产后三个月怎么瘦腰？

减肥可以说是女人一生的失业了，大家都希望自己能够么美美的，拥有苗条的身材，但是生孩子对于女人来说真的是一道坎了。因为生孩子之前的你还是苗条少女，生孩子之后可能就会身材发福成为大妈了。所以说产后一定要赶快恢复自己的身材，不然连自己都嫌弃自己了。产后想要回到自己之前的状态，需要做到这几点。

一：控制住自己的嘴。

不管什么时候，想要减肥就一定要控制住自己的嘴，因为食物就是导致你肥胖的根源。尤其是在产后这段时间，少吃一些脂肪很高的食物，比如巧克力，蛋糕，奶茶之类的东西。多吃一些有营养的食物，比如说鱼肉，蛋白质，谷物等等，热量比较低。自己一定要控制饮食，管住嘴是非常重要的。

二：多运动运动。

腰部是非常容易储存脂肪的，只要平时多吃饭不运动的话，腰部半个月的时间就会粗一圈。所以大家可以做一些针对性的运动，专门瘦腰部的。比如吃过饭之后不要急着坐下或者是躺下，因为脂肪容易堆积，多走动走动，等到吃的饭都消化之后，再坐下，这个时候就不容易胖了。也可以做做瑜伽，或者是平板支撑等等。

三：好的坐姿。

人都是有惰性的，尤其是当了妈妈的人，每天为了照顾孩子都非常的累，一坐下就不想起来了，坐姿不好的话也是很容易堆积脂肪的。这个时候我们就需要养成好的习惯，坐下就要收腹挺胸，这样不利于脂肪堆积。任何时候都要这样提醒自己。

总之，一口吃不成个胖子，想要减肥也不是一件容易的事情。需要慢慢来，更需要自己持之以恒的精神，减肥没有捷径可以走，坚持减肥就完了。

产后怎么减肥快又有 效呢？产后三个月如何减 肥？产后在任何时期我们都需要合理的饮食，科学控制自己的体重。欧洲营养学家发现，想要不控制主食量又能减少热量的产生，还可以用具有临床验证”HICIBI“孕产期降脂平衡营养群组中的淀粉阻断剂，帮助我们抑制淀粉酶活 性，降低淀粉分化产生热量，并且含有棕榈油粉，降低部分油脂的吸收，同时又不会影响其 他营养的吸收，既能让你吃饱吃好，又能让你吃瘦，享受喂奶期间健康瘦 身。

妈妈们在怀孕期间食量大增，因为不仅仅是妈妈需要食物提供能 量和营养，宝宝也需要。因此怀孕的时候会发胖，体重大增。

怀孕期间如果体重超过10公斤的，我们有百分之50的机会是瘦不回来，在6个月的时候，我们的体重还比生之前要重超过2公斤的，那么体重也很难回来，所以，6个月是一个黄金分割点，这让我们必选有紧迫感。

1、正常摄取营养

在生产完的100天内，妈妈不能通过节食的方法盲目的减 肥。这是因为妈妈刚生产完，身体还比较虚弱，还没有恢复到孕前的状态，且妈妈还要担起给宝宝喂奶的责任，此时妈妈需要补充营养。而如果采取节食的方法，那么妈妈就不能摄入足够的营养，将会拖慢妈妈恢复期，严重时甚至会引发各种的并发症。

2、饮食+HICIBI孕产期降脂平衡营养群组

很多女生减 肥的方式就是节食，但是在喂奶期的时候可千万不能这么做，这个时期为喂奶妈妈们身体所需要的热量比普通人的量还要多，如果采用饥饿减 肥法的话，对母体伤害很大，而且容易造成母奶不足，这样既伤害了妈妈又影响到宝宝。

那么在饮食方面如何才能做到既达到减 肥效果又保证足够的热量摄入呢？2010年5月，美国营养学家珍妮在《洛杉矶时报》发表了《碳水化合物的全部故事》，她告诉我们，其实碳水化合物并不会这么可怕，欧洲女性科学面对热量也是可以瘦的。

欧洲营养学家建议：喂奶期间保证奶水质量需要摄入了碳水化合物，但是，需要餐前摄入HICIBI孕产期营养群组I转换碳水化合物的分子结构，使简单碳水化合物的转换成复合碳水化合物，复合碳水化合物是可以被分离的，那么留住原有的营养物质，分离囤积脂肪的物质。

通过HICIBI孕产期营养群组I对高热量的阻断，食物中就留下了具有纤维、维生素和让喂奶期的妈妈奶水质量高、看上去精力充沛，气色红润的营养成分。

3、可以做温和的运动

不宜做剧烈运动，因为会造成子 宫下垂和肌肉韧带松 弛等症状的出现，从而会使女性提前衰老。要是想运动减重，正常女性应该在半年后进行，但是如果孩子母奶期间，建议一直在断奶之前不要剧烈运动，因为运动后的ru酸后影响母ru味道，宝宝不能接受。所以可以做瑜伽这些舒缓的运动。

4、不能偏食，营养均衡

做到不节食，而是要合理科学饮食。多吃蛋白质高而热量又低的食物，比如瘦肉和鱼类，还有一些有利于回奶的食物，比如苦瓜和全麦制品。还要保证食物的多样性，不要连续几天吃同样的食物，可以制定菜谱，每天尝试新的食物，提高食欲。

早晨保证一杯牛奶、一些蔬菜和肉类、一个水果和一个HICIBI孕产期营养；中午一定吃主食，保证体力；晚上吃水果和蔬菜，少吃主食，同时注意不吃油腻的、高脂肪高热量的食物，少食多餐、粗细搭配，没有营养的东西就不要吃了。

5、将减 肥次重 点放在腹部

现实生活中的很多孕妇会经历像吹了气球一样的爆胖，而产后变胖多的地方一定是腹部，所以你可以将重 点放在腹部的练习上。仰卧起坐，俯卧撑，和其 他 运动的练习将会帮助你快速减掉肚子上的赘肉。

6、保证有足够的休息和放松

据统计，喂奶期睡不好容易发胖，每天睡5~6小时的喂奶期女性平均比每天睡7~8小时的要胖6-8榜，睡眠的时间被剥夺时，身体就会产生大量的抗压激愫，以缓 解新 陈代谢的速度，饥饿感也会增加。

产后减 肥是一个循序渐进的过程，不管是饮食控制还是运动，都不能激进，如果为了减 肥而影响健康甚至影响宝宝的生长发育，就得不偿失了。

7、养成科学的饮食习惯

要避免高脂肪和高热量的食物，多吃蛋白质含量高而热量低的食品，比如HICIBI孕产期平衡营养群组I和瘦肉。做到荤素搭配，HICIBI孕产期平衡营养群组I和精细粮相结合，主食、牛奶新鲜水果和蔬菜都要吃，尽力少吃或者不吃甜食、油炸食品和肥肉等高热量的食物。吃饭时增加咀嚼的次数，也有利于减 肥。细嚼慢咽有利于胃对食物进行消化和减少妈妈们继续进食的欲望。

8、坚持喂奶

奶水是婴儿仅有的天然食品，坚持母奶喂养不仅可以消耗母体内多余的脂肪和热量，还可以促 进子 宫收缩，刺 激催乳素分泌。所以喂奶本身就是一个减 肥的过程。

喂奶期减 肥吃什么？

产后女性一边想要减 肥，恢复到怀孕前的苗条身材，一边又怕营养不够，影响喂奶和宝宝的身体健康。其实，产后减 肥和正常喂奶是可以并存的。下面就介绍一些在喂奶期既能减 肥又不影响母奶的食物，起到作用，还能维持动脉血管的健康和弹性。

欧洲产后瘦 身师建议配合喂奶期减 肥HICIBI：HICIBI分为4部曲，前三部同时将食物的生物分子分离，保留一切有营养的纤维、维生素、母奶所需的热量等等，阻断一切让产妇制胖的热量（淀粉、糖、油脂），蕞后一部曲，将释放500倍弹力纤维与胶原三肽，收紧松 弛的腹部。

1不要服用减 肥药和减 肥茶

这些减 肥药 物会通过奶水排出，宝宝也就间接食用了药 物成分。婴儿肝脏解 毒能力差，大量的减 肥药 物会引起婴儿肝脏功能降低，从而导致肝功能异常。

2不要剧烈运动

产后剧烈的运动很可能会干扰子 宫的恢复，还会导致子 宫下垂和肌肉韧带松 弛。剧烈运动过后还会产生ru酸，喂食含有ru酸的奶水不利于宝宝的健康成长。

3不要疯狂节食

疯狂节食法对于产后女性来说是一种不可采取的方法，因为新妈妈要承担着哺育宝宝的重担，疯狂节食会让身体营养不足，从而让宝宝也深受其害，不能得 到充足的营养补充，不利于宝宝的健康成长。

在喂奶期是不适合减 肥和瘦 身的，由于生产我们女性身体里的一些激愫水平会上升，上升的激愫，是我们产后发胖的根本，它是需要通过一些科技的方式让他轻松的面对，主要的方法就是HICIBI孕产期降脂平衡营养群组阻断多余的热量堆积成脂肪和适度锻炼，而如果这个期间控制饮食，就会导致奶水分泌减少，这是不可避免的影响到孩子的。所以在喂奶期间，饮食上不能刻意的控制，通过HICIBI孕产期平衡营养群组来阻断多余的热量堆积成脂肪，就能够起到控制体重和降低体重的作用。

绝大部分的女性在怀孕的时候都会一直进补，为的就是给孩子获取更多的营养，因此很多女性在怀孕的时候都会变胖。而且生完孩子之后，还得进补补身体、为孩子的口粮做努力。所以，产后女性都会变胖，所以，产后减肥成了产妇最想做的事情。那么，产后如何产后如何快速健康减肥呢我们一起看看吧!

产后如何快速健康减肥法

1、控制饮食。产妇妈妈们在生完孩子以后需要补充大量营养来促进自身身体的康复，但是一定要注意，千万不要摄入一些油脂比较高的热量食物，少吃一些鸡鸭鱼肉等食品，可以适当的吃一些鸡蛋，牛奶等营养品来调理自身虚弱的身体素质。尽量多吃一些蔬菜和水果，可以适当的吃一些山楂，山楂可以有效地促进自身的消化腺分泌消化酶，帮助自身提高肠道消化能力，缩短食物在肠道内的滞留时间。2、母乳喂养。很多人误以为要哺乳就不能减肥。其实正相反，哺乳有利于减肥。母乳喂养无疑是最好的瘦身方法。在孕期妈妈体内储存了大量的热量和脂肪，而通过哺乳，可以加快新陈代谢，帮助消耗脂肪，研究表明，每天哺乳可以额外消耗500卡的热量，特别是腰部臀部这些脂肪特别难减的地方。母乳的营养又十分全面，还能增强宝宝抵抗力，真可谓一举多得。3、适当的运动。宝妈在做到合理的饮食外，还需要注意适当的运动也能起到减肥的效果。比如产后瑜伽、饭后散步等都能起到瘦身的效果，但是产后还是要选择一些比较轻松活动量小的运动，以免对身体造成不适。

产后三个月如何催奶

1、按摩催奶。具体手法：用2到3根手指从外向乳头方向打圈按摩乳房，用整个手掌从底部向乳头洒轻轻拍打乳房，将拇指和食指放在乳晕周边，轻轻挤奶流量，拇指和食指在乳晕周边不断变换位置，将所有的乳汁彻底排空。按摩催奶治疗，可促进局部毛细血管扩张，增加血管通透性，加快血流速度，改善局部的血液循环，有利于乳汁的分泌和排出。同时，通过按摩而疏肝健脾，活血化瘀，安神补气，通经行气以调节人体脏腑功能，达到促进组织器官新陈代谢，促进乳汁分泌的目的，以满足婴儿的需求。2、保持愉悦的心情。不管是挤奶或喂奶,都要保持愉快的心情,如果一直想奶不够,奶就真的会变少,像我在挤奶时,都会想着宝宝可爱的模样,还有他出生时我最感动的画面,这样奶阵就来的多了,或者妈咪也可以听听轻松的音乐,不要把喂奶当成负担,这样奶会比较多哦!3、注意“食”效。新手妈咪应当保持每日喝牛奶的良好习惯,多吃新鲜蔬菜水果。总之吃得“好”不是所谓的大补,传统的猪蹄、鸡汤、鲫鱼汤中的高脂肪不仅会堵塞乳腺管,不利母乳分泌,还会让妈咪发胖,所以主要是吃得对,既能让自己奶量充足、又能修复元气且营养均衡不发胖,这才是新手妈咪希望达到的月子“食”效。

产后月子期是不宜减肥的，因为月子期妈妈正在恢复因为生产而虚弱的身体，此时如果减肥会损害妈妈的身体，产后前三个月妈妈可以通过降低饮食热量，适当的运动辅助妈妈恢复，而妈妈要想恢复更好并且不影响母乳喂养就需要通过“嗨餐吧"孕产营养帮助妈妈减脂不减奶，阻断热量吸收，分解孕产期囤积的脂肪。

产后该如何减肥？产后健康减肥，减肥则是不少女性的终身事业。很多新妈妈在哺乳期，就会按捺不住减肥的激情，寻找减肥的好方法。但是为了给宝宝摄取充足的母乳，不愿节食减肥，导致团团赘肉横生，曾经的苗条S型不复存在。生孩子后胎盘激素水平下降，母体脂肪的代谢变少了，脂肪就堆积下来了。那么产后该如何减肥呢？产后肥胖就是妈妈面对的头等难题，孕产激素是妈妈需要解决的最大问题，孕产激素分泌不平衡打乱了产后妈妈一切身体代谢。生产，注定要成为女人一生的转折点吗？答案是否定的，因为产后肥胖是可以通过外部力量改变的，通过“嗨餐吧”来解决激素分泌过高的问题，及时将分泌的胎盘激素通过代谢恢复到正常水平，免却了产后恢复的困难，修护代谢率和新陈代谢，转换易瘦体质！（产后该如何减肥？产后健康减肥，胖妈妈的福音）

产后该如何减肥？妈妈需要好方法

改变激愫水平

正常女性体内的激愫与分娩后有很大的差别，所以在分娩后，身体短时间内需要适应雌孕激愫的调整，这期间，脂肪的储备会增加，从而导致体重增加。产后的激愫会影响人的情绪睡眠、新陈代谢、体重，还有脂肪将被储存到身体的哪个地方，其中一些重要的激愫决定着你的体重和身体构造。

产后妈妈在减肥的时候结合“嗨餐吧”减脂智能生物酶在加速激愫的过程中，加快了脂肪消耗速度，其作含有各种的生物酶还能够缩小肠胃容积，能有效减少人体对脂肪的吸收，增加脂肪排泄，同时改变内脏脂肪因子水平、稳定全身炎症反应，调节能量代谢，将生育性的体质转变为易瘦体质。这也是从根本上，及时恢复孕期体质。同时“嗨餐吧”可有效降低肥胖型患者的体质量，改善胰岛素抵抗及脂代谢异常，纠正性激素紊乱，增加排卵率，对肥胖型患者的妊娠结局产生积极的影响。

改变妈妈下丘脑性腺功能紊乱

研究发现下丘脑整合了周围神经及激愫对饱腹及能量储存的输入信号，并作用于神经内分泌的传出束支以达到能量储存与消耗的拮抗平衡。下丘脑性腺功能紊乱表现为产后所有吃、喝的物质再分化为脂肪，即使在限制能量摄入的情况下也是如此。而产后妈妈通过摄入“嗨餐吧”来科学的阻断，可使能量物质向脂肪组织的分化减少，增加脂肪的代谢。临床试验中表现为体重减轻和生活质量的改善。

均衡饮食

国外医学博士凯斯乐，发表的一本书中《饮食的终结》中强调：你曾经接触过多少产妇，吃了又吃，但一直不发胖的事情，这不是什么秘密，只是需要你了解，人体的生物学机制。

你需要明白，一种食物，可以被分化成营养的物质和被代谢的物质两部分，所以当浦乳期吃的食物有十分多的碳水化合物，油脂，甚至是糖的时候，都可以通过“嗨餐吧”那么这些食物就和产后怕发胖毫无关系了。

孕期和产后，科学合理饮食：饮食原则为平衡膳食，要避免高脂肪、高热量的食物，既要保证胎儿和孕妇摄取足够的营养，又要避免营养过剩；可以通过“嗨餐吧”阻断多余的热量堆积成脂肪，这样不必担心饮食结构合理适量、脂肪类食物等荤素食要搭配是否合理。

保证睡眠

人体长期睡眠不足，会导致内分泌出现紊乱，时间长了就容易导致体内代谢变慢，从而出现更年期肥胖。人只有在进入深度睡眠状态时，身体内才会分泌出生长激愫，而且体内肝脏功能才开始进行排毒和解毒。

据统计，产后休息不好容易发胖，每天睡5~6小时的女性平均比每天睡7~8小时的要胖6-8榜，睡眠的时间被剥夺时，身体就会产生大量的抗压激愫，以缓解新陈代谢的速度，饥饿感也会增加。（产后该如何减肥？产后健康减肥，胖妈妈的福音）

产后健康减肥，好方法帮你减掉脂肪

欧洲妈妈虽然不坐月子，但是产后哺乳也是必须要的，由于欧洲人的饮食结构，淀粉糖油脂，等碳水化合物的摄入，并不比中国的女性少，2015年，有一本书很火——《法国女人不胖》，让我们一起来看看，为什么生育过后的法国女人不会发胖？

1、产后减肥好方法！改变妈妈体内的代谢

从孕育到生产，女人生孩子尤如打了一场仗一样，虽然瓜熟蒂落，但身体和心理却发生了巨大的变化。色素沉着、代谢瘦慢、产后肥胖等等的问题接踵而来。产后理想减肥的前提是先养好体质，激发人体代谢平衡的机制。只有让身体处于一个健康年轻的状态，才能稳稳的瘦下来。

如何激发人体代谢平衡呢？

分娩时女性体内的激愫与分娩后有很大的差别，所以在分娩后，身体短时间内需要适应雌孕激愫的调整，这期间，脂肪的代谢也会受到影响，从而导致体重增加。

针对于产后内环境发生变化，通过“嗨餐吧”建立产后减脂通道，启动三羧酸循环，促使囤积的脂肪被调动起来转化为糖分，填充糖分的缺口，大量脂肪转化成甘由和璘脂进入三羧循环中，为人体供给能源，维持日常的功能。我们身体囤积的脂肪成为我们身体日常基础代谢的消耗源头，不断的分化和代谢脂肪。

2、个性化的制定减肥方案，保证哺乳需求

对于妈妈来说，除了顺利的瘦下来，“母乳安全”是大家顾虑很多的一个问题。欧洲的产后减肥师，通过能量平衡的原理使身体处于消耗大于摄入的状态，不但能从本质上瘦去内脂、外脂，还能有助于产后宝妈身体的恢复， 提高代谢， 是不会影响母乳喂养的。

能量平衡的原理是什么呢？

能量平衡的的原理就是过程中能量摄入和能量输出及贮存之间的平衡关系。在各种生理状态下，能量的摄入绝大部分来自食物中所含有的化学能，而支出则包括粪便、尿液和消化道气体包含的能量，和对外作功等所消耗的能量是均衡的。

能量的平衡并不是要求每个人在每天的能量摄取都要做到平衡，而是要求晡乳期女性在7—14天内其消耗的与摄入的热量平均值趋于相等。

在晡乳期体内消耗的热量必须从外界“嗨餐吧”孕产期营养摄取才能得以补偿，使机体消耗的和摄取的能量趋于相等，营养学上称为能量的平衡。在评论产后的体重时首先要看他们是否摄入了均衡的营养，后才能看他们代谢出多少热量的比例是否合理，合理的体重应该是保证营养的同时热量也随即代谢。

6个月内妈妈体内脂肪是呈现游离状态，还未形成难减的脂肪，在这时期妈妈的月经已经恢复正常了，也就意味着妈妈的内分泌和能量失衡，所以产后减重就需要外力“嗨餐吧”孕产期营养的帮助。（产后该如何减肥？产后健康减肥，胖妈妈的福音）

明确嗨餐吧针对肥胖问题修护 国际减脂九项标准

1、燃烧内脂，溶解消化系统油脂率提升 18-20

2、减少皮脂，加快分解脂肪堆积13-15

3、降低血糖，修护血糖的动态平衡 12-15

4、降低血脂，抑制脂肪酶活性，修护血脂正常含量 10-12

5、预防反弹，收紧松弛脂肪细胞数量大小21-23

6、皮肤收紧，彻底改善肌肤失去弹性的根源 17-19

7、易瘦体质，调节消化酶打造易瘦体质 12-15

8、收缩胃肠组织容量，恢复消化系统过度扩张 9-11

9、食物热量阻断，避免脂肪堆积的源头 16-22

产后减肥妈妈有些不能做，不能做，不能做

1、禁忌节食、用代餐：产后减肥不能粗暴的采取“饥饿”的方式，不能单纯的靠节食来达到减肥的目的。单纯饮食控制不仅仅可以消耗母体的脂肪的细胞，而且对母体身体的伤害非常大。因为产后的母亲泌乳的同时，身体需要足够的蛋白质和脂肪才可以保证乳汁的正常分泌，过度节食造成营养不良，会影响乳汁分泌，从而母亲身体健康以及宝宝生长发育受到影响。

2、禁忌减肥过快：如果产后减肥速度过快，不仅对妈妈的身体伤害较大，而且能影响乳汁质量，从而影响宝宝的身体健康和生长发育。

3、禁忌服用减肥茶或者减肥药物：产后绝对不能通过服用“减肥药物”或者减肥茶来达到减肥的目的。减肥药物和减肥茶往往成分不明确，主要通过减少人体吸收营养，增加排泄量，达到减肥目的，减肥药同时还会影响人体正常代谢。乳期的新妈妈服用减肥药，大部分药物会从乳汁里排出，宝宝吃了以后也会影响身体健康。

4、禁忌过早开始减肥：妈妈在生产完以后不能过早开始减肥，因为产初期身体还未完全恢复到孕前程度，过早强制节食或者过早的超负荷锻炼不仅仅导致新妈妈身体恢复慢，严重者甚至能引发各种产后并发症，甚至造成产后子宫脱垂等。（产后该如何减肥？产后健康减肥，胖妈妈的福音）

产后该如何减肥？产后健康减肥，产后减肥的妈妈方法选择真的太重要了，因为古语有云：一失足成千古恨，一旦你方法选错你只会胖的更加严重，所以从科学的方法选择开始，让自己健康的瘦下来！（产后该如何减肥？产后健康减肥，胖妈妈的福音）L

减肥现在成为了大家越来越想要做的事情，因为现在的社会上不是以胖为美的，其实是以瘦为美的，在产后的时候有些人会变得比较胖，这个时候女性就想着要赶紧的减肥了，因为如果不减肥以后定型的话就不好瘦下去了。那么产后三个多月怎么减肥呢

产后三个多月怎么减肥最快

听医生说从怀孕到生产，孕妇增重30斤是最正常的，如果增重太少对婴儿的健康不利，如果增重太多就是导致肥胖。我在怀孕期间就胖了30斤左右，生完孩子之后就一下轻了8斤，不要急，我说的这8斤不在减肥的20斤内，我现在的体重是100斤。月子期间我没有忌口，什么都吃，而且吃的都是鸡肉、羊肉和鸡蛋居多，青菜反而很少，我的一日三餐大概就是早晨鸡汤+鸡蛋2个，中午羊汤+馍，晚饭骨汤面条，食量就如产前一样，没有刻意减少食量，一个月子体重没增反而减了5斤。气色都产前还好，我不知道我减的这5斤跟食材有没有关系，反正是瘦了。

在一般人的观念里，总是认为怀孕是女性发胖的导因，许多妇女在生产之后，

产后减肥身材便严重走样，再加上饮食不忌、运动不做，致使体态更形臃肿，也因此有些现代女性宁可做“不婚族”、“丁克族”，也不愿怀孕，以免破坏娇好身材。其实，妇女在分娩之后，只要能在“第一时间”内（即产后12个月内）采用合理运动、科学饮食、结合使用产后收腹带、骨盆矫正带等自然减肥方法来帮助产后物理减肥，便能逐渐恢复怀孕前的体型状态。

如果产后一年也没有减肥成功，那么是说明你没有下定决心，没有什么快速的减肥方式，就是需要从运动上以及饮食进行调理，只有这样才有可能减肥成功的确，这是需要一个过程，不能着急的，节食减肥没有问题，但是也是需要保证身体的基本营养需要，这样才可以的。

女性为什么要减肥呢

经常穿高跟鞋的人会有种特别的感觉，一旦穿一天平底鞋就觉得不会走路了，总得踮着脚尖。尽管高跟鞋有助于姿态更加挺拔，但是长期对前脚掌的考验却忽略了对脚后跟的锻炼，因此跟腱变得非常脆弱，弹性不足，容易发生扭伤或者抽搐。有一面墙或者一根扶杆，锻炼跟腱就能搞定。双手与肩同宽，撑在你的平衡支撑点(墙或者扶杆)上，把身体的重心前倾，双脚并拢，大腿内侧肌肉收紧，身体形成一条笔直的斜线。然后在保证身体直线状态的同时，轻抬脚后跟，达到自身的极限，然后慢慢回落，直至脚后跟完全压住地面，保持几秒钟，如此做10～15个节拍。

瘦的人更好买衣服。相信有肥过的人，都有过一个很尴尬的时候，就是去试衣服的时候，店家问你穿几码，当你不好意思的说完自己的码后，结果拿来的还穿不进。瘦的人更省化妆品钱。同样一瓶防晒霜，肥的人抹的面积也要大点，同样的使用频率，肯定肥的压用得快，所以为了省钱，也要减肥啊。

不管是剖腹产妈妈还是顺产妈妈，产后三个月都可以开启减肥了，但是由于还要承担哺乳的工作，因此不建议用节食的方法减肥。比较理想的情况是运动减肥。

产后可以先从恢复性训练开始，逐步适应以后再慢慢加量。

需要额外提醒妈妈们的一点就是，早期要注意避免腹部的局部锻炼，因为此时腹部肌肉分离尚未完全恢复。建议六个月以后再开展腹部训练。但是全身性的有氧运动或者力量训练随时都可以适量开展。由短到长，由强度低过渡到强度高。

另外，由于哺乳期宝妈的胸腺丰满肿胀，在运动的同时要特别注意保护好胸部不要因为弹跳等动作下垂，因此必须穿戴合适的运动bra。可以去体育用品商店购买，试穿以后再决定。

最后，母乳妈妈在哺乳期还有一个特别好的福利，就是坚持母乳的妈妈运动起来瘦的更快。因为每天5次，每次150ml以上的哺乳量相当于长跑5Km强度消耗的卡路里。利用好哺乳这个天然的瘦身黄金时段并结合适当的运动锻炼，两者相辅相成能更好的实现产后塑身的目标。

PS：运动和洗澡后仍然可以喂奶，奶水可能会受到乳酸影响，但是母乳的质量并没有降低。

序言：女性在生完孩子以后的三个月时间里面是减脂的关键时期，女性在生完孩子后三个月的时间里面想要进行减肥。首先应该意识到通过给孩子喂母乳会让女性瘦身的速度会变得更快一些，有很多女性在怀孕期间由于摄入的营养过多，所以导致女性的体重过速的增长。而对于女性在生完孩子以后三个月的时间里面是减脂的关键时期，在这样的关键时期，女性都会想要通过节食的方式让自身慢慢的瘦下来。

产后三个月是减脂的关键时期

女性在生完孩子三个月左右的时间里面是减脂最快的时期。在这个阶段女性要意识到通过给孩子进行母乳喂养，会让女性瘦身的速度也是最快的。有很多产妇在生完孩子三个月的时间里边，由于考虑到经常要对孩子进行喂夜奶，所以会直接影响孕妈妈的睡眠休息。很多孕妈妈也都很难考虑到减肥的问题，直至认识到自身的体重，还始终没有恢复到从前的样子时开始，慢慢的在家里面做运动。

宝妈开始减肥

宝妈在打算减肥的时候，应该用对正确的减肥方法，才能让宝妈瘦得更快一些。有一些宝妈在减肥的时候就会只想到通过节食的方法，会让宝妈瘦得更快一些，但其实节食的方法让宝妈瘦得快也会让宝妈出现反弹的情况。这主要是因为宝妈在生孩子以后，由于合理的控制饮食，让宝妈快速的瘦下去。但是在发现母乳不足的情况时，宝妈又不得不选择为自身补充营养。

科学的减肥方式

女性在减肥的时候尽量的选择科学的减肥方式是最有效的，管住嘴迈开腿。很多女性都会遵循于这样的减肥方法，会让女性瘦的更快一些。在每一次减肥的时候，虽然说对孩子是进行母乳喂养，也可以考虑适当的减少饮食，但是千万不要节食。