如何通过拉伸长高

目录方法1：基本的拉伸1、摸脚趾。2、桥拉伸。3、眼镜蛇背拉。4、弓步拉伸。方法2：拉伸锻炼1、瑜伽中的山式。2、普拉提。3、游泳。方法3：保持健康1、饮食得当。2、多喝水。3、睡眠充足。4、保持良好的身姿。5、避免摄入影响你长高的东西。你还想长得再高点吗？通过特定的拉伸和锻炼就可以实现你长高的梦想。不过，一定要在19到27岁之前做才有效，这是因为这段时间内骨生长板还没有闭合。按照本文的建议做，让自己长高吧。

方法1：基本的拉伸

1、摸脚趾。每天早上起床后，你可以通过摸脚趾来拉伸你的背和筋。早起第一件事就是通过摸脚趾来放松自己。

这样做可以让你的背部肌肉热身。

这个动作还能改善背部姿态，让你能站得更直。

在弯腰摸脚趾之前，先将胳膊举过头顶。两腿不能弯曲，膝盖可以稍微完全一点。

结束时，把手举过头顶，拉紧脊柱。

2、桥拉伸。这个动作可以提高背部的灵活性。桥拉伸要比摸脚趾难。

先平躺，然后用手从下面抓脚踝。

抬起屁股带动躯干，从而拉伸背部。

3、眼镜蛇背拉。瑜伽中的这个动作有助于提高背部的灵活性，缓解背部压力。久坐之后，这个动作可以帮助放松背部 。

平趴在床上，手放到身体两侧。

慢慢用两手撑起躯干，头微微向后仰。

尽可能使用腹部的肌肉。

4、弓步拉伸。这个动作可以放松背部下方和腹部的肌肉。开始时，弯曲膝盖，手放在胯部。

膝盖前后呈一条线。

一只脚迈到身前。

向前推胯部。

头抬起，身体微微向后仰。

交换双脚的位置，拉伸另一侧。

睡觉之前做这个拉伸动作。

方法2：拉伸锻炼

1、瑜伽中的山式。这个动作可以拉直你的脊椎。开始时站直。

向后伸展肩膀，头向上仰。

瑜伽有助于拉直后背，这样可以帮助肩膀向后推。

2、普拉提。做普拉提可以增强力量和灵活性。你可以在体育馆或社区活动中心报名普拉提的课程。

普拉提有助于改善你的姿态，让你看上去更高。

普拉提比瑜伽的节奏快，强度也大。

3、游泳。游泳可以拉伸全身，让你看上去更高。游泳可以拉伸四肢和后背。

如果你想选择冲击力比较小的拉伸活动，那么游泳就是你的选择。

游泳也会减轻关节的压力。

方法3：保持健康

1、饮食得当。拉伸和锻炼要搭配健康膳食。输入足够的蛋白质可以让你长高。多吃坚果、种子、豆子、鱼和肉。

保证维生素D的摄入量，这样有助于肌肉和骨骼的发育。蘑菇、鸡蛋和鱼肉中富含这种维生素。

摄入足够的钙，帮助骨骼生长。奶制品和绿色蔬菜中的钙含量比较高。

2、多喝水。每天的目标是喝6到8杯水。多喝水可以让你身体健康，从而长得更快。

身体要保证足够的水分才能运转正常。

3、睡眠充足。如果你未满18岁，你需要保证每天至少8小时的睡眠。你睡觉的时候是你最长身体的时候。

没有打扰的深度睡眠最有用。

4、保持良好的身姿。站直可以不让你的脊椎弯曲，有助于它的生长。

站直可以让你看上去更高。

5、避免摄入影响你长高的东西。不要使用下述物品：酒精

类固醇

烟草

小提示运动要适度，避免受伤。

保证睡眠是长高的最重要因素。睡眠可以放松身心，普通人应该保证8到10小时的睡眠。

除非医生推荐，否则不要使用任何药物促进生长。增高药大多都是没有效果的，并且有严重的副作用。

没有明确的研究表明，拉伸可以转促进长高。或者说，如果想通过拉伸来长高，是一种非常低效的办法。

影响身高的因素有很多，比如像遗传因素、后天的环境，以及是否获得充足的营养。其中，遗传因素不是我们可以控制的，我们所能控制的只有后天的环境和饮食。

1、我们先来说环境，充足的睡眠是身高增长最重要的条件之一，有明确的研究表明，晚上十点之后是生长激素分泌旺盛的时间，因此保证小孩在十点之前入睡，是让小孩身高增长非常重要的因素。

2、再来看营养，除了要注意钙质的补充之外，还应该注意维生素D等促进钙质吸收的物质的补充。

充足的睡眠和充足的营养才是身高增长最重要的手段。

最近网上流传了一些视频，里面宣称一个动作坚持一个月，可以增高2厘米。这种教学视频纯属自重宣传的噱头。

实际增长2厘米的情况是有的，但是这个只是你本来就有的身高，只是通过伸展恢复了原来的身高。

身高的生长是在青少年时期通过脑垂体分泌的生长激素决定的。一旦过了发育期，骨骼闭合后就会停止发育生长，身高的生长也会随之停止。

而那些所谓的拉伸长高，只不过是通过牵拉紧张的肌肉，打开了原本应该有的关节活动度，从数字上来看确实有变化。

只不过是这些数字本来就是应该属于你的，而是你平时生活中的生活习惯导致了关节活动度受限。

所以，拉伸并不能让人长高。

那么想要发育期结束后，保持身高，就要平时多注意坚持运动，学会科学合理的运动后后伸展。

如果想要自己的孩子长的高，那么就要在青少年时期多鼓励孩子参加 体育 锻炼，健身运动，这样就可以激发孩子的生长激素分泌，从而让孩子在发育期能够得到很好的成长和发育。

拉伸长高这种说法不够科学，只是一种宣传的噱头而已。

1 拉伸运动

拉伸运动 拉伸运动有助于长高吗听说拉伸运动很有助于长个是吗？我知道两个动

骨骼成长少不了运动 儿童的生长少不了适量的运动。

运动不足的孩子白天没有食欲，晚上睡不着。结果，就陷入早晨非常困倦想要睡觉，晚上又睡不着。

早上早餐也不吃就去上课，昏昏沉沉过一天，一天中又明显运动不足的恶性循环。 运动本身就能促进生长激素的分泌。

它能使人熟睡，不说你也知道这样就能促进生长激素的分泌了。身体充分地运动后，食欲能够增加、晚上能够熟睡。

到了早晨还能头脑清醒地自然起床，早餐吃香吃得饱饱之后以良好的姿态开始新的一天。 怎样的运动有益 为了身体能够长高应该进行怎样的运动呢？常常听说有的孩子为了长高而参加学校的篮球俱乐部，是不是打完球就能使身体长高呢？ 简单地说，能够增进食欲、促进睡眠、给予骨骼一定程度纵向压力的运动对长高都有益。

具体地说就有慢跑、跳绳、跳舞、打篮球以及打排球等。但是篮球和排球选手中有许多儿童原来身材就很高，如果你仅仅为了长高，让根本不喜欢这些运动的孩子云从事这些运动的话，你就错了。

因为情绪的安定对长高也很重要，所以让您的孩子选择自己喜欢的运动。但是过度消耗体力的激烈运动，还是让身体已经停止增长的高中生从事比较好。

骨骼的发育一定程度上来自纵向的压力，但是过强的压力（举重等等）反而让骨骼在纵向难以生长。 有助于长高的运动 不利于长高的运动 选择孩子喜欢的运动为好：排球、篮球、芭蕾、伸展体操、跳绳、慢跑 勉强地让孩子进行不喜欢的运动不好：举重、过度运动、消耗过大的运动（马拉松等）。

身材矮小怎样才能长高 矮身材的青少年，除部分为疾病引起的矮身材必须由医生认真处理外，大都要靠自己努力把本人身高的生长潜力挖掘出来。怎样挖掘？简而言之，就是在医生和体育工作者的指导下，调整饮食和生活方式，坚持特殊的体育锻。

关于调整饮食和生活方式，有下述建议可供参考： 1合理调节饮食，不偏食，不暴饮暴食，既要保证充足的营养，又要适当节制。 不抽烟，不饮酒； 2生活要有规律，睡眠要充足、定时，最好睡硬板床，枕头宜低于5cm; 3注意自身保健，无病防病，有病早治。

读读关于矮身材研究及与身高生长发育的书，读不懂可请教医生，增加知识，用科学指导自己行动； 4保持身心健康，丰富文娱生活，情绪稳定，无忧无愁有利生长发育。 近年有作者报告，持续1-2小时适量体育运动，在一定时期内可使体风生长激素含量明显增加，随着血液中生长激素含量的增加，即导致管状骨生长区活跌，从而增加身高。

应该考虑到，无论运动量较小的运动（如慢跑、慢游泳等），还是大运动量运动（如马拉松赛跑、长途滑雪等）都不会使身高增加，前者因 不够，后者则因其使身体极度衰弱（例如，一天完成一千次跳跃和过量的重杠铃举重练习，甚至可阻碍长骨的生长）。 成功取决于不同练习的正确的结合。

有学者认为，跳跃、悬重、游泳等运动的长期活动确能促进身高增加。我们认为：凡骺干骺未俞合的矮身材儿童、少年，如医生认为未患矮身材疾病，又无其他医学上的禁忌，理应勇敢地开始特殊的增加身高的体育训练。

但值得一提的是，进入训练应当是循序渐进的，初期尤其不要由于心急而作过头，应注意自我感觉，如有不适，应请教医生和体育老师。 助你挺拔的长高体操 热身运动：活动四肢各关节，脊背保持平直，上体前倾，双臂伸直用力向后上方挥动。

走：大幅度摆臂，有力地向前走。 跑：小步跑，同时双拳放在肩上，双臂屈肘面前旋转；快速跑跳25-50米，重复4—6次，每次之后稍休息。

抻拉：双臂上举，然后向各个方向抻拉，同时踮起脚后跟，重复6-8次，中间稍休息。 单杠练习：悬垂（20秒、1分钟），同时身体向右、左转动，双脚并拢；身体向前、后摆荡；顺时针或逆时针方向摆荡。

跳跃式引体向上：下蹲，脊背保持平直，向上跳起，抓住单杠，并利用跳跃的惯性做引体向上（单杠的高度和双手的握距因人而异）。 每次至少重复6--8次。

跳跃：向上跳，逐渐增高，或达到一既定高度；从稍高的地方向下跳；下蹲跳起。做30—60个不同姿势的跳跃，双脚用力蹬地。

可选择练习，但一开始就要按规定数量做，逐渐加大运动量。 每节操做完后应稍事休息一下，使呼吸平稳，四肢放松。

整套操做完后，平躺在地板上，绷紧背部和臀部肌肉，微微挺腰。 每周不少于三次练习，每次35—45分钟。

坚持下去必有收获。 日常锻炼身体增高法 如今市场上用于增高的药物和器械不少，且价格昂贵，但效果却不见得那么好。

其实增高的最好办法还是加强锻炼，下面介绍几种有功增高的锻炼方法，青少年朋友们不妨一试。 悬垂法： 双手紧握单杠，使身体悬空下垂，下垂时以脚尖能轻轻接触地面为佳，然后做引体向上动作。

男孩每天可做10——15次。女孩每天可做2——5次。

练习的要领是：引体向上时呼气，慢慢下降时吸气。练习做完后，要走动走动，使肌肉放松。

待手部放松后再用力紧握拳头，将手放于胸前，随后松开手指，接着闻眼、张口、舒展眉头，放松面部肌肉，然后再躺在床上，使背部和臂部的肌肉放松。总之，要学会最大限度地用力和最大程度地放松。

在练习悬垂法一段时间后，可。

什么时候做拉伸运动最好

拉伸可以增加身体的柔软度，有人认为柔软度是体操运动员才需要做的。其实不然，身体和韧带僵硬的人，很容易在运动以及日常生活中受伤。

拉伸可以让肌肉韧带和关节与关节之间配合更加柔和，减少关节和肌肉的受伤可能性，减少背部问题发生的可能性。在日常生活中，经常会出现一天劳累下来，第二天特别容易腰酸背痛的现象，这就是因为身体没有及时拉伸。如果人们在进行大运动量之前，花上约20分钟对身体进行拉伸，这样就可以缓解肌肉酸痛，保持关节的健康。拉伸其实也可以算是力量练习的一种，最基本的一种。其主要目的是旨在让身体感觉柔软而有力。

拉伸并不是暖身的一部分，它适合放在暖身之后做，因为这个时候肌肉和身体关节已经处于“跃跃欲试”的状态，这个时候拉伸效果最好，把受伤的可能性降到最低。拉伸最有效果的时候应该是在运动以后，但是最好还是在运动前后都要拉伸，可以把30分钟或者20分钟的分为两个10分钟，如此一来，会使锻炼效果更好。

基本来说，很少运动的人需要每个礼拜拉伸3次左右，以保持身体的柔韧性。每次需要30分钟。运动量大的人，一个礼拜7天都要拉伸，每天拉伸2-3次，可以不需要那么长时间，重复做各种拉伸动作，直到身体感觉恢复柔韧度为止。

另外，相信经常运动的人都知道，如果过分拉伸就会给身体带来一定的坏处，那就是容易肌肉酸疼，膝盖这里特别容易受伤，肌肉也容易拉伤。过份拉伸的话，造成的结果是受伤的可能性更加大。所以说任何事情都不能过度。在掌握了拉伸尺度后，再辅以正确的锻炼方式就会有利于身体健康。

1、坐在一个有轮子的一字的边缘上，双脚放平，双手也平放在大腿上。（依据你的鞋子和袜子的类型以及地板的表面，你可能需要脱掉你的鞋子。）

2、把你的脚趾抬离地面，只让你脚后跟着地。用你的脚后跟慢慢的向后推你的椅子，直到你的腿完全的伸展开来。

3、保持上半身放松，然后再用你的脚后跟把你的椅子拉回来。做12到15次，用3秒钟推出来，3秒钟拉回来。

跳绳后的拉伸运动

人站直，一条腿尽量往后踏一步，保持鞋底着地，身后的那条腿保持笔直，前腿弯曲，身体垂直。双臂尽力往后拉。坚持8-12秒，换腿再做一

有什么拉伸运动可以拉伸脊柱？最好多几种！

朋友你好！下面我来为你回答： 拉伸动作温和没有压力，即使不善运动的人也可以练习。练习时要“适可而止”，尤其是刚开始练习时不要勉强，重要的是让自己感觉舒服。

不需要任何器材。任何时候，任何地点都可以进行锻炼。但如果气候寒冷，尤其是在户外，要先做5 分钟的热身，再进行拉伸。

拉伸时，要注意放松。规律呼吸，用鼻子吸气，用嘴呼气，尽可能地运用腹式呼吸，呼吸的速度不宜太快，与动作的速度基本一致，千万不要憋气进行训练。

动作1 ：跨步侧拉

两脚跨立，右腿屈膝呈90度，右手贴近脚侧，手臂尽量接触地面。左腿最大程度侧开，侧弯身体，左手臂斜上侧举，保持手臂和左腿呈一条直线。静止一分钟后换成另一侧。左右交替5组，每组10次。

动作自检：做这个动作时，双腿尽可能地拉伸，身体用力点在腰部，切忌将身体侧卧于腿部，保持身体和右腿半拳的距离。

塑身优势：这个动作能让下半身肌肉更加紧实，修饰腰部、腿部线条。

动作2 ：跨步双臂平伸

两脚跨立脚跟着地，左腿侧开，右腿弯曲呈90度，上身始终保持直立，双臂平伸，掌心向下，目视右前方，静止一分钟后换侧重复。左右腿交替完成3~4组，每组10个

动作自检：屈腿时膝关节不应超过脚尖，上身保持立直。呼吸时由鼻孔吸气，嘴巴吐气，均匀呼吸。

塑身优势：这个动作集中塑造胳膊和腿部线条，同时增加身体平衡能力。

动作3 ：弓步上拉

两腿呈弓步最大程度拉开，身体挺直，双手垂直上举，掌心相对，眼睛平视，可以伴有下蹲动作，保持一分钟，换侧重复。左右交替5组，每组10次。

动作自检：前腿弓成直角，后腿尽力伸直，有意识地收紧腰腹，身体下压时，始终保证上半身直立。

塑身优势：美化腿部线条，加强脊椎柔韧性，塑造你的优美形态。 希望我的回答令你满意！

跨步侧拉

跨步双臂平伸

弓步上拉

健身完怎么做拉伸运动图解

每当运动之后做一些运动后的放松，重复热身中的拉伸动作，做拉伸运动不但能增加身体的柔软度，而且还可以使肌肉与韧带和关节与关节之间配合得更加柔和，尤其是女性做拉伸运动后身体会更加的柔软身姿更加优美（对女性有益的拉伸运动）。

在做拉伸运动时身体要放松，肌肉和肌腱及韧带只要有轻微拉动感就可以了，如果过份拉伸容易使韧带受伤。并多做一些身体 ，尤其是做腿部 可缓解疲劳，从而达到血液畅通。 前先将双手抹上一点精油，然后开始搓按膝盖以下的小腿。从脚踝到小腿再到膝盖处，从下往上开始按压。在膝盖窝处用力按压10下；再从大腿前侧中线膝盖处一直按压至大腿根。然后又用双手大拇指指腹按揉每个脚趾头及脚背1分钟即可。

骨骼拉伸并不能长高，因为长高的关节主要取决于骨骼的长度，骨骼想要通过拉伸长高是完全不可能的。很多人也听信这方面的谣言，觉得可以通过骨骼拉伸来增加自己的身高，但是往往都会在这方面踩雷。有的人甚至在一些保养机构以及一名机构的建议进行相关治疗，最后付出了严重的后果，自己的身体造成非常严重的损害。

一、补充营养

其实很多人在20岁之后就已经不再长高了，这个是跟身体的代谢有关，同样这也是有科学依据的。所以想要长高必须要在20岁之前努力。特别是自己发育的时期，要使进食大量的有营养的食物，这样才能够保住我们充足的营养摄入，对于自己的身高才会有帮助。据了解，很多在发育时期因为营养摄入不足而导致身材矮小，即使在后来再补充更多的营养都是没有用的。所以补营养的时候一定要注重时间，如果想要长高的话一定要重视自己在发育过程当中的饮食以及生活作息习惯。

二、基因决定

另外一个跟身高有关的因素便是基因，很多人的身高其实是有自己的基因决定的，如果父母是高个子的话，孩子大部分应该都是高个子。这也就是说很多人因为受到基因的限制，即使在发育时期补充再多的营养都是没有用。科学家在研究的时候也的确发现人体内有控制人体身高的基因，这在科学研究上也是一重大发现，这也让很多人梦寐以求，希望能够在未来通过改变基因来增加自己的身高，但是目前这一技术还没有完全实现。

因为现代社会的浮躁原因，很多人不仅仅拥有容貌焦虑，拥有身材焦虑。其实大可不必为了符合别人的要求去改变自己，应该更加自信。

一、怎样拉筋可以长高

　　第一、拉筋会长高吗

　　拉筋可以帮助增高，但是需要一个比较漫长的过程，所以，你必须要有长期战斗的准备，而且，在拉筋的时候要注意把握好力度，不然会让人体的筋肉受损，另外，还要配合一些钙含量高和蛋白质含量高的食物，适量做一些运动，比方说打打篮球或者羽毛球等等都挺不错的。

　　第二、拉筋的操作方法

　　上面我们说到，如果在拉筋的时候不注意可能会导致筋肉损伤情况出现，所以，正确的拉筋方法就变得非常重要，具体的操作是先坐在地上让身体保持平衡，让自己的双脚脚底贴在一起，而膝盖则向着地面方向来慢慢压，这个时候也可以借助受的力量来将其压向地面，这个动作需要保持十五秒钟左右;然后你需要让自己的双脚保持贴着的姿势，让自己的上半身往下面压，这个时候你会感受到自己大腿内侧的筋被拉到，这个动作保持十五秒钟即可。

　　其原理是在膝盖往下压的过程当中，让腿部的筋得以拉伸，从而达到帮助长高效果，当身体往下压的时候，身上的筋骨就会被压迫，这样无论是拉伸效果还是拉筋效果都会更好一些。

　　以上就是“拉筋会长高吗”的相关内容，如果你希望自己可以通过合适的手段来帮助长高，那么，在实际操作的时候不妨按照上面的步骤来操作，不过，因为它的见效相对比较慢，所以，在实际操作的时候一定要记得长期坚持。

二、拉筋有哪些好处

　　拉筋的好处1 强身健体

　　腿部运行着人体六条经络，肝、胆、脾、肾、膀胱、胃。拉筋的作用就是将这些经络里的垃圾清除，从而起到强身健体的作用。

　　常言道“人老腿先老”，坚持“拉三经”，腿部经络通畅，气血运行通达，让你永葆青春，每天都能体会到身轻如燕的感觉。

　　拉筋的好处2 防腰腿痛

　　拉筋使筋变柔，令脊椎上的错位得以复位，于是“骨正筋柔，气血自流”，腰膝、四肢及全身各处的痛、麻、胀等病症因此消除、减缓。

　　拉筋的好处3 加强肾功能

　　拉筋可打通背部的督脉和膀胱经，这对健康具有重大意义，因为督脉是诸阳之会，元气的通道，此脉通则肾功加强，而肾乃先天之本，精气源泉，人的精力、性能力旺盛都仰赖于肾功能的强大。

　　拉筋的好处4 增强性功能

　　拉筋拉软并改善了大腿内侧的肝脾肾三条经。而这三条经通畅则人的性功能强悍。所以男人要想增强性能力，女人要想治愈各种妇科病，最简便有效的办法之一就是拉筋。