屁股大怎么减肥有效？

众所周知魔鬼身材很重要一点就是前凸后翘，而丰满的臀部也的确更吸引人。不过臀部如果太大与整个身体不协调的话那么就有些影响美观了，所以臀部太大的MM不妨用运动来减肥。那么屁股大怎么减肥有效？臀部脂肪多怎么减掉？

1、瘦身减肥运动

1爬楼梯减屁股

在减屁股的运动中，有一个我们日常生活中又简单又省钱的好方法，这就是爬楼梯。很多人上班的时候只要能坐电梯绝对不会爬楼梯，下班后又抱怨没有时间上健身房锻炼。其实根本不用花那样的钱，你只要每天上楼的时候，多爬几层楼梯，自然能够减掉屁股上的肥肉。在爬楼梯的时候建议你每次登两个台阶，这样能够最大限度地带动你的大腿与臀部的肌肉群，对减掉臀部脂肪是有好处的。

2抬腿仰卧起坐

减肚子的时候大家都知道仰卧起坐是最起作用的，其实减屁股抬腿仰卧起坐作用更大。人平躺在地上，将腿伸起，和腹部垂直，两手抱住头，肘部向外弯曲，然后慢慢的把头，和肩膀卷曲在地面上，紧紧的收腹，并且吸气，这时候一定要把臀部抬起来，离开地面，然后再慢慢的放回去，姿势最好能保持两秒钟，在做的时候如果再能做上提臀的动作，效果就更好了。

臀部脂肪多是很多人减肥的难点，那么屁股大怎么减肥呢有没有不需要场地，也不用浪费时间的好方法呢其实这种方法是有的，你每天工作一段时间就站起来，双脚张开与肩平宽，找一根绳子踩在脚下，双手再握住绳子放在肩上，臀部往下蹲，使大腿和小腿间构成90度的角，这个角度的时候要静止8秒后才能站起，这个动作做起来会很吃力，但是对减掉臀部脂肪却有很好的帮助。

2、跑步后的拉伸运动

1、小腿拉伸运动

我们在跑步的时候，小腿承受的压力是最大的，所以在跑完步之后很有必要拉伸小腿的肌肉。这个做法很简单，两手扶在墙上，两腿一前一后分开，前腿弯曲，后腿伸直。两脚都向前伸直，感觉到后腿有拉伸感之后保持30秒，然后换另一条腿拉伸，这样反复几次就可以了。

2、臀部屈肌拉伸

臀部前方的肌肉叫做臀部屈肌，我们在跑部的过程中，抬腿的时候，有一部分力量是来自于臀部屈肌的，所以在跑步之后这一部分的肌肉也需要做拉伸运动。它的做法也比较简单，就是身体保持直立，两腿一前一后分开，前腿弯曲成90度，用手按住大腿，同时臀部跟着向前运动，直到感觉到臀屈肌和后腿的大腿上方有拉伸感，保持这个动作30秒，然后换腿，如此反复几次即可。

上面就是我们要介绍的跑步后的拉伸运动，各位爱跑步的小伙伴们要认真看一下哦!跑步之后要做的拉伸运动还有很多，如韧带拉伸、四头肌拉伸、大腿内部和腹股沟处拉伸等等，跑步后做好拉伸运动，不管是瘦身还是健身，都是可以使效果事半功倍。

　一般在怀孕期间和在生产后，我们人体获得的营养很多，因此脂肪堆积到屁股上，屁股就会大。即使是屁股大，产妇也不可以选择节食减肥的方法。这对哺乳期女性的身体不利，而且节食减肥很容易反弹。那么产后屁股怎么变小产后屁股能变小吗

产后屁股能变小吗

在宝宝臀部皮肤没有问题的时候，每次清洗晾干，抹上护臀膏，能够起到隔离大小便，减少皮肤刺激的作用。只要保证干爽，同时配合使用含有氧化锌的护臀膏，通常一两天内就可以痊愈，就是以后，孩子很容易出现红屁股的，所以护理要用心。

　女性在产后随着身体体重得到有效的控制，脂肪渐渐的得到燃烧，这样屁股就会渐渐的变小。但是具体变小的时间需要根据女性在产后减肥的效率才能够决定。

　如果女性在产后，能够很好的通过饮食配合运动，来达到健康的减肥方法，就可以达到快速的减脂和塑造形体的效果。反正如果女性在产后不注意饮食，并且缺乏运动，这样就会导致屁股持续的出现肥大。

　产后的女性可以通过一些很好的提臀塑臀的运动，来快速的重新塑造紧实而上翘的性感美臀。在产后，女性可以做一些抬髋的运动，这样可以很好的修饰臀部的曲线，同时针对腹部的脂肪进行很好的减脂。

　也可以做前后步蹲举，金鸡独立，以及爬楼梯等运动，这些运动都可以很好的达到瘦臀的目的。除此以外，可以在每天晚上对臀部进行适当的按摩，这样可以活化臀部的局部相关细胞，从而达到增强肌肉弹性，改善肌肉下垂的问题。

　产后锻炼可以让屁股变小，时间因人、因运动量而异。爬楼梯可以瘦臀部。爬楼梯有很多好处，可以消耗卡路里，另外，如果你在走楼梯时，每次踏两个阶梯，可带动您的大腿及臀部肌肉群，紧实您的臀部。推墙可以瘦臀部，双腿并拢，双手撑在墙上，腿打直，臀部先向外伸展10秒，接着再朝墙靠近10秒，重复做，不仅可让雕塑臀部曲线，也有收腹的效果，小腹会慢慢变平。前后步蹲举也可以瘦臀部，同样可使用弹力绳或是跳绳辅助。脚踩着绳子后，两脚成前后步，接着下蹲，使前后脚的大腿及小腿都成90度。

　运动一：

　双臂伸直，扶着墙壁，用左腿站立，重心落在左腿上，然后身体向前弯曲，一边呼气一边尽量把右腿向左上方伸直，双腿交替进行。注意双腿不要弯曲，重复15次。

　运动二：

　站立，双腿微分，双手叉腰，然后弯曲膝盖，保持微蹲姿势，接着再收缩腹部肌肉，再收缩臀部。收腹和收臀为一套动作，连续做数次。

　运动三：

　左脚和右脚成前后步站立，然后蹲下去，使两只大腿小腿成直角，尽力维持这种姿势，感觉到累时再起立哦，休息片刻再蹲下去。

　运动四：

　仰卧在床上，双腿微曲，双手平放在身体两侧。利用腰力将上身抬起，与床面约成30度角，停留4秒后，回复到原姿势。

　按摩一：

　用大拇指按揉臀部两侧的凹陷部位，和臀部横纹的正中部位，力度可以大一点。刺激这些部位，可减少臀部脂肪的堆积。

　按摩二：

　俯卧在床上，让亲近的人将手掌放在你的左臀部外侧，用力向内侧推挤，这时你要用力收缩臀肌，重复15次，左右交替进行。

　按摩三：

　仰卧在床上，让亲近的人压住你的下肢，然后你用力向上抬起臀部。这样进行数次后，再左右扭动腰部数次。

产后如何瘦肚子瘦屁股

　1、充足的睡眠时间

　睡眠不好对产后瘦肚子不但没有帮助，反而有害。睡眠不足容易引起体内毒素郁积，影响母乳质量，对宝宝不利。此外，毒素的郁积反而会影响脂肪的代谢，使减肥受阻。因此，产妇应保证充足的睡眠时间，优质睡眠也有助于保持良好情绪，有助于产后恢复。

　2、均衡饮食

　在哺乳期间，产妇不应通过节食来瘦肚子。在停止母乳喂养后，也要注意均衡饮食。由于在母乳喂养期间，宝宝的营养基本都从母乳中来，这时妈妈的营养一定要跟上。但是停止喂养后，很多妈妈还不能及时调整胃口，仍然大吃大喝。原来超过自身需要的营养都通过奶水供应给宝宝，而现在多余部分则只能转到母亲身上，稍不小心，就可能成为赘肉。因此一旦停止母乳喂养，新妈妈要注意自己的饮食，适量多吃蔬菜、瓜果和牛奶，少吃薯条和可乐。

　3、腹部按摩

　洗完澡后多做腹部按摩，由于生完孩子，按摩的力度要掌握好，不能太用力，在肚脐周围做画圈按摩，或者上下轻轻揉动肚皮，都能有助产后瘦肚子。

　4、散步

　吃完晚饭后别立即坐下休息，可以进行饭后散步，对产后瘦肚子很有帮助。正确的散步方法应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60～80米。上肢应随步子的节奏摆动，走的线要直，不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时，强度以体质而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到明显的瘦肚子效果。

　剖腹产后怎么瘦肚子1、用束腹带

　剖腹产后用束缚带，除了能有效防止内脏下垂，促进产后恢复外，还能起到很好的瘦肚子效果。但束缚带必须等剖腹手术伤口痊愈以后才能使用，在使用过程中适当运动，并且配合合理饮食，瘦腹效果更佳。

　2、合理饮食

　月子期间和哺乳期产妇节食瘦身不是上策，为了保证产后身体恢复和哺乳质量，一定要摄入足够的营养，若想要达到瘦肚子的效果，需合理安排饮食，科学搭配食材，每天早晚喝两杯牛奶，多吃水果蔬菜，蔬菜水果含有丰富的维生素和纤维。不要暴饮暴食或者进食大量高脂高蛋白饮食，尽量不吃甜食，不吃油炸食品。

　3、适当运动

　剖腹产伤口痊愈拆线后可适当运动。在坐月子期间，产妇可以在房间内适当走动，等满月后可以做一些简单的家务，还要适当跑步，每天早晨和傍晚适当慢跑三十分钟。做瑜伽也能起到很好的瘦肚子效果。晚上配合仰卧起坐运动，这样就能起到很好的减肥瘦腹的效果。

　5、仰卧起坐

　身体基本恢复后，产妇可以做仰卧起坐来瘦肚子。正确的方法是：把身体升起离地10至20厘米后，收紧腹部肌肉并稍作停顿，然后慢慢把身体下降回原位。当背部着地的时候，便可以开始下一个循环的动作。此动作能消除肚子的赘肉，还能拥有漂亮的腹肌。

1 跑步燃脂

首先大家要知道有氧运动有两个特点，一个是充分的燃脂性，另一个是燃脂的全身性！

所以想要瘦大腿，瘦屁股，有氧运动是最佳的选择，我比较推荐跑步！

你可以每天坚持40分钟，一周坚持五次左右，四个星期下来，你的体重就能明显降低不少，腿围，臀围开始下降，这是我们成功的第一步！

2 拉伸按摩

如果我们选择跑步燃脂，那每次跑完步后一定要充分的拉伸大腿，臀部，按摩大腿，小腿，臀部，这一步的目的主要是防止大腿，臀部的肌肉走形，防止练成肌肉腿！

拉伸一定要充分，按摩的时候可以用手，也可以用泡沫轴，尽量放松肌肉，塑造好腿型，臀型！

3无氧塑型

充分的有氧跑步可以减少大腿，臀部的脂肪，减少腿围和臀围！

但是为了进一步塑造美好的身材，我们应该用无氧运动来塑造腿型，臀型，争取获得优美的腿部线条和臀部线条！

我推荐大家做臀桥，卷腹，深蹲，空中蹬车，空中摆腿，空中画八字，这样不仅能瘦大腿，瘦屁股，而且你的身材也会更饱满！

4 饮食注意

大家一定要注意自己的饮食，因为饮食过剩容易引起热量过剩，热量过剩，就会堆积在大腿和臀部，导致我们塑型减肥失败！

所以饮食以清淡为主，不要再喝任何饮料，奶茶不要再吃任何零食，一天只吃三餐，多吃蔬菜水果，优质蛋白肉，多吃一点粗粮，少吃一点米饭，面条！

很多人都有大腿粗，屁股大的问题，希望大家不要烦躁，只要采用正确的方法，再加上一定的坚持，你的身材一定会比别人更美丽！

一般在怀孕期间和在生产后，我们人体获得的营养很多，因此脂肪堆积到屁股上，屁股就会大。即使是屁股大，产妇也不可以选择节食减肥的方法。这对哺乳期女性的身体不利，而且，节食减肥很容易反弹。那么，产后屁股大的恢复方法是什么

产后屁股变大的恢复方法

有些女性在分娩以后，会看到自己在产后屁股变大了。这是因为女性在孕期补充了太多的营养，使臀部淤积了过多的脂肪所导致的。而且女性在生产后，胯骨也会出现一些变化，座椅屁股就变大了。那么，产后屁股变大了怎么办

1、爬楼梯：爬楼梯是最为简便，也是最省钱的瘦臀运动了。女性在产后需要在两个月之后再做瘦臀运动，如果运动进行的太早，会影响到身体的恢复。产后女性可以根据自身情况，来进行爬楼运动，这可以减掉臀部脂肪，还可以使臀部更为紧实。

2、注意坐姿：除了运动之外，女性在产后想要摆脱屁股太大的窘境，还要在生活习惯上下功夫，应该特别的注重坐姿，在坐着的时候，要让腰部保持笔直的状态，像是跷二郎腿的动作要避免。

3、补钙：女性生产后，骨盆、胯骨会出现变化，这是时候补充钙元素就尤为重要了。因为产后补钙质能够有效的促进产后女性盆骨的恢复，还可以缓解以及预防女性产后屁股大的问题。所以，女性在产后想要恢复体形，也是需要补充钙元素的。

产后身疼如何恢复

第一，分娩时太用力。如果产妇在分娩过程中太过用力而导致肌肉拉伤，周围软组织也被损伤了，那么产后就会出现全身酸痛的现象。

第二，产后受风寒侵袭或太过劳累。产妇在生孩子时会损失很多血，也会损耗大量的体力，所以产后妈妈的身体会变得非常的虚弱，身体众多组织器官都需要通过一段时间的调养才能恢复正常，而在产妇身体恢复的过程中只要遭受风寒侵袭或劳累过度，都很容易引发全身酸痛。

第三，产后风湿引起的全身酸痛。产后全身酸痛多半是患上产后风湿，产后风湿的主要症状表现为身体皮肤、关节、肌肉等部位畏寒、怕风、酸痛等，同时还会伴有全身乏力、睡眠不佳、多汗、情绪烦躁等症，产后风湿的主要是因为产后身体虚弱、气血虚，身体遭受风寒湿邪入侵而造成的。

如何缓解产后身体疼痛

第一，当产后坐月子期间出现全身酸痛时，产妇应多卧床休息，适当减少下床活动的时间，并保证睡眠的充足。

第二，产后全身酸痛多半是由于产后气血运行不畅或产后遭受风寒引起的，所以产后要特别注意保暖，不要吹风。而产后气血运行不畅的妈妈可以适当多吃些富含营养的食物，如红豆、红枣、鸡肉、猪肝等。

第三，如果产后全身酸痛的症状非常严重，通过一般的调节仍无法的到改善，那么应尽快就医检查，在医生的指导下进行合理的治疗。

我们都知道，一般女性朋友生完孩子后都会身体变形，体重会比原来的重。有一些妈妈生完孩子后都会积极减肥。其实最好在产后2个月瘦身比较好，因为生完孩子后要好好休息，把身体养好，才有精力去减肥瘦身。