夏天出去玩要怎样防晒？

①高温天消暑防晒装备包括：

1) 防晒霜；2) 遮阳帽；3) 太阳镜；4) 吸汗透气的衣物；5) 遮阳伞；6) 水杯。

我应对高温天的方法主要有：保持阴凉、避免高温时段户外活动、补充水分、穿着适当、使用防晒装备。

②深入分析：

1 防晒霜：在高温天气中，紫外线辐射较强，长时间暴露在阳光下容易导致皮肤晒伤、晒黑。使用防晒霜可以有效抵挡紫外线，减少皮肤受损。

2 遮阳帽：戴一顶宽檐遮阳帽可以为面部和颈部提供阴影，降低阳光直射的影响，保护头部免受高温影响。

3 太阳镜：太阳镜可以保护眼睛免受紫外线伤害，减轻眼睛疲劳。选择合适的太阳镜能有效遮挡阳光，提高舒适度。

4 吸汗透气的衣物：在高温天气中，选择吸汗透气的衣物可以帮助身体散热，保持舒适。建议选择浅色、宽松、轻薄的衣物。

5 遮阳伞：在阳光强烈的高温天气中，使用遮阳伞可以有效阻挡阳光，降低紫外线辐射，保护皮肤免受损伤。

6 水杯：高温天气容易导致身体水分流失，所以随身携带水杯补充水分十分重要。喝水可以帮助降低体温，预防中暑。

③针对您的问题，我给出以下建议：

1 提前购买防晒消暑装备。为了避免高温天气的不适，建议您提前购置一套完整的防晒消暑装备，确保在出门时可以随时应对高温。

2 关注天气预报。了解当地的天气情况，提前做好防晒措施，尽量避免在高温时段外出。

3 合理安排活动。在高温天气中，尽量避免在户外进行剧烈运动，以减少水分流失和中暑的风险。可以尝试在早晨和傍晚进行户外活动。

4 按需携带装备。根据当天的天气情况和活动安排，合理选择携带的防晒消暑装备，以确保在应对高温天气时既轻便又实用。

5 注意室内通风。在家中，保持室内空气流通，使用空调、电风扇等设备降低室内温度。

6 补充营养。高温天气容易导致食欲下降，注意保持饮食均衡，合理补充营养。

希望以上建议能帮助您更好地应对高温天气，保护身体健康。在享受夏日的美好时光时，请不要忘记关注防晒和消暑，让这个夏天更加舒适愉快。祝您度过一个美好的夏季！

④其他防晒消暑小技巧：

1 尽量避免直接暴露在阳光下。在户外活动时，可以选择树荫、凉亭等遮阴处休息，避免长时间暴露在阳光下。

2 携带湿巾。在外出时，可以随身携带一包湿巾，用于擦拭汗水，保持皮肤清爽。

3 使用冰垫。在办公室或车内，可以使用冰垫为身体降温，提高舒适度。

4 用冷水洗澡。在高温天气中，用冷水洗澡可以迅速降低身体温度，缓解疲劳。

5 尝试冷饮。适量饮用冷饮，如冰镇果汁、汽水等，可以迅速降低体温，缓解炎热带来的不适。

6 学会热敷。用热毛巾敷在脖子后、腋窝等部位，可以帮助疏通血管，提高血液循环，缓解高温带来的不适。

7 养成午休习惯。在高温天气中，养成午休习惯可以有效地恢复体力，提高下午的工作效率。

夏天虽然炎热，但也是充满活力的季节。

希望这些防晒消暑建议能让您在夏季更加舒适、健康地度过。请您珍惜每一个阳光明媚的日子，享受夏日的快乐时光。祝您拥有一个愉快的夏天！

在夏季的时候，很多人都会做好防晒的工作，但是有些人虽然知道防晒的重要性，但是采取一些不恰当的方式防晒，导致肌肤受到损伤，平时需要注意避免这些防晒方法，那么夏季出门如何防晒？夏季防晒的贴士有哪些？下面为大家介绍。

1、夏季防晒小贴士

1、避免暴晒，出门前要涂防晒

尽量避开阳光最强烈的上午10点至下午3点，尤其是夏天。外出时必须在出门前(包括下班前)20分钟涂抹防晒霜，否则刚涂上就出门，等于皮肤未及防护就暴露在紫外线的直射下。另外还要尽可能戴帽子、撑阳伞、戴太阳眼镜、穿长袖衣裤，即使打防晒伞也要涂防晒霜，因为紫外线会通过地面反射到脸上。

2、防晒重点部位别忽略

从五官高低上讲，由于上述位置都属于高光区，凸起部位更易吸引紫外线，防晒不足容易形成斑点。所以可适度增加防晒霜倍数，这样就可以避免肤色不匀问题，户外海边选择PA+++才最合适。

另外，嘴角和鼻翼两个地方也是擦防晒时容易被忽略的地方，在全脸擦完防晒后，可以以中指轻轻补按一些防晒霜，防止涂抹不均。

3、防晒一定要补涂

无论多强大的防晒霜，都要进行补涂，即使是防水的防晒霜，也会在游泳的时候，被你擦身的毛巾给抹掉。所以，记得重复擦上防晒。如果在户外活动，环境闷热流汗多，可能不到1小时就要补涂一次;如果是处于没有阳光曝晒的室内清凉环境，5-6小时补充一次即可。

4、防水型防晒霜要卸妆

非防水性的防晒霜可以用温水洗掉即可，而对于防水性防晒霜，因为其中的持久配方、防水配方，洗面奶洗来如同“隔衣洗澡”，所以，先用卸妆油“以油溶油”，才能最有效、最温和地卸除干净。如果不彻底卸妆，很容易堵塞毛孔、引发痘痘。

5、防晒要足量

假如说擦防晒品缺乏量的话，那么，就算做了防晒和没有做防晒并没有什么差异。据研讨发现，即便SPF50的高倍防晒，假如涂抹量低于规范的一半，那就只要大约SPF4的防护效果，而人的皮肤的自然防护功用也在SPF4左右。

乳霜质地的用量大约在2粒花生大小，水乳质地的用量大约相当于2个一角硬币，先涂其中一份，隔10-15分钟再涂另一份，这样更容易涂抹平均，留意不要遗漏耳朵，脖子部位。

6、涂抹防晒剂手法要拍

涂抹防晒霜是拍的，取适量于指间或掌心，轻轻晕开后在需要防晒的部位拍开、拍匀即可。防晒霜分子很大，不要多揉、多按摩硬把它挤进毛孔，那样很容易“搓泥”，也会堵塞毛孔，反而降低了防晒功效。

7、多云的天气也要涂防晒霜

即使是多云的天气，也要进行防晒，因为紫外线中的UVA即使是阴天也是存在的。你感觉不到它，但它是造成皮肤癌、皱纹和免疫力下降最主要的原因(UVA可以穿透没有防紫外线涂层的透明玻璃)，云层对UVA紫外线来说，几乎起不到任何的隔离作用，所有的UVA紫外线都能穿透云层，也就是说90%的紫外线都能穿透云层，惟有昏暗时那种厚厚的积雨云层才能阻止部分紫外线，所以选择的产品也要看准含有PA值的防晒霜，选择的指数可以SPE15，PA+就足够。

8、应选择低SPF指数防晒霜，多次涂抹

对于易敏感的肌肤，如果不是户外活动，最好选择低指数的防晒霜，因为并不是这个防晒指数越高，防晒效果就越好。相反，SPF指数越高，含有的化学物质越多，对肌肤伤害也就越大。所以，对于OL族的MM们，或者是肌肤较脆弱的人群，最好是选用低倍数的防晒霜，采取多次涂抹的方式即可。

9、多给身体补充维生素C、抗氧化物质

给皮肤擦上更多含有维他命C，和有效剂的。它能掩护皮肤，反抗空气中的污染身分，并修复太阳的晒伤。多吃包括抗氧化剂的食物，如：绿色食品，蓝梅，哈密瓜和各类瓜。这些食物都能使你皮肤里的胶原质增加。另外，鲑鱼和卵白都能够滋润肌肤，并修复皮肤损伤。

10、晒后修复首先是镇定补水

晒后美白的第一件事不是马上美白，而是是补水，不要以为夏天汗多就不用补水，其实汗水带走了皮肤里面的水分，特别是在太阳晒过后，肌肤的水份大量流失，皮肤会很干燥，这时进行美白工作不会见效的。所以先使用具有镇静，补水的产品给肌肤补充充足的水分，先修复后进行美白。

2、夏季吃什么防晒

一、每天吃富含维C的水果。

番石榴、猕猴桃、草莓、圣女果或是柑橘类都可以。

二、适量摄取黄红色蔬果。

红色、橘**蔬果及深绿色叶菜，如胡萝卜、芒果、西红柿、木瓜、空心菜等，都含有大量胡萝卜素，有助于抗氧化，增强皮肤抵抗力。不过，这类食物不可吃得太多，否则容易让肤色显得“黄黄的”。

三、经常吃豆制品。

大豆中的异黄酮是一种植物性雌激素，它也具有抗氧化能力，是女性维持光泽细嫩皮肤不可缺少的一类食物。大豆制品中，豆腐、豆浆是比较好的选择。而其他加工豆制品，如豆干及豆皮等，热量都比一般豆腐高很多。

四、抓把坚果当零食。

对皮肤来说，吃进的油脂可能是“天使”，也可能是“恶魔”，关键看你吃的是哪种。坚果中的植物油多半富含维生素E，能帮助抗氧化和消除自由基。另外，如果你平时都吃白米饭、白面包，建议改吃全谷类吧！因为“吃得越粗、皮肤越细”。

五、来杯热可可。

众多科学研究为巧克力洗清冤屈，证实它是对健康有益的好食物，因为巧克力里含有丰富的抗氧化物，如可可多酚、类黄酮，适量摄取对皮肤有益。

六、每天两杯茶。

研究人员发现，喝绿茶或是食用含绿茶成分的保健品，可以让导致皮肤晒伤、松弛和粗糙的过氧化物减少约1/3。一般健康人喝茶养生，每天2~4杯较合适。

七、谷类。

老话说“吃得愈粗、皮肤愈细”，全谷类含有大量维生素B群及E，都是帮皮肤增强抵抗力及复原能力的重要营养素。

八、西瓜。

西瓜含水量在水果中是首屈一指的，所以特别适合夏季补充人体水分的损失。吃西瓜不同于喝水或饮料，它对人体不仅仅是水分的补充，西瓜汁中还含有多种重要的有益健康和美容的化学成分，如多种具有皮肤生理活性的氨基酸。这些成分易被皮肤吸收，对面部皮肤的滋润、营养、防晒、增白效果较好。

九、柠檬。

含有丰富维生素C的柠檬能够促进新陈代谢、延缓衰老现象、美白淡斑、收细毛孔、软化角质层及令肌肤有光泽。据研究，柠檬能降低皮肤癌发病率，每周只要一勺左右的柠檬汁即可将皮肤癌的发病率下降30%。与柠檬有相似作用的还有橙子、猕猴桃、甜椒和草莓。

十、坚果。

空调、风吹、日晒都会消耗皮肤中的水分。坚果中含有的不饱和脂肪对皮肤很有好处，能够从内而外地软化皮肤，防止皱纹，同时保湿、让肌肤看上去年轻。但不要指望立竿见影，通常需要30天才能令皮肤有所改善。

一、防晒霜

首先最有效最直接的方式就在脸部、身体皮肤处涂抹SPF30以上的防晒霜，尽量在出门前半小时内，在衣服遮挡不到的身体裸露的肌肤处，均匀的涂抹一层厚厚的防晒霜，注意防晒霜的用量不要省，只有足够的用量，出门时，在太阳照射下，防晒霜才能起到真正的防晒效果。

购买防晒霜时，做好攻略，挑选适合自己肌肤的物理成分或化学成分的防晒霜，尤其是运动时容易出汗，可选择防水性较强的防晒霜。此外，还可以准备一瓶防晒喷雾，防晒霜是有时效性的，而且在出汗时容易使防晒霜损失，每隔一段时间补喷一次，便于在户外运动时加强防晒。

二、遮阳伞

烈日的照射下为防止皮肤变癌，遮阳伞还是很有必要的，一来可以大面积的遮挡紫外线的照射，二来不经过太阳直接照射也不会感觉那么热。市面上遮阳伞的款式繁多，五颜六色的遮阳伞可以随意挑选一把你喜欢的，用来搭配服装也是一个亮点，既美观又能有效防晒。

三、防晒衣

为避免皮肤受伤，最直接的方式便是穿长袖长裤，嫌热的小伙伴们可以选择穿防晒衣，防晒衣尽量选择颜色较浅、透气性较好的材质。防晒衣虽能隔离紫外线直接接触皮肤，但大多款式不太好看，用于搭配缺少了美观性。其实可以选择薄一点的外套作为防晒衣，款式时尚的服装既能凹造型又能防晒，岂不两全其美。

四、太阳帽

要想有效防止皮肤变黑，减少皮肤晒伤的可能，可挑选帽檐较大的太阳帽，可有效遮挡颈部、肩部的曝晒。阳光长时间照射头顶很有可能会中暑，这是你就非常需要一顶太阳帽来作为防晒工具。太阳帽的款式繁多，作为时尚单品，选择防晒帽时，可利用光的反射原理，注意挑选质地较软、颜色较浅、透气性极好的帽子作为防晒帽。这样才能做到有效防晒。

五、冰袖

夏日服装多为短袖，手臂裸露出来的肌肤就很容易晒伤，这是冰袖的使用就很重要了，一来可以有效遮挡暴露在阳光照射下的肌肤，二来可以款式多样的设计也为整体穿搭增添了一丝色彩。大家在挑选冰袖的时候，选择自己喜欢的颜色样式即可。

六、墨镜

烈日当空，面对阳光的强烈照射会显得非常刺眼，人眼接受紫外线的照射后很容易引发白内障等眼疾，这时墨镜就是最好的防晒工具，不仅可以在大太阳下保护你的眼睛不被晒伤，多种多样的款式也让你的穿搭有一种炫酷多彩的模样。

小贴士：

1、除了有效的使用防晒物品，在经过长时间照射后，要及时给皮肤补水，使用温和的、不含酒精的护肤产品。一定要多喝水，避免长时间照射身体水分蒸发，引起脱水造成中暑。

2、如果不小心被晒伤了，皮肤大面积泛红，等肌肤温度降低后再用冰水弄湿压缩毛巾，冰敷在晒伤的肌肤上，再用芦荟胶等修护产品涂抹即可。

3、上午10点到下午3点是阳光照射最强烈的时间段，避免剧烈的户外运动。

4、可以多吃些西红柿、柠檬、黄瓜、坚果等富含维生素C的水果和蔬菜，这些富含抗氧化剂的食物就是天然的防晒霜。当然也要少吃些芹菜、香菜、菠菜、白萝卜等蔬菜，这类感光蔬菜容易使肌肤受到紫外线的侵害，从而黑色素沉淀。

在这个炎热的夏天，除了做好必要的防晒工作，也要注意调整饮食作息。不仅是夏天要做好防晒，我们一年四季都会有紫外线的照射，要想皮肤不变黑，就要勤涂防晒霜，不要等太阳光强烈照射后皮肤晒伤就来不及了。

高温天气对人们的生活和健康带来了很大的影响，因此需要采取相应的措施来防晒。以下是一些消暑防晒的装备和方法：

选择透气性和抗UV功能兼备的衣服和帽子。这些衣服和帽子可以帮助我们避免受到紫外线的伤害，同时还可以保持凉爽和舒适。例如，可以选择一些轻便透气的衣服，如T恤、短裤、短袖衬衫等，以及一些带有帽子或遮阳伞的外套或夹克。

选择防水且轻便的鞋子和运动鞋。这些鞋子可以保护我们的脚部免受高温的伤害，同时还可以保持凉爽和舒适。例如，可以选择一些防水且轻便的运动鞋或凉鞋，以及一些带有防水功能的鞋子或靴子。

选择遮阳伞、太阳镜等。这些装备可以保护我们的皮肤免受紫外线的伤害，同时还可以保持凉爽和舒适。例如，可以选择一些带有防晒功能的遮阳伞或帽子，以及一些太阳镜或墨镜。

使用消暑防晒霜和喷雾。这些产品可以帮助我们减缓皮肤被晒伤的速度，同时还可以保护我们的皮肤免受紫外线的伤害。例如，可以选择一些含有防晒成分的乳液、喷雾或粉底，以及一些含有防晒成分的手臂、腿部和面部喷雾。

注意补充水分。高温天气容易导致人体脱水，因此需要多喝水来保持身体的水分平衡。同时，还可以选择一些清凉解渴的茶水、矿泉水等来缓解口渴和疲劳。

多吃蔬菜、水果等富含维生素C和E的食品。这些食品可以帮助我们减缓皮肤晒黑、变粗糙等问题，同时还可以提高我们的免疫力。例如，可以选择一些富含维生素C和E的水果和蔬菜，如柑橘类水果、草莓、菠菜等。

采取科学合理的防晒措施。尽量避免在日光浴时暴晒，同时还需要避免在高峰时段（上午10点至下午4点）外出活动。如果必须外出活动，可以采取一些遮阳措施，如携带遮阳伞、穿着透气性好的衣服等。

总之，应对高温天气需要采取一些消暑防晒的装备和方法，包括选择透气性和抗UV功能兼备的衣服和帽子、防水且轻便的鞋子和运动鞋、遮阳伞、太阳镜等，以及使用消暑防晒霜和喷雾、注意补充水分、多吃蔬菜、水果等富含维生素C和E的食品、采取科学合理的防晒措施等。这些措施可以帮助我们保护皮肤免受紫外线的伤害，同时还可以保持凉爽和舒适。

方法之一：夏日必备防晒霜

夏季，闷热，在无风的时候空气简直像停顿了一般的燥热。这个时刻出门做好防晒保护很重要。日常护理、外出购物、逛街可选用防晒用品。游泳或做日光浴时用防水性防晒用品。当照射时间超过有效防晒时间应及时补充涂抹。

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防晒方法之二：避免红色、黑色食物

营养学家的研究表明，使用红色食物后再晒太阳，皮肤将会更容易晒黑。因此，要尽量在日晒前避免食用吃红萝卜、木瓜等红色类食品;另外，黑色的食物如酱油、黑醋、咖啡等由于含有黑色素较多，多吃容易导致皮肤的色素沉淀，因此容易让皮肤变黑。

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防晒方法之三：遮阳伞、帽子必不可少

防晒霜再管用也不如遮阳伞和帽子管用。夏日里，一定的遮挡可以防止我们晒黑、晒伤。因此，如果夏天出门时一定要注意打伞、戴遮阳帽或者穿长袖衣服等防护措施。遮阳伞必须是防UV的，且不要选择晴雨两用的伞，因为伞的防晒大多依靠防晒涂层，如果再做雨伞往往容易把防晒涂层冲刷掉，起不到防晒效果。

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防晒方法之四：补充维生素C

维生素C的美白效果是比较明显的。因此，要想美白，一定程度的内调也是必不可少的。平时在饮食的时候尽量多食用番茄、黄瓜、土豆、胡萝卜、空心菜、 牛奶 、海鲜等富含维生素C的食品，以保持肌肤的健康美丽和自然美白。

防晒注意什么

1、如果不是必须，尽量避免在夏季早上10点至下午2点之间出去，因为一天当中，这段时间的阳光最强，紫外线最具杀伤力，对肌肤的伤害最大。

2、外出时尽可能戴帽子、撑伞、戴太阳眼镜、穿长袖长裤，以保护肌肤。

每次晴天外出时，都应每隔2~3小时擦一次防晒霜，而且游泳时也应注意防晒，并且还应使3、用防水且防晒指数较的防晒品：只要从事过户外活动，无论日晒程度如何，回家后都应该先洗澡，并以按摩的方式轻轻擦拭全身，先用冷水冲淋，并全身抹些护肤霜。

4、暴晒后，如有条件可用毛巾抱着冰块来冰镇发红的被灼伤皮肤，以减缓局部爆热，并尽量少用手抓，否则将会加剧晒后斑的产生。

5、晒后还可以取胜家中鲜芦荟，刮出中间的芦荟物质敷在肌肤上，有镇定和美的作用。