屁股大如何瘦臀的方法？

瘦臀最快最有效的几种方法

一、很多女生臀部很丰满，很漂亮，可是太过了就不好了，我这里有一种很简单

的方法：

首先避免久坐，

然后每天坚持用手扶着椅子背轮流后抬腿，

慢慢的抬起，

然后保持

60

秒，再换腿，

30

次，绝对有效！

另外还可以躺在床上，把脚往后抬，坚持

5

秒，然后换另一条腿，每天做半

个钟，坚持坚持，其实减肥最关键的是坚持

四肢并拢站在地上呈站军姿状，然后提臀六十下每天坚持做效果会更好，很简

单很实用的办法并且可随时随地做

需要注意的

:

骨盘一歪下腹部就会屯积脂肪，敲臀体操可加以改善

(1)

趴

在地板上，双手手肘弯曲置于脸下方，双脚弯曲立起，以一只脚敲臀。

(2)

依照

(1)

的要领换脚敲臀，

左右脚交互敲臀各

40

～

50

下，

最后静止趴着休息

10

秒钟。

如果觉得

(1)

的动作很简单，再换手撑脸颊做敲臀动作

二、肠骨骨骼回归原位，

大腿变瘦！

运动原理：运动或减肥并无法让这里变瘦，大腿外侧肌肉突出

是因为骨盘的肠骨向外侧扩展所致，

也就是大腿根部往外侧偏移了。

只有让肠骨

回归正常位置，大腿才能变瘦。

做法：仰卧躺在地板上，将臀部抬高，双

手支撑上半身将身体抬高悬空，

将双脚伸直时将臀部放下就可。

放下臀部时双膝

要并拢，

双脚先伸直放下，

臀部再放下，

做一次的时间约为

10

秒，

重覆做

3

次。

(1)

仰卧躺著，双脚打开

25

公分，双膝立起并拢，向臀部方向靠拢，双手伸直置

于身体两侧

(2)

双手小指侧贴地面，

支撑上半身抬臀，

深吸一口气后屏息，

忍耐

(3)

觉得难过将双膝放下，双脚伸直，放下臀部，再做一次休息

10

秒钟，共做

3

次

(1)

仰卧躺著，双脚打开

25

公分，双膝立起并拢，向臀部方向靠拢，双手伸直置

于身体两侧

(2)

双手小指侧贴地面，支撑上半身抬臀，深吸一口气后屏息，

忍耐

(3)

觉得难过将双膝放下，双脚伸直，放下臀部，再做一次休息

10

秒

钟，共做

3

次

另外还有很多方法

:1

、大腿前侧动作臀部减肥瘦腿

动作一直立，右脚在

前，左脚在后。左腿膝盖微微弯曲。然后做下蹲动作，注意下蹲时保持平衡。每

侧重复

3

组

20

次。臀部减肥瘦腿

动作二请你坐在地板上，两脚靠在一起，

膝盖外开。上体保持挺直，双手向前水平抬起。然后臀部向后坐。重复此动作

3

组

20

次。

臀部减肥瘦腿

动作三直立，双腿分开等肩宽。双手持一根健身棒

置于肩膀上

（如没有，

可以双手交叉报于胸前）

。

然后下蹲直至大腿与地面平行。

重复此动作

3

组

20

次。

2

、大腿后侧（左一）及大腿内侧（中间及右）臀部

减肥瘦腿

动作一请你双腿并拢直立．手扶椅背．然后向后上方抬起左小腿

感觉到大腿后侧的肌肉在用力．重复此动作

3

组

20

次。臀部减肥瘦腿

动作

二请你平躺在地板上，背部紧贴地板。双腿并拢向上举起，

与上体成

90

度角。

然后最大限度分开两腿再合拢，重复此动作

3

组

30

次。臀部减肥瘦腿

动作

三坐在地板上，双手至于体后，上体微微后仰。双腿弯曲，两膝盖中间夹一个

球，用力向内挤压直至力竭，松开。重复此动作

20

次。

二、也可以试试按摩

:

1

、使用按摩油，由下向上按摩。

2

、半坐卧时将全身放松，特别放松大、小腿

肌肉，晚上睡觉时，将脚踝微微垫高，有助消除脚浮肿。

3

、玩脚踏机，是最有

效修靓双腿的方法。

4

、

经常保持双腿暖和最简单的方法，

就是用毛衫盖住双腿。

5

、用

38

度左右的热水，浸泡半身浴约

20

分钟；或者用保鲜纸包住双腿

20

分

钟，令小腿出汗，有助烧脂。

6

、一边看电视，一边足浴，就不会占用时间了。

7

、平时早晚上班、回家都步行。

8

、针对脚部减肥穴位做指压。

三、臀部肥胖一直是许多朋友的困扰，这跟饮食和坐姿很有关系，

以

下提供一些方式给您做参考：

饮食方面

※

消脂茶

要去除下半身的脂肪，

可推荐您喝消脂茶，您可以买山渣、菊花加水煮成汤，然后冰在冰箱内来喝，此

方有降脂的作用，不过要记得吃完饭后才能喝，且一次不要喝超过

250CC

，一

天中只要午餐和晚餐后喝就可以了，

若有胃不舒服等现象，

则要停止食用。

坐

姿方面

※

正确的坐姿：

坐下时腰要挺，背后最好放护腰垫，重心往上提，

如此才不会使重量全压在臀部及腹部，

使臀部日益肥大。

■

五大瘦臀法宝

●

爬楼梯：

爬楼梯，简单又省钱，但是，因为每栋办公大楼几乎都有电梯，大家

搭电梯习惯了，怎么可能还想爬楼梯呢！其实，爬楼梯有很多好处，可以消耗卡

路里，另外，如果你在走楼梯时，每次踏两个阶梯，可带动您的大腿及臀部肌肉

群，紧实您的臀部。

●

推墙：

双腿并拢，双手撑在墙上，腿打直，臀部先向外

伸展

10

秒，接着再朝墙靠近

10

秒，重复做，不仅可让雕塑臀部曲线，也有收

腹的效果，小腹会慢慢变平。

●

立姿蹲举：

最好能有弹力绳或是跳绳辅助，如

果没有，也可以空手做。首先，双脚张开与肩同宽踩住弹力绳，双手再握住绳子

放在肩上，臀部往下蹲，使大腿与小腿间约成

90

度，静止动作维持

8

秒后，再

站直。至于该做多少次，就请依照您的个人情况调整。

●

前后步蹲举：

同样可

使用弹力绳或是跳绳辅助。脚踩着绳子后，两脚成前后步，接着下蹲，使前后脚

的大腿及小腿都成

90

度。

●

金鸡独立：

找一把椅子，扶着椅背，一脚站直，

另一脚在空中向后伸展，约

2

秒后，再放下，动作可重复

10

至

15

次，接着换

脚再做。

■

臀部塑身操

在平时可利用睡前

15

分钟做做臀部塑身操，不但可加

强身体循环，消除囤积脂肪，更可达到雕塑的效果。

（提臀操一）

1

身体采跪

立姿势，双手打开与肩同宽放置地面

2

左边膝盖尽量移往胸部方向停

5

秒，再

慢慢往上举起

（大小腿呈

90

度）

，

停

5

秒后放下

3

重复

30

次后再换边进行

（提

臀操二）

1

仰躺、双脚屈膝，双手自然贴地与肩同宽

2

腹部收缩、臀部夹紧往

上抬吸气，停

5

秒后放下吐气

3

重复

30

次

（提臀操三）

1

双手重迭、往前伸

直与肩齐（或扶墙壁，椅背上皆可）

2

右脚站直、左脚微向后移，用脚尖顶住

地面，快速将左脚往后腾空抬起，停

5

秒后放下

3

重复

30

次后换脚

（提臀操

四）

1

仰卧，

手脚伸直

2

两脚并拢慢慢抬起，

抬至与地面成直角时慢慢放下

3

在离地面

30

公分处停下来，

静止

1

分钟

PS:

背部不可离开地面，

膝盖不可弯曲，

肩膀和手臂不要用力

臀部的快速健美方法

1挺直斜坐的软骨头：坐，可是一门大学问。坐不好，不仅背脊体型受影响，臀部也会随时间增长而变形。像软骨头似地斜坐在椅子上会使压力集中在脊椎尾端，造成血液循环不良，氧气供给不足。而只坐椅子前端三分之一处，则会造成身体重量集中在臀部这一小方块处，长时间下来臀部就会疲惫变形。只坐椅子2／3处是良好的坐姿，背脊挺直，坐满椅子2／3处，将力量分摊在臀部及大腿处。累得很，想靠背一下，请选择能完全支撑背部力量的椅背。

2坐时尽量合并双腿，不让开腿姿势长久下来影响骨盆形状；坐时踮起脚尖来，对臀部线条着实不无小补。尽量不要长时间双腿交叉坐，否则血液循环不好，危机会浮出表面的。

4别长时间站立：可别以为只有坐太久才会臀部不好，站就没问题了。站太久，血液不易自远程处回流，会造成臀部供氧量不足，新陈代谢不好，同时还会让你的腿产生静脉曲张的恐怖现象！

5挺背提肛举举腿是良好站姿，背脊挺直，缩腹提气，此时感觉一下肛门收缩的动作，偷偷做可收缩臀部。需要长时间站立的美女，请务必不时动一下，做做抬腿后举的动作，1小时内至少要偷个闲做个五分钟！

当你在公司

一、椅子瘦腿 上班族长时间坐在办公桌前，腿部容易因缺乏运动而变胖。可利用坐着的机会做些运动减肥，达到消除疲劳及瘦腿的双重效果。做法： a、坐在椅子上，两手扶着椅子两边，固定住身体，抬起一脚并伸直膝盖静止30秒钟。 b、然后换另一脚做相同动作。需注意的是：在伸直膝盖的同时，不可挪移膝盖的位置。

二、薏米水 三天瘦了2CM 喝薏米水，我每天下午都会喝两碗(最好是不加糖的)薏米水瘦腿是针对水肿性肥胖，就是如果姐妹们肚子不肥就是手脚粗可以用这个办法减。记住每天都喝两碗。

三、久坐一族运动 坐着抬脚后跟(左)：端坐在椅子上，做抬起脚后跟的动作。此时如果把重量适中的书本放在膝盖上，效果就会更好。15次为一组。

当你在家

一、敲胆经 每天在大腿外侧的四个穴位点，用力敲打，每敲打四下算一次，每天敲左右大腿各五十次，也就是左右各两百下。由于大腿肌肉和脂肪都很厚，因此必需用力，而且以每秒大约两下的节奏敲，才能有效刺激穴位。 胆经是一条从头到脚的经络，其中多数的经络都和其它经络相邻，唯独在大腿外侧的一段，只有一条胆经，而且这段胆经敲打起来最为顺手。因此我们经常建议朋友们每天都敲胆经。

敲打胆经的时间 即23点至1点是气血进入胆经的时候，也就是说，敲胆经不应该在23点至1点之间进行。

二、10分钟按摩 让腿细2-3cm——浮肿，按摩腿肚顺畅血液循环，使肌肤更美——血液循环，HOW： 1脸朝上躺着进行：早晨在床上竖起膝盖，将另一条腿的腿肚放在膝盖上，以挤压的方式加以刺激。

三、冷热交替+泡脚 洗澡时以冷热水交替冲腿，促进血液循环 洗澡时，先以冷水由下而上冲腿60秒钟，再以热水由下而上冲腿。重复这个动作5次。 热水泡脚，杜绝双腿老化 将热水注入深及膝盖的小水桶，水温以脚可忍受的热度为极限，每天至少泡10分钟，让额头微微出汗。

随时随地

迈开大步向前走 民间早有“饭后百步走，活到九十九”的说法。饭后散步同样还能瘦身，舒缓一下食物囤积的饱足感。走路时最好不要学大家闺秀似地走小碎步，而是大步走。大步不是跑步，只是步幅大些即可。这样可以运动到大腿肌肉，而且不会走出小萝卜腿。 脚跟运动 公共汽车上，在座位上坐好，腿部位置呈90度摆好，脚跟固定不动，脚尖上下左右反复摆动。

跪着擦地 童话里的灰姑娘每天都要把地板擦得干干净净，虽然辛苦，但身材却是一流好。擦地本身是项不错的有氧运动。现代人做家务基本实现了现代化，清洁地板连拖把都不用，直接用吸尘器搞定。不过，还是建议你时不时地当回“灰姑娘”，跪着用抹布擦地板。因为跪着擦地不仅可以瘦手臂，而且蹲蹲起起的动作，还可以锻炼腹部线条。

夹腿功 坐在沙发上，在脚踝的部位夹一个靠垫，然后将小腿抬起、放下。腿抬起时尽可能要平，放下时要慢一些。只要靠垫不掉就行了。这个动作可以紧实大腿内侧肌肉。如果你平时很少运动，开始可能做几次就会觉得酸痛，不要紧，万事开头难，休息一下再继续。

1、抬腿瘦腿运动：早上早起之后，或者是晚上睡觉之前，这样抬腿瘦腿运动都可以做。特别是早上起床后，有眼中起床气的MM们可以利用抬腿来醒脑，将腿做出太高的运动，让大腿上的肌肉全部舒展开来，加上按摩之后，让腿部的脂肪全都开始运动，只要运动了，那么脂肪也就开始了燃烧了。这种方法不管是冬季还是夏季都非常有效。

2、骑自行车瘦腿运动：趁着现在阳光还非常充足的时候，骑上自行车去郊外走走，呼吸新鲜空气的同时，还能帮助瘦腿运动，让腿部的肌肉全部开始运动，快速燃烧脂肪，通过汗水的挥发，让腿部是肉肉迅速减掉。同样在晚上睡觉之前，做出几组骑自行车的方法，同样也可以快速瘦腿。

3、弹跳运动瘦腿方法：每晚晚饭过后，用上半小时的时间，弹跳半个小时，同时也可以下蹲，让腿部开始瘦身。注意是下蹲的时候不能太快，否则很容易拉上肌肉。下蹲的方法是利用让腿部的肌肉运动起来，直到有了酸疼感，这样才能感觉大腿下蹲的方法是有效的，只要出现了汗水就证明了，脂肪已经燃烧了起来，那么大腿速成修长美腿也将不远了。

4、抱球抬腿：站直，右手抱球，左手抬起伸直，与肩平行，在可控制的范围内，右脚离地并向身体的右侧抬起，保持平衡，收腹。把腿放下，但脚不要着地。右腿反复做10次，左手抱球，重复上面右腿的动作。左右腿各做10下，练习2次。

5、拉伸大腿前部：跪坐于地板上，脚背贴于地面，背部挺直，两手在身体后方支撑地面上，保持两膝盖贴于地面，然后身体慢慢向下躺，保持仰躺姿势1分钟。如果身体僵硬的人，可以选择单膝折叠。

如何瘦腿瘦屁股瘦肚子

　如何瘦腿瘦屁股瘦肚子，现在的美食有很多，很多女性都比较贪吃，如果吃得太多，加上又不喜欢运动，腿部和屁股都很容易发胖，发胖起来看着十分的难看，下面分享如何瘦腿瘦屁股瘦肚子。

如何瘦腿瘦屁股瘦肚子1

　1、最有效的增氧健身运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯。

　2、每次锻炼需30分钟。每周至少3―5次。坚持中等以下及中等强度的锻炼。即达到最大锻炼强度的60％，可以消耗更多的脂肪。

　3、游泳减去腿部和臀部脂肪：如果想在游泳池中锻炼双腿，可在浅水的一端跑步，或穿若救生衣在深水的一端做跑步动作。水的阻力会使双腿活动比较费力，却不会像在地面上跑3步那样须承受较大的震荡。

　4、制定减肥计划：制定减肥目标(理想或标准的体重)。

　5、写减肥日记。制作卡片或图表，标出你计划体重下降的数字和完成情况。

　6、多喝水。每天要喝七八杯白开水，无热量，可以成为节食的最适合的饮料。

　7、在适度节食过程中，不要“试一试”而要“坚持”。在美味佳肴面前要节制食欲，适可而止。

　8、控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。

　9、饮食要清淡。

　要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。

　建议求美者选择正规的医院进行手术，通常情况下，如果是正规的医院，都会拥有先进的设备设施，同时医生会拥有娴熟的技术，在一定程度上就能够提高手术的安全性，具有保障手术后效果的作用，可在一定程度上避免危害。一般正规的医院会拥有着有知名度的医生，而且会拥有着丰富的临床经验，所以就会拥有着理想的安全效果。

如何瘦腿瘦屁股瘦肚子2

　 一、4个减肥小妙招快速瘦腿瘦肚子

　 1、仰卧起坐

　仰卧起坐是很有效的瘦肚子运动，还可以让腰部的赘肉更加紧实，促进肠胃蠕动，让你的消化系统更加顺畅，有利于废物和毒素的排出，每天晚上做10分钟的仰卧起坐，让你越来越瘦!

　 2、瘦肚子瘦腿瑜伽

　坐立，双腿伸直置于身体前方，并紧贴地板，脚面绷直，脚趾指向天空。弯曲上身向下，双臂伸直，双手握拳，并紧贴双脚脚面，头部向下靠。抬起身体，双臂伸直，双手置于膝盖处。伸直背部，撑紧颈部，收紧腹部。

　 3、转呼啦圈

　转呼啦圈是瘦肚子最简单最有效的方法，可以让腹部的赘肉更加紧实，快速燃烧你的`脂肪，每天洗完澡之后，转呼啦圈10分钟就能起到快速减肥的效果，还可以边转边看电视剧。

　 4、保持端庄坐姿

　上班族MM每天都在电脑前工作8个小时，坐的时候不要弯腰驼背，以免腰部和腿部的脂肪堆积，要时刻保持端正的坐姿，抬头挺胸，这样可以收紧你腹部的肌肉，让你和赘肉说拜拜!

　 二、超级有效的瘦腿瘦肚子方法

　 90后仰卧起坐瘦肚子减肥运动

　在经历一整天到处拜年的节奏后，MM们在回到家后躺在床上，做一个仰卧起坐的的瘦肚子减肥运动，让你就算是吃再多也不怕有腹部赘肉。

　或者是90度仰卧抬腿减肥运动，将双腿太高，身体上半身再向上提起，保持自然的呼吸，每次坚持做10个，直到有酸涨感觉，休息数分钟再继续，这样瘦肚子减肥方法，既不会很冷，还会全身发热，身体内的脂肪也都全部燃烧。

　 下蹲瘦腿运动减肥

　将两脚分开，与肩同宽，做出一种类似于蹲马步的状态，接着将脚尖向外，数1234慢慢下蹲，蹲到和地板诚平行。但记住在下蹲的时候，脚跟不能抬起，数5678的在慢慢站起，且整个动作上要慢一些，每组做15个，每天坚持3-4组的样子，轻松的减肥运动，不管瘦大腿还瘦小腿都非常有效!

　 双腿伸展瘦肚子瘦腿减肥运动

　整个身体都仰面躺着地面上，双腿都摆出垂直的状态，双手向后伸展，同样也是要垂直的样子，接着将双腿向身体靠拢，整个步骤上不能弯曲，而双手在此时也需要想双腿靠拢集中一起，当双头举过头顶之后，呼气，再返回，接着在吸气，双手与双腿再集中靠拢一起。反复循环此动作5-8次左右，一周之后，瘦肚子和瘦腿有明显效果噢!

如何瘦腿瘦屁股瘦肚子3

　 一、4招快速瘦腿减肚子

　 Step 1 伸腿仰卧

　1、双臂屈肘打开，手抱后脑勺地躺卧在地上，双腿并拢伸直，脚后跟、臀部、肩胛骨、两肩和头部分别着地，小腿肚与大腿下侧的肌肉，以及后腰都离地悬空。

　2、利用两肩施力，令胸以上的部位仰起，仰起的幅度尽量与地面成90度，腰腹肌肉收拢，同时缓缓呼气，双腿下侧的肌肉注意保持离地的状态。

　 Step 2 仰身抬腿

　1、以双腿伸直，脚跟着地，腿部下侧肌肉离地，头仰起两肩的姿势，向上屈膝抬起右腿，膝盖往上身收，令右侧小腿与大腿，右侧大腿与左腿个字成90度。

　2、保持两肩离地，抱头仰起的姿势，屈膝抬起的右腿往正上方举高，膝盖绷直，右腿与左腿成90度，左腿依然是下侧肌肉离地悬空。

　 Step 3 伸臂仰身

　1、双腿张开躺卧，两脚之间的间距为肩宽的2倍，同样是脚跟、臀部、肩胛骨、两肩和头部着地，腿部下侧的肌肉完全悬空，右手托着后脑勺，左臂往头顶的方向伸直，手掌向外。

　2、两肩和头部仰起，腹部肌肉收紧，胸以上的部位微微往左侧倾，左臂从头顶往脚的方向伸展，手掌张开并向内，指尖尽量往前拉伸，手臂与地面平衡。

　 Step 4 抬腿起坐

　1、双脚在脚腕处交叉，腿部伸直，以左脚脚跟着地支撑，双腿下侧的肌肉离地，上身躺卧，臀部与肩胛骨、两肩、头部与地面紧贴，两臂屈肘，手抱后脑勺。

　2、两脚保持交叉的状态下，腰腹肌肉紧绷起来，胸廓往上施力，仰起两肩与头部，手肘往前收拢，同时两腿屈膝，小腿与大腿收拢，但大腿保持垂直地面，重复10次。

　 二、瘦腰又瘦腿的瑜伽动作

　 第一式：勇士一式

　左脚前移约4个肩位，弯曲左膝，身体下压，使小腿与大腿成90度。

　绷直右脚，向上伸直双臂，手掌合实，指尖向上伸直。

　放下双臂，左臂前伸，右臂后伸，使之与肩成同一直线。

　 第二式：反转战士式

　左脚前移约4个肩位，弯曲左膝，身体下压，使小腿与大腿成90度。

　向上抬起左臂，眼睛看向朝上指尖，右手置于绷直的右腿上。

　右臂抬起，与左臂平行，放于两耳旁，眼睛向前看。

　放下双臂，使之与肩成同一直线。

　身体向后弯曲，高举右臂，眼睛看向朝上的右手，左臂放在左腿上。

　 第三式：平板式

　成俯卧撑状俯卧，胸朝下，重心前移，使全身从头到脚跟成同一直线。

　放下膝盖，使其置于地上，膝盖下方小腿开始太离地面，双手尽量抬升肩膀。

　 第四式：下犬式

　双腿分开与髋同宽，双臂伸展至与肩同宽，身体向前屈，手掌撑地。

　手掌用力撑地，抬高臀部，伸直双腿。

　弯曲膝盖，使大腿紧贴腹部，重心后移，维持动作并呼吸3-5次。

　 第五式：上犬式

　以平板式为起式，成俯卧撑状俯卧，胸朝下，重心前移，使全身从头到脚跟成同一直线。

　用手撑起肩膀，将大腿以下位置放于地面，使其与地面完全接触。

　抬头向上看。