产后多久可以开始运动？

在老辈的思想中，认为坐月子期间要少运动，最好半卧或者平躺在床上。但这其实并不利于产妇身体的恢复，长时间平躺在床上会引起下肢静脉曲张，减缓血液循环的速度，在身体允许的情况下应该多做一些运动来促进身体复原。那么，有哪些运动是比较适合产妇做的呢

产后可做的6大运动

1、胸部运动：产后第2天开始做胸部运动，产妇平躺在床上，四肢全部伸直并且全身处于放松状态，慢慢的吸气让胸部扩大，腹部要收紧，背部紧贴着床面，保持5秒钟，然后再放松，每天坚持做15次，这样能增加腹肌弹性。

2、乳房运动：生完孩子第3天可以开始做乳房运动，把两个手臂左右平伸，然后举起来一直让两个手掌相遇为止，保持手臂挺直状态，不能弯曲，然后再恢复原状，重复做15次，这样能够增加肺活量，增加乳房的弹性，防止出现乳房下垂。

3、颈部运动：怀孕第4天开始做颈部运动，产妇平躺在床上，手脚伸直，把头部慢慢的抬起来，尽量往前屈，让下颚部尽可能的贴近胸部，然后再慢慢的恢复到原位，每天重复做10次，这样能够让背部以及颈部肌肉得到一定的舒展。

4、腿部运动：产后第5天可以做腿部运动，产妇平躺在床上，双手要放平，腿部尽可能的抬高，一直到90度为止，脚尖要伸直，膝盖部位不能弯曲，然后慢慢的放下，再换另一侧，最后把双腿并拢在一起并且抬高，慢慢的放下，重复做10次，这样能够促进腹部肌肉以及子宫的收缩。

5、臀部运动：产后第8天开始做臀部运动，需要平躺在床上，把一条腿抬起来，把脚贴近臀部，然后再伸直脚要放下，最后再换另一侧，每次做15次，每天坚持做两遍，这样能让大腿肌肉和臀部肌肉恢复弹性以及曲线。

6、收缩阴部的运动：产后第10天开始做收缩阴部的运动，平躺在床上，双手要放平，腿弯曲成90度角，利用肩膀的力量把身体挺起来，让膝盖并拢并且两脚分开，同时收缩臀部的肌肉，重复做15次，这样能够锻炼阴道肌肉，防止膀胱和子宫下垂，让阴道变得更加紧致。

生完孩子后不能一直平躺在床上，这非但不利于血液循环，反而会导致身体肥胖等问题。除此以外，在身体允许的情况下希望能运动起来，坚持做仰卧起坐、挺腹运动、腹式呼吸等来促进生殖器官的复原。

产后锻炼是关键的，有的女性，产褥期，总认为需要休息，根本不去运动，结果身体发胖不说，而且身体恢复的也比较慢。所以，产后还是需要做体育运动。产后多久可以跑步锻炼？

　　一般在产后六周左右可以跑步锻炼，产后时间也不是很长，每次跑步时间不建议太长，一般一天一次，一次不超过半个小时，循序渐进，一点一点加量，跑步的时间和量还是要根据个人体质决定。对于平时免疫力比较低的人，跑步时间也不宜过长，对于孕前常规锻炼和健身的人，可以根据自己的情况决定跑步量。

　　剖腹产的产妇应该等产后十周检查结果无异常时恢复运动，产后一到三个月内应以轻度运动为主，例如产后瑜伽、普拉提等，不适宜剧烈运动；产后四到六个月不要选择强度大的运动，可以选择像慢跑、快走等强度小的有氧运动。

　　总的来说，产后锻炼对于纠正上述症状有一定的效果，但是很多女性急于恢复怀孕前的身材，过早的剧烈运动，反而会加剧子宫恢复的难度，所以，产后开始锻炼的时间也很重要，不要过早的做一些剧烈的运动。

　　想必很多刚生完孩子的妈妈都很关心自己产后身材的恢复情况，但是产后身体也有一定的恢复期，不可以操之过急，那么产后多久可以运动，顺产和剖腹产有什么区别吗，产后多久可以开始运动，产后运动注意事项有哪些？

　　顺产妈妈：顺产妈妈一般在产后6-12小时就可以下床轻微活动；产后第二天可以在室内或医院走廊随意走动。但如果是钳产的妈妈，则需要适当推迟活动时间，具体时间可咨询医生或护士。产后6周可开始恢复运动。

　　剖腹产妈妈：剖腹产妈妈在产后6个小时内需要卧床休息，6个小时后可在床上做一些简单的活动，比如侧卧、翻身等（一般医生会要求经常翻身）；第二天可以在床上坐起，身体条件允许的可以起床在室内轻微活动，以促进肠蠕动，尽早排气。产后6到8周，可根据身体恢复情况开始恢复运动。

　　产后适合做哪些运动

　　在产后六周之内，可以自己在家做一些简单且温和的动作：

　　腹式呼吸运动：可以从产后第一天开始做。平躺，闭口，用鼻深呼吸使腹部凸起后，再慢慢吐气并松弛腹部肌肉，重复5~10次。

　　头颈部运动：可以于产后第二天开始做。平躺，头抬起试着用下巴靠近胸部，保持身体其他各部位不动，再慢慢回原位，重复10次。

　　产后运动注意事项有哪些？

　　胸部运动：可以从产后第3天开始做。平躺，手平放于身体两侧，将两手向前直举，双臂向左右伸直平放，然后上举至两手掌相遇，将双臂向后伸直平放，再回前胸后复原，重复5~10次。

　　腿部运动：可从产后第5天开始做。平躺，抬右腿使腿与身体成直角，然后慢慢将腿放下，左右交替，同样动作重复5~10次。

　　产后6周，需要回医院进行产后42天复查，根据医生的综合评估来判断产后身体恢复如何以及是否适合锻炼。

　　开始锻炼注意不要心急，要需循序渐进。应该先从一些简单运动开始，之后再慢慢增加运动的强度。开始可以先选择一些有氧运动来提高心率，散步、慢跑、游泳或骑自行车都是不错的选择。