中学生怎么减油肚

五招教你怎么减肚子！

1。每天至少吃3个水果和150克蔬菜

多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感，还能帮助你减少吃甜品的强烈欲望。此外，多吃富含纤维的食物能有效治疗便秘，而便秘是你小腹鼓胀的元凶之一。

2。每天九杯水，少喝碳酸饮料

吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纤维素的水，能够加速肠胃的蠕动，把前一夜体内的垃圾、代谢物排出体外，减少小肚腩出现的机会。不要在一小时内连续喝太多水。喝水过多，由于渗透作用，血管里的血液会被水稀释，导致血液所含的氧及营养物质浓度下降。为满足机体的能量供应，心脏必须加大工作强度，致使心脏负荷增加。长期如此，对健康危害极大。另外，大量喝水后会造成体内脏器水肿，由于“水往低处流”，多余的水分会大量在腰部和下肢汇聚，造成腰部和下肢水肿。 可以用苦瓜粉+魔芋胶 来配合饮用，会给你带来意想不到的结果哦！

姐妹们行动起来吧，让我们的小肚肚乖乖的瘦下去。我们迷人的身形，尽情的显露吧！

此外，尽量少喝碳酸饮料和那些含糖量高的饮料，它们会让你的肚子鼓得像个气球。

3。远离酒类

无论是啤酒、鸡尾酒、白酒，还是其他形式的酒精饮料，都可能是造成你腹部赘肉的主凶。酒虽然不含脂肪，但卡路里含量却很高，仅一杯200ml左右的酒精饮料，热量便可达到100千卡。酒还会提高你身体的皮质醇水平，这种强力的荷尔蒙恰恰是小腹储存脂肪的帮凶。

4。仰卧起坐

如果想达到减去腹部赘肉的目的，就要控制住节奏，避免一开始就做很多次数的仰卧起坐，导致肌肉酸疼。最初可以尝试一分钟做5次，此后慢慢增加，直至达到每分钟30次左右即可。要注意控制发力的部位是腰部，而不是腿部，或者手臂。

5。挺腰直身端坐

减肥有时并不像人们想像的那么困难。有些人只要纠正坐姿，收腹挺胸，便能减去一些聚积于腹部的脂肪。随时提醒自己挺胸、缩腹、直腰、坐如悬钟，哪怕是不能始终保持，想起来就做，都有可能从肚子上减去1公斤或更多累赘的脂肪。

减肥，可不是买盒“减肥茶”，猛喝个3天让胃受不了的一蹴即成法，它必须循序渐进。现在，介绍几道可以让你消油去脂、加速新陈代谢的“瘦瘦食谱”。

窈宛曲线汤：

药材：甘草2钱、决明子3钱、乌梅2粒、黄芪3钱、山楂3钱。

做法：

1、药材先用清水略洗过再沥干备用。2、将10杯水煮沸后，放入药材以大火煮沸，再转为小火继续熬煮。 3、待水熬煮成5杯水的分量即可熄火。 4、将渣滓过滤后即可以饮用。

功效：乌梅、决明子和山楂具有很好的消脂效果，饭后来一杯，可控制饮食中油脂的摄取，达到消油去脂减肥的作用。

小魔咒：想快速去除身上的“小肥油”，山楂分量可多增加些，但也别加太多，以免过于太酸再加糖，那真是白喝了。

豆浆小火锅：

食材：豆浆6杯、大白菜半颗、肉片4两、虾6只、丸子半斤、葱1支、虾米1大匙、洋葱1／4个、高汤1杯、金针菇和香菇等时蔬适量。

调味料：盐、香油2大匙、辣椒粉1／3大匙、糖1／2大匙、冬菜1大匙。

做法：

1、将所有材料分别洗净、切好备用。 2、洋葱先爆香，再加入高汤及豆浆，以中火煮沸。 3、放入大白菜待煮软后，可依自己喜好放入丸子、香菇等综合食材。 4、待食材煮熟后，可决定加或不加调味料。

功效：含有大量的植物性蛋白质和卵磷脂等营养成分，不仅热量低兼具营养均衡。香菇含有丰富的维生素D，能帮助加速代谢，避免体内堆积废物造成浮肿现象。

小魔咒：豆浆如果太过浓很容易烧焦，所以煮时要经常搅动锅底的材料。

元气海陆：

药材：甘草、炒扁豆、白术、黄芪、红枣6颗。

食材：鸡胸肉半斤、新鲜蛤蜊1斤、嫩姜6片。

调味料：米酒1大匙、盐和糖各1小匙、麻油2大匙。

做法：

1、将药材放入锅中，用8杯水熬煮至约4杯的汤汁备用。 2、蛤蜊先泡水使其吐沙、鸡胸肉切丁、嫩姜切丝。 3、将鸡丁和姜丝放入熬好汤汁中略煮，待鸡肉熟软，再放入蛤蜊及调味料。 4、待蛤蜊壳全部打开，就可以大块朵颐。

功效：具有滋阴、利尿、化痰，帮助小脸蛋消除浮肿现象，更能保护肝脏和脾胃，增强活力，而经常觉得口干舌燥者，多喝也很有效。

小魔咒：1、此道药膳不仅热量低，味道更是鲜美，加些米酒，除可去除腥味增加香气之外，更具有行气活血的作用。 2、白术、黄芪及茯苓，都有利水消肿等功能，改善腹胀、消化力弱等症状。但须注意白术性温而燥，所以有口干舌燥、津液不足等症状者，宜减少分量。

莲子猪肚：

药材：莲子50粒。

食材：猪肚1个、生姜3片、葱1支、蒜头3粒。

调味料：酒2大匙、盐1／2小匙。

做法：

1、莲子去心，先泡水半小时。2、将猪肚彻底洗净，别忘了翻出反面洗净。3、猪肚用热水氽烫过后取出，将肚内白色内膜去除洗净，切成条状备用。 4、将莲子及姜、葱、蒜放在一起熬煮20-25分钟。5、加入肚片、调味料煮到全熟就可以啦!

功效：莲子具有净化体质，健脾胃、养心安神的作用，让你浑身充满活力。若是吃素者可将猪肚换成素火腿或素鸡等，并不加蒜、葱，只放姜片即可。

小魔咒：莲子的药性温和，多吃有益健康，加入薏仁、芡实、淮山就是好吃的四神汤。