我想减肥 意志力不坚定怎么办

我是用了两年减掉了20斤，就在一开始戒了一段时间的嘴，后来就不怎么爱吃甜的，油腻的，然后就没戒嘴了，正常吃饭，给你吃的你也吃不下，自然就瘦了。我建议你最好吃食堂，最好是没什么油水的食堂，最容易瘦。

减肥没有动力，总是喊口号又没有实际行动，主要还是减肥的动力不够强，无法忍受减肥期间带来的50%精神压力和身体痛苦，50%忍受不了美食的诱惑！

除了自己主观意志薄弱之外，再加上周边环境的引诱，比如朋友同事之间的相约休息的时候逛街，吃美食，自然也就无法坚持减肥！

至于想把减肥坚持到底，我建议从以下几个方面去控制自己：

抵抗诱惑

凡是任何人喊你去吃东西或者请你吃东西，一律拒绝，哪怕得罪他也不要紧，因为他在让你变胖，不是在对你好！

制定减肥计划

根据自己的身体情况制定合适自己的减肥计划，每日快走、慢跑、跳绳、呼啦圈等，然后配合HIIT交替进行！

改善饮食

饮食上来控制，绝对比运动见效来的更快，首先减掉一切高热高脂的食物，选用低卡饱腹的食物，多吃瓜果蔬菜、肉类选择鸡胸肉、鱼肉、虾、牛肉等蛋白较高的食物。然后每日三餐可改为每日五到六餐，原来的一餐份量分为两份，采取少吃多餐的方式，可防止因饥饿而吃太多把胃撑大！

调整生活规律

每日的作息时间调整，早睡早起，不要熬夜，工作中也不要久坐，一个小时后就要起身活动五分钟，让腰腹臀等部位血液循环得到释放，缓解颈椎和脊椎，预防走形！

寻找一群志同道合的健身爱好者做朋友

在当真的下定决心要减肥，那么作为健身小白一定要结交几位健身老鸟，跟着他们一起锻炼，他们会在你的健身之路上给予一些指导和经验，防止你走弯路，也能起到一定的督促作用！

以上几点只要你能坚持做到，把减肥当成一种习惯，减肥是一定可以成功的，所谓管住嘴迈开腿，少吃多动才是保持苗条身材的基本原则！

最后祝题主能抵抗诱惑，减肥成功哦！

我想减肥却一直坚持不下来怎么办？拜托了各位 谢谢

减肥本是枯燥且痛苦的事情，``下面提供一些绝佳减肥妙方，这些点子将使你的减肥过程充满乐趣。 1、一星期可有一次放纵饮食，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以防积怨过久会导致沮丧或食欲爆发的反效果。 2、购买一些不会引起你食欲的东西放在食品柜内，开启后便会觉得乏味，就不会多吃． 3、晚餐后立即刷牙，不吃任何食品。 4、进食时尽量做到细嚼慢咽，享受食物的美味，可以减少食量，且增加进食时间。 5、尽量吃鸡、鱼、牛腱肉来代替猪肉，这样吃既健康又不易发胖。 6、当有人想勉强你吃什么的时候，要练习斩钉截铁地说：“我不爱吃这个”，千万不要不好意思。 7、用小的餐盘和碗，会感觉吃得较满足。 8、坐在一张摆设齐全的餐桌前进食，呼的时候故意起动几回，一方面影响食欲，另一方面可延长进食的时间。 9、身边准备一些低热量而又可满足咀嚼欲望的食物，像小黄瓜、红萝卜等作为零食随时取用。 10、找出一张自己身材最好看时的照片，经常拿出来看一看。 11、偶然有一天由于一时兴起多吃了许多食物，也不必有挫折感，立刻回到正常饮食状态，因为偶然的一次失误，并不会破坏你的计划。 13、凡是会发胖的食品，绝对不要吃第二份。 14、避免走过西点面包或陈列高热量的精致仪器的橱窗，以免诱惑无法抗拒。 15、当你很想吃甜食的时候，就塞一片水果在口里，水果中的天然糖分也能解馋。 16、多喝水，每天至少6杯。开水可帮助你减少饥饿感，冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢动作畅通。 17、早餐不可忽视。可以只吃一根香蕉，含8卡路里的热量即可填饱肚子。 18、要尽量少吃白色食品，如白糖、白米、白色面包、乳类制品－－可以杜绝许多发胖的机会。 19、享用中式蒸煮烹调之食物，诸如蒸煮青菜、鱼、虾、鸡肉等，既可丰盛又无脂肪。 20、用低脂植物油炒菜，或者炒菜时用喷壶来喷洒沙拉油，而不要用倾倒的方式。 21、你可以采用晚餐吃减肥餐的方式，每天只要苦一餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一颗鸡蛋、一个苹果。早、午餐则正常进食，并且禁吃甜食，即可轻松达到减肥功效。 22、给自己订一个减肥奖励方法，比如，每减轻两公斤，就要买个小礼物或看场**等，这样，你会更愉快地继续瘦下去的。 23、选择比较适合自己的减肥食谱，否则，减肥计划才实行两天，就会因消受不了而致半途而废。 24、培养一些爱好，如编织毛衣、栽花种草等，可使你在食欲大作时，转移注意力。 25、要预先控制好每餐食物的份量，以免多吃。 26、坚持你当初的动机。通常在节食几周后意志力会消沉一些，所以你要始终把目标放在眼前，不可动摇决心。 27、每餐吃饭都要定时，免得饿慌了就失去控制，大吃起来。 28、若你已节食很久，就应注意自己的健康状况，要确定自己吃下的食物都很均衡，维他命摄取量也足够，千万别病倒了。 29、一周量一次体重，不要多量，如此才能看到真正的进步。 30、要做些运动以配合节食，适度的运动会减低食欲，增加脂肪燃烧的速度。 31、增加每日的平均运动量，比如多爬几层楼梯来代替坐电梯；乘公共汽车可在前一站下车或后一站上车。 32、多吃纤维质食物，比较不容易饿，容易维持三餐的定时、定量。 33、去超级市场购物，先列好一张计划表到时候就不会被琳琅满目的食品诱惑，买了高热量的食物。 注意，每天都要为你的节食计划奋斗，抗拒外来诱惑。其实想要保持苗条并不难，只要有决心，能坚持，成功是很容易的事情

一直想减肥但坚持不下来怎么办

您好，不管是哪一种减肥药都有副作用，但是现在的商家都避重就轻，夸大减肥药的减肥效果，却从不说其副作用，一般的减肥药对心脏都不好，伤肝伤肾，所以不建议使用减肥产品。减肥时要少食多餐，会促进你的肠胃蠕动，充分地分解食物，吸收营养。少吃多餐非常健康，而且消耗的热量也会更多一些。另外就是要多运动，把有氧运动减肥和力量训练的无氧运动结合起来才能达到最快的瘦身效果。每天坚持慢跑，游泳，跳绳，时间长了都会有效果的。从网上下载一些瑜伽和有氧操的视讯，平时在家可以多坚持练练，对塑造体形有很大的帮助。

想减肥但一直坚持不下来怎么办？

这个就得问你自己了，天下没有免费的午餐，想不付出努力却有收货那是不可能的，凡是都要坚持，之前160斤，坚持跳舞一年，瘦了30斤，期间多惨多累只有自己知道。

我想减肥，坚持不下来，怎么办？

树立信心，加强运动，科学饮食，

学习坚持不下去怎么办？拜托了各位 谢谢

我建议你要在学习上多和女孩子沟通，一开始女同学可能会排斥你，因为学习好的女孩都不太受男孩的欢迎，对你难免有嫉妒心理。但是慢慢的她们会接受你的，这时候她们会对你更加照顾，因为在她们眼里你是个弃暗投明的学习差者，这样在别人的督促下你即可以很好的学习又获得了友谊，不是很好么！

我想减肥,就是坚持不下来,怎么办啊

建议你用健康减肥吧，健康减肥其实并不难，就是一句话，运动+饮食，饮食呢还要注意：营养的均衡，同时还要严格控制摄入的热量，这是我的亲身体验，我以前因为吃激素，胖了好多，病好了以后，人就象发起来的馒头一样，不过，经过近两年的减肥，我已经接近常人罗！你看看我的原则，看是否可以借鉴一下：

1、减肥药是不能吃的，不管是哪一种减肥药都有副作用，但是现在的商家都避重就轻，夸大减肥药的减肥效果，却从不说其副作用，一般的减肥药对心脏都不好，伤肝伤肾，所以不建议吃减肥药。

2、起床后先喝一杯蜂蜜水，早餐不可忽视。可以只吃一根香蕉，因为它含8卡路里的热量即可填饱肚子，但是空腹吃香蕉不是很好，所以建议喝一杯奶外加一个鸡蛋。 中餐1碗米饭（1-2两左右）+蔬菜+少许的肉，以牛肉为佳哦。但以6-8分饱为宜。 晚餐吃减肥餐，喝一盒脱脂的牛奶或是一个鸡蛋或是一个苹果或是黄瓜代替晚餐。

以上三餐，中晚餐禁吃甜食，要预先控制好每餐食物的份量，以免多吃。要多吃纤维质食物，比较不容易饿，容易维持三餐的定时、定量。还有，一定不要吃油炸、油腻、过甜、过咸的食物，因为这些是减肥的天敌哦！不要暴饮暴食，饭后半个小时不能坐。

3、一定要多喝水，每天至少6大杯。开水可帮助你减少饥饿感，冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢的畅通。

4、一周量一次体重，不要多量，如此才能看到真正的进步。 若你已节食很久，就应注意自己的健康状况，要确定自己吃下的食物都很均衡，维他命摄取量也足够，千万别病倒了。

5、每天要适当的做些运动以配合饮食，适度的运动会减低食欲，增加脂肪燃烧的速度。 运动呢可以选择快走、慢跑、跳绳等方式，也可以转呼拉圈哦！如果在家或是办公室没有条件跳绳的话，可以选择原地双脚跳，一般这样的运动时间在30分钟左右，但也要因人而异，一定要采取循序渐近的方式，不要太急于求成。记着，跑完后要做一下伸展运动，或是找一个及胸高的地方压压腿，方法呢就是脚尖使劲的往脸部靠，同时还要拍打小腿，这样做的目的是把小腿的肌肉拉伸，放松，不会成块状，而是条状，看起来会很瘦的哦！完了后再侧身，两手抱在头上，压一压腰。

6、提供一些我经常吃的减肥蔬菜：全麦面包，玉米，米饭（一定要少，一顿1-2两）、鸡蛋，鸭蛋、豆浆，牛奶（要脱脂的），苹果，黄瓜，苦瓜，海带，芹菜，黑木耳，西红柿，冬瓜，豆腐，豆皮，韭菜，紫菜头，鱼、虾、鸡肉（要吃鸡胸脯肉），一切的蔬菜。

哦，对了，还有一个问题，减肥的时候可能面板会变得不好，你可以去药店买一些珍珠粉，很便宜的，每天洗完脸搽完油后用溼手沾一点儿擦在脸上，面板看起来又白又滑很好的，希望你可以越来越美，减肥成功！

我想锻炼减肥，却怎么也坚持不下来怎么办

俩个字、坚持

我想减肥，但是坚持不下来

减肥也是需要毅力的，没有坚持下去的毅力肯定减不了

我想减肥但是怕坚持不下来，怎么办呢？

我也是这样的，每次自己都没有毅力坚持，或者到了平台期就坚持不了了，而且我不想吃减肥药，只有靠少吃多运动，所以我现在特别想找个朋友一起~~

多喝水，多走动

减肥没有毅力，是因为觉得自己还不够胖吗？嘿嘿，开玩笑啦，其实没有意志力的时候，我们都会有，毕竟我们每天会遇到很多美食上的诱惑以及来自工作上的压力，的确会通过饮食来获得及时满足，尤其是甜食。

那在这里，我给的方法是：第一，我们一定要给自己寻找一个有相同减肥意愿的小伙伴，然后一起互相监督，互相鼓励，尤其是在没有劲头的时候，你会发现有同频率小伙伴的重要性。

如果你身边没有这样的小伙伴，我建议可以通过报名一个健身的社群或者饮食社群，大家一起共同做同一件事，你会发现，有很多人，比自己身材还要棒，但是还是跟自己的肉身死磕，你绝对会有鸡血的感觉，不要觉得鸡血没有用，那是因为你给自己鸡血的对标人物太遥远，所以你觉得自己只是一个平凡人，但是如果你对标的人物跟你一样，也是素人一枚，你绝对不会无动于衷。

第二，你要去关注一些关于健康食物的做法，不要给自己光吃水煮青菜以及水煮鸡胸肉，是个人，绝对会抓狂的，想想都觉得没有味道，跟那些味甘肥厚的食物比起来，健康餐，绝对是素爆了，所以你要花时间学会讨好自己的味蕾，你可以关注那些瘦下来的小伙伴，她们都是怎样吃的，说到底，瘦不是一种阶段性的事情，而是一种生活的态度或者说是饮食方式。

第三，刚开始减肥不要给自己定太大的目标，虽然刚开始制定的时候，觉得很开心，很有成就感，但是一旦实施起来，你觉得有很大的压力，那你绝对不愿意心甘情愿的去践行，一旦目标只是在纸上，不落实到每日计划上来，那就是无效计划，阅读复盘的时候，你绝对会心里面狠狠的责备自己，何苦呢？

所以综上所述，找一帮减肥的小伙伴，一起运动打卡；好好吃饭，想方设法的讨好自己的味蕾；减肥目标实际可行，千万不要只是说说而已。

金牛座的女生对钱比较敏感的女生，如果她的减肥意志力不够坚定的话，你可以从克扣她的钱开始，这样的话她们容易激发身体的内力去做事，并且可以很坚持！

 

当然减肥也不是一件容易的事情，真的是很磨人的意志力，多数人往往就是输在半途而废上面，如果你可以很有耐力坚持那么一定会成功的。其实减肥不是一蹴而成的事情，建议你可以设立一个目标，然后让自己的女友一步一个脚步去完成，这样的话她的耐性会高许多。就比如吧，第一天只需要跑两百米就可以了，第二天是400米，第三天是800米，第四天就到了400米，之后层层递进的关系，这样更容易吸引她！

 

当然了，除了目标，身边的群体也是一个很大的推动力，如果你可以坚持可以跟她一样减肥，那么她的兴致会高许多，比如你们可以一起跑步呀，一起做俯卧撑呀，一起做仰卧起坐啊，你不仅需要监督她，很多时候也可以是陪练，这样的话效果会好很多哦！

 

在她刚开始锻炼的时候，不要太过于苛刻，让她慢慢去接受慢慢去习惯，这样对她是有好处的。毕竟人都是这样，做一件事情是有懒惰的心理的，但是如果身边有人可以在身边监督的话，那么做事会更有效率一些！

 

还有一个就是奖励，我觉得奖励是人做事的最大动力了，你可以给她适当的奖励，这样的话，她会很有动力去完成事情，她也很乐然把这个事情放在心里面。

减肥不是靠快的,减的快胖的也很快 一定要找一个适合自己的,又比较容易坚持的办法,才是最好的减肥办法,不知不觉你会变瘦而且不容易反弹,我告诉你我一直坚持的方法: 少吃多运动,不要懒惰,因为懒惰是直接导致肥胖的原因之一 尽量多吃蔬菜和白肉,不要吃油炸和油腻的东西,坚持在晚上7点以后不吃东西 多做做家务,你会发现你在慢慢的变瘦,不知不觉中的你的皮肤也会变好,这些都是我多年减肥的经验,已经瘦很多了希望你也能瘦 还有别相信任何减肥药,只能让你的身体变的很差, 减肥是一件长久的战争,要战胜自己,要有持之以恒的勇气! 如果你肯运动的话,配合跳绳,会让你有意想不到的收获 以上全部是我亲身经历并一直坚持下来的减肥办法 不伤害身体,效果非常好!vwevwev 4t4y4yr4