清水煮菠菜能减肥吗 水煮菠菜减肥餐的做法

导读：菠菜是一种营养价值很高的青菜，而且它还能用来做减肥餐，下面一起来看看清水煮菠菜能减肥吗？水煮菠菜减肥餐的做法。

清水煮菠菜能减肥吗

清水煮菠菜可以起到减肥效果的，菠菜营养价值高，还能增加人体饱腹感，可以起到很好的减肥作用。

1、菠菜是蔬菜中营养最高又最接近肉类的一种，吃它减肥好处多多，并能轻易塑造精瘦型身材。

2、饱肚感——餐前先吃菠菜，可以给你饱肚感，正餐量自然会减少，也不会有饥饿感。

3、纤维质多——菠菜所含纤维质高，有助消化及促进肠蠕动，有便秘问题的JM也可路路畅通。

4、营养丰富——“大力水手”爱吃的大力菜就是菠菜，250克菠菜含蛋白质102克、铁质116毫克、钙质4386毫克、维生素C323毫克、纤维79克、脂肪接近0，它是营养含量最高的蔬菜，吃后不仅能维持巨大的体力，还能减慢脂肪的消化，使身体在长时间内感觉不到饥饿，从而起到减肥的作用。另外菠菜含钾质，利尿排水。

水煮菠菜减肥餐的做法

凉拌金针菇菠菜

材料：金针菇1把、菠菜1把

辅料：蒜2瓣、姜1小块、熟花生仁适量、生抽1汤勺、醋2汤勺、糖1茶匙、鸡精少许、盐少许、芝麻油少许

做法：锅中加入适量水，烧开后放入摘去老根的菠菜焯烫20秒;捞出菠菜浸入冷水过凉，再放入除去老根的金针菇焯烫1分钟，捞出过凉;将糖、盐、醋和生抽调和均匀;控干水份后的菠菜切段，与金针菇一起放入碗中;加入姜末和蒜末;倒入之前调好的料汁;撒入切碎的花生碎;最后加入芝麻油，充分拌匀即可。

老醋菠菜花生

材料：嫩菠菜500G、克花生米50G、胡萝卜、菜花适量、盐少许、老醋少许、白糖适量、鸡粉适量、香油少许

做法：将花生下锅炸成酥；菠菜切成段，放至开水中过过水，沥干水分；胡萝卜、菜花都放入开水中焯一下，捞出，沥干；将菠菜、花生米、调料放一起拌匀，装在圆形的模具中，装饰胡萝卜、菜花。

鸡蛋菠菜卷

材料：菠菜200G、鸡蛋2个、鲜味露2大匙、糖少许、盐适量、香油适量

做法：菠菜用清水洗净，把清水烧成沸水后，将菠菜过水焯一焯，在水里放些盐，然后捞出，沥干；菠菜放凉后，切成小小段，放些香油、糖搅拌；打鸡蛋，搅拌均匀后，入锅内摊成鸡蛋饼；等鸡蛋饼放凉后，可以菠菜均匀的摊在鸡蛋饼上，卷成鸡蛋卷；最后把鸡蛋卷切成小段摆放，最后准备些调味料即可。

冬菇菠菜汤

材料：冬菇、菠菜、姜、高汤、白砂糖、盐。

做法：

1、先把冬菇浸软，然后剪去冬菇脚，再把冬菇切片，菠菜切段。

2、然后，在热锅放点油，爆香姜片，接着放入冬菇及上汤煲开，转为文火再煮15分钟。

3、放入菠菜煮开至熟。最后，放入盐糖调味即成。

功效：

这是一款很好的滋肤通便减肥汤。先将冬菇洗净，之后将浸泡过冬菇的水放入汤内一齐煲，减肥效果更好。因为冬菇水有去脂的功效。此外，菠菜的根不要去掉，因为很多营养都在根部，只要多洗几次，沙就会清洗去的。

菠菜配大虾

做法：

1洗净菠菜，用开水把快灼一下，沥干水分装盘叠成菠菜卷；

2将鲜虾水煮，放在菠菜卷顶部；

3最后淋上适量的法芥南瓜汁即可。

功效：

菠菜能通肠导便，且能促进胰腺分泌，帮助消化吸收，非常有助于减肥。配上大虾，馋的流出了口水是吧！那就赶紧吃吧，不用担心发胖哦！

菠菜配大蒜

做法：

1、将菠菜、大蒜、洋葱切成细粒，用橄榄油炒香。

2、然后慢慢加入植脂忌廉搅匀，放在预先准备好的批皮中，最后在表面铺上一层芝士放入烤炉。

功效：

大蒜中富含大蒜素，能降低血脂和血糖，所以，多吃蒜是可以帮助减肥的哦。而橄榄油属于植物油，油脂含量少，减肥期间要常吃哦。

随着生活水平的提高，社会上肥胖的人越是越来越多，减肥期间，体重还在猛增，喝口水都会长胖，自己都是受不了了？其实主要是大家没有掌握到技巧，很多明星就减肥成功了，张天爱非常的漂亮，个子也很高，也是瘦瘦的，在机场的路透图，简直是瘦到爆，那蚂蚁腰也是让人羡慕，这比例也太好了吧，让人非常的羡慕，那么明星水煮菜减肥菜谱是怎样的呢？

1刘涛的减肥餐食谱：

涛女神的饮食也一直非常在意，食物搭配很有心思，好处就是完全无需刻意控制某一种元素的摄入，也不用对热量斤斤计较，营养均衡才能健康瘦身。但是刘涛的食谱中也会出现西兰花、秋葵等蔬菜，肉也多以煮、烫等原始方式进行烹饪。晚餐吃简单的水果和燕麦片，不容易饿而且热量很低。

2伊能静的三餐减肥法：

伊能静的食谱和谭维维的一样，都属于饱腹感和营养均衡系列。早餐比较中国化，燕窝有滋补作用，小米粥养胃，红薯膳食纤维丰富，饱腹感强。午餐和晚餐主要是清淡烹饪，包括蔬菜和肉类，但他们不吃主食，减少碳水化合物的摄入，这样减肥效果更快。如果很在意主食，可以一点一点减少量，但不要碰晚餐。如果你真的想吃甜食，可以吃一些热红糖红豆和红糖银耳。这些天然甜点对女生很好，但是糖少！

3林允的三餐减肥法：

几乎都是林允减肥期间的群里，所以正好儿给你提供了一份外出就餐的食谱。点午餐时尽量选择水煮蔬菜，比如汤中娃娃菜、水煮芥蓝等，好吃又低热量。如果不想吃粗粮，主食可以换成面食。其实林允在吃饭的时候挺随意的，不用吃清淡的烹饪，但是一定要放弃零食，用苹果这样的低糖水果来代替。

涮羊肉是家常菜。它的做法简单，肉不油腻，汤鲜美，营养丰富。那么煮羊肉最简单的方法是什么呢？让我们来看看吧。

食品

羊排，2公斤

5g山楂

3个枣

枸杞3g

1个洋葱

1小块姜

3g花椒

2勺料酒

两勺盐

方法/步骤

首先我们需要把羊肉剁成大块，清洗干净，浸泡一个小时左右去除血水，换几次水。

然后将葱、姜去皮洗净，葱切成大段，姜用刀压平，花椒、大枣、枸杞子、山楂洗净。

然后将泡好的羊肉放入锅中，加水至羊肉沸腾，撇去血沫，撇去血沫后加入适量料酒，放入葱、姜、花椒、大枣、枸杞子、山楂煨制。

最后炖的时候撇去浮油，吃起来就不会腻了。炖一个小时左右，用筷子夹掉食材，加入适量盐调味，继续煮30分钟左右。

摘要

一个

1首先将羊肉剁成大块，清洗干净，浸泡一个小时左右去除血水，换几次水。

2然后将葱、姜去皮洗净，姜用刀压平，花椒、大枣、枸杞、山楂洗净准备。

3然后将泡好的羊肉放入锅中，加水没过羊肉，煮至沸腾，撇去血沫，撇去血沫后加入适量料酒，放入配菜调料中煨制。

4最后炒菜的时候把浮油撇掉，这样吃起来就不会油腻了。炖一个小时左右，用筷子夹掉食材，加入适量盐调味，继续煮30分钟左右。

水煮大白菜减肥法怎么做

水煮大白菜减肥法怎么做 ，对于白菜的减肥法对于我们来说是经济又健康的减肥瘦身食谱。那么不同的食材对于减肥也是有不一样的效果的，那么大白菜水煮法有什么技巧，下面介绍水煮大白菜减肥法怎么做 。

水煮大白菜减肥法怎么做1

吃水煮白菜可以减肥吗

白菜营养价值高，是健康的减肥食物。它的`最大特点是含有丰富的纤维素，可促进肠壁蠕动，帮助消化，防止便秘。再一个，白菜是低热量的食物，100克白菜热量才17大卡，跟被誉为“减肥食物之冠”的黄瓜热量差不多。（黄瓜热量15大卡/100克)

每天选择两餐吃白菜，不管是水煮的还是清炒的都可以达到很好的减肥效果。

怎么吃水煮白菜减肥

一、食材：鸡蛋1个，白菜300克，大葱20克，生姜、胡椒粉、食盐、鸡精等适量。

1、白菜切成小块备用，将鸡蛋打好放在碗里面。

2、向锅中加300毫升水和适量生姜、胡椒粉，武火将水烧沸。

3、倒入白菜煮1分钟，然后将鸡蛋放进去煮熟，加入食盐、鸡精即可。 注意！水煮白菜不要放油，且盐要减少为原来的一半。

二、水煮白菜减肥法就是将水煮白菜作为主食吃，不吃别的食物，但是处于饮食均衡的原则，建议适当进食其它食物。

早餐：水煮白菜半份，脱脂牛奶200克

午餐：水煮白菜半份，鲫鱼豆腐汤一碗，蒸南瓜100克，白米粥一小碗。

晚餐：水煮白菜半份，苹果1个

其他低热量食物推荐：黄瓜、淮山、木耳、海带、冬瓜、蘑菇、洋葱、芹菜。肉食则最好选择白肉，比如鱼、虾、鸡肉或者鸭肉。

水煮白菜减肥注意事项

1、吃水煮白菜减肥时间不宜持续过长，由于饮食单一很容易导致营养不良，因此每次进行的时间不能超过一周，且一个月只能进行1次。

2、哺乳期妇女不宜吃水煮白菜减肥，只吃白菜营养跟不上会影响母乳质量，不利于宝宝的生长发育，因此哺乳期妇女不要尝试该方法减肥。

吃水煮白菜一个月能瘦多少

参照上面水煮白菜减肥法实施，一天摄取的热量是500大卡左右。白菜450克（765大卡)，鸡蛋75克（1035大卡)，脱脂牛奶200克（72大卡)，鲫鱼豆腐汤（91大卡)，白米粥（75大卡)，蒸南瓜（22大卡)，苹果（60大卡)。

按照正常人一天代谢消耗1500大卡计算，如果每天只吃500大卡的热量，那么一个月下来可以瘦7-8斤了。

水煮大白菜减肥法怎么做2

做法一

1、 将白菜心洗净撕成块；

2、 猪瘦肉洗净切成片，放入料酒、酱油、精盐、鸡蛋、干淀粉，把猪瘦

肉片抓匀；

3、 干红椒切成段；

4、 将锅置于旺火上，倒入植物油，烧至五成热时放入花椒略炸，再放入干红椒段炸至黑色一同捞出，用刀剁碎；

5、 在热油中放入豆瓣辣酱、姜片炸出香味，倒入高汤250克；

6、 待开锅后去掉杂物，加入葱段、酱油、料酒、精盐、胡椒粉、味精，调好口味；

7、 将猪肉片放入锅中，加入白菜块；

8、 待猪肉片煮熟后倒入大碗中，放进花椒末、干红椒末，将烧热后的香油淋在碗中即可。

做法二

1、白菜、土豆洗净备用

2、精猪肉切片或滚刀块，肥肉切薄片

3、土豆切滚刀块

4、倒入锅中15---20克花生油（色拉油也可，最好橄榄油)

5、放入肥肉，小火到金**（放肥肉时油不能太热 )

6、把火调大，油烧滚，直接放精瘦肉，翻炒，变白收完水就可。

7、放入土豆，直接加入水，淹过土豆1cm即可，盖上锅盖烧开5分钟。

8、加入白菜，不用刀，用手撕：菜帮儿小点，放在下面，菜叶整个或者1/2 一层一层的盖在一起。

9、加入水淹过菜面，盖上锅盖大火烧开，改中火25分钟

10、加入适量的盐（适宜少，不宜多，喝汤是很主要的，如果发现水少适当加点)

做法三

1、木耳用水泡发洗净，把白菜洗净待用，把白菜切成宽段，玉米粒和豌豆粒备好。

2、火腿肠切成丁待用，姜切丝、葱切丁待用。

3、锅置火上加入色拉油。油温7成热时放入姜丝、葱花炸锅，放入白菜翻炒均匀。

4、然后加入事先用圆骨煮好的高汤，并加入玉米粒、豌豆粒、木耳和盐略炖。

5、当白菜炖至8成熟时加入火腿肠丁炖熟即可出锅。

上文我们介绍了减肥是需要科学的方法和一颗恒心，我们可以从饮食入手来进行减肥，水煮白菜有很好的排毒的功效，而且水煮白菜的味道好香气足是我们日常可以多做的一道菜肴，水煮白菜能不能减肥这个问题的答案是肯定的。

30%的人家里面都会养一些宠物，宠物对我们来说是非常好看的，而随着现在科技，进步以及人们生活水平的提高，家家户户都为宠物忙碌着，有的人喜欢养小猫，而有的人喜欢养小狗，有的时候宠物也会非常的不听话，而宠物喜欢吃狗粮，吃多了也会厌食，狗粮有的时候太贵，我们又不舍得让他吃，做狗粮可能也成为我们必做的事情，去饭店以及家里吃不了的菜，都有可能浪费掉，都可以为小狗狗做成狗粮，毕竟狗粮太贵了，而利用我们身边免费的食材，这可以节约很多的钱，第一我们要准备蔬菜，小编非常喜欢用胡萝卜以及面粉、西红柿给小狗做饭，先用清水把食物洗净，大家一定要注意，注意卫生，而小宠物吃了不干净的东西也会闹肚子。

而我们把这些材料都切成小块，如果是小猫的话，肯定也喜欢吃一些骨头类的食物，而骨头我们要比蔬菜大一些，先用清水洗一遍，然后把蔬菜用热水焯一遍，大家也可以选用煮米饭的工具，一般时间不要太长，3~5分钟就可以了，而骨头就要时间长一些，大约两小时左右，而煮完骨头，剩下的汤汁也可以给小狗留下拌饭吃，完之后就把食材全部晾干，等待完全冷却要分成几份，我们分成分数的时候也要根据小狗的分量来分，小狗要开餐的时候，我们就把狗粮进行加热，骨头汤小狗更喜欢吃，小狗可能非常喜欢喝，也可以拌饭，而制作狗粮的方法绝无仅有，对于喜欢吃面类的小狗，就要换狗粮。

这里的食材可能稍微有一些贵，需要牛羊肉，然而蔬菜只需要胡萝卜和大萝卜，我们要把这些食材做成小狗容易下咽的尺寸，可能两厘米左右是最合适的，而容易碎的蔬菜我们就要切大一点，毕竟蔬菜很容易碎，胡萝卜拥有很高的维生素c，对于自己家的宠物是非常的有帮助，特别是一些小狗，在小的时候特别缺乏营养，而宠物只吃买来的粮食，时间长了会变得很不健康，而维生素c也可以保证我们的健康，而要加入很多的面粉、酱油、羊肉和胡萝卜，然而每次的量要分别装在一起，吃不了的我们也要及时的保鲜，不能浪费了，要做好宠物的储备工作做一个合格的主人。

狗粮包也是小狗比较喜欢吃的，对于这样的狗粮来说，确实有很多不同的地方，宠物吃了一次就不太想吃其他的了，食材都差不多还是面、肉和一些新鲜的蔬菜，这次我们做的是喜欢吃糖的小狗，不需要盐来调味，考虑到个别的小狗不喜欢吃咸的东西，我先把鸡蛋和玉米面均匀搅拌，在其中再加入一些白开水，在搅拌的过程中，我们也可以适当的加入一些牛奶，把碎菜放进去，倒入橄榄油及少许的酱油，之后我们将面均匀的搅拌，最后捏成5~8厘米左右的圆团子，就和市场上的狗粮是不是没有很大的区别呢？大约蒸15分钟就可以出锅了，一道风味可口的狗粮就出来了，牛羊肉确实比我们预想的花费要高，做完后拿出来自己都会吃，小狗对我们来说是非常忠诚的，他有我们的朋友兄弟没有区别。

第四种做法是我认为是最方便快捷的一种做法了，在这里我们需要准备适量的玉米面，还有就是新鲜的羊肉切片，接着还有少量的动物肝脏，比如鸡肝、鸭肝，胡萝卜、南瓜，具有非常丰富的营养元素，是必须要加入的，矿物质和钙粉也是必不可少的的东西，更高级的话你还可以加入适量的动物油脂，这样口感更好，首先在玉米粉里面加入温水，然后充分搅拌，把剩下的食材全部切碎，也可以根据自己狗的喜好制作，倒入在面粉里面，用温水搅拌好，然后需要把刚才做好的捏成饼状并且放入蒸笼，这个时候火候不要太大，小火就行，这里要说的是鸡肝和羊肉是需要煮熟的，加面粉一起充分搅拌，并且可以减少细菌，如果只是蒸的话，那样是完全不一样的，对狗狗的生长发育是非常不利的，因为我们加入了微量元素和钙粉，这样可以加强狗狗的身体素质，可以抵御一些疾病，毕竟小狗是很脆弱的，他们非常缺钙。

最后一种我们要制作的狗粮和买来的狗粮特别的相像，肉还是之前那种，但是蔬菜要换成胡萝卜，我们要把萝卜切成小块，看着自己家的宠物喜欢大小，在自己规定大小，然后在食用油加入锅中，先把胡萝卜粒炒香，转小火用锅盖闷住，在慢慢熟透的过程中，我们可以去切卷心菜，而肉类食品也可以在里面加一些，因为这样可以促进狗狗的肠道，卷心菜切完之后，我们就把牛肉粒和胡萝卜一起放进去搅拌，这时候我们要把火加大，并且放入一些温水，在这个时候可以把猪肝再继续切碎一些，加入4~5个鸡蛋搅拌一些，当然也可以取出鸡蛋黄，只放鸡蛋清顺便加入猪肝，重新搅拌后继续点火，这时就有一些像狗粮了，而加入酱油与好友是非常关键的步骤，小狗在吃饭的时候可能也会去看食物的样子，做完之后我们就要把锅清洗，而且实物要等他冷却，用手把这些软的东西做成小狗粮，最后一步就是要晒，而干后就像饼干一样。

水煮白菜的做法如下：

1、将白菜心洗净撕成块。

2、猪瘦肉洗净切成片，放入料酒、酱油、精盐、鸡蛋、干淀粉，把猪瘦肉片抓匀。

3、干红椒切成段。

4、将锅置于旺火上，倒入植物油，烧至五成热时放入花椒略炸，再放入干红椒段炸至黑色一同捞出，用刀剁碎。

5、在热油中放入豆瓣辣酱、姜片炸出香味，倒入高汤250克。

6、待开锅后去掉杂物，加入葱段、酱油、料酒、精盐、胡椒粉、味精，调好口味。

7、将猪肉片放入锅中，加入白菜块。

8、待猪肉片煮熟后倒入大碗中，放进花椒末、干红椒末，将烧热后的香油淋在碗中即可。