没有锁骨好显胖怎么练出来

没有锁骨好显胖怎么练出来

　没有锁骨好显胖怎么练出来，每个女生都想拥有精致的锁骨，但对于肥胖的女生来说，锁骨是很难展现出来的。想要精致锁骨的女生，就需要去锻炼。下面是没有锁骨好显胖怎么练出来的内容！

没有锁骨好显胖怎么练出来1

　 1、瘦锁骨、练直角肩

　第一个是瘦锁骨、练直角肩的动作，先将双手插腰、接着让手肘向后伸展，带动肩膀轮流向前、后打开，这个动作可以充分感受到背部伸展，一组20个、一次做五组。

　 2、瘦手臂、消副乳

　先将双手交握并高举过头、且尽量将手臂伸直，接着向手臂整个后放、以手肘顶天，这个动作对于手臂掰掰肉及肩膀非常有效果，认真做的话会觉得手臂根的部位很酸，一组20个、一次做五组即可。

　 3、瘦手臂、打薄厚背

　将双手打开伸直、与肩膀高度平行，接着双手画圆，注意画圆的时候肩膀不要晃动、仅以手臂运动即可，一组30个、一次做五组。

　 4、美背开肩、打薄厚背

　除了锁骨之外、接下来也有几款对于开肩很有效果的运动，先将双手成90度贴紧并抬起、手肘高度约与肩膀平行，接着将手臂想外打开变成W字，之后再合起，一组30个、一次做五组即可。

　 5、瘦脖颈、消副乳、开肩

　将双手交握向后伸展、且双手手臂维持伸直状态不可以弯曲，接着将手臂尽量上、下摆动、带动伸展到肩膀肌肉，这个动作对于消副乳、开肩都有效果，一组30个、一次做五组即可。

　 6、消除斜方肌

　最后一个动作就是伸展两侧颈部、消除斜方肌的动作，肩膀、锁骨运动做完后没有放松，可能会让斜方肌越来越大，这个动作不仅可以伸展颈部、消除斜方肌，对于斜方肌也有放松的效果，一组15个、一次做五组即可。

没有锁骨好显胖怎么练出来2

　 锁骨怎么瘦出来

　 1、拉伸颈部是关键

　第一个动作是把手放在另一侧的头旁边，然后开始拉伸，两边轮流交替拉伸，能够有效舒展肩颈僵硬的肌肉，一边30秒，两边各做一次为一组，建议每次做三组。

　 2、按摩放松肌肉

　用食指和中指的关节按摩，从脖子往肩膀慢慢按下来，肩膀处也利用指关节做多次捶打，能够促进血液循环，让肌肉有放松效果！

　 3、向后拉伸去颈纹

　将双手反扣在后面，头慢慢往后仰，手往后拉伸，要注意这边腰和背一定要挺直，此时背后的整片肌肉都会舒展到脖子也会有拉伸去颈纹的作用！

　 4、趴姿拉伸

　趴着然后用双手把整个上半身撑起来，头用力往后仰，现在的人每天低头玩手机的时间很长，除了会导致驼背，对锁骨也会产生影响，这个动作可以有效改善整体仪态！

　 5、随时做放松斜肩肌

　这个动作随时随地都可以做，先将双手交叉在颈椎的位置，像上面有东西吊着一样，并将脖子和背部挺直，不论追剧或睡前只要有空的时候就花几分钟的时间来放松一下你的斜肩肌，想要拥有完美锁骨线也不不是问题！

　 锁骨位置

　锁骨呈“S”形架于胸骨柄与肩峰之间，是连接上肢与躯干之间的唯一骨性支架。

　胸腔前上部，横于颈部和胸部交界处，全长于皮下均可摸到，是重要的'骨性标志。锁骨上面光滑，下面粗糙，形似长骨，但无骨髓腔，可区分为一体两端。

　中间部分是锁骨体，内侧2/3凸向前，外侧1/3凸向后。呈S形的骨头，左右各一块。内侧端粗大，与胸骨柄相关节，称为胸骨端；

　外侧端扁平，与肩胛骨的肩峰相关节，称肩峰端。锁骨支持肩胛骨，使上肢骨与胸廓保持一定距离，利于上肢的灵活运动。

　 锁骨类型

　 1、一字锁骨

　大多数超模都是一字锁骨，这样的锁骨平直，骨感明显，简直就是行走的衣架子。看到这样的锁骨，即使是平胸，也会觉得特别美，一眼望去就会被锁骨给吸引住。带上项链都觉得特别有立体感。

　 2、V字锁骨

　前阵子很火的锁骨上放鸡蛋放硬币等就是典型的V字锁骨。陈乔恩还因为锁骨上放鸡蛋而上了热搜。

　这样的V字锁骨小巧可爱，显得骨架比较小。有了好看的锁骨，穿上一字肩，走到哪都引人注目。谁说只有大胸和大长腿惹人注目，锁骨同样可以给自己带来超高回头率。

　 3、翅膀锁骨

　这种类型的锁骨从形状来说就像一对翅膀一样，深深的骨窝，性感又迷人，优美的翅膀锁骨的女孩前生有可能是天使。

　 4、U型锁骨

　U型锁骨就是两个骨头深深凹陷，呈U型的锁骨，是一种恰到好处的锁骨，配上一条细细的项链真的很好看，当然就算不做任何装饰也是超级美的，这也是生活中最为常见的一种锁骨类型。

　 锁骨详细练习方法

　 第1步： 坐在椅子上，左右转头，并用手轻往下拉。

　 第2步： 起身站立，双脚与肩同宽，双手背后合十并拉伸。

　 第3步： 侧躺，手臂伸直做绕环运动。

　 第4步： 跪撑在平面上，一手弯曲扶脑后，抬起手肘，然后放下。

　 第5步： 站立，双脚自然分开，双手侧平举，手心向上，双臂做上下运动。

　 第6步： 双臂抬起并弯曲九十度。整体抬起，后放下。注意要一直保持九十度。

　 锁骨减肥招

　 1、眼镜蛇式

　 解读： 这个动作有助于颈部的伸展，对锁骨、肩头塑形极有好处

　 动作要点： 身体平贴在垫子上，双 手 支撑上身，指尖朝前，支撑同时保证下腹部紧贴垫上，颈部后仰，使脊椎弯成c型，保持30秒。

　 2、手臂伸展

　双脚张开至与腰同宽地站立，膝盖绷直，脚掌摆直，脚趾指向正前方并稍稍内八，注意幅度不要过大，令双腿与骨盆形成“A”字形，并保持左右腿对称。

　同时上身挺直，腹部与臀部的肌肉收紧，双臂举直头顶伸直，左右手腕处套着弹力圈。

　然后臀部分别往左右倾出，腰腹则往反方向压下，带动骨盆左右摇摆，双臂保持伸直的状态往反方向摆臂。

　即往右侧压腰的时候，臀部往左侧倾出，双臂摆向右侧，拉伸左侧上身肌肉，并缓慢呼吸。

　 3、后仰式俯卧撑

　 解读： 这是一个针对胸、肩、背、腹、臀部全方面的训练动作。

　 动作要点： 坐在垫子上，双手和脚跟撑地，双腿伸直，腕部与肩部并齐，手指朝前，身体保持成直线，弯曲肘关节，将身体放低几厘米即可，保持腹部紧张，再将身体撑起。

　 4、锁骨闭合

　同样双脚分开站立，步幅与腰同宽，上身站直并收紧腰腹与臀部，双臂屈肘侧平举，下臂收拢在上臂前，上臂与两肩连成直线，与上身垂直，弹力圈拧起并套在手腕处，双手手指按在左右锁骨中央部位，手臂往左右伸展。

　保持手指触碰在胸廓中央，上身往前俯下，胸部下方的部位弯下，同时侧平举的双臂往中央收拢，肩胛骨前压，锁骨闭合起来，令胸廓随之收拢，做动作期间保持缓慢的呼吸。

如果想使锁骨更明显，可以采取如下几种锻炼的方式：

1、首先要从减少皮下脂肪的厚度着手。

这种情况要涉及到一些持续的有氧锻炼，因为全身任何一处的皮下脂肪都不会特异性的减薄。也就是如果患者要减肥，不可能针对某个部位做相应的动作，就把此部位的脂肪减掉了，其实不现实的。

只有通过涉及到全身的、综合的、持续的有氧锻炼才能够普遍的降低全身的皮下脂肪厚度。

一般来说推荐患者做持续的平路慢跑或者游泳类的锻炼，同时需要注意具体的锻炼强度由患者自行掌握，但是一定要维持心率在120-150次/分之间，持续20分钟以上。患者可以佩戴运动手环，持续的监测自己的心率和运动的时间。

2、可以通过相关的肩关节力量锻炼以达到目的。

这种锻炼的目的主要是通过该类力量锻炼使肩部的周围肌肉线条更加明显，这样就能够使锁骨的轮廓变得更加明显、突出。一般来说建议患者手持哑铃练习肩关节的外展训练，同时如果患者自己体力可以，还可以练习引体向上、俯卧撑或者卧推类的锻炼。

扩展资料：

想要锁骨变得明显，必须要有针对性的措施，这时就要从锁骨为什么不明显入手。锁骨不明显的原因，可以从以下几个方面考虑：

第一种，首先可以考虑是由于体质肥胖，平时可以适当的做一些瑜伽的动作，对于肩部锁骨的塑形有一定的效果。

第二种，考虑是由于锁骨发育不良引起的这种情况，平时可以适当的补充一些富含钙质的食物，比如豆制品、虾类、海带，同时要注意适度的锻炼，做一些扩胸运动，可以促进骨骼发育。

-锁骨

楼主，您好，

主要可以通过作运动：

闲时可以作肩膀运动，两边肩膀先轮换着上下运动，各30次；然后再两边肩膀同时作30次前后运动，特别是向前作运动时，要做到露出锁骨上面的“酒窝”为止，但一定要注意向后舒展肩膀，免得肩膀过渡劳累。

通过四周以上的练习，你会发现自己的锁骨很明显，而且旁边赘肉很少呢！

另外还可以通过穿一字领的衣服来露出你的锁骨啊！

谢谢采纳。

简单三招风情锁骨变出来

　

　1、眼镜蛇式

　　解读：这个动作有助于颈部的伸展，对锁骨、肩头塑形极有好处

　　动作要点：身体平贴在垫子上，双

手支撑上身，指尖朝前，支撑同时保证下腹部紧贴垫上，颈部后仰，使脊椎弯成c型，保持30秒。

　

　2、后仰式俯卧撑

　　解读：这是一个针对胸、肩、背、腹、臀部全方面的训练动作。

　　动作要点：坐在垫子上，双手和脚跟撑地，双腿伸直，腕部与肩部并齐，手指朝前，身体保持成直线，弯曲肘关节，将身体放低几厘米即可，保持腹部紧张，再将身体撑起。

　

　3、坐姿推举

　　解读：这个动作比较挑战，主攻肩部塑形。

　　动作要点：坐在椅子上，背部平贴椅背，双手握住手柄，向上推举，手臂伸直后慢慢向下放，直到肘关节与肩关节平行为止，再向上推举。