眼霜是睡觉之前用吗？眼霜是早晨用还是睡前用呢？为何要注重眼部保养呢？

睡前用眼霜吗

十点以后，是皮肤休息和吸收营养的最佳时间。最后是预防和治疗，你要在还没有出现皱纹、眼袋和黑眼圈之前使用眼霜。否则，当原因变成了结果，只处理结果就来不及了。眼霜是大多数人的必需品。不仅是25岁以上的人，18-24岁的年轻女孩，受用眼过度、环境污染、季节因素的影响，都应该养成使用眼霜的习惯。现在的眼霜种类繁多，针对不同的眼部问题，不同的年龄，不同的个人情况而设计。所以要仔细阅读说明书，了解自己的眼部问题和季节因素，按需购买。眼霜的正确使用方法是以打圈的方式按摩内眼角、上眼睑、眼尾和下眼睑，让皮肤充分吸收。

你是早上用眼霜还是睡前用？

眼睛的脆弱决定了它携带不了多少营养。营养过剩会适得其反。眼睛问题不严重。每天使用一次。问题比较严重，早晚各用一次。18-22岁青春期的妹纸最容易忽视眼部护理，但是眼睛受的苦并不比其他年龄段的少。质地轻薄，易吸收，水分适中，眼部肌肤无负担，使用舒适，保湿效果强，能改善黑眼圈。35-45岁经常听人说女人四十多岁。其实妹纸们也不用太在意这种说法，因为女人四十多岁还可以很美，一股淡雅的香味沁人心脾。涂抹后，它们感觉非常光滑，吸收良好。涂了之后，他们觉得很舒服。过了一段时间，她们觉得目前的细纹淡了很多。如果你已经过了45岁，并且在45岁之前没有做过眼部护肤，那么边肖真的无法想象你的眼睛会衰老成什么样子。水润的质地防止了眼周长脂肪粒的可能，口感优雅。自从用了这款眼霜，真的感觉你眼周的皮肤渐渐紧致了。

为什么要注意眼部护理？

1眼部没有排毒通道:眼部皮肤几乎没有皮脂腺和汗腺，几乎没有油脂和汗液，缺乏天然皮脂膜的保护，容易出现干燥缺水、皱纹和色素堆积等现象。不管你是哪种皮肤，眼周皮肤几乎就是你脸上的一片沙漠。

2眼部皮肤极薄:厚度只有面部皮肤的1/3左右，相应眼部皮肤的毛细血管和淋巴管也极薄，会造成眼部血液循环和淋巴循环极差，就像狭窄的道路在车多的时候容易拥堵，出现黑眼圈、眼袋等。容易因循环不良而发生。

3眼部活动量大:每天眨眼上万次，所以容易导致眼部皮肤加速老化。科学家验证，眼部皮肤的年龄比其他部位的皮肤早8年，所以正常皮肤在25岁开始迅速衰老，眼部皮肤一般在18岁开始衰老。

4眼睛——心灵的窗户:眼睛透露出的细微表情，可以暴露内心的秘密，所以眼睛的存在感和定力决定了大多数人的气质和精神。

1、减少长时间的电子屏幕使用，在每小时使用电脑的 20 分钟内进行休息。

2、保持良好的眼保健，经常洗眼并进行眼保健操作。

3、穿戴适当的眼镜或隐形眼镜，以防止近视。

4、避免长时间阅读或写作，定期暂停并转动视线。

5、在户外活动时戴上太阳镜，以保护眼睛免受紫外线的伤害。

6、饮食健康，摄入足够的维生素 A、C 和 E 以及锌，以改善眼睛的健康。

7、避免抽烟，因为它会加速眼睛衰老。

8、定期眼科检查，以及时发现和治疗眼睛问题。

9、保持健康的作息和生活方式，避免熬夜和过度疲劳。

10、使用护眼台灯，避免使用黑暗或过于强烈的光线。下面安利几款不错的护眼灯：

（一）南卡护眼台灯Pro

NANK南卡护眼灯是个知名度不高的护眼台灯宝藏品牌，因为不请代言不做广告，因此不被大众熟知，但很多护眼专家都在推荐，尤其是对于青少年来说，可以有效降低80%近视风险，而且还针对复杂用光的场景进行智能的动态Ai调光，基本上有护眼防近视需求的都在用它家的台灯!

NANK南卡是目前国内护眼效果方面做得最棒的一个品牌，不仅是实现零伤眼，还运用三维日光漫射技术配合2000万纳米级导光点，实现998%还原太阳自然光，护眼台灯领域里也就只有NANK南卡护眼灯能做到了！在168颗侧发光灯珠、自然全光谱、独特背光设计的加持下，这款护眼灯能够实现远高于国AA级标准，护眼光覆盖面积为国AA要求的21倍！得到国家级权威机构的测试和验证。

南卡护眼台灯Pro还有许多优势未列出，随便拎一个出来都是现在行业的最高水准，如Ra98的高显色性能，全光谱照明，色彩无限真实、自然；入座感应自动开灯，科学用眼定时模式，Rg0豁免级防蓝光，无频闪和眩光等等。

（二）雷士 银河台灯

雷士银河台灯光线仿自然色，显色指数高达98，无限接近自然色的100，色彩还原能力无限接近自然光，是一款双透光AAA全光谱智能照明台灯，发光面采用了上下双面立体透光，模拟太阳光四周扩散的原理，光线将扩散到整个读写环境，通过了SMQ健康照明认证的AAA级标准，内部的高精度恒流驱动芯片，可确保电流稳定输出，大幅度降低频闪，减少眼睛疲劳。该台灯有小夜灯、定时提醒、延时关灯等功能，可开启智能感光模式，自动根据环境亮度删减光线，减少家长“不知开多亮”的困惑。

（三）好视力TG068s台灯

好视力TG068s台灯支持三档色温调节，满足学习、办公、休闲三种不同的使用场景整体设计简单，颜色为经典白，底座和灯面为圆形，灯面直径18cm，可提供较大范围照射面积，灯臂为前后双杆，更加稳固，与灯面和灯座的连接处可多轴转向，照明角度很广，底座厚实有防滑设计，不易倾倒。功能上，该台灯最高功率达18w，配上大发光面，可提供国AA级的照度，发光面三重漫反射设计使光线层层过滤，更加的细密柔软，支持设置25分钟定时休息提醒，30秒延时关灯。

（四）小米飞利浦读写台灯

小米飞利浦读写台灯采用双杆设计，可实现五个轴线、三个维度的灵活翻转调节，任何的照明角度都能满足，发光面采用栅格排列，外围有着10°的大遮光角，可以有效防止光线外溢造成的眩光问题，也支持米家app和小爱同学智能语音控制。该台灯有着国AA级的照度和均匀度，无可视频闪，Rg0无蓝光伤害，拥有高效优化的反射系统，可以有效过滤书本和桌面反射入眼的光线，防止蓝光侵害和直射入眼的灼烧伤害。

（五）南卡护眼台灯L1

南卡护眼台灯L1是护眼灯中的顶尖产品，led灯珠作为发光源，全光谱、Ra98高显色、Rg0防蓝光等顶尖特性都满足，而且发光面巨大，大功率的侧发光灯珠，使照度和均匀度远超国家标准AA级，漫反射处理、微米级点散式导光技术也使光线更加柔和舒适，配上4000k晨光色温，充分模拟清晨太阳光漫射地球的过程，993%接近自然光，结合创新的PE自适应感应调光技术，可根据环境变化实时调整最合适的护眼光线。

南卡护眼灯L1的高品质离不开专业人员的潜心研发，上百名专家医生和光学工程师联合参与，以“医用级”的研发标准要求产品，最终打造出了这款有着国家市场监管总局做背书的高质量护眼台灯。

南卡L1不仅仅是护眼专业、性能优秀，其性价比也是非常高，千元以上的产品性能却在百元多售价的L1上做到了，非常贴合双十一的促销力度，很值得入手。

眼睛，是女人的年龄秘密，要保养。

眼霜20岁后，就可以适当用眼霜了。太早，没必要；太迟，恐纹已形成。选择清亮、滋润类型，沿着眼睛周围的皮肤，涂抹少许，可以让眼周皮肤保持湿润，不易长纹。温馨提示，在眼尾至太阳穴中间部分，也适当涂一些，以防鱼尾纹。

平睡晚上睡觉时，尽量不侧睡，以防压着眼侧，导致纹路产生，同时也能防止头发上的细菌侵犯面部。

不揉眼睛免不了有痒痒的时候，通常做法是直接手揉眼。这对眼睛皮肤是极大伤害。皱纹一旦产生，再好的眼霜，都平复不了。痒时，一是忍；二是，直接清水洗眼。总之，不能揉。

拒绝隐形眼睛为了漂亮，很多人在近视后，就选择隐形眼镜。实际上，伤角膜，在戴、取的过程，对眼睛周围皮肤有不同程度的揉、拉伸动作，常戴常取，皮肤很容易起皱。所谓美瞳，也是一样的，实在得不尝失。

不大笑笑口常开，自然是好事。但若常常咧嘴大笑，就会反复拉伸眼睛周围肌肉，随着年龄增大，鱼尾纹、眼袋很容易就在大笑之间形成。尽量少大笑，保持开心就好。

防晒太阳是最大的敌人。常常将皮肤暴露在阳光下，最容易导致皮肤长斑、长纹。除了偶尔晒晒太阳，最好是能不晒就不晒。

眼霜有滋润的功效，除了可以减低黑眼圈、眼袋的问题外，同时也具备改善皱纹、细纹的功效。

正确使用眼霜的方式：

1、在早晚洁肤后，用无名指取绿豆大小的眼霜，两个无名指指腹相互揉搓，给眼霜加温，使之更容易被肌肤吸收。

2、以弹钢琴的方式，均匀地轻轻将眼霜拍打在眼周肌肤上。着重在下眼窝和眼尾至太阳穴的延伸部位多加涂抹。

3、先从眼部下方，由睛明穴向眼尾轻轻按压。然后从眼部上方，由内向外轻轻按压。

4、用中指指腹从眉头下方开始，轻轻按压。再沿着眼眶，由内向外轻轻按压。

5、用中指指尖，轻轻按压鼻翼两旁的迎香穴，促进眼部肌肤的血液循环。

6、在每周的特别护理中，也可以在最后的步骤里加入眼膜的使用，帮助减缓眼部的压力。

大多数人都不知道的眼部保养知识

眼周-最早衰老的部位

最薄：

人体全身上下,眼的皮肤最薄(007mm),厚度只有脸皮的1/5精有疏忽就会对其造成伤害(A4纸约等于01mm)。

最疲惫：

眼睛每天眨动次数高达10000+次约等于每天恭走超过1万步,高强度的运动带来的损耗眼部容易出现疲惫。

最干燥：

皮脂腺和汗腺分布最少的部位所以眼部肌肤极易于燥出现细纹,干纹。

眼部-心灵的奋户

最敏感：

眼周肌肤微血管极为微细浅,容易敏感容易产生皱纹,黑眼图,眼袋,水肿。

最易长细纹：

女人的第一条皱纹就从眼开始,眼部肌肤比面部皮肤早衰8年。

保养方法：

1，部保养20岁就可以开始用比清透的眼部产品了。

2、不要熬夜,熬夜是皮肤问题产生的元凶,熬夜老十岁不是没有道理。

3、不要随意揉眼睛眼部按摩手法很重要 很重要很重要(重要的话说三遍)。

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　　30岁眼部要怎么保养？眼睛是女人最容易显老的部位，30岁女人的皮肤正面临着人生中最重要的转变阶段，此时肌肤开始出现缺乏水分的迹象、皮肤光泽度稍减，而眼部的变化则更为明显，整体呈现严重的干燥现象、失去光泽、缺乏弹性、眼周容易出现小细纹。所以无论工作如何紧张忙碌，别忘记对眼部的保养。30岁以后是眼睛保养中最关键阶段，一定针对自己的问题注意起保养眼部保养的每个细节。

　　30岁眼部保养方法：

　　黑眼圈问题一直都困扰着这个阶段的女性，你对黑眼圈了解多少？要解决黑眼圈问题，必须要清楚自己属于那种类型的黑眼圈。

　　血管型黑眼圈：有这类黑眼圈的人，眼眶周围的皮肤特别薄，而皮下的脂肪组织又少，一旦血液循环不佳或血管扩张，就形成了黑眼圈。熬夜，饮食、睡眠不规律，烟酒过度是这类问题的罪魁祸首。

　　色素型黑眼圈：一方面可能是眼部卸妆不彻底引发的色素沉淀，让人不知不觉产生“熊猫眼”；另一种情况相对少见，由于遗传的关系，眼部周围皮肤天生黑色素就比较深。另外，过敏性鼻炎也会令眼部周围发生血液回流不顺的状况，加深黑晕。

　　如果只是因为睡眠不足而引起的黑眼圈，只要配合均衡合理的饮食和良好的生活习惯，就会合理的消退。当然适当使用一些针对黑眼圈的产品，效果会更佳。

　　给黑眼圈的你支招

　　1、按摩。促进眼部周围的血液循环，减淡黑眼圈。经常用正确的手法进行按摩：由鼻梁处开始，用中指轻柔地按压眼睑，由内眼角按转至眼尾，至太阳穴时手指轻轻上提眼角、轻按两下，再用双手的无名指、中指和食指在下眼周及太阳穴位置反向“弹钢琴”。

　　2、冰热敷法：挑选两只可以加热或冷却的特殊眼罩，一只放进冰箱里提前冷却，另一只用微波炉加热半分钟后，热敷双眼5分钟；然后取出冰箱里的冷眼罩，冰敷双眼5分钟，加速血液流通缓解黑眼圈。或者每天早晚用蘸满鲜牛奶的化妆棉片敷眼。

　　给小眼袋的你支招

　　每晚睡前若能用维生素E胶囊中的黏稠液对眼下部皮肤进行为期四周的涂敷及按摩，能收到消除下眼袋、减轻衰老的良好效果。如果是前一晚喝太多的酒或水造成清晨眼部肿胀眼袋增大，可以用热毛巾敷眼，以促进眼部血液循环，然后再将一勺盐溶在水中，把棉片浸湿后压干水分，敷在眼睛上数分钟，可以快速有效缓解浮肿的眼袋。

　　平复小眼袋

　　造成眼袋的原因除了先天性的眼部脂肪堆积过多以外，还可能是由于长期疲劳造成眼周微循环不畅、皮肤松弛下垂、弹性降低而致，也有可能是新陈代谢能力降低、多余水分不能排除所致。

　　如果因皮肤松弛而呈现了“小眼袋”，则可配合一些具有弹性抗松弛精华乳来提升眼部的胶原蛋白，紧致肌肤同时加强保湿。如果眼下时常出现浮肿，这样说明眼袋问题已经构成。市面上有一些美容紧致露，不但能在脸部起到排毒、紧致轮廓的作用，还能消除脸部橘皮组织，有消除水肿、预防眼部脂肪沉淀的效果。

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女人很容易衰老，特别是到三十岁左右的时候，身体衰老的症状会逐渐明显，脸上会长斑，出现皱纹，保养对女性来说是很有必要的，保养要注意生活的很多方面，饮食和生活都要了解，那么女人需要哪些保养？女人怎样保养更青春？一起来看看吧！

1、女人如何保养

一、眼睛的保养

眼睛的保养是非常的重要的，不仅是过了三十的女性朋友需要保养，我们都是要保护好眼睛的。如果我们在年龄小的时候就让眼睛受到伤害的话，年龄变大的时候，眼睛视力就会下降很多，这样即使戴眼镜眼睛很会很模糊的。所以平时尽量不要熬夜，不要长时间的对着电子产品。

二、多吃青椒猕猴桃

蔬菜水果富含多种维生素以及β—胡萝卜素，能起到类SOD酶的作用，可消除体内过多的活性氧，对细胞和血管起到保护作用，让身体不生“锈”。人到中年，体内分泌SOD酶的机能会逐渐降低，因此日常生活中多吃胡萝卜、猕猴桃、青椒等可以起到代偿作用。

三、拒绝熬夜

熬夜对女性朋友的身体伤害极大，它会扰乱人体的生物钟、致使内分泌功能紊乱等等，因此，夜晚11点前一定要上床休息，拒绝熬夜，美丽回来。特别是35岁的女性朋友更应该要注意这一点。

三、常补钙

补钙是一生的功课，但30岁后，女性要特别注意。因为30岁时，人体储存钙量达到顶峰，之后便会缓慢下降。40岁后，应将补钙常态化。与不常补钙的女性相比，每天补钙1000毫克的女性，早亡危险降低22%。专家提醒，补钙以饮食为主，多喝牛奶，多吃奶制品、豆制品，另外还要多晒太阳。

四、保持良好的心情

笑一笑十年少的道理谁都明白。相貌是一个人心灵的写照，脸庞是一个人情感的凝固。还有俗语：“腹有诗书气自华”。

的确，一个人存好心，做好人，有文化、有品位时；欢喜充心，愉悦映脸，她一定会越变越漂亮越变越有味，反之则越变越丑陋，越变越萎缩。

五、防干燥

干燥也是皮肤老化的一大原因，秋季气候干燥，尤其要做好皮肤保湿工作。天气干燥外出时，可以戴口罩，利用呼出的热气保湿；也可以在口罩内层贴上一张湿纱布，保湿效果会更好。

六、热水泡脚气色变好

足底就像人体第二心脏，各路经脉汇聚一体，所以“脚寒全身寒、脚暖全身暖”。经常热水泡脚的女人，能温通全身血脉，提升火力，让气血流通加速，看起来就会脸色红润、气色漂亮。

七、快速入眠

良好的睡眠能促进人体分泌生长激素，促进皮肤代谢，能预防皮肤皱纹的出现。人体分泌生长激素的高峰期是夜间22点~凌晨2点，要争取在这个时间段内处于熟睡状态。平时就要养成早睡的良好习惯，可以在睡前喝杯牛奶来助眠。

2、吃什么延缓衰老

(1)杏仁

虽然杏仁的热量较高，但是它富含植物甾醇，能降低坏胆固醇，并有助于稳定糖尿病人的血糖。它还富含氨基酸，能增加睾丸酮水平，促进肌肉增长。而且杏仁中还有丰富的维生素E这样的物质，对于预防晒伤有着很重要的作用，而且还可以有保护血管和增强免疫力的作用，对保持认知能力有一定的帮助。

(2)熟番茄

首先，越红的番茄越好，说明番茄红素越多。其次，加工过的番茄比新鲜番茄更好，因为番茄红素更易被吸收。而且有研究表示了，番茄中的番茄红素有减少癌症的作用，而且对于延缓衰老有一定的好处和功效哦。

(3)黑豆

研究表明，每天吃3盎司黑豆的人，心脏病发作的风险能降低38%。虽然别的豆类也对心脏有益，但是没有一种能像黑豆一样健脑。所以想要延缓衰老平时的时候可以常吃黑豆，黑豆有丰富的花青素，可以增强大脑功能，而且还可以补充蛋白质和各种的膳食纤维和矿物质。

可见，这些食物对人体有着很大的帮助，常吃这些食物不仅可以增强免疫力和抵抗力。而且还可以让皮肤变得细腻有光泽，多吃些含有维生素和水分比较多的水果，可以保持皮肤的水分，真正的做到内外兼修，让你永葆青春。

眼睛就是人们心灵的窗户，初次之外，眼睛也非常重要的，眼睛能帮助我们看清东西，那你们知道女性朋友保护眼睛的方法有哪些呢？估计很多人都还不知道，下面，给大家具体介绍一下女人保护眼睛的方法到底有哪些呢？我们一起来看看。

1、女人保护眼睛的方法

1、戴错眼镜——眼周细纹

视力不佳却没戴眼镜时，为看清楚东西，眼睛往往不自觉的眯起来，更有甚者，眯眼同时还有皱眉的动作，对于近视们，这几乎习以为常，却很容易在薄弱的眼周皮肤尤其下眼睑部位造成垂直状细纹。

怎么办——选择一款适合的眼镜，至少在用电脑、看**电视或阅读这种需要连续用眼的时候佩戴。

2、不注意补涂——密集干纹

谁说眼霜只能早晚用不少人因为怕长脂肪粒，选择最轻薄的眼部

3、眼沟下陷——“黑轮”

从内眼角延眼骨下部的浅浅凹陷，俗称泪沟。泪沟下陷与年龄没有关系，有可能先于眼袋出现。凹陷部位的阴影容易造成眼圈发黑的印象，而相对突起的部位又会被人认为是眼袋——“黑眼圈+眼袋”，即恼人的“黑轮”。

怎么办——泪沟成因不明，可能遗传，也可能是因为长期疲劳。注意用眼卫生，避免用眼过度，伏案工作时每隔一个小时就远眺、按摩眼部放松一下，消肿的眼角和抗老化眼霜有一定帮助，不过一旦出现泪沟，最好去医院咨询整形美容方面的医生，看看是否需要采用玻尿酸填充。

4、眼袋膨出——眼肿、黑轮

有些人天生眼下脂肪层偏厚，眼袋突出，这种情况在亚洲人平板的脸上更为明显和常见。与下眼睑突起三到五毫米左右的“卧蚕”不同，眼袋的宽度通常在一厘米以上。突出部位还会造成周边阴影，看起来如同浓重的黑眼圈。

怎么办——先天眼袋无法通过涂抹保养品解决，睡前少喝水、不饮烈酒，日常口味清淡，晚餐避免油腻厚重食物，有助于预防眼肿，土豆片、黄瓜片和红茶包冷敷等传统手段，能暂时缓和水肿状况。实在想“消灭”眼袋的人，可咨询整形美容科医生，注射去眼袋的效果并不好，如果害怕美容手术，就坚持健康的生活方式并使用去肿和防松弛的眼部保养品，预防眼袋变大。

5、用眼过度——黑眼圈、干燥

下班时的黑眼圈、干纹总比晨起时明显不要把一切归咎于“压力过大”或“办公室太干”，让你显得憔悴的原因，很可能是用眼过度。连续一小时以上盯着电脑屏幕或者阅读文件，眼部会感觉疲劳、增加眨眼次数，若佩戴隐形眼镜，眨眼次数还会增加更多。长期用眼过度，会造成眼部皮肤早衰。

怎么办——养成每隔一到一个半小时左右休息五到十分钟的习惯，严格将滴眼液的次数限制在每日两到三次，眼部发酸干燥时，宁可暂时放下手头工作，走动一下或者做简单的伸展运动，让眼睛和身体都休息一下，也有利于预防各种办公室病。

6、没有配合正确按摩——细纹、浮肿

担心眼部皮肤太薄太脆弱，只轻轻地把眼霜“沾”上，最多点几下了事;或者为了“促进吸收”，用力拍打、搓揉、按压，这两种做法都不利于眼部护养，影响眼霜的使用效果。正确的按摩能快速消除疲劳，强化眼部保养效果，错误的手法则会拉扯刺激皮肤。

怎么办——最简单有效的按摩手法是：从内眼角开始，沿下眼眶内侧用无名指指腹按压至外眼角，眼尾处轻轻向上提拉，再从外眼角开始，沿下眼眶外侧按压至内眼角。上眼睑直接由内眼角按压至外眼角即可。另外，用力上下左右转动眼珠，是一种很好的“内部按摩”，挤压内眼角处的睛明穴则能快速缓解眼部疲劳。

2、保护眼睛的食物

1预防白内障：花青素

花青素可以促进眼睛视紫质的生成，稳定眼部的微血管，并增强微血管的循环。此外，花青素还是一种强抗氧化剂，可以减少自由基对眼睛的伤害，有助预防白内障。富含花青素的食物有蓝莓、黑莓、樱桃、茄子、红石榴、紫米等。

2阻挡有害光：叶黄素及玉米黄素

在类胡萝卜素家族里，只有玉米黄素和叶黄素存在于眼睛的视网膜中，且两者存在的量相当，它们能帮助挡掉伤害眼睛的蓝光，使视网膜黄斑部免于受到伤害，保持视觉灵敏与清晰。此外，也有研究发现，若增加玉米黄素与叶黄素的摄取，能减少白内障的发生。富含叶黄素的食物有菠菜、花椰菜、洋葱、红苋菜、芦笋、油菜等。富含玉米黄素的食物有玉米、南瓜、橙子、菠菜、芥蓝等。

3预防夜盲症：β胡萝卜素

β胡萝卜素可以在体内转变成维生素A。因此，含β胡萝卜素的果蔬是维生素A的良好来源。维生素A是构成眼感光物质的重要原料，维生素A充足，可增加眼角膜的光洁度，使眼睛明亮有神。反之，会引起角膜上皮细胞脱落、增厚、角质化，使原来清澈透明的角膜变得像毛玻璃一样模糊不清，甚至引起夜盲症、白内障等眼疾。富含β胡萝卜素的食物：胡萝卜、菠菜、南瓜、红薯、花椰菜、芒果等。

4让视力更清晰：DHA

眼球中的视网膜和视神经含有丰富的DHA，然而，我们人体无法自行合成这种脂肪酸。适当补充DHA会让视觉更敏锐，让视力更清晰。此外，DHA也是脑部神经元的重要组成成分。富含DHA的食物：深海鱼，如鲑鱼、三文鱼等。素食者可吃亚麻籽、紫苏籽或藻类。

5预防黄斑病变：锌

有研究发现，锌的缺乏与黄斑部病变有密切的关系。如果没有足够的锌，会导致视力下降，弱光下视物不清。含锌丰富的食物：贝类和软体类海鲜、瘦肉、黑芝麻、榛子、核桃等。

6延缓眼睛衰老：维生素E

维生素E具有很强的抗氧化性，它能减少眼球中的自由基，延缓眼睛老化。富含维生素E的食物：杏仁、葵花籽等。

7增进眼球健康：维生素C

维生素C能防止视网膜受到紫外线伤害、防止水晶体老化，增加眼睛里细小血管的韧性、修护细胞，帮助增进眼球健康。富含维生素C的食物：猕猴桃、鲜枣、葡萄柚、青椒、草莓等。