每天到了晚上就控制不住自己的食欲，这是什么原因呢？

随着社会经济不断的发展，在现实生活之中，我们会遇到各种各样的问题，尤其是针对于为什么每天到了晚上就控制不住自己的食欲，这个问题也是让很多朋友对此表示非常疑惑的，实际上我们要知道，之所以会出现这样的情况，就是因为我们本身的身体机制所需要的，一旦我们的嗅觉闻到香相应食物的味道的时候，就会刺激我们的大脑中枢，使得我们产生相映的饥饿感。

首先我们要明白这样的问题，那就是每天一到晚上就会有着相映的饥饿感，这种问题是在每个人身上都会发生的，尤其是针对于想要减肥的朋友来说更是如此，因为有些朋友的饮食规律是非常不合理的，而且非常的混乱，所以一到晚上的时候，很多朋友就想要去吃一些比较好吃的食物，来让自己的身体得到更好的发展，因此在这种情况之下，就会出现晚上想要吃东西的情况。

可是我们要知道，在网上吃东西，对于我们的身体的影响是非常严重的，而且会让我们因此受到巨大的伤害，会对我们的胃肠道非常的不好，除此之外，由于我们的生活方式非常的不适当，生活节奏逐渐的加快，很多上班族到了晚上都有着吃东西的习惯，这就导致了在晚上的时候，我们就会饥饿性的去吃一些东西，长时间的习惯养成下来就会出现，我们一到晚上就会自动的想要去吃一些相应的东西，控制不住自己。

综上所述，我们可以明显的知道，一到晚上就控制不住自己想要吃东西最主要的原因就是因为自己的不规则的饮食和自己的生活习惯所导致的因此我们在现实生活之中一定要规范自己的饮食，一定要规范自己的生活习惯。

人体内存在一种“饥饿开关”，实际上是一种激素，名曰MCH（黑色素集结激素），天生具有肥胖基因的人MCH分泌特别旺盛，胃口就好，控制不住自己的食欲，但现我发现在经过减肥训练，加以适当的心理辅导，在经过减肥后，这种特别旺盛的食欲会减少很多，而且在减完肥后胃容量会有所减小，吃到一定程度就会不想再吃了，这对于天生肥胖者来说是一个福音。

1、为什么冬天会特别想吃？

因为外界的寒冷让你有想要吃东西增加热量的本能，试想如果你在一个有暖气的房间里对外界的寒冷浑然不知，那么你就没那么想吃了。

2、总想吃东西也许并不是真的饥饿

真正的饥饿

真正的饥饿是最重要的一种饥饿类型，它告诉你什么时候应该吃东西了，会让你感觉到一些生理指标的变化，比如低血糖、头疼、能量低或者肚子“咕咕”叫等。

电视型饥饿

人在分心的状态下进食，会促使人们无意识地吃很多，摄入更多的热量。建议大家在打开电视之前先估计一下自己的饥饿程度。在看电视的时候让两手忙些别的事情，这样也许就能避免拿起手边的爆米花往嘴里塞了。

无聊型饥饿

无聊的人们经常会打开冰箱看看里面有些什么。感觉无聊然后吃东西是我们经常会做的事情，我们最好想办法忍受无聊，而不是不自觉地去吃东西。

生气型饥饿

情绪与饥饿是有联系的。如果人们血糖偏低，这会导致思维逻辑不清和情绪易怒。经研究发现，在已婚人士中，血糖水平偏低的人更容易对他们的配偶生气甚至引发争吵。

3、总想吃东西该怎么控制呢？

多喝热茶暖身暖胃

天气冷的时候，喝热茶先设法让身体觉得暖、减少身体对加温的渴望，不至于想去吃东西来暖暖胃身。

少食多餐定时定量

每天吃个3-6顿饭，每次都进食一点，不仅不会让你有空腹的感觉，而且一天所摄入的总热量也不会变多。很多人早上都不吃早餐，你知道中午到晚上有七个小时的空腹时间，导致的后果是你很想回家大吃一顿，肥胖就是这么产生的。

蛋白质加蔬菜提高饱腹

蔬菜绝对是你减肥路上的好帮手。你一定要牢记这个原则，蛋白质食品只要一巴掌的量就好，肉类食品也是。

泡澡暖宝宝等暖身暖胃

泡澡不只可以让身体暖起来，也可以提升代谢。如果冬天在家里突然觉得食欲大增，不妨干脆去泡个热水澡，尽早上床睡觉去，这样可以控制食欲不至于暴饮暴食。

增加粗纤维的摄入

粗纤维食物是公认的低热量减肥食品，像燕麦、全麦面包、绿叶蔬菜、低糖水果等都属这一类。这是由于粗纤维是容易让我们产生饱腹感的食物，同时有能够减慢食物在胃中的排空速度而保持更长久的饱腹感。

其实还是个习惯的问题，要用一个好的习惯去替代一个不好的习惯，需要时间！人最大的敌人就是自己，所以，你想要改变现状，必须要克制自己，给自己一些强制力，或者可以请身边的人监督执行，实在不行可以去请教专门的心理专家，他们会给你更好的方法和建议。关键是：你要有战胜自己的勇气和行动。你要得到，必须要付出。加油~~

这是因为大脑掌控饥饿和口渴信号的是同一个部位，

所以时常会把两个信号搞混。

所以下次肚子饿时，先去喝点水！

给自己几分钟的缓冲期，这样就会发现

你很可能其实根本不是肚子饿，而是口渴了！

这样也就能避免一直吃东西！

而且还必须要吃到撑！

02

压力大是饥饿的导火索

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压力也不完全会导致饥饿感，也可能在短期内有抑制胃口的效果，但如果长期下来，压力持续不断，那就是另外一回事了！

它对身体将会带来完全不同的作用。它会持续释放皮质醇激素，这会大大激发饥饿感、还会将脂质从血液中分离出，然后囤积在脂肪细胞内。

长期处在高压状态的人，要小心了！

有饥饿的感觉

不一定代表你的身体真的饿了！

有氧运动，拳击绝对是你释放压力的好方法！

03

进入无意识的进食状态

越吃越多

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你知道吃东西时的背景噪音

会影响我们的饮食习惯吗？

吃东西时会发出声音

如果你常在受到声音干扰的环境下用餐，

例如一边进食一边听音乐或看电视，

那么你将听不见自己进食的声音。

这些人会不知不觉比安静进食的人吃得多。

所以各位以后吃饭时最好远离电视！

包括手机和电脑！

确保自己听见咀嚼的声音，

这样就能传达吃东西的信息给大脑！

如此一来就不会无意识间吃太多了！

04

吃太多精细碳水化合物

也就是细粮

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加工食品远不如原生态的食物带给你的营养多。

它们缺乏带来饱足感的纤维，

而且在身体里燃烧得相对快速。

因此你才会很快就觉得饿，然后想吃得更多！

还有一点就是——炒菜味道重

你会想要吃更多的主食平衡味觉

所以平时记得多挑选原生态食物！

能不吃精加工的食物就别吃了

能用粗粮代替，就别整体大米白面了

多选择点纤维素多的食物，多吃青菜水果，蛋白质，

这些东西才能精淮的提供给你所需的营养！

05

睡眠不足

吃的欲望会超级大

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想想你熬夜加班

想想你上网玩通宵

想想你晚上失眠第二天饮食的状况

一切就明了了

当你睡眠不足时，

你的肥胖贺尔蒙将会刷刷刷往下掉。

而这个激素就是传达给你身体

“你已经吃饱了”的信号的作用

这样一来，就算你已经饱了

你的身体也不知道。

如此会造成吃过多东西。

此外，睡得少，

睡眠时燃烧的卡路里也会较少。

如此会造成控制胃口的能力下降。

也会造成皮质醇上升、让身体更易堆积脂肪。

还会造成第二天精神头不足，不想运动

一大堆连带效应，恶性循环

06

吃太快绝对会吃多！

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回想下，有多少人每次吃饭都很快

但每次吃完都会觉得撑！！！！

如果你吃饭快的话

饱的信号还没传达给大脑

结果身体还停留在饿的状态

就这么简单，这样一来，

你就很有可能会吃

超过你身体需要摄取的量。

所以建议各位可以吃一点，

然后放慢速度、甚至休息一下，

让你的身体缓一缓，

决定还需不需之后，再继续吃吧！

07

热量的确重要

但营养均衡也更为重要

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减肥热量是关键，

但热量这东西不一定能够满足你的饥饿感，

营养(纤维、蛋白质、健康脂肪)才行。

可惜大部份的加工食品都缺乏这三项，

所以只能带给你卡路里，而无法给你营养。

也就因为这样，你的身体才会越吃越饿。

很简单，因为你一直给你身体它不需要的东西

热量不是一切！

还要在意吃进去的东西有没有营养价值才行！

而且很奇怪的是，前两天去超市买东西

有些包装上居然写着“无添加剂”

按我的理解，这在说它是健康食品

结果一看营养成分表

超高的糖分超高的钠

所以请正视一个概念

无添加剂不代表无添加糖！