高质量睡觉丨让你睡着也在美容

美容觉你睡对了吗什么是美容觉睡美容觉有什么好处睡美容觉的几大陷阱!睡眠不足对皮肤有什么影响

什么是美容觉

美容觉的时间是晚上10点至次日凌晨2点，这段时间是新陈代谢进行最活跃的时间，也是调整身体内部最好的时间，睡眠控制好，就能加快皮肤的新陈代谢，才能使皮肤延缓老化。美容觉一定要睡的足够，成年人每天要睡足8个小时，不然身体分泌出一种皮质醇的物质，这种物质分解皮肤中的胶原蛋白，就会让皮肤变得更暗淡，从而让皮肤变得憔悴，因此要按时睡觉，睡得足够。除了睡的够以外还要睡的香，睡的香指的是睡眠有足够的质量，当人进入深度睡眠的状态时，大脑就会分泌出一种生长激素，就会让皮肤变得更加紧致，从而达到美容觉的目的。

睡美容觉有什么好处

第一:修复肌肤，由于我们皮肤每天都裸露在外面，皮肤受到外界影响，从而会变得暗淡粗糙，每天定时睡美容觉可以让皮肤进行自我修复，加快皮肤的新陈代谢，产生新的胶原蛋白。让肌肤恢复到正常的健康状态。

第二:精神充足，睡眠时间够充足，第二天整个人就会更精神，经常熬夜不仅会伤害肌肤，还会让人感觉特别疲惫，同时形成黑眼圈。

第三:促进身体排毒，每天的工作和学习都会让人身体疲劳，而经常熬夜会让身体毒素积累更多，从而引起口臭、便秘等身体内部的问题，每天的9点到11点是身体排毒的时间，而11点和1点是肝脏排毒的时间，如果没有按时间，就达不到想要的排毒效果，反而会更加严重。

睡美容觉的几大陷阱

第一:睡觉时不关灯，我们皮肤在进行修复时，主要是细胞中的褪黑素在起作用，在有光线的环境下，会削减褪黑素的生成，影响我们的肌肤修复效果，所以最好睡觉能关上灯，进入睡眠。

第二:美容觉睡的越早越好，我们皮肤正常的新陈代谢时间是晚上的10点到凌晨2点，其余时间新陈代谢能力相对较弱，只需要在10点开始入睡，保证在身体新陈代谢最旺盛的时候进入睡眠，就能有效修复我们的皮肤，再使用一些抗老的产品，就更好了。

睡眠不足对皮肤有什么影响

第一:容易出现皮炎，睡眠时间太短，肌肤容易出现粉刺等皮炎问题，肌肤容易敏感;

第二:容易缺水，想要肌肤保持水分平衡，必须保持充足的睡眠，肌肤水分不足容易出现皱纹，黑眼圈和眼袋等;

第三:加速肌肤老化，合理的按时睡眠，能够恢复日常受损的细胞，反之，会因为过度消耗而导致衰老;

第四:皮肤容易暗沉，如果体内有炎症，容易导致胶原蛋白的分解，导致肌肤暗淡、干燥等情况出现;

第五:睡眠不足容易长雀斑，肌肤长时间得不到修复，很容易长雀斑等。

美容觉的重要性

1美容觉是指在晚上22:00到次日凌晨02:00这个特定的时间段美美的睡一觉，保证充分的睡眠，因为这段时间是人体机能新陈代谢进行最多的时间，也是调整内部最好的时间段。因此可以通过睡美容觉的方法保养皮肤以达到美容的效果。不仅如此，身体免疫调节也是大多在夜间完成，睡好美容觉还能提高身体免疫力，能够有效地低于感染。

2美容觉需要注意的睡前准备

1洗个热水澡，脸部肌肤深度清洁在入睡前，身体机能会为了调节体温平衡而排汗，也会排掉有害物质，如果清洁不到位，脸上的油和汗都会沾染到枕头上面，这样便导致了恶性循环，也就是很多美眉长痘痘的原因。所以睡前需要洗热水澡放松和深度清洁肌肤，除此之外枕头也需要定期更换。2进食健康食物，为肌肤补充营养除了勤洗脸、认真卸妆等日常护肤，皮肤的保养同样需要食物来补充营养。美容觉时期，肌肤的新陈代谢达到最佳状态，皮肤血管完全开放畅通，血液营养可充分到达基底胶原层。因此，睡前补充胶原蛋白，胶原蛋白会顺着血液循环，直达皮肤深层，修复受损组织，锁水保湿。

3除掉妨碍美容觉的因素睡觉远离手机手表这些有电磁波的物品，容易影响神经系统与生理功能，影响睡眠质量，导致不容易入睡。女生睡前要脱去胸置，穿戴胸置睡觉胸部组织会受到压迫，导致淋巴液流动受阻碍，毒素停留在胸部无法排出。除此之外，会有束缚感或太紧的衣物都要避免。

正常来讲，美容觉是指每天最佳时间睡觉以后，对身体起到很好的保养保健的作用，相信大家都知道，如果睡得香，第2天气色就饱满，内脏也会得到休息，良好的睡眠可以促使体内新陈代谢正常，坚持保持良好的睡眠，会让你看上去白里透红，自然而然的达到了美容的效果，所以人们俗称这种良好的睡眠叫“美容觉”，不过想要睡好美容觉，就要掌握好睡觉的时间，在此我给大家分享两个最佳睡觉时间，希望对大家有帮助：

1、午睡半小时

午睡可以很好的消除疲劳，有英国科学家研究表明，午睡10分钟就相当于夜里睡觉两小时，而且午睡也可以很好的预防冠心病，每天午睡30分钟的人，患上冠心病的几率会大大降低，而且经常午睡的人，免疫力会明显高于那些没有午睡习惯的人，午睡还可以很好的调节我们的情绪，使我们不易愤怒，所以我们尽量要有一个午睡的好习惯，正常的午睡时间是午饭后半小时。

2、11点之前睡觉

晚上11点之前一定要进入睡眠，因为夜晚的睡眠对我们来说至关重要，良好的睡眠可以调节新陈代谢，促进内分泌，帮助脏器排毒，这里需要注意的是，所有脏器的排毒时间，从11点就已经开始了，所以我们一定要在11点之前进入睡眠。

只要我们在日常生活当中，保证好以上两种睡眠方式，就可以很大程度上的为我们的健康和美丽加分，尤其是夜晚的睡眠，我们一定要保证，在古代曾经有一位有名的御医曾经说过：“我最好的养生方法就是夜晚睡眠。”

　　有一种“觉”叫“美容觉”为什么睡觉可以美容？

　　在生活中我们每天都睡觉，那么要怎样睡觉才能算是美容觉呢；我们一起来看看吧。

　　想拥有好的精神面貌，那是一定要睡好，由此也得来了女性有睡美容觉的说法。那么为什么同样是睡觉，别人的就是美容觉，可以睡出女性好的精神和皮肤状态，而很多妹纸却没有什么效果，并且还有下降的趋势。

　　一些喜欢美容的朋友都听说过一天要睡八小时才是合适的，但是真的是这样吗？其实不然。对于正在长身体的青少年来说，每天睡眠时间不能低于九个小时。18至50周岁的成年人睡眠时间保持在七到九个小时，而65岁以后的老年人一般要保持六到七个小时左右。

　　"美容觉时间"，一般来讲，广泛的说是晚上10点至凌晨2点。但是对于现在快节奏的生活和压力山大的生活环境，想要在晚上十点就睡觉，这是很难做到的，所以从狭义来讲，美容觉时间凌晨12点至2点之间也可以。

　　美容觉并不是说睡得越多越好，我们要尽量提高单位范围内的睡眠质量，也就是促使自己进入深层次的睡眠。如果睡眠质量不好，即使睡得再多也会有一种没睡够的感觉。没睡够的时候，身体会消耗体内的胶原蛋白，降低皮肤光泽和弹性。而有些尤其喜欢熬夜，凌晨一两点还没有入睡的人，即使是第二天早上睡得再久，也错过了皮肤新陈代谢的最好时机，反而会精神不振，越睡越困。

　　按照美容的原则来讲，在睡前三小时是不适合吃东西的，并且要杜绝熬夜，睡眠时间最好在九点到十点左右，也就是说我们的晚饭时间要尽量控制在六点到七点。吃饭的时候不要吃得太饱，也不要吃太咸和油腻、辛辣的食物。

　　睡眠时间在不同年龄存在明显差异，同龄人之间睡眠时间也有差异，以自身精力旺盛为宜。但需要注意的是，睡的太多睡的太少都不利于健康。

　　通过以上是讲述你知道怎样睡“美容觉”了吧。

挑选自己觉得舒服的床和枕头，只有舒服的情况下才能睡个好觉。一定要心情舒畅，心里不要装任何事，什么事睡觉之前解决完让脑子放空。也不要贪玩手机打游戏。毕竟身体是自己的，自己不珍惜，谁关心你是谁。多吃水果多喝水身体排毒，什么都会好起来的。深度睡眠可以让你身体机能获得更好的恢复。通过多相睡眠以补充缺失的快速眼动睡眠，获得更好的精力、活力、记忆力！

早上定好闹钟准时起床，吃完早餐去晨跑，午餐少吃辛辣，油腻食品，多吃水果蔬菜，晚饭吃八分饱，然后下楼散步半小时，睡觉前别喝咖啡或含激素的饮料，按制定计划准点上床睡觉，实在睡不着可以闭上眼睛，戴上耳机，播放一首轻柔的歌曲，调好定时关闭，等坚持一段时间你会发现生物钟再慢慢像这个方向改变，那是你也就离成功不远了。现代人都比较缺乏运动，生活习惯不好，如果可以，做些运动，跑步，游泳，瑜伽等运动方式都可以。

得学会自律，开始改变你的生活方式，要规律的规划自己，每天做什么事，什么时间做，规划好了开始实行，这样就会有好的身体，好的生活！睡眠对于人非常重要，长期熬夜睡眠不足休息不好，不利于皮肤恢复！建议要多注意面部的补水和保湿，可以经常敷面膜，晚上睡前涂抹一些保湿产品有利于皮肤修复，饮食上注意清淡，不要吃过于油腻辛辣的食物，可以多吃些富含维生素c的食物以及水果蔬菜！“美容觉”的时间是晚上的10点至次日凌晨2点，因为这段时间是新陈代谢进行最多的时间，也是调整内部最好的时间，所以这个时间不要去熬夜。

常有“睡美容觉”的说法，但不是睡眠时间越长，对皮肤越好。而是睡眠时间一定要保证在八个小时左右，这样才是对皮肤最好的睡眠时间。

在看电视剧的时候总会有女生说，我要赶紧去睡个美容觉了。其实这句话的意义就在于要早些休息，才能让身体更好的放松。身体放松，血液循环就会更好，面色就会更加红润。有的时候一个好的睡眠比作很贵的美容效果都要好。但并不是睡眠时间越长就对皮肤越好，八个小时就足够了。只要这个八个小时大部分的时间都属于深度睡眠，就能让人的精神状态恢复到最佳状态。如果睡的时间很长，达到十个小时左右的话，这个时候起床反而会出现头晕恶心的现象。那是因为人在休息一定的时间需要靠食物来补充能量。一旦超过一定时间还没有补充食物，就会对身体健康产生不好的影响。

其实对于当今这个快节奏的社会来说，每天晚上能睡八个小时的觉都是一种奢侈。因为工作压力特别大，所以要不停地加班儿，有的时候甚至会加班到凌晨。大部分人只能保证五到六个小时的睡眠时间。所以你会发现睡眠不充足的人，第二天的精力也跟不上，思维也会缓慢。

我觉得只要有时间一定要好好休息，让自己的精神状态恢复到最佳状态，这样才能应对每天繁忙的工作。一般都是女生才会说睡美容觉的。对于女生来说，熬夜会让皮肤变差，所以只要有时间一定要让自己躺在床上。即使是闭目养神也是极好的。在睡美容觉之后，可以敷个面膜，让皮肤变得更加细腻红润有光泽。这样才会开心的面对每一天，一定要对自己好一些。

一般来说，“美容觉”的时间是晚上10点至第二天凌晨2点，因为这个时间是新陈代谢进行得最多的时间，也是调整身体的最佳时间。但如果没有睡意和强迫睡眠，就达不到所谓的“美容”效果。睡眠不足无疑是对身体的一种压力。为了应对这种情况，身体会分泌一种叫做皮质醇的物质。皮质醇可以分解皮肤中的胶原蛋白，胶原蛋白可以使皮肤有光泽和弹性。如果分解太多，会让你的脸变得黯淡憔悴。不要因为过了一定时间没睡觉而烦躁。睡得好就应该天天睡美容觉。

我们已经确定睡眠是帮助皮肤自我修复的可靠方式:增加血流量，重建胶原蛋白，在漫长的一天后放松面部肌肉。但是，脸脏睡觉也会损伤皮肤。每天晚上洗脸可能比早上更重要——你不需要使用昂贵的产品或过多的擦洗。温和的清洁剂可以去除污垢、化妆品和多余的油脂。

洗脸可能会使皮肤干燥，睡觉会使皮肤脱水，尤其是在低湿度环境下。你的皮肤晚上真正需要的是一种外用保湿霜。同样，你不需要市场上最好的产品。你所需要的是一种更稠的面霜或油，它可以在你睡觉的时候帮助你的皮肤。另一个选择是使用日间保湿霜和分层凡士林——用干净的手——锁住水分。更多加压产品，请试用过夜睡眠面膜。

睡觉的时候，你的脸型位置对皮肤很重要。睡在粗糙的棉面上会刺激皮肤，长时间敷脸，产生皱纹。虽然大多数皱纹是由我们清醒时表达的表情引起的，但当我们俯卧和侧卧时，皱纹会出现在我们的脸上和胸部。一个简单的解决办法是仰卧——这有一些其他的好处——即使你必须训练自己保持这个姿势。

事实证明，抬起头有助于打鼾、胃酸倒流和流鼻涕——所有这些都会影响你的睡眠质量，进而影响你的皮肤质量。此外，它还可以通过改善血液流动和防止血液汇集来帮助减少眼袋和眼袋。为了睡觉时能抬起头，可以多加几个枕头，给床垫加楔子，甚至可以把床头撑得更高。