减脂过程中晨起头昏无力疲倦是怎么回事？

是因为吃了减肥药造成的这些原因，还是没吃早餐的缘故，这个要分开来说！市面上大多减肥产品都有或多或少的副作用，所以头晕疲倦可能是药物反应！如果是因为正常减脂造成的头晕疲倦，那要看是不是饮食营养不够，造成的低血糖。减脂的建议是早上八点前吃早餐（鸡蛋，脱脂牛奶，全麦面包等），蛋白质丰富的食物补充营养，加速新陈代谢，中午12点左右吃午餐，可以吃牛肉鸡肉蔬菜，主食应适量减少，下午六点前吃晚饭，以蔬菜沙拉或者低糖水果为主。另外，每天要多喝水。答主曾经用这个方法从120斤减到104斤，亲测有效！如果是女生的话，例假期间可以正常饮食一两次哦，瘦下来之后也不能松懈，最好一周实行一到两次减脂餐，这样才能一直保持下去哦，加油

减肥方法一：降低热量的摄取

营养学家认为，无论你控制什么——蛋白质、碳水化合物或脂肪，最终降低的是热量的摄取。

如果一个人每天少摄取800大卡的热量，可在6个星期内减少10磅体重；少摄取500大卡，可在2个半月内减轻10磅体重。

此种减肥方法，每位肥胖者都可以轻松达到。

减肥方法二：少吃脂肪类食物

专家们指出，每1克脂肪合9千卡热量。与脂肪相比，碳水化合物和蛋白质每克所含热量要低得多，约4千卡。

因此，要减肥不必少吃东西，可以以新鲜的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物（如奶油等地专家们认为，如果做到每天只吃20—40克脂肪，可以在2个月内减轻体重10磅。

然而，不是每个人少吃脂肪都能减肥，如果碳水化合物食用过多，也会使体重增加。

减肥方法三：减少食物的摄入量

要想减轻体重，无须放弃喜爱的食物，重要的是要加以控制。如果偏爱某种食物且食用量大，那就要注意减少每次的分量。

不是每周4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，这样就可以少摄取1200千卡的热量，可在大约7个半月的时间内减少们磅体重。

建议减肥者在厨房放一个秤，贴一条提示标语，注意提醒自己摄取食品的重量。

减肥方法四：多吃流食

通常，流食的制做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或饮料，则可在8个月内减轻10磅体重。流食要多样化，以免缺少营养。

在医生指导下，甚至可以每日两餐流食。这样可在5个星期内减轻10磅体重。但要确保所选择的流食能提供身体所需的营养素和蛋白质，并要保证一日三餐。

减肥方法五：走掉体重

坚持每周5天，每天1次，每次在45分钟内走5公里的路程，这样做可在6个月内减去10磅体重。若在45分钟内走65公里，则体重下降得更快。

也许有人会说“没有时间散步”。其实，时间是挤出来的。心血管医生指出：采用这种减肥方法可能会增加食欲。

因此，散步之前或之后，可以吃一些低脂肪的食品或新鲜水果，多喝水，以补充因出汗减少的体内水分。

减肥方法六：固定锻炼

每周进行3—5次固定锻炼，是减少体内脂肪、减轻体重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。

跑步：每周5次，每次45分钟，每分钟170米的速度，可在3个月内减少10磅；

跳舞：每周6次，每次1小时，可在4个月内减少10磅；

游泳：每周4小时，可在4个月内减少10磅；

骑自行车：每周4次，每次1小时，每小时15公里的速度，可在5个月内减少10磅。

如果以前没有进行过固定的锻炼，开始时要少做一些，以防伤害身体。运动量过大，会增加食量，这样也达不到减肥的目的。

减肥方法七：力量训练

力量训练能增强肌肉。肌肉越多，新陈代谢就越快。每周进行3次45分钟的举重锻炼，可在10个月内减少10磅体重。

为避免弄伤身体，应请教练帮助选择适当的重量和制订适宜的锻炼计划。锻炼前后要做伸展运动，以保持身体的灵活性，举重的重量和次数可逐步增加。

减肥方法八：降低热量摄取与散步结合

以苏打水代替可口可乐，每天可少摄取150千卡的热量。若再加上每周5次，每次45分钟的5公里散步，则可在3个月内减少10磅体重。

如果降低的热量再多一些，仍保持上述的散步，则可在7个星期内减少10磅体重。

减肥方法九：减少脂肪摄入与举重结合

这种减肥方法可以消耗体内多余的脂肪，保持好的体型，增长肌肉，加快新陈代谢，促进心血管的健康。

每天少食20克脂肪，举重20分钟，每周进行3次，可在3个半月内减少10磅体重。

减肥方法十：减肥的最佳途径

根据上述九种方法，制订一个循序渐进和能够保证实施的计划，最理想的组合方案是控制脂肪的摄入，加强锻炼和力量训练。

只要有信心并坚持不懈地去做，就一定能达到减轻体重，增强肌肉，促进心血管健康和肌体新陈代谢的目的。

每天减少100千卡热量的摄入，每周进行3次散步，每次用30分钟走3公里，每周做2次举重锻炼，每次40分钟。如此组合，可在5个月中减少10磅体重。

减肥的确很痛苦，但是如果你要减肥的话，那就只能是坚持，bai坚持，再坚持，即使痛苦也是要忍下去的，找到合适的方法，坚持下来，然后你减肥就会成功。

因为我本身就是减肥体验者，从上大学就励志要减肥，但是三年时光依然没有瘦下来，就是因为每次的减肥过程太痛苦，我没有坚持下来。先来分享一下吧，首先最基本的就是节食，那时候我选择的是晚上不吃饭，为了避免在吃饭时间流口水，所以我选择在下午餐的时候就去自习室学习，远离了这些菜香味，当然开始的一周之内都是特别难熬的，肚子就是咕咕的叫呀，还想去跑步，一点劲都没有。

而且呢，晚上回宿舍，更有吃泡面的，那种香味简直是虐心呀，真的是一种煎熬……最终我没有坚持住，像美味投降了，我还是选择恢复饮食，转向跑步吧。

第二次减肥就是每晚跑步，和舍友一块去操场跑步，每次都是大汗淋漓之后在回宿舍，但是呢，坚持了一个月，却没有发现瘦的效果，而且呢，小腿也被练得越来越有肌肉，成了小象腿，所以呢，看到这个我真的就是泄气了，看来这个也不成功，每天的跑步对我来说就很难受，再加上没有效果，我真的没有勇气在跑下去了。

还有一段时间，是干吃米饭加一根鸡肉肠，问着其他人打菜的香味，也是馋的直流口水呀，可是对于我这种喝凉水都长胖的，在控制饮食也瘦不下去，所以我绝望了，就这样任其发展吧，我不减了，呜呜。

所以我最终没有减肥成功，因为太痛苦，备受煎熬，对于吃货的我，简直比杀了我还难受。但是呢，自从生了宝宝后，我却突然间瘦了下去，不知道是什么原因，现在的我是非常的高兴，至少不用在活受罪减肥了。

我正在减肥第11天，前年我也减肥过一次，45天瘦30斤。现在11天瘦10斤，减肥动力源源不绝，如果出现倦怠，主要是因为值得你减的动力不足了，有这么几种方法，我自己用过的。

1，每天早上要称体重，看到你的体重慢慢下降，你会每天给自己一个惊喜并期待明天，如果体重下降出现瓶颈期（3天不掉重量），不要失落和放弃，人体自我保护机能正在维持你的脂肪流失，跑跑步，坚持，第四天会突然掉很多体重！

2，把主动减肥变成不得不减肥。每天把称体重的数值发在朋友圈，向世界宣布你在减肥！现在的人爱看笑话，和吃不到葡萄嫌葡萄酸的心态，会一直在等你坚持不下去笑话你！他们都在等着你失败，这是你坚持的强大动力。

3，逛商场看漂亮衣服，就看瘦款好看的！

4，直接买几件比你小两码的衣服，贵的！挂在墙上。。。

5，不建议使用这一条，但是我用了，把我胖的时候衣服全扔了。。让我没有任何的回头路可走。

纯手打纯亲身经验，给个赞吧。。

不行。 你这样饿，会更肥的。因为只要你吃饱，身体就如饥似渴的储存能量，也就是制造脂肪啦，就算不吃饱，也是一样。到最后变得身体巨差。 节食减肥有百害而无一利啊。 建议吃营养早餐。 中午饭量适当减小。 晚饭要在睡前4小时以前吃。 多吃水果蔬菜（含糖分高的水果不多吃），多喝牛奶，多多多喝水。

减肥不能追求速度，并非运动量越大，出汗越多，减肥效果就越好。运动减肥的效果不在于消耗多少能量，而取决于消耗掉的是由什么物质提供的能量。脂肪的分解主要是通过有氧氧化方式，而运动强度越大，无氧供能比例就越高，不能有效消耗脂肪。同时，运动量过大还将引起明显的饥饿感，导致食物摄入量增大，违背减肥初衷。

　　最安全的减肥速度应该是每周减掉05~1

公斤。不妨试试间歇训练的方法，即改变你锻炼计划中的锻炼强度。诸如每慢跑五分钟，加速快跑一分钟；自行车每骑五分钟，增加一档，快速骑一分钟；这样，你便可以在同样时间内燃烧掉更多的热量，取得更为健康有效的减肥效果。

不知道你是否节食了，我建议减肥的人最好不要节食，因为一个是伤身，身体补充不到需要的营养会带来亚健康，另外 ，如果是用运动来辅助减肥，那么节食会让你没有能量坚持这些运动。

来自古印度的瑜伽，不仅能修身养性，强身健体，更能瘦身塑形。一系列的拉伸减肥瑜伽动作，能加速局部脂肪的燃烧，帮助减肥。瑜伽减肥方法的功效主要通过两方面来完成，首先是调节内分泌。瑜伽减肥方法的效果因人而异，最快也需要3个月到半年时间。

一、腿部瑜伽减肥方法

方法：站立，双腿分开30厘米，脚尖向前，手臂前伸，与地面平行。吸气，抬起，用脚尖站立;吐气，下蹲，缓缓将臀部放于脚后跟上，保持背部挺直和脚尖着地。正常呼吸，动作维持5秒钟，吸气，站起。吐气，放松，再重复一遍。

作用：奇妙地改变大腿腿形，增强腿部力量。

二、腰背瑜伽减肥方法

方法：身体直立，两腿张开，力度集中于肛门处。双手高举过头，两掌心的距离大约为头的宽度。慢慢地把腰部转向左侧，上半身和手臂也跟着转动，背部尽量伸直。慢慢回转，朝向正面时双手慢慢放下。休息片刻，再向另一侧做同样动作。

作用：减细腰围，增强腰部柔韧。

三、腰腹瑜伽减肥方法

方法：直立，两腿分开约1米，脚尖向前。深呼吸，缓缓将左手举过头，吐气，身体缓缓向右侧倾倒，右手放在右腿侧，正常呼吸，保持该动作5—10秒钟。深呼吸，缓缓将身体复位，吐气，放下手臂，放松。交换右手臂做同样的动作。

作用：坚实腹部和腰部，放松后背。

减肥是一项任重而道远的工作，所以请你坚持每天锻炼，不要懈怠。以上动作只是一遍的演示，真正做的时候请您每个动作要重复6~12遍。

减肥的同时还要注意饮食，个人感觉桥克茶的的效果还是很不错的我是做办公室的，一坐就是一天，久而久之体形就发生了变化，为了减肥那可是下了不少的功夫

教你几招。

一、饮食要注意。早餐吃好，牛奶鸡蛋不可少；中午吃个八成饱，蔬菜水果都得要；晚餐一定要吃少，最好是只吃水果或者蔬菜，夜宵最能让人肥，尽量不要吃。还有啊，最好一直不要吃主食和甜食。 天吃完早餐后最好步行一

二、每段路，中午饭之后一定不要坐着，或者马上躺下休息，要出去走一走。

三、晚上睡觉前应该运动一下，健身操和仰卧起作都很好，呼啦圈也不错。运动以后可以喝水或者吃水果，但是决不要吃饭。

如果你对现在的身材不满意，就要控制饮食，饮食是减肥的最重要的一关！记住，饿了就吃苹果，很管用的！