安徽理工大学新生军训 健康小贴士

刚踏入大学校园的小萌新们，你们好呀，恭喜你们可以体验梦寐以求的大学生活了，是不是心中特别的激动呢？先别急，大学第一课当然是“魔鬼”般的军训啦～但是也不要对此担心或焦虑，这里总结了几条温馨提示供你们参考哦。

调整心态

首先要调整好自己的心态，军训不仅是身体素质提高的过程，也是向更高一级学习阶段跨越的开始。保持良好的心态，熟悉新的同学同时增进友谊和团结~

注意补水

军训时对身体内的水分消耗很大所以要补充充足的水（可以带个大容量的水杯哦~）。有条件的情况下喝一两杯盐水来保证身体正常所需

注意饮食

建议可以带点糖果或巧克力，补充能量，军训由于运动量过大， 消耗体力很大。饮食上要补充营养，多吃高蛋白的食物

注意防晒和皮肤修护

军训时会在阳光下暴晒所以防晒很重要哦~在军训前可以涂抹防晒霜或防晒喷雾，避免晒黑晒伤，晚上休息前也要注意清洁和护肤哦

注意防病

军训后大汗淋漓，切忌暴饮冷水，以免对肠胃造成伤害，不能急于冲冷水澡，易引起感冒，冲凉要等汗液排完后进行哦~身体出现不适要及时向教官或老师报告，避免中暑和过度运动导致受伤

温差控制好

空调带来的的凉爽也是中暑的一大隐患，使用空调时室内外温差不宜太大，不宜调到24度以下，晚上睡觉时切勿整晚开空调或对着空调、电扇直吹

注意休息和睡眠

军训期间避免熬夜，尽量早睡，提高睡眠质量，规律作息很重要！身体出现不适要及时向教官或老师报告，避免中暑和过度运动导致受伤，选择舒适、吸汗透气的鞋垫可以缓解长久站立时的疲劳感，为军训提供更多的动力！！

军训必备

常用的创可贴、藿香正气水、驱蚊水、风油精、消炎药、纸巾、湿巾、冰贴等

以上是一些小技巧，同学们记得查收哦

最后祝你们有一个难忘的军训生活～

军训期间当然是先用保湿的好了。

因为军训日晒皮肤会比较敏感这段期间最好先别用美白，因为美白产品一般都会比较刺激的，建议军训期间做好防晒措施，用质量比较好的防晒乳，可以用多量一点。其次就是保湿补水产品，需要对皮肤滋润补水，否则皮肤很容易受损。

一般的情况下是要戴的，但是在自由休息的时候可以不戴，军训还要穿军鞋，系皮带，很土，但是就几个星期，很快就过了。

军训服装是长袖，没有接触到有短袖的军训服装，只是在电视里面见过，读大学军训的都是长袖的。

军训注意事项：

1、注意补水补盐

军训时身体内水分消耗极大，所以一定要补充足量的水（温水最好）。必要时可适当喝一两杯盐水，保证人体机能正常的水分需求。

2、注意防晒

防晒霜记得要在出门30分钟前涂好哦，因为“大山里”的太阳真的不是开玩笑的（划掉）。建议大家可以随身带小瓶的防晒霜，在教官喊休息的时候可以补涂一些。

3、注意防病

军训期间容易中暑，发现身体不适要立即打报告告知教官，不可硬撑，防止出现意外。

军训后不要立即喝冰饮，也不要立即洗澡，容易引起感冒。

4、记得吃饱吃好

军训期间体力消耗比平常大，一定要吃饱吃好，要补充能量。尤其是早餐必须吃，以免血糖低造成头晕等不适。多吃一些肉类、蛋类，注意补充各种维生素。

5、保证睡眠时间和质量

军训期间应尽量避免熬夜，最好用热水泡一下脚后再睡觉，提高睡眠质量。尽量抓紧午休时间休息一下，保证下午的体力能跟上军训强度。

军训时期会受到高温和暴晒，很容易中暑，可以喝含盐饮品、清热、解暑饮品、藿香正气水解暑。

1、含盐饮品：如淡盐水或盐汽水等，因为在中暑时，或在夏天高温、高湿环境下，人体大量出汗，体液丢失最主要成分是氯化钠，俗称盐。此时要适当补充盐分，所以建议饮用含有盐饮品。

2、清热、解暑饮品：容易中暑体质，一般属于湿热体质或阴虚体质。对于这种体质患者，建议服用清热、解暑饮品或食品，如绿茶、红豆薏米汤、绿豆汤，以及西瓜或西瓜汁等，均具有较好清热、解暑作用。

3、药物：部分清热、解暑、除湿作用药物，如藿香正气水，对于预防中暑，以及治疗轻症中暑患者是较好选择。

中暑是在夏天高温、高湿环境下，容易出现的一种急症。发生中暑时，患者会表现为头晕、头痛、恶心、呕吐、乏力、肌肉酸痛、皮温升高。若救治不及时，会出现重症中暑表现，如热痉挛、热衰竭和热射病等。一旦发现患者中暑，应该立刻将其转至阴凉通风处，解开患者领口、袖口，用湿凉毛巾擦拭皮肤帮助降温，同时经口饮用含盐饮品，必要时使用异丙嗪、氯丙嗪等药物帮助降温。

　　1、军训时皮肤的新陈代谢非常旺盛，肌肤表面的水分也会大量流失，因此军训时建议在脸部涂一点无油的保湿口者哩，防止肌肤缺水。涂防晒霜以全面抵抗紫外线的侵害。

　　2、军训后的一个小时内，肌肤仍处于兴奋疲惫期，还未做好充分吸收营养的准备，此时给肌肤补充大量营养品其实很浪费。因此军训后护肤方式是：先洗干净脸，然后给肌肤涂一点清爽的保湿产品即可，让肌肤充分镇静。

　　3、对于油性肌肤和溷合性肌肤者，保湿化妆水也可代替保湿口者哩来使用，达到清爽保湿的功效。但是那种含有粉末的控油化妆水最好不用，防止粉末堵塞肌肤毛孔。

　　4、军训后，多食用蔬菜、水果豆制品等碱性食物，可以消除体内过剩的酸，令肌肤更加光洁。

军训是一项体力活动，加上户外环境的恶劣，皮肤的受损程度非常大。如何进行护肤步骤，帮助皮肤排毒、修复和保养，成为了每个军训的必修课。

洁面是护肤步骤的开始。在军训结束后，皮肤表层会被大量的灰尘和汗水覆盖，如果不及时清洁，就会堵塞毛孔，让皮肤呈现出暗沉、粗糙等不良反应。因此洁面是非常重要的一步，可以使用温和的洗面奶或低刺激的卸妆乳，去除皮肤表面的脏污。

化妆水可以在洗脸后使用，补充肌肤水分，同时调节油水平衡，帮助皮肤恢复弹性和亮度。在军训护肤中，推荐使用保湿型的化妆水，让水分迅速渗透到肌肤深层，让皮肤得到充分的滋润。

精华素是一种比较高级的护肤品，可以深入到肌肤的底层，帮助修护受损细胞，让肌肤更加紧致细滑。在军训结束后使用精华素，可以加速肌肤的自我修复和再生，减少皮肤的老化和疲劳。

隔离霜是一款非常实用的产品，可以隔离肌肤与外界的污染物质，减少皮肤的负担和压力。在军训环境中，推荐使用含有SPF成分的隔离霜，可以有效地阻挡紫外线的辐射，避免皮肤晒黑和晒伤。

防晒霜和隔离霜有些类似，都是起到保护皮肤的作用。但是防晒霜的效果比隔离霜更加强大，可以有效地防止UVB和UVA的辐射，避免皮肤老化和色素沉淀。在军训的时候，皮

不知不觉都大三了，大一的军训又要开始，但是军训前一定要注意防晒。

No1前期的“备战”在军训前一定要将皮肤调整到一个最佳状态，这样才能以最好状态迎接暴晒军训日的考验！在军训前做好基础护肤就行，刺激性的护肤可以先暂且缓一缓。

No2晨间护肤早晨起来，无论什么肤质，建议最好使用氨基酸类的洁面进行脸部清洁，因为氨基酸类洁面更加温和，不会刺激皮肤。之后建议用补水较强的产品，军训期间的你是非常需要大量补水的！如果害怕汗味重、体味重，可以考虑使用止汗露，止汗露去味是很好的选择。对于仙女仙男们来说，保持干净清爽的气味也很重要。好不容易下凡一趟，可千万别在气味上就给人留下不好的印象。至于防晒霜的选择，重点看它的防晒效果和防水性能。不仅脸部要防晒，唇部耳朵脖子手部也别忘记（唇部建议选择专业防晒产品）。No3记住“补防晒”军训的中场休息可别光去“休息”了，防晒霜的效力是有一定的时间，趁这个时间赶紧补防晒。如果脸上出汗出油了，可以先稍微清洁一下后补擦防晒霜，或者补喷防晒喷雾，别忘了后颈、手部噢，这些也是同样需要的！如果各位要进行午休的话，记住午休起来后擦两层防晒霜，如果出油多，先用吸油纸按干后再涂抹，如果觉得皮肤干燥，则稍微补点乳液再上防晒霜！防晒霜最好挑选防晒力达到SPF 50 PA+++质地轻薄的！毕竟军训晒黑，可是要很长时间才能修复回来的！

No4夜间护肤当结束一天的军训后，小伙伴们要注意了，先仔细并彻底地清洁一下肌肤，可以用具有舒缓功能的产品镇静肌肤，再涂抹保湿的产品，也可以来片保湿面膜。注意少用美白等刺激类产品！军训期间的护肤重点还是在稳定肌肤状态和补水，美白等到军训完再进行也不迟！

No5修复工作其实，晒后重要的不是美白而是保湿修复哦，日晒后，肌肤水分流水严重，再加上肌肤屏障受损，吸收能力变差。在这样的情况下，如果只顾美白，肌肤不仅仅吸收不了，还会造成反作用哦！所以必须先给肌肤补水保湿，让肌肤得到恢复，强健起来，然后才能进行美白修护哦~军训后让肌肤彻底恢复白净的状态不是一天两天就能做到的！不要心急！细致全面的护肤，“劫后余生”的你依然可以拥有滑嫩肌肤。

军训保养皮肤的方法：

1、涂抹防晒产品：由于军训是一项长时间的户外活动，可以选择SPF值在25以上的防晒霜，同时含有防护UVA功能的防晒霜，比如带有PA字样的防晒霜，训练期间，人体会大量出汗，最好选择防水型的，出门前20至30分钟涂抹，为了减少对皮肤的刺激，同时增强皮肤抗黑能力，还应该先涂一层含有维生素C、维生素E的润肤露，再搽防晒霜，要经常补涂。

2、大量喝水：日晒后肌肤的水分大量流失，要及时给肌肤补充水分，大量喝水，最好加有葡萄糖的水或盐水，可以帮助补充大量流失的水、糖分等，也舒缓肌肤的不适。

3、晒后护理：晒后不要用热水洗脸，这样会让毛细血管扩张、充血，出现片片潮红甚至长出晒斑，可以用凉水让肌肤冷却下来，达到消热退红的作用，也能收缩毛孔，清洁完，就可以擦保湿液，先给肌肤保湿补水，长时间曝晒后，肌肤严重缺水，保湿后可以擦专业的晒后修复或美白产品。