男生如何通过健身弥补来骨架小的缺陷？

骨头小，那就练肉长肉，当然要多吃蛋白质啦，一方面在日常膳食中要选择脂肪含量低的肉类食物，如去皮的鸡胸肉、瘦牛肉、鱼肉等肉类，鸡蛋白也是不错的选择；另一方面经济允许的话可以服用一些专业的蛋白粉类的营养品，有效而不增脂。蔬菜、水果含有丰富的维生素和矿物质，进行增肌运动会消耗大量的维生素和矿物质，如果得不到有效的补充，就容易引起能量及物质代谢的紊乱，机体容易疲劳。更为重要的是，蔬菜水果中的某些维生素和矿物质，如硼、锌和Vc具有促进睾酮分泌的作用，而睾酮有利于促进肌肉生长，充足的蔬果补充往往能使增肌达到事半功倍的效果；此外，蔬菜水果中富含的番茄红素、Vc、Ve等具有很好的抗氧化作用，能有效清除力量训练造成的体内过多的氧化物质，从而保护了肌肉细胞，促进疲劳恢复。在每次锻炼前的30分钟到一小时吃一些蛋糕、香蕉等食品，以保证锻炼过程中的能量供应；其次，要抓住每次锻炼结束后30分钟内这段营养补充的“黄金时期”，这段时间是肌肉的合成最旺盛的时期，补充一两个鸡蛋或一勺蛋白粉，有助于受伤肌肉和组织的修复重建和肌肉酸痛等症状的减轻。这种情况骨骼是不能改变的。可以多锻炼三角肌让肩部的肌肉变得厚实，变得更宽，这样就能跟衣架一样把衣服撑起来，会很好看。多做哑铃的上举，侧举还有俯身侧举。让三角肌的三个部位锻炼到，这样从各角度看都会好看。

方法有很多，具体有以下这些方式可以参考

1练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。

2俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定。

3手抓在高处，使身体垂直悬空，腰腹用力往上抬，使双腿与上身呈90度，注意身体不要晃动，其他地方不要用力，也是分组做。

4如果腹部脂肪比较多，要坚持有氧运动，跑步很有效，可以减去多余脂肪，使肌肉更好的展现出来。

练腹肌和别的肌肉不一样,得不断的刺激它,所以就得每次做到筋疲力尽,才能达到效果,中间的间隔最好在一分钟左右做到6组左右二饮食方面得注重加强高蛋白和高脂肪在每次运动完后半个小时到1个小时左右是蛋白质摄入的高峰注意吃点高蛋白的食品我以前肚子上有点赘肉，后来在健身房坚持了1年，现在肌肉不能说很好，但是看起来还是很明显的，自己也充满自信，希望你也有所收获。

胸肌:用哑铃做平卧推举,平卧飞鸟(注:哑铃必须是可调节重量的也就是说你练一段时间之后,肌肉增长很快,但是人体有很强的适应能力,在6次锻炼之后,如果你再用同一个重量,那么肌肉就会长得非常缓慢,甚至不再生长) 哑铃平卧飞鸟拉力器夹胸,这些动作都是锻炼上胸部肌肉你得制定锻炼计划，不能光练胸肌,其他的肌肉也得练腹肌:V字两头起(每隔一天练一次,每次练4组,每组10个,每练一个月增加数量

身材矮小怎么办,巧选服饰弥补矮男人!!!!!

巧选服饰弥补矮男人身材偏矮，这是一个人先天的不足。它虽然不会影响你的人格魅力，但却常常会给你的工作、生活，尤其是交际带来负面影响。很多矮个者，尤其是男士为此苦恼。其实，矮个子男士只要正确选择服饰，完全可以较好地改善你在旁人眼中的形象。

　　矮个男士的身材特征：颈短、胸部低、手臂和腿较短，整个身高约为675个头高，而适中高度男士的身高一般为75个头高。因此，矮个男士的着装应尽量避免水平线条，以免使其手和腿的位置看起来更加偏低。同时，还应尽量避免上下呈一系列水平层次分布。上衣也不能过于宽松，裤子以直筒平脚为宜。

　　对于服饰的颜色，从上到下的穿戴应有一个基本色调，上下装对比不要太悬殊，最好利用同色或近似色。可以穿里外反差明显的衣服，如穿深色西装、白衬衫和深色领带，这很容易获得一种满意的对比色，使上身看上去视感丰富，从而给人留下较深的印象。但不要穿上下截然不同两种对比色的服饰，如黑裤子配白衬衫，这样看起来人的身体似乎被分成了两段。对任何一种把身材划分成几段的服饰，都不要因为它或许时髦或许别人穿来好看而去穿它，那只会突出矮个子的短处。身材矮胖的男士，一般不宜穿红、黄、白等明艳色彩的服装，而较薄弱的男士则应多选择浅亮色系的服饰。

　　格调简洁明快的服饰看上去更清爽；层叠太多服饰则有堆砌之嫌；短夹克也不是理想的款式，因为过短的上装会暴露其致命的弱点———短而粗的腿。最适合的上装长度为稍盖过臀部为宜，而且应以稍宽松的上衣配稍紧的裤子。穿衬衫、T恤时，应将上衣扎入裤腰内，束上皮带，显出腰线，给人以干练精神之感。

　　年轻的矮个男士，往往易被别人当成长不大的孩子，所以应注意选用一些比较老成的服装，尤其是较为正式的绅士服装。这类服装要求质地较好，看上去简练。如浅紫西装配淡黄衬衫及同色料西裤，加一条质地好的领带就可显得老成而庄重。

　　细节的把握对矮个男士至关重要，服饰配件显然应有一定的价值，它是引人注目的一个方面。如精美的手表、皮带、高档的领带、随身备用的钢笔等。如果戴眼睛、镜框应稍宽，以增添其面部力度。若需带公文包，应随身携带手提式公文包。皮带和衣服应颜色协调，反差不可太大，皮带也不宜太宽。皮鞋以传统的颜色或近似拼皮的尖头鞋为佳。矮个男士可以和一般人一样选择服饰，但应注意不要让自己的服饰过于单调或过于花哨，要注意整体服饰比例匀称、剪裁合体。

　　最后一点，矮个男士还应对自己的仪容有足够的重视，把自己的头发梳理得整整齐齐，把胡须刮得干干净净，把皮鞋擦得铮亮，时时保持自己的衬衫洁净可人。

"X"型体型人

这种体型俗称"沙漏型"，又叫匀称的体型尤其对女性来说，这是经典的理想的标准的体型匀称是指身体各部分的长短粗细合乎一定的比例，易给人以协调和谐美感的体型其特征是以细腰平稳上下身，胸与臀几近等宽由于匀称性的体型是标准的体型，故这样的人体曲线优美，无论穿哪种款色的服饰都恰到好处即使穿上最时新最大胆的时装色彩也能显得不出格，世界上那些高级时装设计师就是以他们为假想对象来进行创作的，这样的腰型往往具有浪漫活泼高雅的风度X型体型的人，若穿着"X"款的服饰，会显得高贵典雅仪态万千这种造型生动活泼，寓庄重于浪漫之中，备受人们的喜爱

"V"型体型人

对于男子来说，这是最标准最健美的体型这种倒三角形的着装，可轻易地显示男士的潇洒健美风度

然而，"V"型体型对于女性来说，并不是一个优美的体型虽然这是一种女性感特别强的体型，但这种肩部宽胸部大过于丰满，会使之显得矮些，使臀部与大腿相形见瘦，上身有一种沉重感所以大多数这种类型的女性都不太满意自己的这种形象，总希望通过着装来改变现状，使自己显得高一些，轻盈一些为此，选择服饰时，上衣最好用暗灰色调或冷色调，使上身在视觉上显得小些，也可以利用饰物色彩强调来表现腰臀和腿，避免别人的注意力集中到上部上衣不宜选择艳色暖色或亮色，也不宜选择前胸部有绣花贴袋之类的色彩装饰

"A"型体型人

这种体型俗称"梨子形"一般是小胸或胸部较平或乳部较上，窄肩，腰部较细，有的腹部突出，臀部过于丰满，大腿粗壮，下身重量相对集中，这样在整体上使下部显得沉重这种体型如果要发胖，其重量将大部分集中于臀部和大腿为此，服饰色彩的选用原则与"V"型体型的人大致相反可采用较强烈的细节色彩，将人们的视线引向腰以上的部位，可使之显得苗条，因为上身和腰肢是这类体型中较为仔细之处，将人们的视线引向腰以上的部位，可使之显得苗条，因为上身和腰肢是这类体型中较为仔细之处，值得强调和突出下身可选用线条柔和质地厚薄均匀色彩纯实偏深的长裙，上下身服饰色彩反差不宜过小，并扎上一条窄的皮带，这样就能避免别人视线下引，造成视觉体型上匀称之效果，或者下裙用较暗单一色调（或深蓝裙子），配以色彩明亮鲜艳的有膨胀感的上衣（如浅粉色上衣），就能达到收缩臀部而扩大胸部的视错效果，再加上领线处可挂大饰物以转移视线，就会显得体型优美丰满

"H"型体型人

这种体型特征是，上下一般粗，腰身线条起伏不明显，整体上缺少"三围"的曲线变化着装可以通过颈围臀部和下摆线上的色彩细节来转移对腰线注意的视线同时，也可采用色彩对比较强的直向条纹的连衣裙，再加一根深色宽皮带，由对比强烈的直向线条造成的视觉差与深色的宽皮带造成的凝聚感，能消除没有腰身的感觉，从而给人以修养洒脱轻盈之感在"H"型体型的人中，肥胖型的人胸围腰围臀围等横向宽度都较大，因而服饰长度也必须相应地增加全身细长的服饰色彩能改变肥胖笨拙的视觉体态，给人以丰满成熟洒脱的印象尤其不宜在腰线处使用跳跃强烈的色彩，以减少对腰部注意的视线

体型太肥胖的人

这种体型不宜穿色彩太艳丽或大花纹横纹等服饰，这样会导致体型向横宽错视方面发展肥胖体型的人适宜穿用深色冷色小花纹，直线纹服饰以显清瘦一些色彩上忌上身深下身色浅，这样会增加人体不稳定感冬天，不宜穿浅色外衣；夏天，不宜穿暖色艳色或太浅的裤子，因为它会使胖人显得更胖款式上切忌繁复，要力求简洁明了过厚面料还会使人显得更胖，而过薄布料也易暴露出肥胖的体型

体型太瘦高的人

这种体型宜穿浅色横色纹或大方格圆圈等的服饰，以视错觉来增加体型的横宽感同时可选用红橙黄等暖色的服饰，使之看上去或健壮一些或丰满一些或更匀称一些不宜选择单一性冷色暗色的服饰色彩

体型太矮的人

体型太矮的人，尽量少穿或不穿色彩过重或纯黑色的服饰，免得在视觉上造成缩小感觉不要穿那些鲜艳大花图案和宽格条的服饰，应该挑选素静色和长条纹服饰体型太矮的人，在色彩搭配上要掌握两个基本要领，一是服饰色调以温和者为佳，极深色与极度浅色不好，二是上装的色要相近搭配属同一色系，反差太大，对比强烈都不好

此外，个子较矮的人若配上亮度大的鞋帽，反而显得更矮这是因为"两头扩大""中间"收缩的缘故如果身着灰色服饰，配上一顶亮度大的帽子，可显得高一些

体型太大的人

这里所说的"体型太大"，指的是高度与宽度都超过标准体型的人这种体型不宜穿着颜色浅且鲜艳的服饰，而且最好免去大花格布，而代之以小花隐纹面料，主要是避免造成扩张感，以免使形体在视觉上显得更大

胸部过小或无胸的女性

此种体态，除应选用质地轻薄飘垂和宽松和上衣外，色调宜淡不宜深宜暖不宜冷，也不宜穿紧身衣

上装若用鲜艳色调轻松色调的图案来装饰，可使胸部显得丰满些

胸部过大或丰满的女性

此种体态，宜穿宽松式上装和深色冷色而单一的色彩，这样可使胸部显不些，而且上装款式不宜繁复，以避免视觉停留

肩部太宽的女性

肩部太宽有时也是造成着装形象不理想的原因之一，为此，可采用深色冷色且单一的色彩，以使肩部显窄些不宜使用加垫肩的服饰，不宜使用横条面料

腰围过粗的女性

女性在视觉体型上最敏感之处就是腰围了如果腰围过粗，可选择能掩饰腰围过粗的服饰，使用深色冷色而质地较硬的布料，使腰身纤细一些优美一些

臀部过小腿过细的女性

着装上，除不宜选用暴露体型的紧身裙或裤外，更不宜选用深色面料的服饰，宜选用色彩素浅式样宽松的长裤或褶裙，这样可使之丰满一些

臀部过大腿部太粗的女性

对于这种体型，尽量不要选用白色或强烈鲜艳暖色的服饰，也不宜穿上深下浅的服饰，不宜穿色彩过浅过亮的裙子裤子，用色太纯太暖太亮易使面积扩大

下身着装最好采用深色冷色和简单款式，这样能使臀部显小，腿部显得纤细，并使人减少对腿部的注意

腿部过短的女性

腿部过短，就不宜穿色彩相差很大的上下装，以免将上身与下身截然分开，从而看上去显得更短，全身服饰色彩应力求统一谐调

脚过大的女性

如果女性脚过大，尽量选择与服饰色彩相近的鞋袜，可使脚显小，尤其色泽谐调很重要同时，不宜穿用白色鞋袜，肉色和米色最不引人注意

服饰配色

面对衣橱里一大堆花花绿绿的衣服，你是不是常常会不知该如何搭配？没关系，我们来看看简单的配色规律，相信你也会成为一个配色高手同 类 色 相 配

相 近 色 相 配

两个比较接近的颜色相配例如：

强 烈 色 配 合

补 色 配 合

补色相配能形成鲜明的对比，有时会收到良好的效果

根据以上的配色规律，我们可以按自己的肤色气质个性职业的特点来选择自己的服装配色，用最协调的色彩来装扮自己

（一）脖子太长或太短

①改善长脖子的服装搭配技巧：

太过纤长的脖子会让人联想到长颈鹿。不想被朋友如此嘲笑，就记得这些准则：在颈部做一些复杂的装饰，比如装饰有蕾丝花边的领口，蝴蝶领结也不错。为了遮掩长脖子，系一条丝巾是最好的解决方法。不过需要注意的是，丝巾打结的位置一定要贴近你的脖子，不要裸露过多的颈部肌肤，否则就得不偿失了。同样的道理，长形的项链也不适合你。发型可以帮助遮掩长脖子，最好不要留短发或是盘发，头发披肩的长度才能起到这个目的。

②改善短脖子的服装搭配技巧：

脖子太短就会显得胖和矮，快要赶上“河马”了。别着急，你可以这样穿：选择比较简单的领型，千万不要有过于繁复的花边装饰，它的繁冗感会让你的脖子显得更粗。高领服也一样会更突出你的缺点。能透露出颈部大面积肌肤的V字领和U字领的衣服比较适合你。

（二）肩膀过宽或过窄

①改善宽肩膀的服装搭配技巧：

你选择的衣服在肩部不要有太多的装饰，尤其不要有垫肩。面料上则以轻薄为主，太厚的面料会使你的肩部看起来显得更浑厚。颜色的选择上当然要以有收缩视觉效果的深色系服装为主，比如选择黑色、深蓝色的上衣。图案则切忌不要选择横条纹的衣服，否则横向拉伸的感觉就更明显了。

②改善窄肩膀的服装搭配脚脚：

你所选择的衣服面料不宜过软，款型上回避比较紧身的类型。肩部有装饰的衣服能够弥补你肩部的窄小感，另外泡泡袖的膨胀感也能起到这个作用。除了对肩部设计的重视，你还可以从腰部设计考虑。腰部的收紧设计往往可以反衬肩部的宽大。此外，善于利用披肩也能遮掩肩部缺陷。应该禁忌是双肩都裸露在外的无袖上装了。

如果你腿粗胯大，个子还矮，和网络上筷子腿，蚂蚁腰，蜜桃臀，九头身的美女完全不沾边，也千万别感到身材焦虑，你并不是不美，只是没有找到合适的穿衣方式。

问题来了：腿粗胯大，个子还矮的普通女生要如何通过穿搭实现“素人翻身”，找到穿衣关键很重要~

>>穿衣关键：对症下药

通过穿搭去弥补身材短板，就像生病吃药一样，不同的病症有不同的治疗方式，同样的道理 ，不同的身材缺陷，也适用不同的穿衣技巧。

有时候一套单纯的穿衣模板放在 时尚 博主身上很合适，但自己穿起来却完全不是那么回事。

这就是为什么我们穿衣之前必须要学会“对症下药”：精准找到自己的身材短板，然后选择最合适的穿衣技巧去修饰缺陷。

那么今天的主角——腿粗胯大个子矮的普通姐妹又该选用怎样的穿衣技巧去修饰身材呢，接着看下去你就知道啦!

[穿衣技巧篇]

一、 腿粗

>>单品选择

不管是小腿粗还是大腿粗，都不要轻易尝试过于紧身的裤子，比如紧身的牛仔裤，瑜伽裤等，稍不注意就是惨烈的翻车现场!

买裤子尽量选择材质具有一定硬度的阔腿裤或直筒裤。买裙子尽量选择能够露出脚脖子的伞裙，直筒裙等宽松的长裙。

>>穿衣方式

腿粗的人千万不要为了遮肉而用力过度选择上宽下宽的搭配方式，相反， 内搭选择上紧下宽，再加上一件宽松的外套更适合你。

在鞋子的选择上， 也要尽量避免鞋头过于圆润，以及鞋子设计过于厚重的款式。多选择能够延长脚部的高跟鞋，透明鞋，尖头鞋。

二、 胯大

>>单品选择

胯部比较大的女生千万不要选择短款包臀裙，以及太过于修身的铅笔裙或鱼尾裙， 这些裙子都会将你的身材短板暴露得一览无余!

能穿裙子就不要穿裤子，裙子多选择呈现宽松直线条的a字型或直筒型 。穿裤子的时候 不要刻意追求收腰和束腰设计， 外套尽量选择宽松直线硬挺型。

>>穿衣方式

胯宽的人在腰臀位置尽量选择硬直线条的设计，同时， 胯部位置要避开容易吸引视线的扣子，印花，口袋等设计。

在搭配时尽量选择能够收缩视觉的深色或低亮度色彩放在下半身， 将容易吸引视线的色彩放在上半身，也可以通过露出关节点的位置转移注意力。

三、 个子矮

>>单品选择

矮个子女生在选择单品的时候切忌繁琐和臃肿， 远离一切宽松面料软塌，廓形过于夸张，设计线条过于冗杂的单品。

对于面积较大的单品， 设计元素越精简越能显高，上半身多选择浅色系能够提高视觉高度。

>>穿衣方式

在搭配时，宽松的单品一定要有宽窄对比，长款服装要结合短款单品。

不过最重要的还是高腰线法则。 不管穿裙还是穿裤，也不管走什么风格的穿衣路线，高腰线都能直接让你在视觉上拔高五厘米以上!

[穿搭模板篇]

看完上面一些关于搭配和选款的技巧以后，是不是瞬间就感觉腿粗胯大和个子矮似乎没有那么烦人了。

掌握了万能的搭配技巧，下面这些可以直接穿的穿搭模板也就可以放心安排上了~

>>好看又显瘦的裙装穿搭模板

(模板1)斜开叉裙+亮色衬衫+同色系短靴

像这种面料比较轻盈的长款半身裙，下摆增加了v型开口设计，就能够在视觉上提高腿长，让腿部看起来更加纤细瘦长。

精致的黑纱裙摆配上富有质感的皮质短靴，中间的肌肤刚好形成留白，配上经典的白衬衫，红色大衣形成对比，美不胜收~

(模板2)高腰直筒裙+低帮鞋+高顶帽

像这种材质比较硬挺的牛仔高腰直筒裙，按理来说是会比较压个子的，但奈何它实在是太显瘦了，对于胯宽腿粗的女生来说，简直是不可多得的显瘦神器!

这样的裙子用上明下暗的配色方式，再加上浅色高顶帽的叠加， 就能让小个子轻松驾驭。

(模板3)A字高腰裙+廓形短外套+高底鞋

深色设计恰到好处地遮住胯部和腿部的肉肉，灵动的百褶裙摆配上酷帅的皮质夹克，将甜酷氛围发挥得恰到好处。

像这种长度在膝盖附近的中长款半身裙， 裙摆采用斜线型设计更能显腿长，高底鞋要避开防水台过高的设计，选择同色系效果更明显。

>>干练又显身材的裤装穿搭模板

(模板1)A字短裤+同色系膝下靴+宽松外套

胯宽腿粗的女生也是可以驾驭短裤的，只需要选择上面这种深色设计的高腰a字型短裤， 一定要叠加一件宽松的直线型外套。

外套的颜色和裤子颜色有一定呼应是最好的，长靴就选择硬挺宽松的款式， 但鞋面一定要修长偏尖头设计。

(模板2)垂感上衣+黑色阔腿裤+腋下包

垂感上衣可以让整体搭配更有质感， 尤其是这种比较经典的毛衣款式。 选择小领口的设计就不会压低身体重心。

配上黑色阔腿裤，超级显瘦，一点都看不出腿粗的问题。加上白色的短款腋下包在视觉上提高重心，轻松满足小个子显高的需求~

(模板3)设计感短外套+量感领带+低调色直筒裤

小个子女生在穿衣时一定要增强上半身的存在感， 选择短外套时，不要选择过于轻盈的质地，不然就会丢失质感。

放心选择上面这种 时尚 感强烈的黑白印花皮夹克，加上设计感的印花领带，下半身搭配干净简约的直筒高腰裤，脚踩霸气的高跟鞋，用气场磨灭一切身材缺陷!

[总结篇]

腿粗胯大个子矮，千万不要自卑，选到正确的穿衣技巧就能“救你出苦海”。

腿粗的人要选择腿部设计宽松且偏直线条的单品；

胯大的人腰臀位置设计要简约，面料要硬挺；

个子矮就通过同色系，重心上移等方法增加视觉身高。

俗话说，车到山前必有路，缺陷是可以弥补的，腿粗胯大和矮个子只是我们的身材短板，却并不是让我们自卑的点。

直面自己的身材缺陷，用正确的方法穿衣搭配，走出身材焦虑的怪圈，上面这几套穿衣模版就能让你实现身材蜕变和逆袭，还不来试试？

身材不够，搭配来凑！不同的身材可以通过哪些方法来扬长避短？

天鹅颈直角肩，蚂蚁腰蜜桃臀，这是大家都艳羡的完美身材的模样。但世间哪里有真正十全十美的身材呢想要知道怎么通过后天的搭配，来拯救先天的不完美身材吗，来看今天的穿衣干货就知道了。在现实中，姐妹们最大的身材困扰无非是：腿粗、胯宽、屁股大这三种。下面我们就来对症下药，教你如何穿出完美身材!

[一]扬长避短的核心

扬长避短看起来可望而不可及，实际上只需把握了重要就非常简单。最先凸显自身身材中极具优点和缺点最显著的位置。最有优点的位置挑选用修身露肤，图案或深色等引人注意设计来突出；缺点最显著的位置用宽松、基本色等低调设计来模糊。那样，是否超简单呢？下面就一起来看看时尚达人是怎样用扬长避短处理腿粗、胯宽和大屁股的苦恼吧！

[二]腿粗女生如何“扬长避短”1大腿粗小腿细

最推荐姐妹们从色调上考虑，挑选图形层析分离搭配。也就是上明下暗、上浅下深、上繁下简的搭配方法，令人将关注转换到上身。这也是特别适合梨型身材女孩的搭配方法哦。

2大腿细小腿粗

绕开过膝袜、中裤与立长裙等一切会将视野滞留在小腿肚处的服饰。鞋多选题窄长型、露脚面的设计。不穿船袜、恰好到小腿肚中间的棉袜。在日常搭配中，除了彻底遮住腿部的阔腿裤和大喇叭裤，还能够挑选长裙外露脚裸，或粗高跟鞋的鞋+下衣同色调搭配。

3大象腿

大象腿选宽松直线条的长款半身长裙或阔腿裤开展搭配就可以了。阔腿裤要搭配窄长型鞋，外露鞋头；长款裙子要外露脚裸，搭配修身鞋。假如你的上身线框苗条，那么就更简便了。上短里长，扭紧下宽等突出上身的搭配用下去，你就是下一个极品女神!

4推荐搭配

高腰长款伞裙配厚底鞋几乎可以处理全部腿粗的问题。干净利落的衣摆线条非常显高，相互配合紧腰设计，外露脚裸。个性化的黑与白印花衬衫将重心点放进上身，想不好看都难!

[三]胯宽女生如何“扬长避短”

在修饰胯宽以前，我们要先搞清楚自已是真胯宽或是假胯宽。可以对比图中开展简易地分辨。真胯宽的大腿内侧苗条，但盆骨部位较宽；假胯宽盆骨窄，多肉关键沉积在大腿内侧，容易造成X或XO型腿。

1盆骨宽

假如仅仅盆骨偏宽的真胯宽，只必须避开胯部贴肤的单品就可以了。推荐挑选宽松直筒型型的牛仔布半身裙或别的材料硬挺的样式。用裤带突出高腰线，高跟鞋子外露脚裸，称得上惊艳。

2假胯宽

假胯宽的身材必须绕开一切在腰臀部位的修身设计，或是布料绵软随身、原素繁杂的设计。用直线硬挺的宽松单品取代修身下衣，叠穿加上长款廓型外套遮住胯部，让胯宽无声无息。

3推荐搭配

假如你在为胯宽苦恼，那何不来试一下宽松长款西服和西装阔腿裤的组成。外套和阔腿裤维持灰黑色，显高又遮肉。搭配湖蓝色T恤，显瘦又显大长腿。

[四]大屁股女生怎样“扬长避短”1制造高腰线很重要

针对大屁股的女孩而言，过度肥大的臀部容易放低重心点，让你看起来又胖又矮，因此在搭配中一定要展现出高腰线。下衣应选宽松的，但可以通过塞衣摆或搭配裤带的方法打造出高腰线。

2选H型宽松外套

轮廊展现h形的微宽松外套还可以做到修饰大屁股的功效。例如肩垫西装上印花连衣裙，用衣摆遮住臀部，是否一点也看不出来大屁股啦？

3用平面直线条遮住臀部

和用h型外套修饰臀部有着同工异曲之妙的，也有运用平面直线条设计去遮住臀部。例如设计贴肤布料松软的单品便会变大臀部，而布料硬实，设计平扁偏直线化的单品就能修饰臀部。

4推荐搭配

针对大屁股的女孩而言，上边这类长短正好在大腿中间周边的直线条西服是较好的外套，搭配一条阔腿，就能漂亮又高端。

[五]将不完美的腿型变成完美腿型

在上面三个缺点的直接影响下，我们的腿型也会随着更改。最经典的x型，O型和XO型腿在搭配中也要还记得修饰哦。

①X型腿

X型腿小腿外翻显著，穿裤时，更适合萝卜裤，哈伦裤，阔腿裤和大喇叭裤。穿裙时，要尽可能绕开短裙和恰好在膝关节周围的中长裙。要挑选长短在小腿肚子下列，脚裸以上的长裙。

②O型腿

O型腿的膝关节没法并拢，要挑选裤脚偏宽松的裤子，例如大喇叭裤，锥形裤和阔腿裤。在选择长裙的情况下，也需要绕开短裙与立长裙，长裙要挑选在脚腕周围的长短。

③XO型腿

XO型腿的姊妹腿部容易看起来弯曲不直，腿细的话，可以尝试浅色短裙，腿粗就挑选长裙。喇叭裤是除了阔腿裤之外，最适合XO型腿的裤子，可以放心一试。

男生身材瘦小怎么办

男生身材瘦小怎么办，有些男生的体格天生比较壮实一些，有些男生的体格相对瘦弱，给人第一印象就是弱不禁风的样子，很没有安全感，因此这类型的男生相对苦恼，所以男生身材瘦小怎么办？

男生身材瘦小怎么办1

1、合理安排运动量

运动量的安排是科学锻炼的重要环节之一。实践证明，消瘦者应以中等运动量(每分钟心率130至160次之间)的有氧锻炼为宜，器械重量以中等负荷(最大肌力的50%至%)为佳。时间安排可每周练3次(隔天1次)，每次1至1个半小时。每次练8至10个动作，每个动作做3至4组。做法是快收缩、稍停顿、慢伸展。连续做一组动作时间为60秒左右，组间间歇20至60秒，每种动作间歇1至2分钟。一般情况下，每组应能连续完成8至15次，，如果每组次数达不到8次，可适当减轻重量;以最后两次必须用全力才能完成的动作，对肌肉组织刺激较深，超量恢复明显，锻炼效果极佳。

2、注意安全

健美锻炼的器材都有一定的重量，不仅锻炼前后要做好准备活动和整理活动，而且要注意检查器材安装得是否牢固，以防不测。锻炼时要注意重量是否适度，切勿做力不能及的练习。使用杠铃等重器械时，要有人保护。最好是结伴锻炼，以便互相鼓励，互相帮助，互相保护。

3、打好基础

消瘦者在初练阶段(2至3个月)最好能进健美培训班学习锻炼，以便正确、系统地掌握动作技术，全面提高身体素质。特别要注意肌肉力量和耐力的锻炼，逐步提高机体的适应能力，打下良好的基础。

4、要有重点和针对性

消瘦者经过2至3个月锻炼后，体力会明显增强，精力也会比以前充沛。这时，应重点锻炼大肌肉群，如胸大肌、三角肌、肱二头肌、肱三头肌、背阔肌、臀大肌和股四头肌等，运动量要随时调整。另外，同一个部位的肌群可采用不同的动作、不同的器械进行锻炼，并且要使所练肌群单独收缩。随着肌肉力量的啬和动作协调性的提高，锻炼的效果会越来越显著。一般情况下，练习动作一个半月到两个月变换一次。此外，锻炼时精神(意念)要集中于所练部位，切忌谈笑、听音乐等。所练部位肌肉的酸、胀、饱、热感越强，锻炼效果越佳。这样，再坚持半年到一年，体型就会发生显著的变化。

5、少练其它项目

消瘦者进行健美锻炼时，最好少参加其它运动项目的锻炼，特别是耐力性项目的运动，如长跑、踢足球、打篮球等。因为这些运动消耗能量较多，不利于肌肉的增长，而且会越练越瘦。此外，平时不要做耗费精力太多的其它活动。

6、合理的膳食

只有摄入的能量大于消耗的能量，人才能变胖。因此，消瘦者的膳食调配一定要合理、多样，不可偏食。平时除食用富含动物性蛋白质的肉、蛋、禽外类外，还要适当多吃一些豆制品及赤豆、百合、蔬菜、瓜果等。只要饮食营养全面，利于消化吸收，再加上适当的健美锻炼，就能在较短时间内变得丰腴起来。

7、坚定信心持之以恒

消瘦者要使体型由瘦变壮、丰腴健美，不是一两天、一两个月的事，凭一时热，想一口吃个胖子的练法不行，因锻炼方法不对、效果不明显而丧失信心也不行，只有坚定胜利的信心做好吃苦的准备，以高昂的情绪积极进行科学的、有计划的、坚持不懈的锻炼，才能获得最后成功。

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1、饮食增肥

瘦弱男女在饮食方面，有不少都存在挑食和偏食现象。因此，应改掉这些不良习惯，增加膳食的摄入量，膳食应丰富多样。高蛋白质、高热量饮食，是增重的不二法门。

①多吃碳水化合物，面食最管用，此外，高蛋白食品、蔬菜和水果一样都不能少。

②平日里更要口不离那些健康的零食，如花生、奶糖等。

③多进食一些含脂肪、碳水化合物（即淀粉、糖类等）较丰富的食物，多余的能量就可以转化为脂肪储存于皮下，使瘦弱者体态健壮起来。胃肠功能较弱的瘦子，可选择鸡、鸭、鱼、羊的肝脏来食用，除此，鱼类也易消化和吸收。

④浓缩的蛋白质与高热量食物，例如重乳酪蛋糕、小西点、小蛋糕、白土司、馒头、白饭、地瓜、芋头、南瓜等都可以增肥。

⑤烹调时可以芶芡、羹汤、浓汤的型式，或在汤或果汁、牛奶中，加一些麦芽糊精（一般所谓的玉米水解淀粉，可直接加入食物中食用），增加热量的摄取。喝完啤酒再喝点果汁也是不错的主意。

2、运动增肥

瘦弱的男人要想增肥，当然增加的是肌肉而不是肥肉了，就是我们所谓的胸肌、腹肌、背肌、腿肌、二头及三头肌（手臂），运动是最好的方法。

欲增重者的运动，以重量训练为主要方式，因为重量训练是用来增加肌肉比例的。借助哑铃、杠铃与训练器材的使用，配合大肌肉群的完全收缩与放松，可使大肌肉群成长，相对的便会累积一些体重。

3、放松心情

一般情况下，体重过轻与遗传因素有关系，同时，一些情绪容易亢奋的人，由于内分泌的影响就可以加速热量的消耗。有些人容易紧张，结果可能是漏掉一餐或者食欲不振，一次损失上千卡热量自然不在话下，这样肯定不会胖。

①保持充足而良好睡眠。人的睡眠若比较充足，胃口就比较好，而且也有利于对食物的消化和吸收。

②个人心理健康。工作中的紧张和压力、生活中一些小事的想不开、超出人体负荷的“疯狂”学习或工作等，都会使人愈加消瘦。相反，愉快的心理状态、和谐的人际关系则有助于增肥。

③集中精神用餐。紧张和焦虑不但影响食欲，肠胃道消化吸收功能也不好，代谢率提高相对地消耗较多的热量。

4、中药治疗

体瘦多因脾胃功能低下，气血不足所致。脾为后天之本，气血生化之源。脾胃健，气血盛，则肌肉丰腴，肢体强劲。反之，则身体消瘦，肢软乏力。

如果发现自己的体重过轻，身体过瘦，首先要查一下是不是疾病的潜在影响。如甲状腺、糖尿病、肾上腺、消化系统疾病等，都容易造成体重过轻。医治体瘦先要排除因甲亢、肝病、肾病以及肿瘤等多种慢性病。排除了疾病的情况，才可以实施增肥计划，采用中药治疗。