公认10大痘痘肌饮食注意事项

公认10大痘痘肌饮食注意事项

痘痘是我们肌肤美丽的大敌，在慎重挑选自然有效的祛痘产品的同时，要特别注意饮食上的调节。

-

小贴士：

①：停止吃平时一吃痘痘发得更严重的一切食物，停止进食一切容易导致您过敏皮肤的一切食物。

②：多吃高维C的蔬菜水果，少吃辛辣食品，高热性食物。

-

宜多吃：

1多吃含锌含钙食物，如玉米、黄豆、萝卜、蘑菇、坚果、肝脏、扇贝、牛奶等。

2多吃维生素含量多的蔬菜：如苦瓜、黄瓜、扁豆、黄豆、茄子、白菜、萝卜、菠菜、大葱、胡萝卜、南瓜、西红柿菠菜、生菜、杏子、芒果、动物肝脏、鱼肝油、鱼卵、豆油、坚果、木耳、猴头菇、绿叶蔬菜、鱼类等。

3多吃粗纤维食品，如全麦面包、粗粮、大豆、笋等，可促进肠胃蠕动加快代谢，使多余的油脂尽早排出体外。

4多喝白开水

5多吃新鲜水果，特别是时令新鲜水果：蕃茄、苹果、香蕉、葡萄、奇异果、芒果、凤梨、西瓜、柠檬、哈蜜瓜、草莓等都有助于祛痘。

忌（最好少少少吃）：

1忌食高脂类食物，如猪油、奶油、肥肉、猪脑、猪肝、猪肾、等。

2忌食腥发之物。腥发之物常使皮脂腺的慢性炎症扩大而难以祛除。特别是海鲜类，其次是肉类中的羊肉、狗肉等性热之品。

3忌高糖食物。人体食用高糖食品后，会使机体新陈代谢旺盛，皮脂腺分泌增多，从而使痘痘连续不断地出现。

4忌食辛辣食物。这类食品性热，食后容易升火。

少吃辛辣。油炸，高热量的食物，过食辛辣刺激、煎炸油腻之品，或嗜食甜食均可助湿生热，会促使痘痘产生或使之愈加严重。少喝可乐、果汁、浓咖啡，还要少吃巧克力、糖果、奶油蛋糕、油炸食物，生葱、生蒜、辣椒也要少吃。这样可以减少糖、油以及刺激性食物的摄入量。

5忌服补品，因为补品大多为热性之品，补后使人内热加重，更易诱发痘痘。

6下面几种易引发痘痘的水果就不要吃或者少吃了。一般比较比较容易上火的水果都容易引发痘痘，如：荔枝、桃、龙眼、樱桃、椰子、榴莲、杏、大枣、山楂、石榴、青果、橘、白果等都属于温热性水果。一般人吃太多温热的水果很容易上火。

1、辛辣食物：如辣椒、葱、蒜等。这类食品性热，食后容易升火。

2、油腻食物：如动物油、植物油等。这类食品能产生大量热能，使内热加重。因此，必须忌食如猪油、奶油、肥肉、猪脑、猪肝等。

3、腥发之物：如海鳗、海虾、海蟹、带鱼等。腥发之物常可引起机体过敏而导致疾病加重，常使皮脂腺的慢性炎症扩大而难以祛除。

4、补品：补药大多为热性之品，补后使人内热加重，更易诱发痤疮。

5、高糖食物：如白糖、冰糖、红糖、葡葡糖、巧克力、冰淇淋等。人体食入高糖食品后，会使机体新陈代谢旺盛，皮脂腺分泌增多，从而使痤疮连续不断地出现。

参考资料：

人民网-脸上长痘痤疮患者的5种饮食禁忌

　在我们生活中，长痘痘的情况时有发生，长痘痘的原因有很多，环境因素和自己的不良饮食习惯等都会造成长痘痘，那么对于长痘痘饮食注意事项有哪些呢接下来就让我们带着问题一起来探讨一下，下文将为此做出介绍。

　 1、忌食辛辣、腥发之品

　这些食品吃多的话会使体内的热量增加，对于长痘痘的情况会变得更加严重。肉类中性热之品十分常见，如牛羊肉、狗肉等。而辣椒、生姜、大蒜及乙醇(酒精)类饮品更易使机体内热壅积，从而加重病情。

　 2、忌高糖类食物

　人体食入高糖食品后，会使机体新陈代谢旺盛，增加皮脂腺分泌，从而使痤疮接连出现。生活中像巧克力、冰淇淋、咖啡、碳酸型饮料等这类食物都是属于高糖食品，一定要少吃为妙。

　 长痘痘的情况可以吃以下食物：

　1、蔬菜和水果：多吃含有胡萝卜素的水果，这些可在体内转化为维生素A，有助于维持皮肤角质细胞正常代谢;多吃白菜、西兰花等具有抗氧化作用的蔬菜，有利于炎症修复。

　2、多喝绿茶：绿茶中的茶多酚可以降低皮肤内氧自由基水平，抑制雄激素对毛囊脂腺的作用。

　长痘痘要少吃甜食：特别是高糖指数的食物。这些食物会导致雄性激素的增加，而雄性激素是痘痘形成的重要原因;奶制品：过量摄入奶制品会加重痘痘，牛奶中有一种炎性作用的因子，具有促进角质细胞分化的作用。

　出现痘痘必须要采取相应的治疗措施，当然治疗措施不一定非要用药物或者去医院，可以通过一些食疗方法来进行缓解，再加上平时生活中的护理，长痘痘的情况是可以得到缓解的。平时的饮食尽量要清淡，不能熬夜，不要过度的疲劳，注意休息。