适合易胖体质的减肥方法

1、制定一个控制自己体重的小目标，知晓自己是易胖体质者，想要减肥的话，最好是制定一个减肥的计划小目标。预期每月减掉多少斤，有了减肥的小目标以后，才能每天都是朝着自己的小目标一点一点的努力的，没有目标，只是嘴头上说说的话，是不能付诸于行动的。

2、饮食控制，易胖体质减肥的时候，要注意进食饮食控制。米面类的食品应该进行控制，比如：平常进食2碗米饭的可以酌情减为一碗，少进食动物内脏等含脂肪搞的食品，饮食宜清淡少盐。多进食蔬菜水果，像黄瓜、西红柿。

3、少出去应酬，易胖体质者想要减肥的话，还需要少出去应酬。应酬的时候都是在饭店进行的，这个时候你的减肥计划就会被打乱。饭店里面的菜姑且不说卫生情况，做的菜油都是放的很多的，这样就会无形之中增加了脂肪的摄入量，容易造成体质增加；而且在应酬的时候都会不自觉的吃得比平常的时候都多，这样是不利于控制自己的体重的。

4、少吃或者不吃以下的食品，易胖体质者想要减肥的话，还需要注意避免进食以下的食品：方便面、快餐、零食、巧克力、甜食等。想要健康减肥的话，就要远离这些食品。在自己有饥饿感的时候可以进食低热量的水果以满足饱腹感。比如：苹果、胡萝卜等。

5、正确的饮水，易胖体质者想要减肥的话，还需要正确的饮水。喝水有许多的好处，可以补充体内的液体，可以促进新陈代谢。可以在每天进餐前都先喝250-300毫升的水，这样可以让自己的胃有饱腹感，进食量就会相应的下降了，有利于控制自己的体重。

6、改变不良进食习惯，易胖体质进行减肥的时候，还需要改变不良的进食习惯、比如：需要控制自己的进食速度，要养成细嚼慢咽的好的进食习惯，避免暴饮暴食，晚餐尤其要控制，不要吃得过饱。

7、运动减肥，易胖体质者在进行饮食控制的时候，还需要运动减肥。通过运动，增加身体热量的消耗，从而达到减轻体重的效果。运动首选是跑步减肥了，每天坚持跑40分钟，是很具有减肥效果的。当然也可以选择游泳、跳舞以及球类的运动来进行减肥了。

　　改变易胖体质 首先要先改变酸性体质

　　大部分易胖体质的人，体内都是呈现酸性体质的特征，也就是说，身体的酸碱值略微偏酸。酸性体质的人，有一些简易的特征可以辨别，比方说：嘴巴容易有口臭、排泄物也比较臭；下午时分特别容易疲倦；还有比较爱吃甜食，或是口味偏重。酸性体质的人，血液也偏酸性，血管中比较容易堆积废物。就好像一栋大楼里面，如果水管中流动的水比较清澈，水管就比较不容易堵塞；如果水比较浓稠、混浊，就 比较容易堵塞。相同原理，血液偏酸性的人，新陈代谢比较差，体内也比较容易堆积毒素，不易排除。

　　那么，如果体质呈现酸性，该怎么办呢？答案就是：多吃碱性的食物，可以平衡身体的酸性。让 酸性易胖的体质，慢慢转为不易胖的碱性或中性体质。

　　答案就是醋、柠檬。众家妹妹可不要误会喔！以为吃起来酸酸的食物就是偏酸，事实上刚好相反 ！酸酸的苹果醋、柠檬醋、柠檬水，都是可以调节酸性体质的碱性食物，可以多食用。但是，切记，不可 以加糖喔！另外，喝碱性含钙的矿泉水，也是平衡身体酸碱度的方法，市面上有出售此类瓶装的矿泉水（ 法国“矿翠”牌矿泉水），富含钙、镁、钾，喝起来味道略咸，有点涩，有些人不是很喜欢它的口味

　　多喝水促进新陈代谢

　喝水 对于瘦身真的很重要！多喝水的好处真的很多：

　　可以使排泄顺畅；

　　可以美化肌肤，促进新陈代谢；

　　可以冲淡胃酸，有效抑制食欲；

　　可以促进排汗、排尿、排毒；

　　可以促进排出黑色素。

　　人体中，有70%是水，因此多喝水真的很重要。LULU老师建议，一天至少要喝1500mL的水分，不够 的话，身体的毒素无法排出，就会容易变胖。喝水有助于排毒，因此，除了从食物中摄取 的汤汤水水外，早上起床，在吃早餐前，就可以先喝500mL的温开水；上班之后，不要忘记在上午、下午 各补充250mL的水分；回家之后，也要记得喝上一杯250mL的温开水；晚上睡觉前的半小时，不妨再喝一杯 250mL的温水，促进身体的新陈代谢！所以加起来总共1500mL的水。

　　6点过后禁食淀粉类食物

　　淀粉类食物，是东方人的主食，完全不吃，不但无法满足饥饿感，也会令人身体不适，容易生病 。淀粉是一定要吃的，不过，记得，只能在下午6点以前吃喔！

　　淀粉容易造成下半身的肥胖

　　1、用清水让自己苏醒

　　用一杯温水加一片柠檬来让自己苏醒是宠爱自己最好的方式，这可以帮助你的身体排出积存了一天的毒素，还能让你在这个炎炎夏日里快速清醒过来。

　　2、益生菌很有用

　　我们的体内应当适当存在一些好细菌，这样能有助于帮助我们的消化和吸收营养，也能有效减少腹胀的情况，这就是由于消化不良或过多的坏细菌寄存在肠道中才造成的。

　　3、多吃蔬菜

　　可以按照7：3的比例来规划蔬菜和肉类的摄入，如果觉得一顿饭里大部分都是蔬菜对你来说实在是件很困难的事的话，那可以考虑在早餐时多吃一些菠菜或蘑菇和鸡蛋来补充营养。

　　4、多种维生素

　　良好的饮食习惯可以为身体补充多种维生素，另外如果有必要的话，你也可以选择复合维生素片来增加营养，其中含有很多我们平时难以补充到的营养成分，会让指甲和头发都变得更有光泽。

　　5、每天一匙椰子油

　　不管是内服还是外用，椰子油都能由内而外的滋润肌肤，其中所含有的饱和脂肪甚至可以保护被紫外线伤害的皮肤，你可以尝试直接把它融入到你的早晨的咖啡中。

　　6、用酸奶代替零食

　　下午3点你的肚子是不是在咕咕叫？如果你立马就拿起袋装零食或下楼去吃了一份芝士蛋糕那就太容易增肥了，相信我们，把希腊酸奶或清爽的蔬菜汁来代替那些容易带来饱胀感的零食会更健康。

　　7、持续运动

　　对于懒人来说，就算你不花时间在健身房你也可以变得很健康，秘诀就是每次运动30分钟，每周至少运动三次，这样可以促进消化系统的正常运转，也很有助于减肥。

亲，以下方法分享给你哦：

1 控制饮食：减少高热量、高脂肪和高糖的食物的摄入，选择低脂、低糖和高纤维的食物，多吃水果和蔬菜，可以提高饱腹感，并减少进食量。

2 增加运动量：增加有氧运动量，如散步、跑步、游泳等，可以加速代谢，消耗脂肪，提高体质。

3 坚持锻炼：在健身房或家中进行力量训练，锻炼肌肉，提高身体的代谢率，帮助燃烧更多的脂肪。

4 合理的饮食规律：不要让自己过于饥饿或饱胀，保持良好的饮食规律，避免饥饿和暴饮暴食。

5 良好的睡眠：保持良好的睡眠，有利于身体的代谢，减轻身体的负担，提高身体的免疫力，有助于减肥和健康。

易瘦体质应注意饮食均衡，适当增加运动量，同时避免长时间饥饿，保证足够的营养物质。

问题一：如何改变易胖体质？ 详细 拼命节食加运动，却总是瘦不下来，真是一件痛苦的事情，这就是被称为所谓“易胖体质”的人。诉你，只要你懂得食物的酸碱平衡并善加利用它，就完全可以摆脱易胖体质带来的苦恼。我们的体质分为酸性和碱性两种。如果是酸性的，便是容易发胖的体质，我们可以通过食物调整来改变自己体质的酸碱度。正常情况下，我们的血液中的ph 值在73~75 之间，高于这个值偏碱性一点比较健康，低于这个值则是酸性体质，比较容易发胖。改变易胖体质，首先要先改变酸性体质。大部分易胖体质的人，体质都呈酸性，也就是说，身体的酸碱值略微偏酸。酸性体质的人，还有一些简易的特征可以辨别，比方说，容易口臭，排泄物也比较臭；下午时分特别容易疲倦；还有就是比较爱吃甜食，或是口味偏重。是不是吃很多酸的食物，体质就会是酸性的呢？其实不是，两者之间没有必然的关系。我们常吃的东西，比如大米、白面、家禽、肉类、海鲜类、坚果类的食物，都是吃太多就会让我们变成酸性体质的食物，而蔬菜水果类食物则能够让我们的体质向碱性转变。的酸性。让酸性易胖的体质，慢慢转为不易胖的碱性或中性体质。的酸性食物。但是，切记，不可以加糖哦！另外喝含钙的碱性矿泉水，也是平衡身体酸碱度的方法。市面上有出售此类瓶装的矿泉水，富含钙、镁、钾，喝起来味道略碱，有点涩，有些人不是很喜欢它的口味但它却很管用。好吃推荐黄瓜胡萝卜鸡片原料：黄瓜250 克，胡萝卜80 克，黑木耳50 克，竹笋50 克，鸡肉50 克。调料：姜丝5 克，盐、料酒、食用油适量。瘦身做法：1、 把黄瓜、胡萝卜、竹笋和鸡肉都切成薄片，黑木耳清水泡发洗净。2、 把竹笋放入开水中焯一下，去掉涩味。3、 起锅放油，放入胡萝卜片炒熟捞出。4、 把姜丝放入锅中，用刚才剩下的油煸炒出香味，放入鸡片加入料酒翻炒。继续放入黄瓜片、胡萝卜片、黑木耳和竹笋。大火翻炒，出锅前加盐翻炒均匀即可。热量计算：84 千卡备注：黄瓜即使蔬菜又是水果，多吃黄瓜可以利尿，有助于去掉体内过多的水分。胡萝卜中含有丰富的胡萝卜素。两者同属碱性食品。

问题二：改善肥胖体质怎么做 5分 好不容易降下来的体重，一下子就又胖回去了吗 那你可能属于酸性体质，多吃些碱性食物来关心自己吧!　　　 根据长期的观察，酸性体质不但是慢性疾病的开始，更具有体重起伏不定的特性。如果你发现自己的体重非常容易变动，好不容易降下来的体重，一阵子之后又回复原有的水准，甚至更高，这时你可能就是酸性体质的一员。为了让自己的体重别上上下下变动，最好避免变成酸性体质的原因。 一、酸性体质有那些表现？　　　　1、皮肤无光泽；脸上容易长出不明物。　2、香港脚或身上容易长湿疹。　3、稍做运动即感疲劳，上下楼梯会感觉喘气。　4、一上车便想睡觉。　5、步伐缓慢、动作迟缓。　6、常出现便秘、口臭现象。　7、容易发胖。　8、容易淤青。　9、四肢容易冰冷。　　　　　2、不吃消夜：通常晚上八点过后进食就称之为宵夜。因晚上人体活动力低，且大部分处于休息状态，因此食物 留在肠子理会变酸、发酵、产生毒素，使体质变酸。　　　　　3、要吃早餐：人体在凌晨 4 ： 30 体温达到最低点，血循会变慢，如果睡太晚再加上不吃早餐，血液循环变慢， 氧气减少，形成缺氧性燃烧，会使体质变酸。　　　　　4、避免熬夜，一般说来，通常熬夜会使体质酸化，晚上1：00以后不睡觉，会使人体毒素累积增加，所以尽量不要熬夜。另外，体质酸化的原因跟饮食有非常直接的关系，国人的饮食习惯，常常吃宵夜，隔天又不吃早餐，所以体质常常呈现酸性，加上精致食物、少运动，造成肠子蠕动功能差，身体内的毒素就累积于体内，加速肠胃老化，形成酸性体质。　　　　　5、调整饮食结构，酸碱食物的比例建议为 20 ∶ 80 。多喝碱性离子水，少喝酸性水，如纯净、可乐等。如果体质偏酸性，可多实用碱性食物，例如糙米、蔬菜水果，另外海藻类食品也是很好的选择。体重反应身体健康，身体的健康与否，在于您平日的保健，多一分关心，将多一些健康。　三、健康减肥小资料：常见食物的酸碱性　　　　1、强酸性食品：蛋黄、乳酪、白糖做的西点或柿子、乌鱼子、柴鱼等。　2、中酸性食品：火腿、培根、鸡肉、鲔鱼、 猪肉、鳗鱼、牛肉、面包、小麦、奶油、马肉等。　3、弱酸性食品：白米、落花生、啤酒、酒、 油炸豆腐、海苔、文蛤、章鱼、泥鳅。　4、弱碱性食品：红豆、萝卜、苹果、甘蓝菜、洋葱、豆腐等。　5、中碱性食品：萝卜干、大豆、红萝卜、蕃茄、 香蕉、橘子、番瓜、草莓、蛋白、梅干、柠檬、菠菜等。　6、强碱性食品：葡萄、茶叶、葡萄酒、海带芽、海带等。 尤其是天然绿藻富含叶绿素，是不错的碱性健康食品，而茶类不宜过量，最佳饮用时间为早上。

问题三：如何变成不易胖体质 好不容易降下来的体重，一下子就又胖回去了吗 那你可能属于酸性体质，多吃些碱性食物来关心自己吧!　　　 根据长期的观察，酸性体质不但是慢性疾病的开始，更具有体重起伏不定的特性。如果你发现自己的体重非常容易变动，好不容易降下来的体重，一阵子之后又回复原有的水准，甚至更高，这时你可能就是酸性体质的一员。为了让自己的体重别上上下下变动，最好避免变成酸性体质的原因。一、酸性体质有那些表现？　　　　1、皮肤无光泽；脸上容易长出不明物。　　2、香港脚或身上容易长湿疹。　　3、稍做运动即感疲劳，上下楼梯会感觉喘气。　　4、一上车便想睡觉。　　5、步伐缓慢、动作迟缓。　　6、常出现便秘、口臭现象。　　7、容易发胖。　　8、容易淤青。　　9、四肢容易冰冷。　　　　　　2、不吃消夜：通常晚上八点过后进食就称之为宵夜。因晚上人体活动力低，且大部分处于休息状态，因此食物 留在肠子理会变酸、发酵、产生毒素，使体质变酸。　　　　　　3、要吃早餐：人体在凌晨 4 ： 30 体温达到最低点，血循会变慢，如果睡太晚再加上不吃早餐，血液循环变慢， 氧气减少，形成缺氧性燃烧，会使体质变酸。　　　　　　4、避免熬夜，一般说来，通常熬夜会使体质酸化，丁上1：00以后不睡觉，会使人体毒素累积增加，所以尽量不要熬夜。另外，体质酸化的原因跟饮食有非常直接的关系，国人的饮食习惯，常常吃宵夜，隔天又不吃早餐，所以体质常常呈现酸性，加上精致食物、少运动，造成肠子蠕动功能差，身体内的毒素就累积于体内，加速肠胃老化，形成酸性体质。　　　　　　5、调整饮食结构，酸碱食物的比例建议为 20 ∶ 80 。多喝碱性离子水，少喝酸性水，如纯净、可乐等。如果体质偏酸性，可多实用碱性食物，例如糙米、蔬菜水果，另外海藻类食品也是很好的选择。体重反应身体健康，身体的健康与否，在于您平日的保健，多一分关心，将多一些健康。　　三、健康减肥小资料：常见食物的酸碱性　　　　1、强酸性食品：蛋黄、乳酪、白糖做的西点或柿子、乌鱼子、柴鱼等。　　2、中酸性食品：火腿、培根、鸡肉、鲔鱼、 猪肉、鳗鱼、牛肉、面包、小麦、奶油、马肉等。　　3、弱酸性食品：白米、落花生、啤酒、酒、 油炸豆腐、海苔、文蛤、章鱼、泥鳅。　　4、弱碱性食品：红豆、萝卜、苹果、甘蓝菜、洋葱、豆腐等。　　5、中碱性食品：萝卜干、大豆、红萝卜、蕃茄、 香蕉、橘子、番瓜、草莓、蛋白、梅干、柠檬、菠菜等。　　6、强碱性食品：葡萄、茶叶、葡萄酒、海带芽、海带等。 尤其是天然绿藻富含叶绿素，是不错的碱性健康食品，而茶类不宜过量，最佳饮用时间为早上。

问题四：如何改变易胖体质？ 常听一些肥胖的朋友人说：“我喝水也会胖！”真的是这样吗？其实胖的基因虽然是天生的，但是拥有易胖体质的你，也不是“永远没有明天”！我们可能通过后天的减重方法去破解这个先天肥胖减不瘦的说法。 首先要想信：易胖体质是可以改变的减重营养师就是要告诉大家，易胖体质绝对是可以改变的！ 检查你是否为易胖体质： 1脸色发红，或是常常容易面红耳赤。2尿液少而且颜色偏黄。 3经常有便秘的现象，粪便又干又硬。 4非常怕热，身体的温度偏高。 5身体常有水肿的现象。 6喜欢喝冷饮。7容易有口干舌燥的感觉。8肌肉结实肥厚。 如果上面有超过3项在你身上发生，代表你就是易胖体质！反之，刚属正常体质 如果自己是属于“易胖体质”，那么下一步当然就是要改变自己的易胖体质喽！ 大部分易胖体质的人，体内都是呈现酸性体质的特征，那么，如果体质呈现酸性，该怎么办呢？答案就是：答案就是醋、柠檬。众家妹妹可不要误会喔！以为吃起来酸酸的食物就是偏酸，事实上刚好相反！酸酸的苹果醋、柠檬醋、柠檬水，都是可以调节酸性体质的碱性食物，可以多食用。但是，切记，不可以加糖喔！另外，喝碱性含钙的矿泉水，也是平衡身体酸碱度的方法淀粉容易造成下半身的肥胖 淀粉容易造成下半身的肥胖，这是为什么呢？我们都知道，淀粉容易造成下半身的肥胖，因此，要尽量在活动量大的白天吃，不要在晚上吃。营养师建议，如果你很爱吃面包、米饭，那么就尽量在早餐、午餐时吃！这样，你可以用整个白天的时间，去消耗淀粉的热量，不让淀粉的热量囤积在体内。 另外，营养师也推荐你一些优质淀粉类食物：比方说糙米饭、紫米饭。进食就像汽车加油一样，应该尽量选择营养价值高的，对身体才有正面的功效。如果吃进去的东西虽然口味好，但是营养价值不高，那么对我们的身体就只是负担，增加脂肪、造成肥胖而已。 营养师很喜欢吃糙米饭！其实糙米饭很香、很好吃，又含有丰富的B族维生素，是营养价值很高的主食。如果，你不喜欢直接吃糙米饭的话，也可以加入五谷米、薏苡仁，或是与白米饭混合煮食。有一种五谷米饭，其中加入了蔬菜、薏苡仁、豆类等配料，营养师觉得既营养又方便，是不错的选择喔！下午6点过后禁食淀粉类食物淀粉类食物，是东方人的主食，完全不吃，不但无法满足饥饿感，也会令人身体不适，容易生病。我曾经试过完全不吃淀粉的减重法，就发现我的免疫力变得很差，一天到晚感冒，要不然就是容易肠胃炎，上吐下泻，闹胃病。因此，淀粉是一定要吃的，不过，记得，只能在下午6点以前吃！

问题五：如何改善虚胖体质 虚胖”并不是真正的胖，与所谓的“硬胖”不同。呢，跟实际意义上的胖人比较起来，“虚胖”者通常食量不大，容易疲劳，脸上比较没有血色，经常没劲、怕冷、多梦。 “虚胖”大致可以分成两种类型，一种是随着生理周期或生活方式，在一段时间里“虚胖”，随着新陈代谢的改善，该种现象会慢慢消退。另一种则是长期的“虚胖”，这种类型的原因比较繁杂，一些潜在的疾病、亚健康、个人体质比较虚弱、或肾脏功能较差都有可能成为其原因。 对于非疾病类导致的虚胖，要逐渐建立良好的生活方式，从饮食、睡眠、运动习惯等方面慢慢调养。　　攻克虚胖可以从吃方面开始入手，根本的原则就是清淡、低盐、低油腻，多摄取一些利尿、消肿的天然食物，如苡仁汤、冬瓜、赤豆等。对于体质虚弱的肥胖者，还要注意食补，经常吃一些强肾健脾，并能让气血运行畅通的温补型补品，如老鸭汤、山药炖等等。 “虚胖”者如果睡眠质量差，经常做梦、惊醒等，那就要非常注意调养这方面。因为睡眠不好可能到是肾虚等身体虚弱症状，越是虚弱越容易失眠，如此亚健康壮态的恶性循环很有可能是肥胖的主因。傍晚散散步，睡前喝杯牛奶，或吃一些有利于睡眠的中药等等，一定要改善睡眠。 生命在于运动，运动也可以让睡眠质量变好。如果能坚持每周两次运动，整个人的身体素质也会得到改善。经常出出汗，有利于调整人体的水分代谢，强化肾功能。让“虚胖”体质渐渐改善。

问题六：我是易胖体质，如何改善 其实减肥具体的来说就是运动和饮食。

我推荐下面的方式，你看可不可以接受

饮食晚上别吃 ，最容易长肉的 ， 少吃油腻的 ，多喝水 。

运动要达到一定的量。

我自己触减肥经验希望可以帮到你 ：

吃苦瓜可以减肥的 ，我就是这么过来 的 ，不过 不好吃。

不吃晚饭，可以很快的瘦下来，如果经常吃夜宵的话，而且晚上吃很多的，会很不容易消化。

对健康很不利。。/。 运动是很多人难一接受的，觉的太累了，其实只要你喜欢一种运动，你就会忘记疲劳，享受运动。

对食物只要不吃太油腻的就行，别太饿了自己了，调整要心态，相信自己能瘦就可以的。

碳酸饮料一定不要喝，果汁也要尽量不喝，可以多吃一些水果

但是葡萄，西瓜之类的不要吃，也就是说糖份太高的水果没有减肥的功效

烧烤，火锅，米线，麻辣烫也是减肥的大忌，

早餐一定要吃，而且要吃的丰盛，午餐也要吃得饱，但是不要十分的饱

午饭过后不要马上的坐下休息，要站立半个小时左右

水是一定要多喝的，可以冲自己喜欢的茶，诸如菊花茶，绿茶，纤扬茶都是口感不错的

我原来是不怎么喜欢喝水的，但是现在已经很注意喝水了

尽量的不要吃米饭，一周控制在两次以内，多吃蔬菜

其实减肥或者说控制是一个长期的过程，尤其开头很难的，到了一定的时间就很想去吃东西

记得我刚开始控制时我会一到下午六点就去刷牙的，这样就不会再去吃东西了

或者说很早的睡觉，说到这里我想说一下作息时间

我觉得良好的生物钟也是减肥的一个关键的

在我的博客有你想要的

问题七：如何改变「易胖体质」 通常，胖妹妹或胖弟弟都会说：“我喝水也会胖！”真的是这样吗？其实胖的基因虽然是天生的，但是拥有易胖体质的你，也不是“永远没有明天”！ 易胖体质是可以改变的 易胖体质绝对是可以改变的！如何改变易胖体质？在这里，营养师就是要告诉大家，怎么让你那“吸空气也会胖”的易胖体质，转化成走路也会瘦、坐车也会瘦，喝水、睡觉都会瘦的易瘦体质！以下，是几个简单的特征，让你自我检查自己是否为易胖体质。将每个问题看过以后，把符合你状况的问题打“√”。 检查你是否为易胖体质： 1常常容易有口干舌燥的感觉。 2尿液少而且颜色偏黄。 3经常有便秘的现象，粪便又干又硬。 4非常怕热，身体的温度偏高。 5身体常有水肿的现象。 6喜欢喝冷饮。 7脸色发红，或是常常容易面红耳赤。 8肌肉结实肥厚。 以上的问题，如果你打勾的选项超过3项，代表你就是易胖体质！打勾的题目越多，表示你身体的易胖因子越多！反之，如果打勾的选项在3个以下，那么恭喜你！你属于易瘦体质，可以不用太担心发胖的问题！不过，记得喔！体质是会随时改变的，随着年龄的增加、内分泌的改变，原本易瘦体质的人也可能会变成易胖体质喔！所以还是劝你，早日养成正确的饮食习惯，常葆健康人生，以免有一天发现自己变成了易胖体质，可就大事不妙、后悔都来不及了！ 既然知道了自己是属于“易胖体质”，那么下一步当然就是要改变自己的易胖体质喽！接下来，就要开始传授你“变体大法”。编辑推荐：让你们死活都瘦不下来的10大原因编辑推荐：4大细节让你悄悄变胖 减肥，是女人们一生的必修课。每个女人都想拥有娇好的身材，但减肥并非一朝一夕的事，要想成功减肥，需要找对方法持之以恒。了解更多减肥方法请进入：减肥频道

问题八：肥胖体质怎么改成瘦的 根据你的情况我们分析出你是属于易胖体质。如果你想永久的保持苗条的身材就必须变成易瘦体质。

易瘦体质养成术：

易胖体质怎么吃

第一层：生鲜蔬果

蔬菜水果所含的丰富纤维质及矿物质，能够帮助易胖体质的人代谢更快，顺利排出体内的废物，使得身体不会囤积太多东西。但是蔬菜水果一天摄取的总和不能超过5份，水果以2份为主，并且注意选择低糖份的水果，像是芭乐、莲雾、枣子，都是不错的选择。

第二层：低油脂、未精致化的食物

油脂虽然是人体必须的部分，但是易胖体质的人要小心摄取！一天不能超过2茶匙，尤其是一些例如坚果类、冰淇淋这类的食物，常会让人失去警觉性。还有，尽量不要摄取太精致的食物，像是面包、白饭等，因为太精致的食物会让消化道不需很费力的消化，而使血糖一下升的太高，马上吸取食物的热量，所以，建议选择像是糙米、五谷杂粮的食物，也不会摄取太多的油脂。

第三层：寒凉性的食物

由于易胖体质的人多属于实性体质，建议多摄取凉性的食物，像是冬瓜、竹笋、黄瓜、西瓜、芦笋、白菜、蕃茄等食物，可以帮助体内毒素或代谢废物排除体外，有效改善便秘状况，相反的，若是吃越多滋补性食物，反而会使便秘的情况加重，体内毒素越积越多。

Q1：我天生就是易胖体质，请问搽塑身产品有效吗？

A1：牛尔说：

如果天生就是易胖体质，代表受到肥胖基因的影响，容易摄食过量，因此，必须勤快地使用塑身产品，保持肌肤的紧实，并且加强脂肪分解或阻断脂肪生成。当然，最重要的还是饮食的控制与持续的运动，身体倘若健康无问题，可以搭配口服的核准减重药物。

饮食方面，每天约摄取100公克醣类、50-100公克蛋白质，少量脂肪，多喝水，并适度补充维生素及微量元素，通常就能达到每个减少05~1公斤体重的健康减重标准。

问题九：易发胖体质怎么调理 很多肥胖者最烦恼的就是好不容易才减肥成功，不久又胖回去了！您可知道，“复胖”不单单只是恢复原体重而已，忽胖忽瘦很容易造成体内的脂肪比例增加，最后变成易胖难瘦的体质，这可是十分可怕的事哟！由平常的生活习惯，可以检测出你是否属于体重容易回升的体质。

请在下列问题中回答是或不是：

1一日三餐不正常

2大多在外用餐

3常吃点心、宵夜

4很挑食

5一边吃东西，一边工作或看电视

6常喝甜果汁

7喝咖啡或红茶时一定加糖

8喜欢且常喝酒

9常吃零食来减低焦虑

10吃东西的速度很快

11常和朋友在一起吃吃喝喝

12经常睡眠不足

13不经常运动

14不喜欢走路

15在家时总是闲着不动

16外出时常以车代步

17肩膀常酸痛

18容易便秘

19抽烟

20家中有胖子

21神经质

22没有特别的嗜好

23人际关系不好

请您统计“是”的数目

请您统计：3个以下者：目前的生活方式大致没有问题；4-8个者：必须改善一下生活方式，否则体重容易回升；9-15个者：属于体重容易回升者，要注意；16个以上者：如现在的生活方式不改变的话，非常容易变成易胖难瘦的体质，且容易罹患心血管疾病

希望能解决您的问题。

要规律生活改变原有习惯。

改变易胖体质的第一步便是，一定要规律生活，改变原有的不良习惯，做到按时休息，准点起床，每天定时进餐等等。这些看起来似乎不起眼的平常生活细节，对于改变易胖体质，却有着举足轻重的作用，一定要注意遵守。

晚上临睡之前不要吃宵夜。

还有非常重要的一点就是，晚上临睡之前不要吃宵夜。这是因为晚上我们身体的活动能力相对低下，而且大部分时间是处于休息状态；如果此时进食宵夜的话，食物会留在肠子里较长时间，从而变酸甚至产生毒素。 

每天一定要按时吃早餐。

早晨起床以后，简单活动洗漱以后，就要进食早餐；这也是一个规律生活的开端。如果每天都不吃早餐，或者早餐进食欠规律的话，身体无法按时补充休息过后消耗的能量，会导致血液循环变慢，供氧量减少，从而逐渐形成酸性体质。 

要注意调整饮食结构。

对于易胖体质的朋友们来说，大多以酸性体质居多。所以日常生活中要注意调整饮食结构，努力改变自己的酸性体质。要做到多喝碱性水，要多进食碱性食物，如蔬菜水果，海藻类食品等。

注意去除身体内湿气。

有的朋友除了上述几点以外，还要注意去除身体内的湿气，才有可能改变易胖体质。去湿的方法有：疏通身体的主要经络、拔火罐除湿等等。特别是运动起来感觉身体不太灵活的、经常参加游泳的朋友，一定要注意去除身体内湿气。

运动健身一定要持之以恒。

最重要的一点就是，运动健身一定要持之以恒不懈怠。这对于改变易胖体质有着十分重要的作用。只有坚持运动健身，身体内的肌肉细胞慢慢的储存了运动信息，也习惯了运动状态下，这样慢慢的就不会有脂肪的容身之处了。

拼命节食加运动，却总是瘦不下来，真是一件痛苦的事情，这就是被称为所谓“易胖体质”的人。诉你，只要你懂得食物的酸碱平衡并善加利用它，就完全可以摆脱易胖体质带来的苦恼。我们的体质分为酸性和碱性两种。如果是酸性的，便是容易发胖的体质，我们可以通过食物调整来改变自己体质的酸碱度。正常情况下，我们的血液中的ph 值在73~75 之间，高于这个值偏碱性一点比较健康，低于这个值则是酸性体质，比较容易发胖。改变易胖体质，首先要先改变酸性体质。大部分易胖体质的人，体质都呈酸性，也就是说，身体的酸碱值略微偏酸。酸性体质的人，还有一些简易的特征可以辨别，比方说，容易口臭，排泄物也比较臭；下午时分特别容易疲倦；还有就是比较爱吃甜食，或是口味偏重。是不是吃很多酸的食物，体质就会是酸性的呢？其实不是，两者之间没有必然的关系。我们常吃的东西，比如大米、白面、家禽、肉类、海鲜类、坚果类的食物，都是吃太多就会让我们变成酸性体质的食物，而蔬菜水果类食物则能够让我们的体质向碱性转变。的酸性。让酸性易胖的体质，慢慢转为不易胖的碱性或中性体质。的酸性食物。但是，切记，不可以加糖哦！另外喝含钙的碱性矿泉水，也是平衡身体酸碱度的方法。市面上有出售此类瓶装的矿泉水，富含钙、镁、钾，喝起来味道略碱，有点涩，有些人不是很喜欢它的口味但它却很管用。好吃推荐黄瓜胡萝卜鸡片原料：黄瓜250 克，胡萝卜80 克，黑木耳50 克，竹笋50 克，鸡肉50 克。调料：姜丝5 克，盐、料酒、食用油适量。瘦身做法：1、 把黄瓜、胡萝卜、竹笋和鸡肉都切成薄片，黑木耳清水泡发洗净。2、 把竹笋放入开水中焯一下，去掉涩味。3、 起锅放油，放入胡萝卜片炒熟捞出。4、 把姜丝放入锅中，用刚才剩下的油煸炒出香味，放入鸡片加入料酒翻炒。继续放入黄瓜片、胡萝卜片、黑木耳和竹笋。大火翻炒，出锅前加盐翻炒均匀即可。热量计算：84 千卡备注：黄瓜即使蔬菜又是水果，多吃黄瓜可以利尿，有助于去掉体内过多的水分。胡萝卜中含有丰富的胡萝卜素。两者同属碱性食品。

影响人体胖瘦的荷尔蒙，分成新陈代谢与存储能量两大系统，让人容易肥胖的荷尔蒙是胰岛素，当体内存储能量的荷尔蒙高于新陈代谢的时候，人体就会偏向易胖的体质。很多人认为体质是天生注定的，无法改变，但其实影响体质变化的原因是饮食习惯，只有拥有正确的饮食方法，就可以把易胖体质变为易瘦体质。

1、易胖体质减肥法

1、火旺型

特征：容易有饿的感觉，有口臭、口感、嘴破、易长痘痘及便秘问题。

胃火旺容易导致胃的蠕动较差，造成消化不全，有些人是体制或是生活习惯不佳造成肠胃机能不佳，而消化道机能不佳，对于身体循环代谢自然形成阻碍，是造成肥胖的隐忧之一。

食补处方：辣的、油腻的食物及水果属酸性，吃太多容易引起胃火，因此饮食应尽量维持清淡口味，可多服用清热泻火的中药饮。

清心药茶

材料：荷叶、山楂、白茅根

做法：以2000cc滚水熬煮约15分钟，可当日常茶饮用。

作用：针对胃火旺所引起的症状加以改善。

生活处方：胃火旺的成因有很多，绝大部分是因为吃了太多刺激的食物，熬夜，压力太大所造成，要改善此种状况除了服药之外，更重要的就是要戒除不良的生活习惯。

2、气滞型

特征：忧思郁闷、情绪不佳，导致肠胃功能失调，睡眠品质差，易犯生理毛病。

肝郁气滞型的发胖危机与精神情绪有关，这类型的胖美眉平时会有情绪不稳定，心情烦闷或易怒等情绪反应。由于间接影响到肠胃功能，因此可能出现暴食或厌食状态，使体型呈现上上下下不稳定状态。

食补处方：可以多饮用一些有助安神镇定的花草茶，帮助稳定心神安宁。

舒压花草茶

材料：薰衣草、菩提叶、洋甘菊

做法：以2000cc滚水冲泡后当日常茶饮用。

作用：具舒缓紧张、镇静神经、消除疲劳、帮助睡眠等功用。

生活处方：当感到压力繁重时，可适时招人倾诉;假日时经常到郊外三星，让芬多精带走心中的烦躁。

3、水肿型

特征：最爱吃凉性、重口味食物;容易口干、分泌物多、下半身有水肿现象。

水肿型肥胖就是指体内水分无法正常代谢，造成水分过多囤积于体内，循环相对造成阻碍而形成肥胖。

针对水肿型的胖美眉，只要消除水肿现象，就能改善肥胖问题。而事实上会形成水肿身材与体内新陈代谢不良是息息相关的。

饮食处方：尽量维持清淡口味的饮食，睡前不摄取过多水分。·大背肌舒展运动

1、两手伸直在背后互握，掌心向内，上身不动。

2、将手臂缓缓向上抬高，肩部向后伸展，停留5秒后，再回复。

2组动作重复10次。

·腹部伸展健康操

1、两腿盘坐，双手举高交握于头顶，分别向左及向右弯曲，使侧腰明显被拉扯。

放下双手，并打开双腿，将身体向前压低，一直到最低的极限为止，维持5秒后放松。

今天介绍的三种体质类型，就是最容易出现肥胖困扰的。如果你也是上述体质类型之一的话，那使用相对于的中医减肥方案，就能使你更好的管理体重和身材。专家提示，减肥讲究方法，一定要对症下药。

运动处方：因为血液中的淋巴系统无法正常发挥“清除废水”的功能，才导致你身材圆滚滚。多做淋巴伸展运动有助排出体内淤积的水分。

大背肌舒展运动

1、两手伸直在背后互握，掌心向内，上身不动。

2、将手臂缓缓向上抬高，肩部向后伸展，停留5秒后，再回复。

2组动作重复10次。

·腹部伸展健康操

1、两腿盘坐，双手举高交握于头顶，分别向左及向右弯曲，使侧腰明显被拉扯。

放下双手，并打开双腿，将身体向前压低，一直到最低的极限为止，维持5秒后放松。

今天介绍的三种体质类型，就是最容易出现肥胖困扰的。如果你也是上述体质类型之一的话，那使用相对于的中医减肥方案，就能使你更好的管理体重和身材。专家提示，减肥讲究方法，一定要对症下药。

2、女人易胖部位

女人易胖部位一：胳膊

对策：拉伸手臂

1将腰身挺直，双手十指交错抬至胸前。

2利用手臂的力量将双臂向右侧拉伸，达到极限后保持该姿势片刻，再缓慢将双臂向左侧拉伸，双臂交替着方向练习上述动作。

女人易胖部位二：下巴

对策：面膜加提升运动

1选用一个新鲜鸡蛋的蛋清，一汤勺牛奶以及蜂蜜，液体樟脑及薄荷浸液各一茶勺，以快速动作加以混合，涂敷在下巴上。如果觉得麻烦，也可以抹上紧肤霜。

2仰面横躺在床上。用肩部支撑着，并把头悬在床沿以外，然后慢慢抬起再下落，反复进行10次;不移动肩膀，只将颈部前伸尽可能的远，坚持6秒钟，然后慢慢将你的下巴尽可能地向下拉到颈部，将此动作保持6秒钟后放松下来，再重复多次。

女人易胖部位三：腋下

对策：按摩

将身体直立，即可看见腋下到胸部之内凹及突出部分，在内凹部分，左胸用右手中指和大拇指适当的力量反复捏，右胸则反之，每日数次即可利用哑铃运动，并选择合适的内衣买内衣以侧边加高加宽且完整包覆为原则，或是具有矫正效果的调整型内衣，记得每去次洗手间就把跑出去的肉肉再往内拨，久而久之，腋下的脂肪就会转移到胸部。

女人易胖部位四：大腿内侧

对策：瘦腿运动

1两手各拿一个饮水瓶，两手臂自然下垂，伸直背脊站立。

2上身保持笔直，一面吐气、一面慢慢地将左脚往前跨出一大步，重心移至左脚上，弯曲左膝蹲下来。注意右脚跟不可着地。接着一面吐气、一面慢慢恢复原来的站立姿势。左右脚各重复10次。

3以半蹲姿势维持数秒静止不动，再一面吐气、一面恢复原来的站立姿势。

女人易胖部位舞五：腰部

女人易胖对策：粗盐瘦腰

对策：热盐水敷

洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。

女性上述这些部位，是最容易发胖的。因此，如果你这些地方有肥胖问题，可以使用相对于的局部塑形法，让你减肥更有针对性、更有好效果。减肥秘籍有很多，多了解一些技巧，会让你瘦身更有效。