肚皮舞的好处

肚皮舞的好处如下：

肚皮舞的好处包括：提高心肺功能、改善皮肤、减肥瘦身、矫正不良姿态、预防腰椎间盘突出。具体来说，肚皮舞可以提高心肺功能，改善皮肤状态，减肥瘦身，矫正不良姿态，预防腰椎间盘突出。此外，肚皮舞还可以促进机体新陈代谢，排出汗液，改善自身皮肤状态。

首先、练习肚皮舞最大的好处就是，动作完全为女性设计，最能锻炼腰腹、胸部、臀部和手臂-，而这些都是融入于舞蹈之中，使您在趣味娱乐中使自己的身材凹凸有致。

其次、在练习肚皮舞的过程之中，强调的是自我欣赏，自我发现。无论您高矮胖瘦，都能够在肚皮舞的练习中发现自己无与伦比的女性魅力，提升您的自信与气质，轻松面对您的工作与生活。

再次、对身体的调节：经常练习肚皮舞能够疏经活血，按摩子宫和肠道。对女性痛经、内分泌失调都有及明显的作用。最新的研究表明，肚皮舞的动作设计使它成为一个很好的对心血管功能有益的运动。有效延缓衰老。

最后、可以锻炼PC肌。这应该是最大的收获。为了更好的身体和生活，多锻炼PC肌无论对未婚女性、想要宝宝的女性和生产过后的女性都是大有好处的！

肚皮舞对女性的好处如下：

恰到好处的运动量，减去腹部赘肉

肚皮舞是激烈中又带有节制的动感舞蹈，所以看上去运动量不是很大。但是，只要你认真跳上10分钟，呼吸就会变得急促，不知不觉中满头大汗;如果跳上30分钟，你将不停地擦拭脸上流淌的汗水。

就拿肚皮舞基本动作之一的“摆动”来说，该动作的腹部抖动相当激烈。你可以想象数十部手机瞬间同时处于振动状态，那会是一种什么样的感觉。在这种强烈振动下，无论是赘肉，还是腰部或者臀部的赘肉，都将消失得无影无踪。原本突出的腹部，不知不觉中变得扁平、富有弹性，而且腹肌也会变得越来越结实。

不会有枯燥感，这是一种让人兴奋的塑身法

肚皮舞塑身法与一般的减肥方法不同，它还增加了“趣味”和“快乐”这两个要素。跟随着神秘的音乐节奏，尽情地扭动着身体，你的身心马上会变得轻松、自由。身体的扭动臀部围巾上的小铁片发出清脆的响声，在着欢快的氛围中，减肥的压迫感自然地转变为无穷的快乐。

塑造女性身体曲线

我们不提倡绝食或者单餐式的减肥方法。人体一旦绝食，不仅会遗失体内的水分，还会遗失肌肉的蛋白质。绝食减肥的初期阶段，虽然会达到体重减轻的效果，但身体为了维持运转就会进入非常状态，随即会使健康的均衡性遭到破坏，肌肉数量会减少，最终将导致整个身体曲线完全变形单餐式减肥方法也有不同的弊端，会导致营养缺乏，进而给健康造成严重的影响。

部分肌肉的强化运动，自我弥补身材缺陷

肚皮舞属于有氧运动，在运动过程中，可向体内输送大量的氧气，同时伸缩全身的肌肉。而且，在肚皮舞的部分动作中，会集中使用身体的某一个部位，因此还具有强化肌肉的效果。

肚皮舞初学者，一般都会从臀部绕圈、臀部上提、胸部绕圈等局部动作开始练习。先熟练掌握每一个分解动作，往往会起到锻炼身体特定部位的效果。

保护女性健康的康复

不恰当的减肥方式可能会影响身体健康。我们都听说过饮食减肥法会诱发饮食失调症。其实减肥的副作用对身体健康的影响更加严重，如产生骨质疏松症、关节炎以及月经失调等症状。错误的减肥方法，会对健康造成致命的伤害。

有助于产后调理

肚皮舞对产妇来说是一种非常好的运动。在肚皮舞中，要摆盆骨和腰部的动作有助于体内脏器的强化，特别是可以锻炼子宫，有效地避免一些子宫疾患的发生。如果长时间练习肚皮舞，对分娩后的子宫收缩有着显著效果。另外，还可以锻炼因怀孕变松弛的腹部肌肉，而且，非常有利于产后身材恢复和性功能的提高。

消除压力，培养自信心的精神舞蹈

肚皮舞与其它运动不同，它有助于舞者的精神健康，因为在跳肚皮舞的过程中，你会忘却所有的烦恼和压力。从肚皮舞本质来看，那是一重要摆脱所有束缚的最原始欲望的表现。所以，我们在跳肚皮舞时，就能体验到无限的自由和无穷的解脱感。肚皮舞是自由奔放的运动，在跳肚皮舞的过程中，你会抛开所有的烦恼和压力，你身心会变得无比自由、轻松。对繁忙的现代人来说，跳肚皮舞是放飞心情、自我充电的特殊休息方式。

肚皮舞是一种带有阿拉伯风情的舞蹈形式，起源于中东地区，并在中东和巴基斯坦、印度、伊朗等其他受阿拉伯文化影响的地区取得长足发展，19世纪末传入欧美地区，至今已遍布世界各地，成为一种较为知名的国际性舞蹈。肚皮舞是较为女性的舞蹈，其特色是舞者随着变化万千的快速节奏摆动臀部和腹部，舞姿优美，变化多端，而且多彰显阿拉伯风情，以神秘著称。

能 。特别是减少肚子上的脂肪，还有运动肯定会消耗能量就能消耗脂肪的啊

肚皮舞”的独特作用是专门针对腰腹臀等部位的它可以帮你彻底扫除身体“死角”重塑苗条身材肚皮舞的核心动作是“抖胯”这里向你介绍一些具体做法不妨试着学学每套动作需做10分钟 第1式 8字美臀

　　锻炼重点纤腰翘臀　　

　　将注意力集中在腰部双脚张开身体微微坐低将重心放在下半身做动作时背部要挺直　

　　两手张开呈“8”字形来回摆动腰部注意不要用背部力量旋转

　　塑身性感出“翘”三招美臀术·一天到晚坐在办公桌旁的OL通常会在某天照镜子时突然发现自己的臀部曲线正在下移如果是那样请立即开始臀部提升运动吧!以下介绍的这三套运动方案简单易行无论是在家还是办公室都能轻松完成帮你在不知不觉中成就美臀!

　　第2式 提手纤腰

　　锻炼重点纤腰瘦臂　　

　　

　　将注意力集中在腰部身体微微坐低将重心放在下半身做动作时背部要挺直

　　双手合十提高挺直双腿保持静态向右弯腰将上半身向左方伸展维持动作数秒后返回直立姿势左右方交替重复进行

　　纤腰运动延伸　　

　　

　　Step1双脚呈外八字站立双手手心向内呈兰花指双眼平视前方保持呼吸平缓

　　Step2垫起左脚脚尖并同时向右前方送胯重心置于右腿双手随身体自然向右摆动

　　Step3逆时针方向向右后方送胯收腹身体微微前倾感觉腰部和臀部肌肉均在拉伸

　　Step4继续逆时针转胯将胯尽可能送往左后方并将重心移于左脚垫起右脚脚尖身体略向前倾

　　第3式 纤腿操

　　锻炼重点收紧大腿及小腿　　

　　将注意力集中在大腿两脚张开比肩略阔身体微微坐低将重心放在下半身做动作时背部要挺直

　　两手自然垂放在身体两边先将右脚抬高然后两脚交替快速地向上抬起以脚尖着地注意身体要挺直不要左右摆动

　　纤腿延伸　　

　　STEP1脚的前端置于高起的平台上脚尽量往下压

　　STEP2然后小腿用力向上踮起令整个人提高有节奏地重复这套动作做20～30次尽量使劲踮起下压做到有点酸痛效果更好可以一只手扶支撑物上以保持平衡

　　第4式 快速瘦臀

　　锻炼重点修减臀部外侧　　

　　将注意力集中在臀部两脚张开比肩略阔身体微微坐低将重心放在下半身做动作时腰部要挺直

　　两手举高互握身体微微坐低用臀部力量由右向左快速摆动左右交替练习注意摆动时只有臀部用力其他部位保持静止状态

　　翘臀美腿一步到位

　　臀部要练翘运动最有效其实只要做一个运动就可以轻松拥有迷人翘臀了那就是站着的时候腿打开与肩同宽脚尖朝外开呈外八字膝盖一定要打直然后用力往里夹你的屁股这样子夹次数能超过二十下是最好正在看电视或没事的时候可以常常夹这会让你的臀部逐渐出现微笑的曲线喔　　

　　美腿大王运动操

　　1双腿微开两个脚板与肩膀同宽并呈小外八的状态

　　2上半身和腰都要挺直双膝开始渐次弯曲到呈半蹲半坐状即大腿与地面呈四十五度角时停住维持五秒钟这时你可以感觉到大腿前侧的肌肉正在用力

　　3 再将双膝慢慢伸直回复到站立的状态过程中双手自然往下放松就可以了

　　肚皮舞除具有扫除身体“死角”的独特作用外其他作用也让你意想不到如女性在做器械运动或其他有氧健身时通常很难活动到的部位如骨盆耻骨和腹腔通过跳肚皮舞可得到锻炼这对调节女性内分泌系统均有显著效果

　　十分钟是很短暂的而利用好这十分钟又能为你带来意想不到的效果!肚皮舞就可为你带来这种效果!

肚皮舞是一种带有阿拉伯风情的舞蹈形式，起源于中东地区，并在中东和巴基斯坦、印度、伊朗等其他受阿拉伯文化影响的地区取得长足发展，19世纪末传入欧美地区，至今已遍布世界各地，成为一种较为知名的国际性舞蹈。肚皮舞是较为女性的舞蹈，其特色是舞者随着变化万千的快速节奏摆动臀部和腹部，舞姿优美，变化多端，而且多张显阿拉伯风情，以神秘著称。近些年，肚皮舞也作为一种深受女士喜爱的减肥方式在世界各地广为流行。 我们都知道跳肚皮舞可以减肥，但是详细的跳肚皮舞可以瘦哪里你知道吗？ 肚皮舞热控减肥部位：腰部、肚子

舞蹈先容：肚皮舞是一种源自中东地区的舞蹈，以拉丁风格的歌曲为主旋律，以摇动臀部和腰肚子为主要动作和姿态的肚皮舞因其欢快的节奏风靡中东。后来人们发现这种极具针对性的舞蹈对燃烧腰部、肚子和臀部的赘肉非常见效，进而肚皮舞开始在全世界火热起来。 肚皮舞燃脂原理：肚皮舞是突出腰肚子和臀部的舞蹈，通过快速和有力的抖动，达到与音乐节奏同步带来视觉震撼的成效。

女性健身选择肚皮舞好处有哪些

　女性健身选择肚皮舞好处有哪些，很多人都会做一些适当的锻炼来保证身体健康，运动还能帮我们甩掉赘肉，长期不运动可能会让我们的身体机能下降，这项运动对身体素质的要求是比较高的，下面我带你了解女性健身选择肚皮舞好处有哪些好处。

女性健身选择肚皮舞好处有哪些1

　一、在练习肚皮舞的过程之中，强调的是自我欣赏，自我发现：

　无论您高矮胖瘦，都能够在肚皮舞的练习中发现自己无与伦比的女性魅力，提升您的自信与气质，轻松面对您的工作与生活。

　二、锻炼PC肌：

　这应该是最大的收获。为了更好的身体和生活，多锻炼PC肌无论对未婚女性、想要宝宝的女性和生产过后的女性都是大有好处的！

　三、动作完全为女性设计：

　练习肚皮舞最大的好处就是，动作完全为女性设计，最能锻炼腰腹、胸部、臀部和手臂，而这些都是融入于舞蹈之中，使您在趣味娱乐中使自己的身材凹凸有致。

　四、对身体的调节：

　经常练习肚皮舞能够疏经活血，按摩子宫和肠道。对女性痛经、内分泌失调都有及明显的作用。最新的研究表明，肚皮舞的动作设计使它成为一个很好的对心血管功能有益的`运动。有效延缓衰老。

　肚皮舞的魅力

　它是一种全身的运动，可以让你的腿部、腹部、肩膀以及颈部都得到充分的活动，从而提高身体的弹性和柔韧性。手臂的动作非常重要，它能表达出舞者的优雅和精巧。它不仅仅是一种运动，它也为心灵与身体建立了一种精神纽带。你可以象蝴蝶、海浪、流水一样欢快与自由。当你翩翩起舞时，你体内的女神让你变得更优雅、更有力量、更加性感。

女性健身选择肚皮舞好处有哪些2

　一、散发女性魅力

　肚皮舞是一种身体艺术，通过练习，可以塑造出女性优雅、柔美的肢体动作，并将女性骨子里的魅力散发的淋淋尽致。消除压力，培养自信心，在练习肚皮舞的过程之中，强调的是自我欣赏，自我发现。无论您高矮胖瘦，都能够在肚皮舞的练习中发现自己无与伦比的女性魅力，从内在提升您的自信与气质，轻松面对您的工作与生活。

　二、锻炼身体的协调性

　肚皮舞不仅是腹部动作，它还能锻炼臀、腰、腹的肌肉。当你保持肚皮舞姿势时，肩部和腿部的肌肉也得到了很好的锻炼。

　肚皮舞给女性带来的最大好处就是能提高肌肉的弹性和灵活性。内在的可以加强心血管柔韧度，使身体的协调性更强。

　三：自然随意散发魅力

　因为肚皮舞的姿态和动作都是非常随意自然的，不会对身体造成任何损害。恰到好处的运动，美而不燥，动而不累，轻松减去腹部赘肉，在不知不觉的情况下甩掉肥肉。所以对于想减肥的女性来说是个非常好的选择，肚皮舞各种Shimmy动作会消耗大量热量，能有效去除手臂、大腿、臀部和腹部的赘肉。跳一段肚皮舞你会发现，坚持对着镜子练上几个月，你就知道自己的身体怎样最美。而且肚皮舞的学习，不需要任何舞蹈基础，只要你想学，就可以跳的非常好。肚皮舞初学者，一般都会从胸部、腹部、腰部、臀部等局部动作开始练习。先熟练掌握每一个分解动作。最先看到效果是从腹内斜肌开始，坚持每周上五节课，每节课都会看到惊喜。

　就是因为肚皮舞轻松惬意、随意自然，所以肚皮舞在世界各地越来越流行。

　四、塑造完美体态，调节内分泌失调。

　肚皮舞不仅可以瘦身，瘦腰。让身体协调性变的更好，塑造女性身体曲线，练习肚皮舞最大的好处就是，动作完全为女性设计，最能锻炼腰腹、胸部、臀部和手臂。而且可以让你全身器官都得到充分运动，而且当外部肌肉运动时会摩擦腹腔子宫器官，能促进血液循环，调节女性内分泌系统。激发女性肌肉的活力。

　五、有助产后恢复。

　在肚皮舞中，要摆盆骨和腰部的动作有助于体内脏器的强化，特别是可以锻炼子宫，有效地避免一些子宫疾患的发生。长时间练习肚皮舞，对分娩后的子宫收缩有着显著效果。另外，还可以锻炼因孕期变松弛的腹部肌肉，而且，非常有利于产后快速恢复身材和性功能提高。

要知道很多妹纸之所以会学肚皮舞，就是因为想要帮助减去肚子上的赘肉，但是一部分人却听说跳肚皮舞肚子会变大，这是真的吗？

跳肚皮舞肚子会变大吗

跳肚皮舞本身不会使肚子变大，反而能帮助减肚子。

单就跳肚皮舞来说是不会让肚子变大的，因为肚皮舞通过骨盆，臀部，胸部和手臂的旋转以及胯部摇摆动作，让人的腿部，腹部，肩膀以及颈部都得到充分的活动，而且肚皮舞中有大量扭腰、抖动的动作，每一个动作几乎都要动用到腹部力量，会消耗掉大量的能量，长期坚持不仅不会让肚子变大，反而能帮助减肚子。

为什么有人跳肚皮舞肚子变大了

通常来说有人跳肚皮舞肚子变大了，最主要的原因就是方式不对，下面几种不当的练习方式都会使得肚子变大。

饮食不当

由于跳肚皮舞过程中，消耗比较大，在结束之后，人体会因为饥饿和疲劳导致食欲大增，这时如果不控制饮食，暴饮暴食或是吃一些高脂肪、高热量的食物，可能导致摄入的热量大于消耗的热量，从而出现肚子变大的情况。

姿势错误

一部分人跳肚皮舞是没有找专业老师指导，自行练习的，这时可能会有姿势错误，发力不对的现象，如肚皮舞正确的发力需要用到核心肌肉，并不是抖肚皮，如果在练习过程中没有运用到核心肌肉控制，而只是用肚皮来发力，长期练习就会使得肚子越来越大。

另外错误的姿势如撅着 跳，这样导致尾椎部分就不是垂直向下的，同时跳舞时肚子是突出来的，长期下来肚子也会越来越多的。

跳肚皮舞怎么避免肚子变大 搭配饮食

在跳肚皮舞的期间，不想肚子变大，饮食也需要配合，避免摄入高热量、高脂肪的食物，不暴饮暴食，多吃富含膳食纤维、维生素的蔬菜水果。

姿势要正确

肚皮舞的姿势一定要标准，才能带来好的效果，一般基础的肚皮舞站姿如下：

1、头肩部：擡头，微微收颔，压低肩膀使脖子得到较大的延长。

2、手肘部：双手臂水平打开，分别向两左右边伸长，手肘和手腕微微向下压。

3、手部：手部中指微向下压，其余四指伸长。

4、腹椎部：腹部内收，不要翘臀（即：不要撅 ），尾椎垂直向下延长。

5、腿部：双腿微曲站立，膝盖不要太张开，脚步稍微有点芭蕾的八字造型。

找专业老师指导

如果要学肚皮舞，最好能找专业的老师来指导，那样不管是站姿、动作都会有规范、硬性的要求和规定，避免出现错误的舞姿。

肚皮舞怎么跳能减肚子 进行热身运动

在跳肚皮舞之前，先进行充分的热身，能够帮助肌肉、韧带、关节等以最快速度投入到运动当中，可以增强减肥效果。

跳对应的动作

画8字

双手举起或放在腰侧，将重心集中在腰部，双脚张开与肩宽，身体可以微微的下蹲，把身体重心放在下半身，背部要保持挺直。

然后利用腰腹肌肉的力量带动胯部在空中画出“8”字。注意速度可以不用很快，但是动作要到位，不要用背部力量旋转。

前后90度角摆胯

让胯部做前后的摆动。臀部向后锻炼上腹，臀部向前锻炼下腹。

侧圆胯

身体以圆的轨迹，臀部从后向前做圆周运动，用胯部来带动腰腹部，胸部也要一同运动。尽量以自己最大的幅度去做。锻炼上、下腹。做38次。

腹部起伏

呼气时尽量让腹部突出，吸气时让腹部尽量收回，呼吸以自己的快节奏来做50次。

每次跳30-60分钟

想要通过跳肚皮舞取得好的减肚子效果，因为肚皮舞是有氧运动，每次的练习时间最好能持续在20分钟以上，这样才能有效的燃脂减肥。

每周跳3-5次

减肚子不是跳一次两次肚皮舞就能看到效果的，需要长时间的坚持，所以每周可以跳3-5次的肚皮舞来帮助减肚子。

掌握正确的技巧

跳肚皮舞之前要掌握好正确的动作技巧再去进行，这样才能有好的运动效果，可以更好的达到减肥目的。

要知道很多妹纸之所以会学肚皮舞，就是因为想要帮助减去肚子上的赘肉，但是一部分人却听说跳肚皮舞肚子会变大，这是真的吗？

跳肚皮舞的注意事项

1、不要跳肚皮舞肚子越跳越大，就要注意舞姿以及饮食。

2、跳肚皮舞来减肚子，不要单纯只是用画8字或侧圆胯一种或两种方式，还是需要同时进行其他动作，让动作多样化，那样的话对于减肚子效果更好。

3、如果要自己在家练习，最好能准备一个全身镜，这样可以随时观察到舞蹈的效果，而且出行姿势错误能及时发现。