上身瘦下身胖如何减肥

以下是我本人减肥的亲身体会：

我认为，减肥效果最好、最快、最根本、最健康、最安全、最环保、最彻底、最无伤害、最无任何副作用的办法就是合理控制饮食：

1、控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。

2、饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。

3、常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。

4、平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。

5、热量负平衡。必须注意减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。

6、意志决定减肥的效果与质量。

上瘦身而下身胖是典型的梨形身材，在亚洲人中非常常见。梨形身材形成的原因有很多，有生活习惯、作息习惯等各方面的综合因素，找到下身肥胖的原因我们才能有效地减肥

上身瘦而下身比较胖是梨形身材的一个特点，这种身材的形成原因有很多，涉及到你的作息、穿衣等等，下面一一为大家分析梨形身材是如何形成的。找到了自己下身肥胖的原因，我们才能更有针对性地去减肥。

一、长期穿着高跟鞋。高跟鞋是一项伟大的发明，它能掩盖身高上的缺陷还能显腿长；但它也给女孩子带来了不少的痛苦。长期穿着高跟鞋有可能引起脚趾的外翻、腿部的水肿、脚趾变形等问题，其中腿部水肿就是让我们的下半身看起来肥胖的原因之一。如果是工作要求一定要穿高跟鞋的MM，可以在休息日换成平底鞋，或者选择坡跟的鞋子。

二、喜欢长期坐着不活动。现在的工作节奏越来越快，很多人坐在办公室一坐就是一整天，双腿一只弯曲着，血液流通不顺畅，也是引起下半身肥胖的原因之一。当我们保持一个姿势两个小时以上时，我们就应该活动一下， 一下四肢的肌肉，让它们得到放松，还要活动一下各个关节，以防关节的僵化。

三、喜欢油炸食品等高脂肪高热量的食品。油炸食品、高糖分食品等是加速发胖的利器。很多人喜欢这类食品是因为它们快捷并且美味，不妨改变一下自己的饮食习惯，让一日三餐中多一些绿色。蔬菜能提供身体需要的维生素，也是吸收肠道里多余油脂的好帮手。同时，我们要养成每日都补充水果的习惯。

下身胖是最容易减肥得了，腿粗的话可以多跑跑步，每天给自己定一个小目标，早晨和傍晚跑步四十分钟，对减腿上的赘肉特别有用，但是得注意跑步时的步伐，一定要脚跟，也就是后脚掌先着地，呈波浪式步伐向前奔跑，能够充分调动腿部肌肉，而且不容易长小腿肌肉，只会消耗卡路里，让腿更瘦。

其次游泳也可以让你下半身更瘦，也能够让你的身材比例特别协调，跳绳也能够很好的瘦腿，这些有氧运动，锻炼腿部的训练能够很好的减掉下半身的赘肉。

锻炼完之后，比较重要的是饮食，虽然食物进入肚子里可能增长腹部，可是当你身体有多余的脂肪，下半身也会变胖，所以饮食也要更加注意，否则运动会白做了。可以多吃点富含维生素和纤维素的食物，帮助消化的同时也能提高自身免疫力，切忌暴饮暴食，要坚持做到饮食规律，三餐定时定量。

节食:

每天早上适量吃些营养高的东西（如鸡蛋），中午吃个半饱

晚上饿了就吃西红柿或西瓜或生苦瓜之类的，没饿就不用吃东西了。

运动:

跑步，仰卧起坐，俯卧撑，呼啦圈