180斤175高如何减肥？男32岁

一米七五体重180斤，确实有点重

减肥最有效的办法如下

合理的饮食搭配，加上锻炼身体，才能起到更好的减肥效果

1合理的饮食是吃蔬菜和水果，粗粮，吃饭吃七分饱，不吃肥肉

2建议傍晚的时候跑步或者跳绳减肥，这样跑步或者是跳绳之后可以不用吃饭了，减肥效果会更好

3跑步尽量跑一个半小时以上（跳绳可以控制在五六十分钟左右就可以了，当然了，超过一个小时效果会更好），或者是跑15公里以上，跑步或者是跳绳之前可以吃一些少量的瘦肉，最好是牛肉，这样在跑步或者是跳绳的时候不会感觉太累，连续15天之后，大约每天可以减肥500克左右

减肥至理想状态情况下，每天锻炼30分钟以上，加上合理的饮食，基本上不会反弹的

科学的讲180CM身高的相对体重是70到75公斤，也就是140到150斤···

你可以坚持：1：多吃蔬菜，多锻炼身体，少吃油腻热量高的食物，比如巧克力，猪肉。

2：不吃早饭是不科学的，但是你可以坚持晨练，慢跑是很好的减肥方法，你可以按照自己的身体情况从15分钟慢跑开始逐渐增加时间20，25，30······

3：在慢跑之余你还可以专项减肥，比如你感觉你的腰腹过于肥胖，你可以做仰卧起坐，达到有针对性的减肥，同时要经常站立，减少坐卧时间。

4：找一个自己喜欢的健身项目。我推荐你篮球和足球两项运动！我个人更崇尚篮球，我认为篮球更容易达到健身或是保持身材的作用！

5，最后建议你不要减肥太过猛烈，慢慢的来。如果你一下子从180斤减到了130斤，那是狠恐怖的一件事，140到150对于你180CM的身高是很匀称的~

练4休1！即锻炼4天休息1天！

第一天，1公里跑步机热身，1小时器械（胸肌+肱三头肌），有氧5公里，腹肌15分钟（卷腹为主），压腿拉伸5分钟！

第二天，1公里跑步机热身，1小时器械（背阔肌+肱二头肌），有氧5公里，腹肌15分钟（卷腹为主），压腿拉伸5分钟！

第三天，1公里跑步机热身，50分钟器械（肩部），有氧7公里，腹肌15分钟（卷腹为主），压腿拉伸5分钟！

第四天，1公里跑步机热身，有氧5公里，50分钟器械（肩部），腹肌15分钟（卷腹为主），压腿拉伸5分钟！

第5天休息!

进行循环！很少耽误，加上控制饮食，坚持以往就可以达到健身减脂的目的！

具体计划要付费，这里可以跟你说个大概原理

首先，你别指望几个月减多少斤，别用急功近利的心态减肥，容易冒进，冒进容易受伤，受伤了你就得重来，耽误更多的时间

第二，没有局部减肥，脂肪只能全身整体消耗。所以你也不用强调肚子比较大，肚子大是你内脏脂肪多，你知道必须减肥就行了。

第三，不节食，如果你想通过节食来减肥，那请忽略我的回答。每天食物摄入量不得低于基础代谢。

第四，别跑步，起码这4个月别跑步，第一你现在跑没用，第二你会把膝盖给跑废了。