胖子应该怎么减肥

作为一个胖子要想健康减肥，一定要管住自己的嘴，迈开自己的腿，这样才能够保证健康的减肥。

一、胖子要想减肥成功，一定要付出比其他人更多的努力，首先要科学的计划，将自己的身高体重和新陈代谢情况，体力情况综合在一起，制定详细的减肥计划，决定每天身体需要补充多少的热量，一般的男性不超过1500大卡，这个时候就要管住自己的嘴，千万不能乱吃，每天制定合理的菜谱，在蔬菜方面，每天至少要吃一斤左右的绿色蔬菜，半斤左右的水果。

二、在肉类方面，一定要选择瘦猪肉或者是牛肉，一天不超过三两，主食选择不要超过四两，还要喝一些牛奶，补充身体所需的维生素，牛奶不要超过400毫升，每天还要喝1600毫升左右的白开水，也可以选择吃一些坚果，这样搭配的食谱能够有效促进身体新陈代谢能力，促使身体中的垃圾毒素排出，如果感觉饿的情况下，千万不要吃油炸食物和蛋糕类食物，也不要喝一些含糖量高的饮料，这样持久的坚持下去，体重会很明显的减轻，还能够保证身体的健康。

三、还要搭配一些运动来辅助减肥，可以选择瑜伽，因为身体胖的人在运动时候会出大量的汗，而瑜伽是一个比较好的选择，能够塑造自己的身材，让身体快速的变瘦，还能够把身体的骨头进行充分的活动。跑步也是一项非常好的运动，通过燃烧脂肪促进身体变瘦，在刚开始跑步的时候一定要根据自身的体力情况，不要跑太快，每次进行慢跑，并且逐渐增加时间，当感觉身体有些体力不支的时候，就要停止，这样减肥非常的有效。

你好，怎么减肥最快。男生胖子180斤？我曾经也是个胖子，我是这么做的；

我用过很多的减肥产，内服外用都用过，最后我发现他们有个共同性就是饮食方面。

第一，早上多吃，吃个水煮鸡蛋，干湿分离，也就是不要喝汤，或者吃饭一口菜，一口汤。

第二，中午多吃，鸡鸭鱼肉都可以。

第三，下午五点之前吃点水煮青菜或者水果，有饱腹感就行。

第四，下午五点过后不吃东西，七点过后不喝水。（备注：白天把水喝足要不然晚上遭罪）

利用上面的饮食情况可以有效的减肥，而且在配上锻炼，减重掉脂就更快了，我是在这方面得到过成功的，分享给你，希望你也减肥成功，加油！！！

　　可以采用以下方法：

　　1、早晨起床一杯温开水。

　　早晨起来一杯温开水，不仅能暖胃，也是快速减肥的一个秘诀。早晨一杯温开水能让体内宿留的滞留物比较顺畅的排出，防止滞留物过多堆积在脂肪皮层下导致小腹胀大。所以每天早上一杯温开水，不仅能有利于身体健康，而且利于减肥，同时这个减肥的成本比较低。

　　2、根据个人体质挑选适合自己的食物。

　　每个人的体质不相同，食物对于不同体质的影响也不统一。因此减肥的朋友们要根据自身的体质条件，搭配适合自己体质的减肥食物。要从内而外的减肥，改善自身的体质。例如：寒性体质的人群不要吃太凉的食物，因为这样会令体温进一步下降，新陈代谢失衡，就无法消耗更多的热量，体内的废物与毒素也不能彻底排出，易胖体质会更加严重。

　　3、合理膳食，搭配营养。

　　很多减肥的朋友都会在减肥的时候选择吃素或者不吃一些脂肪类食物，其实这样的方法并不能有效地减肥。因为素食里如蔬菜、五谷等确实比同等重量的肉食类食物，但素食中亦不乏高热量的食物，比如炸春卷、素什锦等以多油多糖为主的素菜。另外，人体需要营养平衡，常吃素菜而不吃荤菜，会导致营养不良、维生素的缺乏。脂肪类食品耐消化，食入后可减少对淀粉类食物以及零食的摄取，对减肥会起到积极作用。所以说，摄取适量的脂肪不仅不会影响体形，而且对健美有益处。在饮食上，可以选择牛肉、兔肉、禽肉等低脂肉类，炒菜时尽量少用油，晚上可以选择吃些凉拌菜来降低油脂的摄入。

　　4、饭前一杯温开水或者一碗汤羹。

　　饭前一杯温开水或者一碗汤羹，能适当地填饱肚子，增加饱腹感，能让用餐的量有所减少，同时温性流食能暖胃，加快新陈代谢，促进进食后的消化，改善排毒便秘。但是值得注意的是，尽量避免比较冷的开水或者汤羹，因为比较冷的流性食品会令体温急剧下降，甚至减缓新陈代谢，尤其是体质比较寒的朋友，冷的流食会对体质造成影响。

　　5、晚上8点过后尽量减少进食。

　　绝对不在9点后吃东西，晚饭也尽量在8点前结束，蛋白质会在晚上8点之后急剧增加，如果不及时消化，会促进体脂肪的积聚，所以晚餐在此之前进食完毕为佳。另外，也要忍住馋嘴，不要吃夜宵，否则会令体质越发易胖，新陈代谢减缓。

　　6、通过快走运动来消耗热量。

　　散步能减肥，但是效果比较差，而快走这个运动能比较有效地消耗热量，快步走，姿势要矫正好，先是脚跟着地，然后脚掌充分落地，上身挺直，腰腹收紧，达到稍微出点汗的效果最佳。如果想运动效果有所提高的话，两臂就大幅度地摆动起来吧，每次走路坚持15分钟以上。这个运动坚持一个月以上能有效地减肥，但是也要注意坚持，不要运动几天后就突然放弃，这样会导致腿部肌肉短时间反弹，会更胖的。如果不想继续运动，也建议慢慢地减少运动量。

健康减肥不是节食不吃，而是要吃的营养、全面还健康。健康减肥可以少食多餐，管够身体每日所需的营养即可。 每日清晨起床，先喝一大杯温开水，作用是清理肠道和排毒。早餐可以吃牛奶加面包，早餐很重要，一定要吃。 中餐吃清淡一点，可以尝试一些粗粮，有助于健康。晚餐切记少吃一些，多亲近蔬果。晚上八点以后不再进食，即使是很少一点的零食，也要忌口。每日午餐后出去散散步，多走动走动，饭后半小时最好不要坐下来。选择一项你喜欢的运动，每天坚持做40到60分钟的有氧运动。每晚入睡前半个小时泡一个热水澡，让热水将全身的毛孔都打开。

胖子最好的减肥方法

　　一、空腹时多喝水

　　别小看喝水哦,它对减肥的帮助可是非常大的。在日常生活中早上空腹和中晚餐之前,先喝一杯水,这样能够起到滋润肠胃的作用,还能洗刷身体内多余的毒素,而且能够起到促进新陈代谢的作用,有效的增加饱腹感,是最简单的减肥排毒方法。

　　二、饭前先走20分钟

　　一项研究指出,饭前适当的做运动能降低食欲。如没有足够的时间走路,那就可以在饭前做几个深呼吸吐纳或伸展操。有心想减肥者,可做一些心肺活动,如:跑步、室内走步机或骑脚踏车,或者强化肌肉的伸展运动。

　　三、早晚洗漱时也能瘦腿

　　每天早上刷牙的时间就是减肥的好时机。刷牙时别站着不动,试试踮起脚尖,保持15秒钟左右再慢慢放下,重复三次最好。况且刷牙刷久些,你会发现牙齿也会越来越白哦。

　　四、做有氧运动

　　想要瘦身的MM,一定要多做有氧运动,这能帮助减少皮下脂肪,缩小皮下脂肪的体积,促进消化和循环。例如跳绳、散步、骑自行车、慢跑、游泳、打太极拳等等。

　　如何预防再发胖

　　一、控制摄入的热量:

　　每天摄入食物含热量要控制在标准范围内,大多数的人每天需要的热量为 :标准体重×每千克体重需要34大卡(千卡),如果你的标准体重为60公斤,每天需要的热量为60×34=2040大卡(千卡)。女的标准体重(千克)=身高(厘米)—110 ;男的标准体重(千克)=身高(厘米)—105 。详情人标准体重计算公式

　　二、控制好所需的蛋白质、碳水化合物、食盐

　　蛋白质、碳水化合物最好控制在130~210克,盐控制在每天3~5克,少食动物脂肪、甜食、啤酒等,不要把热量摄入主要放在晚间,不要在临睡前进食,不要在饭后立即睡觉,在饭后慢步行走200步左右。

　　三、坚持参加一些体力劳动或体育锻炼。

　　四、勤洗澡,洗澡好要擦干。

个男的很胖，想要减肥的话，那首先你要吃的苦管的住嘴。嗯，当时吃饭时候一定要长成嗯，吃两个鸡蛋，一片面包。然后加强运动多喝水，嗯，那个还有一点一定要控制住你的嘴，不要喝饮料，不要喝啤酒，不要喝那些碳酸饮料和多喝开水温水。要去跑步，先慢跑，根据自己的身体慢慢的加跑步。