怎么瘦手臂最快最有效
怎么瘦手臂最快最有效,你知道吗?在生活中,有很多的女性的身体其他地方非常的瘦,但是手臂很粗,导致这样的原因由很多,下面我为大家带来了瘦手臂最快最有效的方法,让我们一起去看看。
怎么瘦手臂最快最有效1一、伸展法瘦手臂
保持站立姿势,双手手臂紧贴耳朵向上伸展,直到伸展到自己所能承受的极限时,缓慢将左臂屈肘到90度位置,手掌紧握右手手掌,双臂发力,保持手臂呈紧绷状态,持续该动作30秒后缓慢恢复原状,双手交替反复练习此动作,能使手臂肌肉变得更加紧实。
二、舒展身子瘦手臂
挺直上半身坐在床上,两腿向两侧打开,利用腰部力量将上半身压向腿部,同时双手贴耳向上伸直至极限,坚持15秒后缓慢恢复原子时,反复练习十五分钟,经常如此能使手臂和腰部得到伸展,减掉这两个部位的赘肉。
三、画圈法瘦手臂
将手臂向前伸直,与胸平行的时候手肘曲起呈90低,手臂与肩膀呈一直线,利用手臂力量用铅笔顺时针画圈30次,再逆时针画30次,然后将手臂缓慢伸直,反复练习该动作直到手臂酸痛为止,这个动作能使手臂得到充分锻炼,让肌肉变得紧实。
四、手臂伸展回放法瘦手臂
双手伸直抬至胸前,十指交错掌心外翻,利用手臂力量将双臂回收,同时手心翻转向内,保持15秒,将手臂缓慢伸直,掌心外翻,直到达到极限,反复练习改动作十五分钟,能使手臂得到拉伸,促进脂肪加速燃烧,快速甩掉手臂赘肉。
五、大摆手瘦手臂
走路的时候下意识的将手臂前后大幅度摆动,直到手臂前后摆动到极限,保持十五秒的时间后缓慢将双臂恢复原状,反复摆动直到手臂感到酸痛为止,这个动作能让手臂肌肉变得紧实,脂肪快速燃烧,达到瘦手臂的效果。
六、哑铃操瘦手臂
手握哑铃或是装满水或沙子的塑料瓶,紧贴耳朵由前而上伸直再往后,然后缓缓往前放下,重复该动作十五次,每天做四十五次,直到做完后手臂有酸痛感即可达到瘦手臂效果。
怎么瘦手臂最快最有效2瘦手臂的方法
1: 双腿张开至与肩同宽的幅度站立,上身挺直,双臂向上舒展,双掌并拢,手指指向正上方,肩胛骨被刺激拉起。然后双臂分开,从两侧滑下至臀部后侧,再次合掌,整个过程中,手掌的方向有所转动,上下滑动10次左右。
2 :双臂于身后交叉,手掌打开向后得放,然后边摆动手腕,边互换上下位置,例如先是右掌在上左掌在下,通过摆动换成右掌在下左掌在上,来回10次。
3: 双腿分开站立,幅度与肩同宽,上身挺直,双臂向左右两侧平举,手臂伸直,手掌向外侧打开,手指向上。利用肩胛骨的转动,带动手臂从前向后转动10次。
4: 同样双腿张开站立,肩胛骨向后下拉动,手臂伸直后举与身后,手掌自然打开,掌心向内侧,胸廓被双臂的拉伸动作而处于外张的状态。
5: 利用对肩胛骨的刺激,上下摆动,手背慢慢地尽量向上拉起后,保持一段时间,稍微放下,再次拉起,重复5次。
6: 然后保持拉起双臂的状态下,双臂互相向内侧靠拢,肩胛骨进一步向中央夹紧,双臂于肩部的肌肉得以舒展,放松收紧重复5次。
7 :双臂慢慢在身后靠近后,保持双臂伸直的姿势,手掌从内向外翻动,掌心变换方向,然后再从外转动手腕恢复向内的姿势,重复5次。
女生除了害怕肚子上有过多的赘肉,还害怕手臂变成“麒麟臂”和肩膀上长赘肉,肩膀和手臂上长了赘肉就会让整个人变得很壮、很臃肿,穿什么衣服都不好看,因此,特别是到了夏季衣着服装减少的季节,广大女性朋友就开始苦恼着减手臂和肩膀了,如何快速瘦手臂和肩膀呢?
1、按摩快速瘦手臂
Step1:用四指或五指提拿往上臂外侧三角肌,并逐渐向下提拿至曲池,在此过程中可捻压。然后用食指和中指重点按揉曲池穴50次,再提拿10-15次。泡澡时做瘦手臂效果更好。
Step2:由曲池穴向下,沿着手臂外侧提拿或捻压至手腕外侧,反复10-15次。并用拇指重点掐揉列缺穴。
Step3:以手掌置于肩膀上方内侧,由四指直推或掌推,由上而下从上肢内侧推至手腕内侧,反复10-15次。
Step4:用一手拇指按于对侧上肢内侧上端,稍微用力弹拨,并渐渐下移至前臂,反复10次。
2、旱地游泳瘦肩膀
每天坚持做肩关节运动,可以疏通肩膀经络,促进肩颈脂肪代谢,让肩膀线条更加骨感迷人。
Step1:旱地自由泳。双臂自然伸直,在体侧轮流向前画圈,和自由泳动作相同,反复做20次。
Step2:旱地仰泳。双臂伸直,在体侧轮流向后画圈,和仰泳的动作相同,反复做20次。
Step3:旱地蝶泳。双臂伸直,在体侧同步向前画圈,和蝶泳的动作相同,反复做20次。
3、瘦手臂和肩膀操
负重练习可以锻炼手臂和肩膀,帮助减少赘肉,练就紧实的肩膀和手臂。
器具:500毫升的矿泉水瓶,或小哑铃一个。
Step1:手握矿泉水瓶,从腰部开始垂直上举到头顶,做10次,换手练习;
Step2:手握矿泉水瓶,手臂伸直,从体侧向上将瓶子举过头顶,再从体侧放下复原,重复10次,换手练习;
Step3:手握矿泉水瓶,手臂平伸至胸前,与胸垂直。然后手臂平移至体侧,与胸平齐,在复原,做10次,换手练习;
Step4:手握矿泉水瓶,先上举过头顶,保持30秒钟。肘部弯曲,向后伸展,使肘部与头顶平齐,让水瓶处于背部,保持约30秒钟后复原。做10次,换手练习。
4、吃什么可以瘦手臂
1、洋葱
含前列腺素A,有舒张血管,降低血压等功能;还含有烯丙基三硫化合物及少量硫氨基酸,可降血脂,预防动脉硬化。40岁以上者更要常吃。
2、苹果
因富含果胶、纤维素、维生素C等,有非常好的降脂作用。
3、葡萄柚
葡萄柚酸性物质可以帮助消化液增加,促进消化功能,消除疲劳,美化肌肤。葡萄柚含丰富的维生素C,含糖份少。
4、植提纤
多种天然植物萃取物,促进体内代谢脂肪酶生成,自主代谢脂肪,可以很好代谢皮肤和肌肉之间的脂肪层脂肪,瘦手臂选择之一。
5、番茄
因为番茄中含有大量的红素以及食物纤维素以及果胶等,而这些则可以降低人体热量的摄入,并且可以促进肠胃的蠕动。
6、香菇
能明显降低血清胆固醇、甘油三酯及低密度脂蛋白水平,经常食用,可使身体内高密度脂蛋白有相对增加趋势。
7、冬瓜
经常食用冬瓜,能去除身体多余的脂肪和水分,起到减肥的作用。
8、胡萝卜
富含果胶酸钙,它与胆汁酸磨合后从排便中排出。身体要产生胆汁酸势必会动用血液中的胆固醇,从而使血液中的胆固醇的水平降低。
第一种瘦手臂方法:
1手握哑铃或装满水(或砂)的矿泉水瓶,由前而上伸直再往后,谨记要贴紧你的耳朵来做这个动作。
2缓缓往前放下,重复此动作十五次,做完时上手臂会有酸酸的感觉,那就对了,每天做四十五次,可分开做。
第二种瘦手臂方法:
将右手臂伸高,往身后左肩胛骨弯曲,以左手压着右臂关节处,并触碰左肩胛骨,而后伸高,左右换边,如此动作每天做二十次。
如果在刚做的时候会觉得手臂很酸,即表示你运动到那个部位了。
第三种瘦手臂方法:
1双手向前伸直,两脚站立与肩同宽。
2双手画圆,向外画圆20次。
3再向内画圆20次。
4画圆不用画的太大,用手臂的力量,而非手掌。
巧用毛巾效果超群!手臂伸展运动 ◆易受冷,易浮肿,易堆积脂肪 从腋下到后背是淋巴循环容易受阻的部位。受脂肪的影响易受冷,皮下脂肪组织聚集,手臂和大腿臀部一样不能掉以轻心。 接下来介绍消除蝴蝶臂的伸展体操! 把手臂的可动区域扩大到最大的伸展运动 绝对可以让关节活动范围更大。看起来动作超级简单,但你去做的时候,也许会为肩膀的僵硬程度大吃一惊。很多人都会意识到自己的股关节僵硬,为改善这个状况而作一些伸展运动等,肩膀和手臂部位则容易忽视。“蝴蝶臂”形成让关节活动受限制,引起肩膀及手臂的疲劳感。 这个动作不仅有拉伸效果,刺激了胸部的大胸肌、后背的菱形肌,可以增强代谢瘦身效果也不错。
怎么瘦手臂有效
怎么瘦手臂最有效,很多女性都想要拥有纤纤细臂,麒麟臂恐怕是爱美的女生的天敌,很多女性因为手臂粗都不敢穿无袖衫,其实瘦手臂的方法有很多,下面分享怎么瘦手臂最有效。
怎么瘦手臂最有效1一、椅子操
1、坐在椅子上,双手各拿一只装满水的矿泉水瓶,伸展手臂匀速抬起放下,方向不限,持续四十次,直到手臂产生酸胀感。
2、坐在椅子上,挺胸收腹,左手臂向后屈曲,手掌尽量贴在右肩胛骨上,右手按压左肘关节,五秒钟后换边,重复五十次。这个动作可有效锻炼上臂内侧和后侧,逐渐减去脂肪。
3、坐在椅子上,双手平放在胸前,一只手勾住另一只手(可互换左右手),然后双手向相反方向用力拉,坚持二十秒,重复十次。
二、举哑铃
1、双脚开立与臀部同宽,两手各拿一只哑铃,握紧哑铃的手掌面向身体。手臂自然下垂在盆骨两侧,膝盖略弯。保持哑铃靠近你的身体,弯曲肘部向上提哑铃,然后再慢慢降低到起始位置。
2、双脚开立与臀部同宽。双手握住一个哑铃,手肘弯曲举过头顶到脑后。伸直手臂向上举起哑铃,然后慢慢弯曲手臂放下。
三、海狗变化式练习
在垫子上做正,腰背要挺直,然后做深呼吸。把左腿弯曲,左腿跟顶住会阴的位置,右腿往右后方拉开,尽量伸直。右腿向上弯曲,用双手抓住右脚板。然后吸气,同时让右脚板向外侧推开。再吐气,直到右手臂有伸展拉紧的感觉。然后停留5秒,做深呼吸。模特这个姿势做的并不太正确,只是大概动作摆出来了,希望大家在做的过程中自己仔细观察手臂拉紧的感觉。
四、俯卧撑
你需要忘记高中时体育课上学过的俯卧撑,而是使用现在教你的方法。每组15-20次,每次至少做2-3组。(以下其他训练都是如此。)如果需要,可以使用改良后的俯卧撑(分开膝盖),并且要做足量。
1、最好在一面镜子前练习,这样可以检查动作的准确性。两手应与肩膀同宽,腹部收紧,确保肩膀和脖子放松。
2、使用肱三头肌协助完成俯卧撑,确保抬起和下伏的时候能感觉它们在发力。你的身体从肩膀到脚都必须保持紧绷,身体要与地面平行。
怎么瘦手臂最有效2矮柜瘦臂操
Step 1:背对矮柜,双手撑在矮柜边缘,双脚弯曲,用双手支撑身体,保持手臂伸直。
Step 2:深吸气,身体向下沉,随之呼气,双手弯曲到90度角,维持10秒。
Step 3:再深吸,身体开始慢慢向上升。重复10次。
注意:身体下沉时,动作要放慢,要感到手臂内侧酸痛才行喔!
桌子瘦臂操
Step 1:平躺在桌子的下面,然后两手抓住桌子的边缘;
Step 2:双手用力拉升,将身体拉起靠近桌面,挺直脖子;保持动作态1分钟
Step 3:放下身体。重复动作20次。
这样可以充分锻炼到背部还有二头肌,让你轻松减肥。
抬臂向后划动
Step 1:立正站好,挺直腰身,双手自然垂放在身体两侧。
Step 2:双臂向上抬起,同时手掌心转向上,手臂上抬至与肩膀同高。
Step 3:利用手臂的力量将双臂向后划动,达到继续时,保持该姿势片刻,再缓慢恢复原姿势,反复练习直至手臂感到酸累。
这个运动能让手臂得到锻炼,使双臂肌肉变得更加紧实,使你轻松拥有纤长细臂。
曲臂上提
Step 1:立正站好,双手紧握成拳垂于腰侧,上半身保持挺直。
Step 2:双臂曲起呈90°,利用手臂的力量将其向上方提起,直至手臂与肩膀同高,保持该姿势片刻,再缓慢恢复原姿势,反复练习直至手臂感到酸累。
这个简单的动作能让手臂得到充分的锻炼,使你告别“拜拜肉”,拥有纤细美臂。
单臂画圈
Step 1:立正站好,双手自然垂于身体两侧,挺直腰身。
Step 2:将左臂向上高抬,尔后屈肘,手掌紧贴右肩,右臂使力贴身向后画圈,30次,尔后双臂交换动作,重复上述练习直至手臂感到酸累。
这个动作能使手臂得到充分的锻炼,使你的手臂肌肉变得紧实,以实现你想瘦手臂的愿望。
双臂互拉
Step 1:立正站好,双手垂于身体两侧,腰身挺直。
Step 2:将双臂屈肘抬举至胸前,双手掌心相向,手指相互勾住。
Step 3:利用双臂的力量,将手臂向相反方向拉动,当到达极限时保持该动作30秒,而后缓慢恢复原状。
反复练习改动能使手臂得到拉伸,让你的手臂更显纤细,从而达到瘦身目的。
向上抬臂
Step 1:双腿与肩同宽站好,上半身保持垂直状,双手背在背后。
Step 2:利用肩膀的力量,将它们向后挤压,同时将双臂向上高抬,到达极限时保持该姿势片刻,在缓慢恢复原姿势,如此反复练习直至手臂感到酸累。
这个动作能使手臂得到锻炼,让你的手臂更显优美线条,让你轻松练就性感美臂。
双手合十推压
Step 1:立正站好,双手合十抬至胸前,挺直腰身。
Step 2:利用手臂的力量将双手向内推压,保持该姿势片刻,再缓慢将双臂放松,反复练习上述动作直至手臂感到酸累。
文职人员的手臂因为一直保持放在键盘上的姿势而得不到锻炼,会感到酸痛。瘦臂操不仅能帮办公族锻炼手臂,最重要是能瘦下来,这是多少MM夏天的梦想啊!
◆ office座椅瘦臂操 坐在椅子上也能轻松瘦手臂
‖针对人群
长期久坐面对电脑的文职人员,手臂因为一直保持放在键盘上的姿势而得不到锻炼。负责接电话的客服人员或接线生,手臂长期保持拿电话姿势而感到酸痛。
适宜场合:工作间隙,坐在椅子上休息时。
一坐椅上抬手臂
1.双脚分开,宽度约一肩半,坐在椅子上,双手在胸前合掌,腰背挺直,闭上眼睛,放松身体,保持自然呼吸。
2.吸气并抬起胸部,呼气的时候胸部沉下去,感受身体的呼吸平衡。
3.慢慢地将双手向上伸展,笔直举高过头,在头上合掌指尖向上,胸部挺出去,感受腰背和手臂的伸展,保持自然呼吸,动作坚持10~20个呼吸左右;
4.在做这个动作的时候还能够配合脚掌的活动放松,双脚平踩在垫子上。
二内外画圆
1.把椅子从对着办公桌的方向转过来一点,让前方留出一臂长的空间,双手向前伸直;
2.双手画圆,向外画圆20次;
3.再向内画圆20次;
4.注意画圆的时候用的是手臂的力量而不是用手掌或者手掌画圈,同时画圆不用画得太大。这个方法既可以在家练习也可以在办公室练习。
三胸前手拉手
一不留意小臂就很容易长肉肉,下面介绍的这个动作简单不费劲,主要是收紧小臂赘肉。
1.两手上下勾住放在胸前,尽量张开胸部。
2.两手分别向相反方向用力拉动,坚持20秒,重复3次。
3.然后交换左右手的上下位置,做同样的动作为1组,重复5组。
四抬平内收臂
下面这个动作能有塑造手臂线条,并能够伸展手臂肌肉,稳定肩关节。
1.坐在椅子上,但不要靠着椅背,上半身保持挺直状态,双脚平放地面。
2.双手握拳,双臂举起向上伸直,与肩同高。
3.吸气,两手肘弯曲成直角;吐气,将两手肘靠向肩膀,并向内收。
4.将这个动作一组为12下,共进行2组,速度不用很快,慢慢地进行。
五后举水杯
这里对水杯的要求不大,可以是自己日常喝水用的,也可以是矿泉水瓶,但是不能是太小的瓶子并且里面要装满水。
1.坐在椅子上,双腿并拢,左手握住一个水瓶向上举起,右手屈肘扶住左手肘处。
2.吸气,吐气的时候,左手屈肘向后放下水瓶,然后再次举起,这样左右手各重复15-20次。
六后曲练习
这个练习十分适合长期对电脑工作的女性,它能够缓解肩膀肌肉紧绷僵硬,并能柔软肩关节预防五十肩。
1.坐正于椅子上1/3处,两眼平视,挺直腰背。
2.左手肘弯曲,左手掌贴住右边背部,右手握住左手肘处,双肩尽量外扩,停留做深呼吸。然后换手再做一次。
3.左手上举,手肘自上向后弯曲,右手由下向上,绕过背后与左手户握,停留做深呼吸。还原再做一次。
1、双膝弯曲,手臂伸直放在身后,手指向前。
2、维持姿势,让臀部慢慢抬起来。
3、维持姿势,手肘重复伸直及弯曲,以重复10次为一组合。
双手交叠,手心向上,伸直绕过头,用力伸展,保持10秒。
2、双手保持交叠,用力向前伸,保持10秒。每天做5次。
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