入睡困难症怎么治好？

答：1、入睡困难之不要强行睡眠

如果在床上半个小时以内仍然没有睡意，就不要再勉强自己，这个时候我们需要听听音乐或者看看书来缓解自己的焦虑情绪，如果没有睡意，就不要停止;不要老是想着自己一定要睡着，慢慢放松下来，就会进入梦乡。

2、入睡困难之抱枕睡眠

很多人习惯于抱着枕头或者是毛绒玩具睡觉，其实，这个习惯在很久以前的中国就有了，只不过那个时候枕头里面装的是一种叶子，叫油柑叶。这种东西对人体的大脑有缓解紧张情绪的正面影响而且沙沙的声音像催眠曲，可以帮人快速入睡。

3、入睡困难之看书睡眠

失眠情况时有发生的朋友枕头边怎么样也需要有一本读物，而且最好是晦涩难懂比较枯燥的书籍为最佳，睡觉前打开看几分钟，不用多久大脑马上就会陷入疲惫状态，困意就会席卷而来。

当然上面这些只是辅助作用，最好的调节方式还是需要改变自己不好的生活习惯和规律，并且良好的睡眠习惯也是不可缺少的重要的一环，比方说，床铺一定要干净整洁，窗帘最好是遮光帘，睡前不要喝茶等，这些都是非常重要的。

对于很多人来说，入睡可能是一件困难的事情。即使你累了一天，躺在床上也有可能辗转反侧难以入眠。这种情况很常见，但是我们可以采取一些好方法来帮助我们入睡。同时，熬夜对身体有很多伤害，我们也应该尽量避免。

帮助入睡的好方法

建立规律的睡眠时间表

建立规律的睡眠时间表，让身体适应一定的睡眠节律，这是很重要的。当你每天都在同一时间入睡和起床，身体就会自然地调整到这个节律上来。

避免在床上做其他事情

床应该只用来睡觉和性行为。如果你在床上看电视、玩手机或者做其他事情，你的身体就会与床的功能产生混淆，这会使你更难入睡。

睡前放松

睡前放松，可以让你更容易入睡。你可以做些瑜伽、冥想、听轻音乐或者泡个热水澡。这些方法都可以帮助你放松身体和心理。

避免刺激性食物和饮料

刺激性食物和饮料，如咖啡、巧克力、酒精和烟草，都会影响睡眠。你应该避免在睡前摄入这些食物和饮料。

创建一个舒适的睡眠环境

创建一个舒适的睡眠环境，可以帮助你更容易入睡。这包括维持适当的温度、保持安静和黑暗的环境、使用舒适的床垫和枕头等。

熬夜对身体的伤害

熬夜可能会导致身体各方面的问题，包括：

增加患糖尿病的风险

熬夜会影响身体的代谢，增加患糖尿病的风险。

影响免疫系统

熬夜会影响免疫系统的功能，使得身体更容易受到感染。

增加心血管疾病的风险

熬夜会影响心血管系统的健康，增加患心血管疾病的风险。

影响记忆和学习

熬夜会影响大脑的功能，影响记忆和学习能力。

增加精神疾病的风险

熬夜会影响身体的荷尔蒙水平，增加患精神疾病的风险。

总之，入睡困难是一种常见的问题，但是我们可以采取一些好方法来帮助我们入睡。同时，熬夜对身体有很多伤害，我们应该尽量避免。建立规律的睡眠时间表，睡前放松，避免刺激性食物和饮料，创建一个舒适的睡眠环境，这些都是帮助我们入睡的好方法。

如果你什么办法都试过了，但是依旧失眠。

不如试试我整理的九个改善失眠的方法，希望对你的失眠会有帮助。

 一睡前洗个热水澡

 在睡前至少一个小时，洗个热水澡。等到你身体逐渐变冰，这样有助于入睡。

 二、睡前听音乐

 睡前听音乐能帮助入睡困难的人更快进入梦乡，且提高睡眠质量。这是因为听音乐改变了紧张的情绪，放松紧绷的身体。此外，音乐还能掩盖环境中分散注意力的噪音。

 睡前听音乐，适合用南卡骨传导音箱来听，南卡骨传导音箱的小名是枕中宝，将它放入枕头底下，它会通过骨传导威震技术，将舒适的音乐传入你的耳朵中，伴随着轻柔的声音助你快速入眠，非常适合受失眠困扰的人群。枕中宝可以让你享用私人音乐，其他人听不到，即使是睡在身边的伴侣，也听不到声音。遇到晚上睡不着或者不想睡的情况下，打开南卡枕中宝，刷刷抖音、追追剧、打打游戏，都是放松得不错选择。

三要科学打盹

 下午两点到五点是打盹最佳时间，多打盹，理想打盹时间大约30分钟。早上七点到中午十二点之间，要限制自己想打盹的欲望。晚上六点到八点之间，不能打盹。

 四紧绷放松练习

 睡前15分钟进行肌肉绷紧和放松练习。

 五睡前避免咖啡和酒精

我们喝酒后会快速入眠，我们深度睡眠时间会更多。但到了下半夜，醒着的时间会更长。

六 要保持完整的睡眠周期

 最好的办法是平均每天睡八个小时。

 七时差失眠，采用饥饿疗法

远距离乘飞机会出现时差现象，让人感到身体不适状态差。如果想要消除时差，记得下次在长途飞行中，试着禁食16小时，这期间只能喝水。当你抵达目的地之后，在第一个正常的就餐时间进食。

八阻挡日光射入

如果把窗户关得严严实实的，阻挡日光的射入，能确保我们一觉睡到天亮。这个对于我来说，很有用。

九选合适的食物

富含碳水化合物的食物，会增加我们的睡意。

 当碳水化合物在胃里消化的时候，会释放出胰岛素，胰岛素能帮助色氨酸进入大脑，色氨酸会转化为5-羟色胺，会让人产生睡意。这类食物适合在晚餐吃。富含蛋白质的食物，会让我们变得警醒，充满活力，这类适合在中午吃。

有需要的今晚可以试试~