些女性朋友要么腿粗，要么身高不够，那你们知道如何拥有大长腿呢。

1、瘦腿最快的方法

1爬楼

这个小习惯适合住的楼层不是太高的朋友，当然了就是住的高一点朋友也可以上几层楼在坐电梯回家，那么我们上下楼梯又有什么样的小技巧了。

首先我们都知道大腿内部的赘肉和臀部的赘肉是我们想要塑造修长美腿的大敌，因为它们十分的难以减去，而我们上下楼梯时可以使我们的大腿和臀部得到锻炼减少这两个地方的赘肉，具体的方法就是上下楼梯时我们的脚跟不要落地，这样重量就会被大腿跟部所承担达到减除大腿内部的赘肉和臀部赘肉的目的。

2坐着也可以美腿

上面说了上下楼梯靠走，那么家住一层或者不上楼梯的朋友呢这里就要说道说道了，不上下楼梯我们总是要坐下来的吧，这个方法就是针对不常上下楼梯的朋友提出的，这个妙招可以帮助我们锻炼出完美的小腿曲线。

这个方法就是：坐在椅子上的时候我们要将两条小腿用力的盖在一起，呼吸8次然后在交换双腿的位置，反复如此，就可以达到锻炼我们小腿曲线的目的，长期坚持下来小腿的曲线自然而然的就可以被锻炼的圆润完美了!

3看电视也可以美腿

每天晚上吃完晚饭，我们懒洋洋躺在沙发上面，看着电视里的家长里短但其实这个时候也是我们锻炼美腿的时候。

此时我们坐在沙发上或者椅子上可以将我们的腿部伸直不要有一丝的弯曲，反复的抬起放下8到10次之后在换另外一条腿做同样的动作，如此交复5到10分钟，就可以减去大腿两侧难缠的赘肉了。

4散步美腿

许多美女帅哥晚上都会有出去运动的好习惯，其实在运动中我们也可以锻炼出修长的美腿，比如人做的最多的运动——散步，其实走路也是可以达到这样的效果的，走路可以让我们腿上所有的肌肉都可以得到锻炼。

那么我们要怎么样走路才可以得到锻炼了，我们走路时候可以步子跨的大一点或者蹦蹦跳跳的，都可以有效的锻炼到腿部所有的肌肉，用一句十分简单的话语来总结就是“有活力的走路”这样可以锻炼到腿部的肌肉让我们秀出一个修长的美腿!

5有事没事深蹲一下

在家无事的时候我们也可以深蹲一下，要知道大腿内侧和后侧的赘肉就是我们想要美腿的天敌。

2、减肥瘦腿的食物

1葡萄柚

葡萄柚可以加快新陈代谢，同时葡萄柚的卡路里低，含钾量高，绝对是瘦腿的最好水果之一。但是葡萄柚比较酸，吃不了酸的女生要慎重。

2猕猴桃

猕猴桃是维生素C之王，同时也含有很高的纤维素。当纤维素吸水膨胀后，可以避免脂肪堆积在双腿上，预防双腿变粗。

3芹菜

它有大量的胶质性碳酸钙，容易被人体吸收，补充笔直双腿所需的钙质，芹菜对心脏不错，又有充沛的钾，可预防下半身浮肿的现象。

4红豆

红豆含有石碱酸，可以增加肠胃蠕动，促进排尿。还能i型哦啊出心脏和肾脏引起的浮肿。红豆含有的纤维素可以排出体内的盐分和废物，对美腿瘦身都有不错的效果。

5芝麻

提供人体所需的维他命E、B1、钙质，特别是它的“亚麻仁油酸”成份，可去除附在血管壁上的胆固醇，食用前将芝麻磨成粉，或是直接购买芝麻糊以充分吸收这些美腿营养素！

6木瓜

别以为木瓜只有丰胸的作用，其实木瓜也能瘦腿呢。当脂肪堆积在下半身的时候，吃木瓜瘦腿就最适合不过了。木瓜含有蛋白分解酶、番瓜素，可以帮助分解脂肪，让双腿变得纤细有骨感。

7香蕉

双腿容易水肿的女生可以多吃香蕉。香蕉含有非常多的钾，对于消除体内多余的钠和水分有特别强的效果。但是一天内吃香蕉不可以过多，以免引起腹泻。

腿短是很多妹纸不能言说的伤痛，少女时代主唱之一Tiffany也不例外，不过她点亮了搭配技巧，除了一双漂亮的高跟鞋外，在包包上也点缀了很多“小心机”，让个子娇小的自己瞬间修美线条，秀出迷人大长腿！

  搭配要点一：迷你

    身高不够？包包来凑！迷你包包是让娇小身材腿长翻倍的终极利器！比起坠感十足、将视线都压向下身的大尺寸包包，迷你包包更能突出我们的美腿，让身形更加高挑。在Tiffany的街拍中常常会出现迷你包包，小巧又欢型，瞬间拉长腿部线条。

搭配技巧：高腰短裙，搭配迷你包包，高挑身材轻松拗出来。如果没有高腰裤，也可以把上衣“随意”扎起来，露出盈盈小蛮腰，清新又俏皮。

    搭配要点二：简约

    短腿妹子一定要拒绝过于复杂的多色混搭，简洁为王！Tiffany这一身搭配，黑色系简约上装，露脐打底上衣，蓝色紧身牛仔，搭配黑色大包包，显瘦又显高

搭配技巧：深色大V领口，简约时尚，与肌肤形成鲜明对比，将目光牢牢锁定在上半身。一条简单紧身牛仔，再搭配一个大包包也不会显得笨重，修身效果超级棒！

    搭配要点三：亮色

    整体深色系的穿衣搭配，视觉上很有高挑范儿。不过想要更出彩，就需要拎上包一个不同色系的包包，在显高显瘦的同时，又有一抹抢眼的亮色

搭配技巧：深色系服装，比如黑短裙配黑丝袜配黑鞋，在视觉上能有效拉长腿部线条。再搭配不同色的包包，既有重点又突出亮点。

 搭配要点四：软萌

    小个子是软萌妹子的标配，女神偶尔也会想做一回粉色系的邻家少女。Tiffany这件露肩连衣裙，配上水桶包，休闲又养眼。

搭配技巧：露肩连衣裙，遮肉显高的同时，又添了几分诱惑。牛仔服与生俱来的休闲气息，搭配粉色亮包包，显得青春无敌。  拎对了包，短腿妹子也能秒变大长腿！有时候一个小小的改变，往往会有意想不到的惊喜。

上身和下身最完美的比例是5:8，如果身高是160厘米的话，腿长要98厘米，才算是大长腿，还有一种鉴定是不是大长腿的方法，就是蹲下的时候，膝盖的高度超过肩膀。

腿很粗再长也不好看。腿不能是O型，也不能是X型，腿上要没有多余的赘肉，光滑洁白，两腿之间的距离要小，站直的话，肉能贴在一起。

扩展资料

把一条线段分割为两部分，较短部分与较长部分长度之比等于较长部分与整体长度之比，其比值是一个无理数，取其前三位数字的近似值是0618。由于按此比例设计的造型十分美丽，因此称为黄金比例，也称为中外比。这是一个十分有趣的数字，我们以0618来近似，通过简单的计算就可以发现：

0618/1=0618

1/(1+0618)=0618

这个数值的作用不仅仅存在于诸如绘画、雕塑、音乐、建筑等艺术领域，而且在管理、工程设计等方面也有着不可忽视的作用。

美人都是腿长颜好，拥有一双大长腿，绝对让外貌蹭蹭地加分。下面懂视小编整理了让孩子拥有大长腿的方法，一起来了解吧。

让孩子拥有大长腿的方法1、绑腿&蜡烛包

孩子出生后，有些长辈会建议你给孩子绑腿或者蜡烛包，就是把宝宝的胳膊、腿拉直，然后紧紧地用小被子包住，防止宝宝长大出现罗圈腿。

然而，长辈这好意宝宝真的吃不消!

绑腿不仅不会让宝宝的腿变直，还分分钟会导致他们腿变形!

宝宝下肢被绑得笔直，股骨头就可能跑到髋臼外面去了，失去构成稳定髋关节的条件，髋臼变狭变浅，股骨头和股骨颈也会变形，形成发育性髋关节脱位(DDH)，严重的甚至需要手术治疗矫正!

小贴士

宝宝刚出生的时候，都会有点O型腿，妈妈不要心急去绑腿，等孩子两岁后腿自然会变直!

2、“w”坐姿和和跪坐

有些宝宝玩耍时，常常呈W型坐姿，又或者将两腿压在屁股下，跪坐。

虽然看起来萌萌哒，其实坏处可多了!

美国儿科治疗中心表示：长期保持W坐姿会影响孩子的发育，造成骨骼缺陷、发育畸形以及姿势控制障碍等问题。

如果总放任宝宝W坐，不仅会影响腿型，还可能会造成“脊柱前凸”，直接影响长高。

另外，宝宝喜欢跪坐也要马上纠正，一来对脊椎发育不好，容易形成驼背，二来还容易导致大腿弯曲，形成O型腿。

小贴士

慢慢地纠正宝宝的坐姿，适合宝宝的坐姿其实有不少：

盘腿坐：两腿向内弯曲，交叉。

半盘腿坐：一条腿伸直，一条腿向内弯曲。

长坐：两腿自然伸直或成V型打开。

侧坐：两脚弯向同一边。

3、只让孩子宅在家里玩玩具

有些老人精力不好，也懒得带孩子到处溜达。父母就买了一大堆玩具，就让宝宝整天坐着玩。

看起来很合理，其实很一厢情愿。

宝宝长期在家宅着：

一是缺少运动：只有多进行走、跑、跳等运动，才能拉扯关节，使身体的长骨受力，从而刺激骨骼两端软骨的发育，刺激身体分泌生长激素，有助于长高。

二是缺乏日晒：多晒阳光能加速体内维生素D的合成，改善血液中钙、磷代谢，促进宝宝生长发育，并能预防贫血和佝偻病。

小贴士

想要养出健康强壮的孩子，父母都不要太宅!早上和傍晚带娃多出去溜达，身体素质绝对能提升!

4、人为扶站、扶走

我们总觉得越早站起来的孩子越聪明，有时候会人为地扶着宝宝学走。其实，这是孩子发育的一个大坑!

在人为扶站的时候，其实大多数孩子还不具备站立的条件，肌肉力量不够，人为扶站不仅对孩子足弓和下肢肌肉发育不利，还会影响宝宝的平衡性与其他大动作的发育。

而且，长期的人为扶站，会被动地给下肢肌肉形成压力，导致宝宝形成罗圈腿。

小贴士

宝宝学站、学走这件事不能操之过急，当宝宝的肌肉能力发展到位了，自己便会扶着旁边的物品站起来。如果他还不愿意站，那只能说明他还没准备好站，也无需着急。另外，如果宝宝自己扶站起来，家长也别牵着走，建议采取不干预不鼓励的做法。

5、吃增高药

有些家长觉得长高要从娃娃抓起，便趁小给孩子吃增高药。

然而，市面上并没有有确定疗效的增高药。听信广告购买增高药的结果只有两个：

被忽悠被骗钱;

被忽悠被骗钱还伤了娃的身体。

这些成分未知的增高药可能比你想的危险多了!

一些增高药含有性激素，性激素提前大量分泌，会使生长激素也伴随大量分泌，身高短期加速增长，导致宝宝早期身高暂时比同龄宝宝高。然而结果却是可怕的，因为性激素的刺激，宝宝的骨成熟也会变早，骨骺会提前闭合，导致骨骼生长期缩短，身高发育过早停止，最终导致身材矮小。

小贴士

孩子长高不是一蹴而就的事情，心急反而会揠苗助长，害了孩子。保持营养均衡、良好的运动习惯和规律的睡眠，比什么神药都有用。

说到底，想要孩子有双大长腿，首先就是不要急!

例如，2岁前有些O型腿，7岁前有点X型腿是正常的，不要随便给孩子“拉直”。

宝宝个头矮，没有什么神奇的“捷径”，必定要靠家长的悉心照顾，好好吃饭，好好睡觉，好好运动……

耐心细心养育我们的孩子，大长腿就水到渠成!

孩子长高的三个黄金期基础阶段———学龄前期

学龄前期(4～6岁)是儿童生长发育的重要时期，也是孩子长高的基础阶段。6岁左右补钙，对儿童今后的成长非常重要，此时，人体骨骼处于储备期，骨骼发育日需钙元素量为每日800毫克。而这个年龄段的孩子，有可能存在偏食、厌食、钙质摄入量严重不足的现象，影响到骨骼中的钙质储备，这将直接导致孩子个头矮小、发育期身高增幅减小。2002年全国营养调查表明，我国居民膳食钙摄入量只达到推荐摄入量的40%左右，因此此阶段的孩子需要补钙。

突增阶段———学龄期

10～16岁是孩子发育期，孩子个头好比雨后春笋，“嗖嗖”地直往上蹿。研究发现，此阶段孩子每多吸收3万毫克的钙质，身高便可多长1厘米，而一般家庭所提供的日常膳食，摄取的钙含量不到孩子所需钙质的50%，远不能满足生长发育所需，因此需要额外补钙。

_冲刺阶段———青春期

男性17～25岁，女性16～23岁，是长高的最后冲刺阶段。研究发现，此阶段青少年骺软骨还未真正愈合，每年还存在着2～3厘米的长高潜能。此时，补充足量的钙质，就能充分挖掘他们的长高潜能，让他们“百尺竿头，更进一步”。

影响孩子长高的5大因素No1遗传因素

孩子的身高与遗传密切相关，家族中几代人的身材都偏矮，那么孩子一般都不高。但是也不能简单地从父母的平均身高估计孩子的最终身高，因为父母的矮身材可能并非遗传因素所致，也可能是营养不良或疾病因素造成的。

遗传只能代表一个孩子身高发展的潜力，在孩子成长过程中，环境因素也起很大作用。据研究，人类平均身高有不断增高趋势，后一代人往往比前一代人长得高一些。这种趋势与人类社会不断进步，经济发展、食物充足、生活改善以及医疗质量提高等因素有密切关系。

因此，即使孩子因遗传因素而长不高，但只要充分改善环境因素，也可最大限度地发挥其生长潜力。

No2营养因素

身材高矮与骨骼的构件有密切关系。在骨骼形成的过程中需要各种营养素，其中特别重要的是蛋白质和矿物质，如钙、磷等，维生素D也很重要，它能促进钙磷吸收，并沉积于骨骼中形成新骨。如果缺乏维生素D，长骨骺板软骨不断分化的软骨细胞就不能正常骨化，会影响孩子长高。

婴幼儿期与青春期是孩子的两个生长高峰。在这生长高峰期要特别注意营养，以满足体格生长加速的需要。需要注意的是，营养对身高的影响是双向的，合理营养可促进生长发育，但如果营养过度尤其是能量摄入过多造成了肥胖，就有可能发生性早熟，性早熟的孩子往往会骨龄提前，骨骺提早愈合，不再生成新的软骨细胞，这将影响孩子的最终身高。

要想让孩子长得高，讲究营养是必要的。家庭须提供平衡膳食，因为平衡膳食是全面均衡营养的唯一来源。而且还要培养孩子的良好饮食习惯，任何挑食、偏食和贪吃零食都会破坏合理的食物结构，导致营养素摄入的不全面和不均衡，从而影响孩子的生长发育。

No3疾病因素

某些疾病会影响孩子的身高。

孩子生长发育与体内内分泌功能密切相关。甲状腺功能低下引起的呆小症、脑下垂体分泌生长激素不足引起的脑垂体侏儒症，都是由于内分泌激素分泌不足导致骨龄延迟从而影响身高的。

维生素D缺乏的孩子会得佝偻病，孩子不仅长不高，严重的还会出现头方、胸窄、腿弯、背驼等骨骼畸形。

长期营养不良也会影响孩子生长发育。婴儿期喂养不当，可造成热能与蛋白质摄入不足而影响孩子身高;膳食提供营养不全面、不均衡，易导致机体免疫能力下降，使孩子经常生病，也会影响他的身高;孩子盲目节食，或患有慢性疾病，如缺铁性贫血、腹泻等，如果未及时治疗也会影响身高。

遇到以上疾病，爸爸妈妈应带孩子及时就医，发达的现代医学对疾病所致的矮小有较明显的治疗效果。

No4运动因素

体格锻炼能促进骨骼、肌肉、韧带、关节的发育及其功能的完善。在明媚的阳光下，呼吸着新鲜空气，做着适度运动，可强壮孩子的体魄、促进其食欲，利于孩子长高。平时很少运动的孩子不仅活动能力弱、反应不灵敏、耐力差、容易疲劳，身材增长也显得慢。另外，多吃少动容易导致孩子肥胖，也不利于长高。

推荐几个促长高的运动

1跳绳

每天跳绳15分钟，如果嫌跳绳单调，可以尝试不同的跳法，如双脚同时跳、双脚轮流跳、单脚跳、并腿跳、分腿跳等。和孩子一起跳，偶尔来个比赛，更能提升孩子的兴趣哦。

2投篮

投篮时的跳跃动作会刺激关节和膝盖，能促进骨骼生长，还能提高骨质密度。

3游泳

游泳是一项特殊的伸张运动，能充分伸展胳膊和腿，有助于孩子长高。

No5睡眠等生活因素

促进人体长高的激素——生长激素在睡眠状态下的分泌量是清醒状态下的3倍左右，生长激素分泌的高峰期在晚上10点～凌晨2点，入睡后35～45分钟开始分泌量增加。所以孩子最好在晚上9点之前上床睡觉，每晚保证孩子有10小时以上的高质量睡眠。高质量睡眠是指孩子的深睡眠时间要足够长。睡眠时，孩子肌肉放松，有利于关节和骨骼伸展。

此外，建立健康的生活方式有利于孩子生长发育。孩子生活无规律，或经常晚睡、睡眠不足，或饮食不定时、不定量;生活环境拥挤嘈杂、空气混浊;孩子经常哭闹、情绪不稳定，心情压抑或学习负担过重等均可危害孩子身心健康，使其长高潜力得不到充分发挥。

特别提醒：

如怀疑孩子有内分泌方面的问题，可去医院有关专科就诊，在医生明确诊断的前提下合理用药治疗，切莫自己给孩子用丙酸睾丸酮类药物，此类药物初用时可能会促使孩子长高，但最终会促进骨骺愈合而使孩子身高停止增长。

1最快的长个子的方法

2小孩吃什么聪明又长高

3男孩16岁长个子的方法

4帮助孩子长高的误区有哪些

5让孩子轻松长高的方法有哪些

想要大长腿？短裤穿搭可以帮你，它可以尽可能多的露出你的大白腿，整体会起到一定增加腿长的效果，配合收腰较高的一些衣服，再搭配上高跟鞋。完美弥补你身材比例上的缺陷，可以在很大程度上给人营造一种大长腿的视觉效果。

还可以选择一些高腰类型的阔腿裤或者长裙，裤腿裙摆可以稍微长一点，遮住高跟鞋的一部分给人一种很好的整体感，算得上是把高跟鞋藏起来。说起这儿，我们还可以采取一些内增高外增高的鞋子，弥补一下腿短的缺憾。还有一些包臀裙的穿搭运用也有大长腿的效果哟。

我们着重说一下短裤的穿搭。短裤不一定要牛仔的哦，舒适的棉质或弹力材质也能搭出一身好身材，露腰小背心一样也能令你摆脱老气单一的搭配，轻松塑造时尚达人造型！矮娇小的妹子要记得以下三点要领：短款上衣、高腰下装以及高跟鞋这样穿显高。

还有同色系的裤子、鞋子搭在一起，你的腿部线条就会得到延伸，你走在路上时，别人会觉得你这人矮是矮了点，但腿还是蛮长的。颜色与颜色之间的延长效果，让你的比例看起来非常好。

小个子女生，不容错过的背带裤，现在背带裤的种类越来越多，但是，最常见的就是牛仔背带裤和休闲背带裤，穿上之后可以让你显高又显瘦，彰显身材。休闲背带裤，潇洒大方，相比牛仔裤更有休闲风，更自由随性，各位小仙女要记得去试试哦。