为什么坚持跑步一段时间体重却没有变化？

提到减肥，大家想到的第一个方式就是跑步，那为什么坚持跑步一段时间后体重却没有什么变化，这是什么原因呢？其实跑步的前半个小时左右都是糖和水分在给我们提供身体所需要的能量，刚开始我们小号的汗就是身体流失的水分，短时间内，体重是会掉下去，但是当我们把所需水分补充以后，体重还是会回去。至于跑步体重没有变化有以下两方面的原因。

第一方面就是运动的量不够，因为刚开始消耗的是水分和糖分，脂肪是在跑步四十分钟左右才开始被消耗，大部分人群不是躺着就是坐着，很少有跑步的习惯，所以刚开始跑步没有多少耐力，在脂肪还没有被消耗前就停止运动了。如果想要通过跑步来减重是需要坚持很长一段时间的，刚开始的人群需要坚持一到三个月左右，他们的运动量才能达到正常水平，消耗的热量足以减重。

第二方面就是这类人群每天摄取的食物太多，刚开始跑步的人因为太久不运动，所以跑完步以后会感到非常饥饿，他们的想法就是反正今天也运动了，多吃两口权当抵消了，多吃一点通过跑步也可以消耗，但事实上，跑步的第一个月摄入的热量往往高于被消耗的热量，消耗的热量太少，加上吃得多，体重不但没减掉还有可能增加。

跑步减肥是一个漫长的过程，刚开始第一个月减掉的热量很低，大家会认为坚持一个月都没有效果，他们认为跑步并不能减肥，所以就放弃跑步了，但是只要熬过第一个月，体重慢慢的会掉，身体的各方面素质也会提高，在减肥的时候除了跑步也要注意饮食，只有将两者结合，才能达到减肥的效果。

有可能是你跑步的方式方法不对。

跑步减肥目的是要减少体内脂肪，加速脂肪燃烧，而脂肪燃烧只能是有氧的方式，所以一定是慢跑。如果是剧烈的快速跑不仅不能燃烧脂肪，反而加速体内糖原的耗尽，使您出现运动性低血糖以及运动能力降低等症状。

跑步是塑形下半身最好的运动之一，因为在燃烧脂肪的同时可以重组肌肉。肌肉组织比脂肪组织更紧密，尽管你在称体重发现并未减掉多少斤，但是腰围、臀围、胸部大小却会有明显的改善，照样可以从外形上达到视觉瘦身的效果。

扩展资料

长期体重过轻会导致脱发、厌食症、不孕不育、溃疡、眩晕、月经不调，年老时还会得骨质疏松症。对于思维和推理能力也会有影响。医生们都会建议我们多跑跑步，以及学习控制食量。在现在的社会，“肥胖”是一种普遍的现象。但是对于处于另一个极端的人来说，过瘦也是一种风险。

苏珊·灵伍德饮食失调协会指出：

我们留意到这种疾病给家人和朋友带来的影响，这种影响是长期的，因为这种疾病的影响最可能在一个人14岁的时候开始出现，而且会持续大约6年的时间，这就意味着在他们的青少年时期，他们的教育被中断了，学业上的不足甚至会进而影响到他们的就业前景。

现在人们都会用BMI指数来计算自己的体重是否标准。BMI指数即体重指数，是用体重公斤数除以身高米数平方得出的数字，当体重指数小于185就说明你体重过轻，BMI指数为185～249时属正常。

我们要相信的是体重过轻既不健康也不会使人美丽。不幸的是，医生们认同的最佳体重和时尚人士认同的是完全不同的。在时尚行业里，“瘦即是美、瘦即是未来”几乎是一条不成文的规则。

据报道，法国曾拍摄裸照抗击厌食症的“皮包骨”模特伊莎贝尔·卡罗去世时才28岁。身高1米65的卡罗，体重长期只有不到30公斤。她的离世给痴迷减肥的人们敲了一记警钟，让人们意识到过瘦不仅危险，而且会导致死亡。值得庆幸的是，像凯特·温丝莱特和苏菲·达尔这样丰满又性感的美人们正在挑战现行的审美观。

一味地排斥饮食，就有可能发展成厌食症，造成身体机能急速下降，但还是有大量的女性在不断减肥，甚至那些已经很苗条的女性，任何事物，物极必反，我们该好好思考“为什么这种致命的趋势会变成一种流行”。

参考资料

-体重

每年都会有数不清的人注重于减肥这件事，但是最后减肥成功的人却不是很多。在这些减肥人中有不少人会通过运动来减肥，其中选择跑步减肥的人却在跑了一个月后沮丧地发现自己的体重没有一丝变化。为什么累死累活跑了一个月体重却始终没减少呢？

会出现这种情况一是因为运动量不够。现在的人大部分时间都是坐着，很少有运动的习惯。所以刚开始跑步的时候其实是需要经历一段较长的适应期的。在这段适应期中，跑步时所消耗的热量其实是很少的，根本不足以起到减肥的作用。要想实现跑步减肥通常需要坚持一到三个月的时间，这个时候的运动能力才算是已经达到正常水平，消耗的热量也比较多。

第二是因为吃得多。很多人在刚开始跑步的时候就经常因为运动消耗的原因，更容易感到饥饿。与此同时他们也因为自己有在运动而觉得吃多点也没关系，反正跑一跑步就能消耗光。然而令他们没有想到的是人在刚开始跑步的第一个月，消耗的热量其实是低于人体摄入的热量。

消耗少吃得多，所以才会有人的体重在刚开始跑步的第一个月里不减反增。而他们不知其中缘由，会以为跑步并不能减肥，所以坚持一个月后就放弃了。也就是说要想减肥一定要多坚持几个月，且饮食上也要多加控制。只有将这两点都做到，最后成功减肥的可能性才更高。

跑步减肥是一个循序渐进的一个过程，不可能立杆见影，尤其是你只跑了十几天，不可能马上就减掉体重!而且这也要看很多因素，具体有以下几个原因:

跑步减肥每天要坚持30分钟以上，时间短也不一定达到减肥射目的，同时，在30分钟里，跑步配速也要达到自己实际的跑步能力。跑步减肥效果应该在3个月以上才能见到明显效果！

首先要保证不能吃多吃饱，要做好每天饮食的记录，使蛋白质丶纤维丶矿物质、维生素的摄入量达到人体所需，尤其是要控制脂肪的摄入量，控制饮食不仅仅是控制脂肪的摄入，也是要保证不能饥饿，节食和断食减肥的方法是最容易反弹的！

你的体重和身高看，其实你并不超重太多，这个体重情况更不容易减掉，更需要坚持下来，最终一定会减肥成功。还有就是要加强力量训练，可以提高基础代谢，保证减肥更见实效!

最后，有些人是为美体而健身，有些人是为健康而跑步减肥。为健康减肥的衡量身重最好选用体脂肪更科学!