喝水也能减肥，应该怎么正确喝水减肥？

喝水会让你变胖，但是不存在。喝水会增重，但不会促进脂肪的生长和合成。因为水是零热量物质，没有热量的物质不会促进脂肪合成。掌握正确的喝水方法，就可以慢慢减肥了。肥胖是脂肪堆积的表现，不是体重增加的原因。脂肪过多会导致体重增加，而肌肉生长和喝水也会导致体重增加，但这些因素都不会导致肥胖。

当你喝大量的水时，你的身体会有过多的水，当你在厕所里排水时，你的体重就会恢复正常。虽然肌肉生长会增加体重，但肌肉是身体的薄组织，每天的热量需求比脂肪高几倍。肌肉量的增加会导致新陈代谢水平的提高，你每天会消耗更多的热量，瘦体质会光顾你。所以在减肥过程中，不需要太在意体重，需要注意体脂率。体脂率是胖瘦的关键。降低体脂率的主要途径是控制热量摄入，增加热量支出。你需要张开双腿，闭上嘴巴，这样才能慢慢减肥。此外，我们需要掌握一些正确的方法来改善身体的热量差距。

平时多喝水也能提高脂肪燃烧的速度。水没有热量，可以促进身体的循环代谢，抑制脂肪的堆积。饿的时候多喝两杯水可以提高饱腹感。减肥的人多喝水，可以减少饥饿感，减少你对其他食物的摄入。这些时间段可以喝水，可以提高减肥速度！1早起空腹喝一杯水，唤醒身体的新陈代谢，稀释血液浓度；2饭前喝一杯水，大约300毫升，以减缓饥饿的发作，控制饭量。3睡前1小时喝一杯水补充水分。睡觉前不要喝水，否则晚上容易起床，影响睡眠质量。4当你有便秘的困扰时，你可以多喝水来促进肠道蠕动，帮助改善便秘。运动前补充水分是必要的，这样会出汗很多，运动中适当补充水分更重要。以免脱水。出汗后，建议多喝矿物质含量高的运动饮料，可以同时补充流失的水分和矿物质。

喜欢长期洗澡的人要特别注意水的补充。尤其是洗澡的时候，可以用凉茶等饮料，在促进血液循环的同时，创造一种效果。洗澡洗澡后，最好有一杯水，迅速补充洗澡时流失的水分。吃饭前可以喝杯水，可以增加饱腹感，避免暴饮暴食。进食中及进食后不宜大量饮水，以免水稀释胃液，妨碍肠胃消化。

减肥期怎么喝水越喝越瘦

1喝水减肥的原理

2科学喝水时间表

3注意事项

喝水减肥的原理

代谢1斤的脂肪，需要10ml的水，体内水分不足身体无法对脂肪组织进行充分代谢，将导致体内脂肪滞留，体重增加。

在减肥期，水分可以帮助排便、燃烧脂肪，如果水分摄入不足，那么身体的一切代谢都无法正常运转，而且长期饮水不足会加快皮肤的老化，还会导致出现一些不良的身体状况。

饭前喝水可以填充胃部，减轻饥饿感，从而降低食欲。

每天清晨一杯温水，有助于消化，排出身体毒素

人体一天消耗水分大约2500ml，从食物和新陈代谢中补充约1000ml，剩下的要靠喝水补充。

科学喝水时间表

肥胖专家发现，体内水分不足会导致脂肪组织无法充分代谢，体内脂肪滞留体重增加。多喝水，掌握适当的时间喝水，从而达到辅助瘦身的目的。毕竟女人都是水做的哦。

早上起床后

经过一整夜的睡眠，身体开始缺水。起床后先喝250ml的温水，可以帮助身体排毒。

不要马上吃早餐，先等待半小时让水融入每个细胞，进行新陈代谢后再进食。

上午8: 30q: oo

清晨从起床到办公室的过程，时间总是特别紧凑，情绪也比较紧张，身体无形中会出现脱水现象，所以到办公室后，给自己补充一杯至少250mI的水。

科学喝水时间表

上午10:0010:30

在工作一段时间后，一定得趁起身动动的时候给自己补充一天里的第三杯水，补充流失的水分，有助于放松紧张的工作情绪。

午饭后半小时

用完午餐半小时后，喝一些水，取代让你发胖的人工饮料，可以加强身体的消化功能，不仅对健康有益，也能助你维持身材。

下午15: 00

喝上一大杯水，这时喝水有利于燃脂，除了补充在工作里流失的水分之外，还能够提神醒脑，帮助补充身体能量。

科学喝水时间表

下午17:30

下班离开办公室前，再喝一杯水增加饱足感，等到吃晚餐时，就能减少食物的摄入量，从而达到减肥的效果。

晚上2o:30

睡前1小时之前再喝一杯水，预防血稠，增加血液循环，但是不要一次性喝太多，:容易第二天水肿，会显胖。

注 意

1 早上起床第一杯水大口喝

2 剩下时间的水小口慢慢喝

3 喝水一次不要喝太多，每次大概200-250mI即可

每天多喝水能够帮助人体减肥，因为人体内的化合作用离不开水，每天喝水可以为人体内许多化合作用提供场所，从而促进人体新陈代谢速度的加快，人体新陈代谢速度的加快会带走人体内部分毒素和部分热量，可以有效减少人体由于毒素和热量堆积，引起的臃肿性肥胖出现。但是需要注意，每天适度喝水可以帮助人体减肥，但如果过度喝水则会引起人体出现过犹不及的反效果，细胞会由于人体吸水过多而导致人体细胞膨胀，从而容易导致人体出现水肿性肥胖现象。所以建议人体不要过多喝水，建议每天喝水的量保持在1500-2500ml之间。

很多女生都有减肥的苦恼，尝试了各种减肥的方法减肥，但效果并不明显，于是便想着通过节食和每天只喝水来减肥，这种做法其实是不正确的，对身体有不利影响，而且就算瘦下来也会容易反弹。那怎样正确喝水能够起到减肥的效果呢？

1、喝水减肥法

喝水减肥法是通过增加喝水的量和调整喝水时间来达到减肥瘦身的目的，相比较其他各种减肥方法，是最简单易操作的减肥方法。

2、怎么喝水能减肥

保证每天足够的饮水量

每天保证2000ml－2500ml的饮水量，这样才能够起到喝水促进新陈代谢，加快血液循环，帮助燃脂的效果。

3、在正确的时间喝水

在每天的几个重要时间段能喝上一杯水，在每天早晨起床喝一杯温开水帮助排毒；饭前半小时喝上一杯水能抑制食欲，减少食物热量的摄入；睡前喝一杯水，可以防止身体脱水，帮助身体在夜间排毒。

4、喝温热的水

喝温白开水比喝凉白开水更能促进身体的新陈代谢，使得血液循环速度能更快。而且喝温水能更好的刺激肠胃蠕动，排出毒素的效果更强。

5、喝水减肥法15天瘦20斤

每天保持正常饮食，只是增加了饮水量和调整了喝水的时间，这样持续15天，可以减去体重3－5斤左右。想要通过喝水在15天瘦20斤，也不是不可能，但是需要这15天每天只喝水，不能吃其他食物，但是这对于身体健康是有极大的伤害的，可能还没有坚持到瘦掉20斤，身体就垮掉了。

6、温馨小贴士

像用喝水减肥15天瘦20斤这样的快速减肥，是在一定程度上对于身体健康都是有伤害的，美眉们还是不要选择这样做为好，循序渐进的合理进行减肥才是健康安全的方式。

7、一周减肥果汁推荐

第一天：番茄苹果汁(番茄，苹果，柠檬汁，乳酸饮料)

原料：番茄250克，苹果150克，柠檬汁、乳酸饮料

制法：

1、苹果去皮核切块，番茄切块，一起放人榨汁机中榨成汁，倒入杯中。

2、杯中加入柠檬汁、乳酸饮料，搅匀，加以装饰即可。

功效：苹果清香甜脆，色泽鲜，富含糖类。富含各种维生素和矿物质的苹果，对于肌肤的美丽光泽，与保持身体健康的正常运作，有很大的助益。番茄则含有胡萝卜素(包括乙型胡萝卜素及番茄红素Lycopene)，同样发挥抗癌的功效及保持身体健康。

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第二天：综合热水果茶(热红茶，苹果，金橘，奇异果，方糖)

原料：热红茶1杯，苹果，金橘，奇异果，柠檬片(各适量)，方糖1块。

制法：

1、将各种水果加工成块状。

2、将各种水果块放入热红茶中浸泡出水果香味。

3、饮用前加入方糖搅拌均匀即可。

功效：纤维质含量高，可以帮助消化，刺激肠胃道蠕动。金橘，奇异果，柠檬片中所含的丰富维生素C有助于奇异果及苹果中所含铁质的吸收，进而有效解决疲惫的体质。

第三天：芦荟蜂蜜汁(芦荟，蜂蜜，柠檬汁，水)

原料：芦荟250克，蜂蜜、柠檬汁

制法：将芦荟洗净去皮，切成段。芦荟放入榨汁机中，榨成鲜汁，再加入蜂蜜和柠檬汁，搅匀即可。

功效：芦荟具有极高的保湿功效，它的超强渗透力能够帮助肌肤捕捉氧气，锁住肌肤水分。

第四天：荔枝苹果鲜汁(荔枝，苹果，蜂蜜)

原料：荔枝100克，苹果250克，蜂蜜。

制法：苹果洗净，削皮去核，切块。荔枝去壳，去核取肉，荔枝和苹果一起放入果汁机，中搅拌成果汁，再加入蜂蜜，拌匀即可。

功效：荔枝能补脑健身，开胃益脾，有促进食欲之功效。拥有丰富维生素的荔枝和苹果，可促进微细血管的血液循环，防止雀斑的发生，令皮肤更加光滑。

第五天：芒果汁(芒果，蜂蜜)

原料：芒果2~3个，蜂蜜。

制法：

1、将芒果去皮，挖去核，切块，放入榨汁机中榨汁。

2、将芒果汁倒入杯中，加入蜂蜜，搅拌均匀即可。

特点：果汁浓厚，口感香甜。

功效：芒果叶中也有很高的维生素C含量，且具有即使加热加工处理，其含量也不会消失的特点。常食芒果可以不断补充体内维生素C的消耗，降低胆固醇、甘油三酯，有利于防治心血管疾病。

第六天：橙汁酸奶(鲜橙，蜂蜜，酸奶)

原料：鲜橙1个，蜂蜜，酸奶

制法：将鲜橙去皮核，取肉，搅打成汁，与酸奶、蜂蜜搅匀即成。

功效：酸奶能够改善肠胃消化功能，抑制有害物质如酚吲哚及胺类化合物在肠道内产生和积累，因而能防止细胞老化，使皮肤白晰而健康。

第七天：香橙木瓜汁(柳橙，木瓜，蜂蜜)

原料：柳橙300克，木瓜100克，蜂蜜

制法：1、将橙子去皮去核，切小块，放入榨汁机中。

2、将木瓜去皮去瓤，切成小丁，放入榨汁机中，同橙子一起榨汁，倒入杯中。

3、将蜂蜜倒入杯中，搅匀即可。

特点：口味香甜、微酸、清爽。

功效：木瓜中维生素C的含量是苹果的48倍!经常食用可平肝和胃，舒筋活洛，软化血管，抗衰养颜，增强体质之保健功效;柳橙中维生素C、胡萝卜素的含量相当高，对皮肤干燥很有效，非常适合在干燥的秋冬季食

其实喝水就能变瘦

　其实喝水就能变瘦，有句话说得好，饭可以不吃，但是水一定要喝，可见水是人体最需要的东西，喝水能促进血液血环，维持生命，同时也能排毒，下面来了解一下，其实喝水就能变瘦。

其实喝水就能变瘦1

　 喝温水可以减肥的原因：

　 1、 促进血液循环，使脂肪更容易燃烧

　喝温热的水就可以加热胃肠道等内脏，饮用后就能够改善全身的血液循环。内脏温度每升高1度C时，基础代谢也上升约10％至12％。基础代谢的速度升高以后，脂肪的燃烧率也会升高，不仅能够减肥消脂，还有助于易瘦体质的形成。

　 2、激活内脏功能，排出废物

　当温热的水加热内脏以后，内脏就会变得更活跃，同时会促进消化，也就增强了将废物排出体外的能力。当体内囤积的废物被清除，肝脏和肾脏的功能将更加活跃，非常有助于健康和净化身体。

　 3、增加尿液量并排出多余的水分

　温热的水可以改善血液和淋巴液的流动，帮助排出体内滞留的尿液，可以有效的缓解浮肿，同时体重也会随着尿量的增加而减少。

　 喝温水减肥的方法：

　首先，餐前十分钟要喝一杯200毫升的温水。这样就可以提前刺激肠胃，有增强饱腹感的作用。既能降低食欲防止暴食，还可以抑制饮食过量的状况发生，对于保持身材和减肥瘦身都有巨大的帮助。

　另外，平常要养成不厌其烦喝温水的习惯

　生活中戒掉饮料多喝温水，这样就能减少热量摄入，可以防止肥胖的发生。

　另外平常多喝温水还可以让肠胃一直有饱胀感，有降低食欲和防止暴食的现象发生。

　减肥也可以很简单，只要坚持喝温水就能轻松的变瘦。

其实喝水就能变瘦2

　 一、喝水好处多，却不能当饭吃

　很多人都说多喝水就对身体有着好处，白开水对身体有益，生水之中含有不干净的杂志，烧开的水，当中的微生物与杂质都会被过滤掉。另外，白开水里面不含有任何的添加剂，喝下后才能避免不给身体带来各种疾病困扰。很多人在减肥的时期里，都会听说要避免果汁、可乐多种饮料的摄入。

　 二、多喝白开水，可以达到瘦身目的？

　经过研究表明，人们在一日三餐后的半个小时之前喝白开水，三个月后，就可以发现到，体重可以有所下降。我们人体每天需要补充足够的水分，帮助我们维持身体各项技能的运转。喝白开水可以补充身体内部缺少的水分，可以帮助我们清理肠胃，通过尿液代谢，来将身体内部的垃圾与毒素进行排出，能达到一个排毒养颜的效果。

　 三、喝水有助减肥，要注意饮用时间段

　 1、早晨喝水，减少肚腩

　在早晨的时期里去喝水，对身体是有着很大的好处的，在晚上睡觉的时候，身体在进行排毒，呼吸的过程之中也都会消耗体内大量的水分。在早晨起床后，身体内部会有着缺水的状态出现。

　早晨喝水能减掉我们的大肚腩，在早晨吃饭之前，提前喝一杯白开水或者是但蜂蜜都是可以的。这种水可以加快肠胃的蠕动功能，将晚上身体内部积累的垃圾与毒素都进行排泄，达到减少肚腩的`效果。

　 2、饭前喝水，防止食物摄入

　在吃饭之前的时候，我么适当的喝水，就可以减少我们的胃口。其实，很多人都吃不胖，原因就是在吃饭之前，多喝水，就可以减少饮食的摄入。在吃饭之前的死后喝水，就可以增强饱腹感，减少食物的摄入，长期的坚持下去，胃口自然也就小了很多。

　结语：无论何时，是什么原因，什么年纪里，不变的因素就是，摄入太多的食物，就会导致我们身材变胖。身体内部的食物摄入太多的话，就会导致我们的体重增加。若是摄入的食物太多的话，即便是我们吃饭后进行运动，也都无法达到根本的目的，只有从本质上减少食物的摄入，才可以更好地达到一个减肥的效果。

　不管进行怎样的减肥方式，饮食的控制都是很重要的，管住我们的嘴巴，才可以让自己远离肥胖的困扰。