减肥时为何总会便秘？用什么方法可以改善？

在人们减肥期间，食物自然会降低，肠道中的食物残留会变少，因此每日排便将减少。随着时间的推移，在肠道中不会被排出的少量粪便。长期以来，堆积的粪便将被肠子吸收，粪便缺乏水将具有艰难的现象，这是减重过程中便秘的原因。

为什么我在减肥期间便秘？

它主要是由于减肥期间食物摄入量减少，特别是当碳水化合物（谷物）减少时，消化道易于缺乏纤维素。此外，体内湿度可能减少了大量的运动，尤其是便秘现象。所以，刚刚开始减肥，有些朋友是因为之前的饮食更随意，现在突然改变，身体不会改编一段时间。这将发生。

通过减肥期间不同情况引起的便秘可以得到改善

1，少吃便秘

如果你吃得少，肠道的数量很小，如果你不工作，你可以吃更多的食物，低能量，低能量，如各种蔬菜。如果你觉得便秘可以增加蔬菜的数量，吃更多。与此同时，您需要喝大量的水，这可以增加粪便的体积以减轻便秘。

2，减少摄入纤维素的便秘

这种便秘可以通过吃高纤维食物来解决。除了增加蔬菜和水果的摄入外，还有必要补充一些五粒食物。例如，煮一个甜瓜，蒸芋头吃，或用粗粒替代白米饭，可以喝青豆汤或红豆汤，还可以吃一些营养保健品的纤维。

3，肠蠕动引起的便秘

在这种情况下，您可以锻炼更多。通过锻炼刺激肠道造成，将“末端”推向肛门。还可以补充肠益生菌，例如双歧杆菌，乳酸菌等，以及维生素B1，以帮助肠道蠕动。

4，缺乏润滑造成的便秘

肠道缺乏润滑，然后我们必须在肠道上给“石油”。脂肪可以用作肌肉，因为在体重减轻期间，减肥人员将把油列入一个控制物体，这旨在减少油脂的摄入量，而且便于便秘，这应该是适当增加。可以提高食用油的量。

5，便秘由坏习惯引起的

有些人是因为一些生命和饮食习惯引起的一些艺术品，如在他们的常量，饮食是不合理的，不喜欢喝水。所以解决这个便秘，你需要改变坏习惯，节食不可行，我们必须在一天内发挥用餐的好习惯，你必须吃早餐，吃早餐会帮助肠道，让肠道形成胃直肠反射，让人们让人感觉到

减肥最常用的办法是节食，可食量减少，胃肠蠕动减少，便会出现便秘。可以通过多吃高纤维的食物、运动、早睡早起、多喝水、按摩腹部、提肛运动，来解决减肥期间的便秘问题。

　　便秘吃什么好

　　1、每日至少喝8杯水，尤其在食用高纤维食品时，更应注意保证饮水;

　　2、多吃新鲜蔬菜，增加饮食中纤维的摄取量;

　　3、每天加食糠皮、麦麸等，以扩充粪便体积，促进肠蠕动，减少便秘的发生;

　　4、每天早上起来空腹喝温水冲的蜂蜜水、蜂蜜对肠道有润滑作用;

　　5、增加B 族维生素食品的供给，尽量选用天然、未经加工的食品，如粗粮、豆类、酵母等，以增强肠道的紧张力;

　　6、多吃芹菜、核桃仁、熟香蕉、核桃、柚子、苹果、葡萄柚、糙米、胡萝卜、红薯等。

　　治疗便秘验方

　　1 白术散治疗便秘 :取生白术适量 ，粉碎成极细末 ，每次服用白术散 10克 ，每天 3次。此法对虚性便秘疗效颇佳 ，一般用药 3～ 5天 ，大便即可恢复正常 ，大便正常后即可停药 ，以后每星期服药 2～ 3天 ，即可长期保持大便正常。

　　2芍甘汤加味治便秘 :取生白芍 30克 ，生甘草 20克 ，枳实 15克 ，加水 2碗煎成大半碗 ，每天 1剂 ，分 2次服用。此方治疗各种原因所致的便秘 9 5例 ，疗效满意。此法特别适用于老年、久病体弱的成人便秘患者 ，但孕妇慎用。

　　3连翘治疗便秘 :取连翘 15～ 30克 ，煎沸当茶饮 ，每日 1剂。小儿可兑白糖或冰糖 (不兑糖效果更好 )服用。持续服用 1～ 2周 ，即可停服。此方特别适用于手术后便秘、妇女 (妊期、经期、产后 )便秘、外伤后 (颅脑损伤、腰椎骨折、截瘫 )便秘、高血压便秘、习惯性便秘、老年无力性便秘、脑血管病便秘及癌症便秘等。

　　4车前子治疗便秘 :每日取车前子 30克 ，加水煎煮成 150毫升 ，每日 3次 ，饭前服 ， 1周为 1个疗程。一般治疗 1～ 4个疗程即可痊愈。服药期间停服其他药物。本方不仅可以治疗便秘 ，而且还有降血压作用 ，特别适用高血压而兼便秘患者。另外 ，以车前子为主治疗糖尿病便秘患者 ，均有明显的近期、远期疗效。

　　5昆布治疗便秘 :昆布 60克 ，温水浸泡几分钟 ，加水煮熟后 ，取出昆布待适宜温度 ，拌入少许姜、葱末 ，加盐、醋、酱油适量 ， 1次吃完 ，每天 1次。

　　6生甘草治疗便秘 :取生甘草 2克 ，用 15～ 20毫升开水冲泡服用。每日 1剂。本法专治婴幼儿便秘 ，效果满意 ，一般用药 7～ 15天即可防止复发。

　　7胖大海治疗便秘 :取胖大海 5枚 ，放在茶杯或碗里 ，用沸水约 150毫升冲泡 15分钟 ，待其发大后 ，少量分次频颇饮服 ，并且将涨大的胖大海也慢慢吃下 ，胖大海的核仁勿吃 ，一般饮服1天大便即可通畅。

　　8蒲公英治疗便秘 :取蒲公英干品或鲜品60～ 9 0克 ，加水煎至 100～ 200毫升 ，鲜品煮 20分钟 ，干品煮 30分钟 ，每日 1剂饮服 ，年龄小服药困难者 ，可分次服用 ，可加适量的白糖或蜂蜜以调味。

　　9 桑椹子治疗便秘 :取桑椹子 50克 ，加水500毫升 ，煎煮成 250毫升 ，加适量冰糖 ，以上为 1日量 ， 1日服 1次 ， 5天为 1个疗程。

　　10决明子治疗便秘 :取决明子 20克 ，放置茶杯内 ，以白开水冲浸 ，如泡茶叶一样 ， 20分钟后 ，水渐成淡** ，香味四溢 ，即可饮用 ，喝完药液后 ，再加 1次开水泡饮。

　　便秘食疗方：

　　鲜土豆汁

　　300克鲜土豆去皮切碎，用干净的纱布包好挤汁，饭前服用1~2汤匙，每日2~3次，适用于习惯性便秘。

　　五仁粳米粥

　　将芝麻、松子仁、柏子仁、胡桃仁、甜杏仁等五仁各10克碾碎，与粳米100克，加水煮粥。服用时加少许白糖，每日早晚服用。适用于中老年人气血两虚引起的习惯性便秘，

　　白薯粥

　　白薯300克，小米100克煮粥，熟后加入白糖，每日早晚服用。适用于老年人及产后妇女肠燥便秘伴疲乏无力者。

　　菠菜芝麻粥

　　能润燥通便，养血止血，适用于老年性便秘、痔疮等。先将100克粳米洗净放入锅中，煮至米开花时放入200克菠菜，再煮沸后放入50克芝麻、盐、味精，空腹时服用。

　　菠菜猪血汤

　　取菠菜200克，猪血150克，盐少许。将菠菜、猪血同煮，熟后加盐，然后饮汤。

　　猪心柏子汤

　　取猪心1个，柏子仁15克。将柏子仁放入猪心内，清水炖熟，3天吃1次。

　　黄芪蜜茶

　　取黄芪15克，蜂蜜30克。将黄芪放入沙锅，加清水500毫升，煎至水剩300毫升，去渣取汁，加入蜂蜜，和匀煮1-2沸，代茶饮。

　　木耳海参炖猪肠

　　取木耳15克，海参30克，猪大肠150克，盐、酱油及味精少许。将猪大肠翻开洗净，加水同木耳、海参炖熟，放调料，吃木耳、海参、大肠、饮汤。

　　蔗汁粥

　　榨取100毫升甘蔗汁备用。粳米50克加水400毫升，煮至米开花后，对入甘蔗汁，煮粥。每日早、晚温热服食

由于减肥期间经常会运动出汗，所以很有可能导致我们身体上火，那么身体上火是导致便秘的一个主要原因。因此我认为首先我们要看看自己的身体是不是有火了，如果是的话，那么我们先要去除自己身体的火气，这样才能从根本上解决便秘的问题，去火的方法有很多，不过想要快速去除的话可以到一些中药店买一些去火的中药来吃，基本上不到一个星期就可以完全治愈。当然，除此之外，以下几个方法也可以解决便秘的问题：

1、多喝水

多喝水不仅可以保持我们身体细胞的完整度，维持我们正常生理技能的需要，还可以很好的帮助身体冲刷肠胃、缓解便秘、排出毒素，特别对于正在进行减肥期间的人们来说，喝水可以说是非常不错的一种养生方法，而且还特别有助于减肥，所以我建议大家可以每天多喝一些水，正常情况下，成年人应该每天摄入2000毫升左右的水分，这2000毫升的水分大约是8杯水左右。

2、多吃一些润滑肠道的食物

其次在减肥期间想要预防便秘的话，我们可以多吃一些润滑肠道的食物，比如说多吃一些流食、香蕉等等，这些食物不仅有利于我们消化，而且还特别利于肠道的润滑作用，这会让我们排便的时候变得更加轻松，另外，香蕉中含有大量的多巴胺成分，经常食用香蕉也可以让我们一直保持一个良好的心情。

3、经常按摩肠胃

最后有一个肠胃按摩的方法，也可以帮助我们增加肠胃的蠕动，预防便秘状态的发生，在此分享给大家，希望对大家有所帮助。这个做法非常简单，就是在我们每天晚上睡觉的时候躺在床上，左手与右手叠加轻轻按在肚子上顺时针转60下，之后逆时针再转60下，之后从上到下轻轻按摩100下就可以了。

在减肥期间，有很多人都会选择通过控制饮食的方法来防止发胖，但是突然的饮食节制，很容易会导致出现便秘的症状，那如果在减肥期间出现便秘的症状，有什么方法能治疗了，估计大家都想要知道，下面，给大家具体介绍一下减肥期间便秘的缓解方法。

1、便秘的食疗方

多吃萝卜助通气!

我们知道萝卜的种类有很多，例如白皮的、青皮的，红皮的，而萝卜当中含有丰富的营养物质，具有消除积滞、化痰解热的作用功效，但除此之外多吃点萝卜还可以帮助通气，对缓解各种原因引起的便秘都有调节作用。因此如果在减肥期间出现了便秘的情况，吃点萝卜是不错的选择。

多吃白菜利肠通便!

白菜是一种口感甘甜且营养成分极高的蔬菜，具有清热解毒、润肠通便的作用功效，尤其是白菜当中含有丰富的粗纤维，可以帮助促进肠道蠕动，帮助消化的同时还能够促进粪便排出。因此如果减肥期间出现避免问题，多吃点低卡又营养丰富的白菜吧。

多吃西葫芦排毒通便!

西葫芦虽然是一种极其平凡的食物，但是西葫芦当中含有的纤维素以及木质素、果胶等物质，进入肠道后能够帮助肠胃蠕动加快，帮助大便更顺畅地排出。另外西葫芦当中所含的热量非常低，且矿物质丰富，尤其适合减肥期间用于机体营养元素的补充。

2、便秘的原因是什么

想要解决便秘问题，首先得了解清楚便秘是怎么来的，便秘的原因有哪些。下面，我们一起看看便秘常见的原因。

1、饮水不足

现在很多人专注于工作往往忘记喝水，这样也可能造成便秘，因为充足的水分有利于食物的消化，并加重粪便的重量，相反，水分不足，消化就会趋缓，即使吃了富含纤维素的食物也照样会便秘。因此，要在办公桌上永远准备一杯水，时时提醒自己喝水。在如厕后也要及时补水，多补水是滋养身体的第一要素哦。

2、结肠无力

为保证食物的顺利消化，肠道需要有节律地收缩，才能使消化后的食物残渣进入直肠，这个过程类似蟒蛇消化体内的猎物。如果结肠运动较迟缓，就可能造成排便间隔时间长、便秘等问题。为了避免服用泻药来解决问题，应该多吃高纤维的食物，每天喝15升的水，充分润滑肠道。另外，每天进行有规律的体育运动，也能促进肠道的蠕动和自然收缩。

3、节食减肥

现代人便秘的原因，还包括节食减肥。近年来，年轻女性患便秘的越来越多，主要与为了减肥进食过少和服用减肥药甚至泻药有关。食量太小，肠道中积累的纤维素、水和肠道菌群不足，导致胃肠蠕动缓慢，从而形成便秘。因此，节食不能过度，每天保证吃1斤左右的青菜;早上起床时喝一杯凉白开，可以促进便意的产生;早餐时吃一些带皮水果，增加纤维素的摄入;在粥中加一些带麸皮的燕麦或者小麦，这些粗纤维能帮助消化物顺利通过直肠，促进排出。

4、情绪不佳

情绪不佳也容易产生便秘。消化道通过神经纤维和神经递质与大脑紧密联系，因其含有丰富的神经元，又被称为“第二个大脑”。如果压力大，或者精神紧张，人体会在不知不觉中扰乱了消化系统的运行机制，腹胀和肠胃不适就会接踵而来。此时，要保证生活的正常节奏，一日三餐，每餐有水果蔬菜;白天要经常喝水，别等到口渴了才端起水杯;不要滥用抗焦虑药物，这会让肠道蠕动更趋缓慢，进而加重症状;此外，多进行些减压运动，如瑜伽、慢跑等。

了解了现代人便秘的原因是哪些，如果你的便秘是因为这些原因导致的，就要想办法进行针对性的治疗啦!

要搞清楚这个问题，咱们了解下什么是便秘，减肥为啥会导致便秘，然后再来解决便秘的问题。

1、什么是便秘？

国际上定义3天以上不拉便便，或者一周排便少于3次，算是便秘。

2、减肥为什么会导致便秘？

我们先来看一下食物的消化过程，食物要经过口腔，食道，胃，小肠等分解消化和吸收，未被消化的食物残渣从小肠进入大肠，不能被消化和吸收的食物残渣，最终变成粪便排出体外。

吃下去的食物在通过口腔时，经过机械消化和化学消化，把食物变成小块或者小分子进入食道，到达胃。

胃排空食物的速度是不一样的，一般来说，碳水化合物类（主食糖类）排空速度最快，蛋白质次之，脂肪类排空最慢。碳水化合物类食物在胃停留1个小时左右，蛋白类食物停留2-3个小时；脂肪类食物停留5-6个小时。在减肥的时候，科学的方法主要是减少碳水化合物的摄入量，所以可以看出，如果平时碳水化合物类吃的多，是比较有便意的。减肥期间，碳水化合物类食物吃的少，自然便意就少。

下一步就是进入到小肠，小肠一般长4-6米。食物的消化和吸收主要在这里进行。食物在小肠内停留的时间通常是3-8个小时。

未被消化的食物残渣从小肠进入大肠，大肠长15米左右。大肠接受小肠下传的食物残渣，吸收其中多余的水分，形成粪便。如果粪便在大肠内滞留时间太久，水分吸收过多而干硬，引起排便困难和次数减少，就是所谓的便秘。

从上面我们可以看出，食物从进食到残渣排出体外，要经过很长的消化系统的消化和吸收。在减肥时，人摄入食物分量及热量都比正常饮食要少，在肠道内的食物残渣自然没有平时多，所以达不到平时每天一次的排便频率也是非常正常的。

打个简单的比方，我们在减肥之前，吃得东西比较多。假设吧，吃进去10份东西，最后消化为便便的有5份。现在在减肥期间，每天吃进去的东西是6-7份，最后消化为便便的只有2-3份，还没有把肠道灌满，也就还没到出来的时候。

记得我读高中时，那时候是住宿生，为了省钱，每天吃得不多，饭和菜都吃的不多，汤倒喝了不少，因此周一到周五都很少排便或不排便。但是一回到家，猛吃，周末往往要排便好几次。周一到周五，吃的东西少，就便秘；一到周末，吃的东西又很多，就开始排便，常常是好几次。说的就是这个道理。

3、怎么解决减肥引起的便秘问题？

虽然说减肥期间便秘是正常，但是便秘了还是很难受，有什么办法吗？

下面给大家几点建议，希望有帮助。

每天定时排便：

养成定时排便的习惯，最好是早上起来，就去马桶蹲一下，不管有没有便意，习惯成自然，就像我们三餐到点要吃饭一样，到了那个点，比较容易唤起便意。

2 专心：

排便的时候要专心，不要看手机，人一分心，排便就不容易，往往在厕所里要待个十几分钟甚至半个小时，我以前就是这样，带着手机上厕所，一待就是半个小时，最后脚都麻了，很不好。现在上厕所不再带手机，书也不带，就专心拉臭臭，往往一分钟就搞定。专心做一件事情，就会很快。

3 吃纤维素或者富含纤维素的食物：

在减肥期间可以吃一些纤维素片或果蔬纤维，多吃富含膳食纤维的食物，比如充足蔬菜和适量水果、杂粮。

4 多喝水：

多喝水很重要，前面说了，食物残渣在大肠里会被吸收水分，如果食物残渣停留时间久，水分被吸收过多而变得干硬，就很难排出来，多喝水可以让在大肠内的粪便更湿润；同时多喝水，水也是可以促进肠道蠕动的。

                                   

5 多运动：

多运动是可以促进肠道蠕动的，比如散步、慢跑、健身操等。也可以尝试一些倒立的运动（最好有亲人朋友辅助），我每次倒立完会比较有便意。

6 其他方式：

喝咖啡，尤其是含有咖啡因的咖啡，对部分人非常有效，有些人发现，喝咖啡之后去厕所的频率就多了，这是因为咖啡因在刺激你消化系统的肌肉。这个对我也是很有效，我每天早上一杯黑咖啡，一般喝完5分钟内就要去一次厕所。

                                   

益生菌食品，也可能改善你的肠道菌，改善你的便秘状况。

总结一下，在减肥期间，因为吃的东西比平时少，如果出现便秘，也是正常的现象。通过养成一些好习惯和方法，可以缓解减肥期间便秘的现象。希望这篇的分享对大家有帮助。

便秘这个问题其实减肥时候是普遍存在的，就是因为我们减肥时候，很多人控制饮食，导致食物摄入量大幅度减少，食物残渣体积不够造成便秘，下面就来具体地讲一讲。

1、减肥时候不需要过分控制饮食

说到这里我又要跟大家重申一个概念，那就是吃得少和摄入能量少，其实不是一回事。

打个很简单的比喻，假如你吃很多黄瓜，西红柿，瘦肉类表面看起来吃了很多食物，但其实摄入能量很少，因为黄瓜西红柿本来就是膳食纤维丰富，含糖量比较低的食物。瘦肉也是富含优质蛋白，糖分含量低。

这个时候由于你摄入食物比较多，同样产生食物残渣也比较多。这样食物就会压迫直肠产生便意，这个时候你就会有想上厕所的感觉。

同样的油条包子这类食物，它们虽然体积不是很大，但糖分含量比较高，吃多了就容易导致肥胖。

所以减肥说的调理饮食结构其实就是这么个意思，多吃饱腹感强，糖分低的食物。少吃饱腹感弱，糖分高的食物。

2、没有控制饮食，仍然便秘怎么办？

这个就涉及到另外一个问题了，如果你正常饮食减肥时候还是会便秘。那么就衍生出两个方面，第1个没有上厕所的感觉，第2个有感觉但是拉不出来。下面咱们分开来说。

21没有上厕所的感觉

这种情况其实跟我上面说的第1种有点类似，但那个是故意减少饮食，造成食物残渣不够，这个是正常饮食食物残渣也不够。

这其实也是证明一个问题，你平时吃的膳食纤维不够，膳食纤维分为水溶性和不可溶性都可以预防便秘，促进排便，其中水溶性膳食纤维还可以增殖肠道益生菌。

按照我们国家的标准，居民每天摄入膳食纤维的含量为25克到35克，但是一般我们都吃不够，这里取一个中间数30克。

30克膳食纤维，我们以苹果为例：每天吃一只苹果中含有5克纤维素，2240克苹果，2250克香蕉，2100克芹菜，4000克番茄，4300克白菜等。

所以有条件的朋友建议可以吃一点膳食纤维营养补充剂，专门补充膳食纤维，预防便秘，同时减肥的时候肠道菌群平衡不便秘。也有利于身体分泌瘦素，提高饱腹感，抑制食欲。

22有感觉拉不出来

很多老年人便秘和长期依靠泻药来排便的人都是这种类型的，因为肠胃蠕动性已经减弱或者完全丧失，所以没有办法把粪便往下输送，造成没有办法排便。

这种肠胃蠕动性差的问题有两个解决办法，首先我们可以顺时针揉小肚子，100~200下，促进肠胃蠕动和排便。很多便秘的人这样揉揉着就会有效果。

其次我们还可以吃一些润滑肠道的食物，比如油脂类，亚麻油，橄榄油，蜂蜜等等。这些食物进入肠道以后，可以从肠道里面润滑肠道。在配合外在的揉小肚子，只要不是很严重的便秘都能得到缓解。

如果这些方法用了，你的便秘还是不管用，那就比较严重了，自己需要引起重视，最好去找专家看一看。

3、吃什么东西排便快？

这个东西其实见仁见智，因为每个人肠道环境具体情况都不一样，需要针对性的调整。

一般来说如果我的减肥客户排便比较困难，我一般都会让他们选择好的益生菌酸奶来补充，顺便减肥。重塑肠道菌群环境，预防便秘。

一般来说好的益生菌酸奶符合下面三个条件。

一、菌群总量在50亿到1,000亿之间。

二、益生菌菌株6种以上。

三、益生菌能在肠胃中定植，保持活性。

符合这三个条件的益生菌酸奶，一般都是好的益生菌酸奶，吃了以后肠胃益生菌和有害菌会不断对抗，结果就是你会不断的上厕所放屁排出有害气体。

这个时候排便会非常快有拉肚子的感觉，但是拉完以后感觉非常轻松，肠胃不好的朋友可以试一下。

总结一下，如果你减肥时候不排便，你首先反思一下是不是自己饮食吃得太少，又或者是没有感觉，拉不出来。

如果都不是在采用最后一个方法，选择一款好的益生菌酸奶，长期服用保证肠胃蠕动预防便秘，这样身体不仅越来越好，而且减肥效果也会越来越好。