月经期能够减肥吗

现代快节奏的生活，很多女性朋友为了工作去应酬吃饭喝酒，又没什么时间去运动，导致身体肥胖。苗条的身材，A4腰是多少女性朋友梦寐以求的，所以减肥就是日常比较热闹的话题了。有女性朋友问，利用月经期，可以减肥吗？

妇科专家指出，月经期可以适度减肥的，需要注意的是，女性朋友在月经期一定不要以节食或剧烈运动的方式减肥，否则不仅不能减肥，反而产生其他严重的不良影响。月经期减肥又称为生理期减肥法。就是运用生理周期将瘦身分成四期，分别是月经来的1-7天称为瘦身福利期、月经后的第7-14天称为瘦身超速期、月经后的第14-21天称为瘦身平台期、以及月经后的第21-28天称为瘦身缓慢期。

利用女性的生理周期，结合饮食、运动达到减肥的目的，是可以的，但是，也一定要把握好度，不能过度节食或者过度运动，要循序渐进才能取得好的效果。

在饮食上，月经期间，可以多吃一些含铁质的食物和提高吸收铁质的植物性蛋白；不要吃烟酒及辛辣燥热的食物如辣椒、大蒜和烧烤等；不要吃生冷寒性的食物。

在运动上，月经期间要避免剧烈运动，不要进行高强度的运动。应当把主要精力放在塑型上，可以进行一些轻柔的徒手运动，如简单的太极拳、普拉提等。散步和慢跑也是不错的选择。

利用月经期减肥的女性朋友要在经来潮前一周的饮食宜清淡，易消化，富营养，同时还要摄取足够的蛋白质。要多吃肉类、蛋、豆腐、黄豆等高蛋白食物，以补充经期所流失的营养素、矿物质。在月经期间还要多多的吃蔬菜水果，重要的就是补充身体的水分，及时喝水。

经期控制饮食加运动真的能减肥吗？无论是否在经期，只要严格遵守饮食和运动，减肥都会有帮助。女性在月经期间，胃肠蠕动会减慢，消化吸收能力下降，所以经期减肥，效果还是比较明显的。要想减肥，应将运动和饮食相结合。在坚持运动的同时，注意控制饮食。并非所有种类的运动都适合减肥。慢跑和快走，是最好的。

减肥需要坚持每个月减到2-4斤比较正常，体重下降过快可能会带来月经问题。我认为和平时减肥一样，肯定是有效的。但是，月经期是女性身体虚弱的时候，从保持健康的角度看，还是要停止减重。有些人认为月经期减重效果最好，其实这是一种误解，至少它是不科学、不真实的。

肥胖是一个新陈代谢的问题。现代女性喜欢吃高热量的快餐等，再加上手机、电脑和电视等电子小工具，导致久坐时间急剧增加，活动量相应减少。人体无法消耗的多余热量会以脂肪的形式储存在体内，主要积聚在女性的腰部、大腿和胸部，造成身体毁容和臃肿。身体质量指数（BMI）是衡量肥胖的一个医学指标。BMI低于175被认为是营养不良或体重不足。BMI在18至24之间被认为是标准的。BMI大于26-28被认为是肥胖。

对于肥胖来说，减肥是必要的。大多数爱美的女性通过服用减肥药与肥胖作斗争，其中大部分减肥药通过减少食欲或腹泻来减少营养物质的摄入。其实，目前科学的减重方法是控制饮食，加强体育锻炼就能减轻体重。同时在减肥期间，不会有严重的饥饿感，只是因为月经期间不能剧烈运动，所以只能适当进行跑步活动来消耗能量。月经干净后，可以通过严格的运动和饮食控制继续减肥。

来月经时，身体相对虚弱，不宜节食减肥。 来潮的前一周饮食宜清淡、易消化、富营养，增加绿叶蔬菜、水果，也要多饮水，以保持大便通畅，减少骨盆充血。 月经期间，应补充一些有利于“经水之行”的食品，如羊肉、鸡肉、红枣、豆腐皮、苹果、牛奶、红糖、益母草、当归、桂圆等为身体温补。还可以多吃豆类、鱼类等高蛋白食物，以补充经期流失的营养素。同时避免吃太热、太凉、辛辣的食物，避免喝刺激性如含咖啡因类的饮料。 哪些运动经期要避免 剧烈的运动都要避免，例如长跑、踢球、跳绳（跳绳减肥）、跳高、跳远等。特别是那些能引起腹压增高的运动，如立仰卧起坐、举重、哑铃等。如果腹压突然增大，不仅容易引 起出血量改变，诱发或加重月经期间的全身不适，甚至引起痛经和月经失调、妇科感染。经期时剧烈运动还可能使经血从子宫腔逆流入盆腔，造成子宫内膜异位，引 起痛经，日久甚至可能造成不孕。另外，由于经期子宫口处于微开状态，细菌易侵入宫腔，增加感染的机会，引起各种妇科炎症，因此月经期间不宜游泳。 经期可以做哪些运动 经期1-3天，做一些较为轻柔的拉伸运动，如冥想型瑜伽、初级的减肥操，或只是一些简单伸展动作。这些轻运动能帮助身体血液顺利流通，缓解压力。特别需要注意的是，一定要避免对腹腔施压、避免将腿位抬得过高。如果感到疲劳或发现出血量突增或暴减的情况，需立即停止运动。经期第4-5天，身体开始恢复，此时可以开始进行慢走、慢跑等有氧运动。 整个经期，运动量适当减少，运动时间和运动频率都要减小，原本每周运动四次，经期运动1-2次即可。 一定要注意哦

生理期能不能节食减肥

呢？相信这是很多女性朋友想知道的问题，生理期减肥对身体害处很大，也会诱发多种疾病的出现，由于节食减肥，降低了营养的吸收，导致人体正常吸收营养，呢？接下来我就为朋友们解答下这个问题。 生理期不要减肥，生理期本来身体各方面营养就降低，不适宜做运动或吃药任何辅助性减肥。月经期间,如果正常饮食，在生理期结束后，体重也会掉，而且生理期期间，吃东西不容易胖。 生理期前1~3天经血量会较多，有时还会出现血块，合并下腹部的闷痛，这时可以吃麻油姜片炒猪肝，除了补充铁质之外，麻油姜片也有活血路的功用，有利经血及血块顺利排出。 三天以后则可以改吃麻油炒猪腰，来帮助子宫的收缩将经血排干净。若是你嫌这样太麻烦了，其实整个经期都可以吃麻油鸡或是红糖煮姜汤都有帮助子宫收缩，将经血排干净的作用。 但以上这些都是属于较热性的食物，对于体质本身较燥热或是有面板过敏（荨麻疹）、肥胖、高血压、高血脂的人来说就不适合，这些人可以改用菠菜猪肝汤、猪血汤、姜片鱼汤，或可在每次结束时喝一些鸡精，或是生理期只要注意饮食均衡，多吃一些富含钙质、铁质的食物如：黑芝麻、菠菜、紫菜、海带、葡萄、苹果、不要吃冰品及绿茶即可。

生理期能不能减肥？

最好不要，生理期后，可以每天饭后一杯脂日清健肥茶，轻松享瘦。

天杞园减肥特膳生理期能不能服用

月经后7到20天瘦的最快。

生理期除了带了女性不适外，其实也带给女性瘦身福利。如果能掌握住经期减肥规律，调整饮食和运动，变成瘦美人可是超Easy的！下面就来为你讲解经期减肥方法，分享经期减肥注意事项。

女性想减重者众多，女性的月经期，对减重是一个大考验，因为月经来临前后，身体的荷尔蒙变化很大，常常造成代谢的紊乱，而影响减重成效，因此透过了解女性月经的周期回圈，配合作息与饮食，来达到增加减重的效果。

肥胖会增加排卵障碍及月经紊乱的机会，体脂肪过多一直被认为是不排卵、子宫内膜癌及乳癌的危险因素。而肥胖对女性生育的影响有提早初经、月经不规则、排卵异常、增加流产率等。

肥胖会增加排卵障碍及月经紊乱的机会，体脂肪过多一直被认为是不排卵、子宫内膜癌及乳癌的危险因素。而肥胖对女性生育的影响有提早初经、月经不规则、排卵异常、增加流产率等。

洛克斐勒大学的研究人员发现缺少瘦素的老鼠会胖三倍，瘦素多则会使人或老鼠变瘦。专家提醒想瘦的女性朋友，了解月经周期，配合适当的饮食与运动，相信可以轻松减重。若无法克制食欲，或自我节食成效不彰，必要时可寻求医师帮忙。

“经期瘦身方法”

一般女性月经以28天为一个周期，月经周期按行经期(经来1-6天)、经后期(经来7-13天)、经间期(经来14-20天)、经前期(经来21-28天)分为4期。瘦素浓度随月经周期的变化而变化，月经期最低，经后期逐渐上升，瘦素在月经第7天开始上升，排卵期(经期第14天左右)最高，经前期逐渐下降，至行经期最低，因此月经周期中，减重最佳时机为月经来第7天到第20天。

月经来时，大吃大喝也不容易胖？ NO!

经期前一周，受到体内荷尔蒙变化的影响，女生的身体和情绪较不稳定、食欲增加、容易水肿，看起来会比平日臃肿一些，并且特别想吃东西。经期开始后，水肿问题会慢慢改善，因此容易让人有“变瘦的错觉”。

然而，不管是经前还是经期中，巧克力的热量并不会因此而消失，若毫无节制地寻求高热量甜食的慰藉，多余的热量一样会转化成活生生的脂肪喔！

月经期间可以运动吗？Yes!

女孩子在月经期间身体较敏感、易疲惫，但并不是不能运动唷！事实上，适当温和的运动(像是快走、骑脚踏车等)，有助于促进血液回圈、帮助经血排净以及减缓经期疼痛感。

头一两天经血量多、容易经痛，不妨多多休息、调养生息，之后几天如果状况已经舒缓，即可恢复正常或是略为缩短时间，比如说平常骑一小时，改成骑半小时。主要还是视自己的身体状况而定，若有严重的经痛问题，就不要太过勉强。

还有，建议选用棉质的卫生棉、穿着合身的生理裤，可以减缓运动时摩擦的不适感。

有不宜做的运动吗？Yes!

在经期间建议保持骨盆位置低于心脏，否则体质特殊者可能会提高子宫内膜异位的风险，因此抬臀和倒立等动作就先暂缓一下吧(此处是指提高风险而不是一定会喔)。

另外提醒大家，平时吃冰对女生的健康和身材伤害就很大了，生理期更是不宜，千万别拿自己的身体开玩笑！

子宫嘉年华之有点累“生理期”

一般来说女性的生理期为5-7天，这段期间女性的身体较为敏感、易疲惫，需要更多休息。

饮食方面可多吃含铁食物，以补充这段时间流失的经血，像是菠菜、红肉；至于冰品、寒性食物(薏仁、莲藕、瓜类)则千万不要碰。

此时不瘦更待何时之“黄金瘦身期”

月经周期的第7-20天，大约是生理期后的两周内，由于荷尔蒙改变，使得食欲下降、代谢提升，可说是瘦身的绝佳黄金时刻，此时实行正确的饮食控制，再搭配积极的运动计画，减肥效果将能事半功倍唷！

冒痘、便秘、嗜吃、水肿样样来之“经前期”

生理期前一周，女性的身体、面板及情绪状况都较不稳定，而且食欲可能比较旺盛，有心减肥者不要因此就大开吃戒喔！

此时可多选择排水利尿食物来消除水肿，像是红豆、薏仁等等，并多补充高纤蔬菜防止便秘，尽量保持心灵平静，不妨多到书店、展场走走转移想吃的冲动，及早休息。

生理期能不能喝澳天力减肥茶？

持清淡饮食，多走动走动。

女生在生理期能不能辟谷减肥？

现在很多人辟谷超过49天、100天，这会经过好几个生理周期，所以从实践角度讲，女子生理期内辟谷是没有问题的，关键是准备工作做得如何，如果贸然不吃饭，就算不在生理期，也是有危险的。

生理期内辟谷，还有助于排除毒素的。

生理期能不能做辟谷疗法的减肥。

生理期能做辟谷疗法的减肥。

1、如辟谷时正在生理期间，那么在此期间应该保持良好的心情，顺其自然。

2、虽然辟谷期间没有进任何食物，可是毕竟有能量执行，这样也会增加气血在体内执行，导致个别女性朋友经血过多，此时就要注意不要做剧烈运动，而且尽可能的少动意念，做好冥想调节，能量封闭，这样在辟谷期间不会出现不良反应，如果方法措施不对，不能很好的控制能量执行，就会出现不良反应。同样还应注意调适寒暖，适当注意休息，尤其是保持良好的情绪，不要抑郁，要按照辟谷老师传授的方法吸收好能量，让身体保持平衡。

3、此外，生理期要注意休息，保持充足的睡眠，以增加体力。避免剧烈的体育运动和重体力劳动，可以参加一些轻松的运动，如做辟谷养生操、散步等。

4、因此，只要遵循以上健康原则，女性列假期是可以做辟谷的。如果没有辟谷养生的经验，最好在专业老师的指导下进行。

节食能不能减肥

好！一般来说，节食的话，前一阵子有用，但是如果你后来又大吃大喝的话，就会前功尽弃了，所以还是要有毅力才会成功。节食后体重难免会反弹一点的，所以还是建议你不要对自己太苛刻，适当地吃点含脂肪、高热量少点的。另外，记住：晚餐不要吃含淀粉的，最好在6点以前吃完晚餐，晚上9点以后不要进食，睡觉前、刚吃完饭后刷牙，也可以帮助减肥。

生理期能不能同房

这个问题很严重噢···兄弟···女人在经期时最好不要同房，因为此时女人的私处有很多病菌存在，不管是对你还是对你女友都是不好滴，如果有戴上保险套那对你是无害，但是对于你女友而言还是有一定害处的

经期 的主要可能问题：

1女性 酸碱度的改变，加之经血的营养，使得微生物容易繁殖。

2经期子宫颈粘液粘度变化使得微生物容易进入子宫。

3经期子宫内膜有创面，也容易感染。

4 时的兴奋使子宫收缩，可能使出血增加或引起疼痛

经期过性生活容易逆行感染造成子宫内膜炎或者输卵管炎而导致不孕。而经血是细菌很好的培养基，给一些条件致病菌提供了致病的机会。性生活时盆腔充血、破碎的子宫内膜可随血液回圈到子宫外的部位生长，引起子宫肌腺病。所以，女性在经期过性生活是坏处多多，感染的可能性非常大，一旦出现任何不适，需马上上医院治疗。

从生理角度来讲，女性在来例假期间，身体抵抗力会有所下降，细菌容易侵入，并有可能引起子宫内膜炎和子宫膜异位等症状，所以医生一般会建议不要进行性生活。不过事情也并非完全这么绝对，适当的性生活还是可以的，但要注意认真做到以下几点：

1、尽量不要选择在经期出血量多的前两天。

2、事前，男方要将生殖器清洗干净。

3、性生活的时候，男方应该使用避孕套，动作要轻柔，而且时间尽量缩短。

4、事后，女方应当马上用清水冲洗 。

从积极的方面来看，定期的性生活有助于稳定月经周期，假如在超过三个月的期间内，每星期最低限度地 一次，月经周期会比他人更稳定。

另外，虽然一般来说经期过性生活不会怀孕，但从卫生角度来说，还是使用避孕套比较好。

现在，你可以放心地在做好保护措施的前提下，享受你美妙的性生活了，不要让你的“假期”变成你们的“假期”。

经期过性生活容易逆行感染造成子宫内膜炎或者输卵管炎而导致不孕。而经血是细菌很好的培养基，给一些条件致病菌提供了致病的机会。性生活时盆腔充血、破碎的子宫内膜可随血液回圈到子宫外的部位生长，引起子宫肌腺病。所以，女性在经期过性生活是坏处多多，感染的可能性非常大，一旦出现任何不适，需马上上医院治疗。

生理期能不能验血,

可以啊 一滴血而已 又不是抽几百毫升

楼主放心

　月经期间对于女性而言是一段需要精心休养的时期，但是有一些减肥的女性仍然会对自己的饮食和作息非常严格，希望在月经期间也能继续瘦下去。那么，月经期为什么不掉秤呢下面，我为大家揭晓答案。

月经期为什么不掉秤

　经期时女性体内新陈代谢减缓慢，体重会保持稳定或增加，也容易心情烦躁、郁闷或不专心。在此期间，不管你有多强的决心，也不建议在此期间进行减肥。不过在月经这段期间，许多女人因为身体虚弱，常以补充体力为借口，并安慰自己这段时间怎么吃也不怕胖，这样的想法一度影响了很多好吃的女生，她们就会变胖。

　女性朋友们在月经期间可适当补充一些温补暖身的食物或缓经止痛的食物。比如温暖身体的食物，寒性体质的女性可多吃狗肉、羊肉、栗子、荔枝、红糖、生姜等温经散寒类的食物。也可吃舒缓痛经的食物，痛经的女性可多吃活血化瘀、缓解痛经的食物。同时如果经期伴有食欲差、腰痛等症状，饮食宜选用营养丰富、健脾开胃、易消化的食物。

　我希望各位女性朋友不要轻易相信网上的流言，要坚持科学正确的饮食方法，才会对女性朋友的身体有好处。最后我希望所有的女性朋友都可以拥有一个健康的身体，以及良好的身材。

月经期间吃什么瘦

　越来越多的人，想要通过减肥的方式，让自己变得苗条。很多人会通过控制饮食、增加运动的方法来进行减肥。但是女性在月经期间必须要注意，合理的饮食才能避免月经期间出现异常。那么，经期吃什么会瘦

　首先，在月经期间如果想要变瘦，可以吃一些丰富的膳食纤维食物，能达到瘦肚子的效果，可以吃燕麦，糙米，全麦面，水果，蔬菜，这些都能达到不错的效果。只要是合理的摄入，就能够有效的调理肠胃，而且能增加血液中的镁含量，能达到安神的效果，对经期女性有好处。

　其次，在月经期间如果想瘦，两顿饭之间可以吃一些维生素b丰富的食物。除此之外，也要摄入足够的蛋白质，多吃一些瘦肉，也可以吃豆腐，黄豆这些高蛋白的食物，能有效的提高体内的矿物质和营养元素。但是少吃油炸辛辣刺激食品，否则容易导致面部出现痘痘。

　再者，也要注意一日三餐按时按量，避免血压异常，否则会导致心跳加快，情绪不稳定，疲劳等等症状。在月经期间不要喝浓茶喝咖啡，以免情绪变得不安稳和焦虑，只要是合理的调整饮食，就能达到减肥的效果，有效的补充铁物质和纤维丰富的食物。菠菜，海带，樱桃，苹果，红枣，牛奶都能够帮助减肥，促进新陈代谢。

女性减肥真的是什么时候都不想要放过，女性在经期的时候吃什么都不会发胖，所以很多女性就抓住了这个时期减肥，也有一些女性在经期吃一些平时不吃的高热量食物。那么女生月经期可以减肥吗？女性月经期不能吃什么水果？我们来看一看。

1、女生月经期可以减肥

月经期可以适度减肥的,需要注意的是,女性朋友在月经期一定不要以节食或剧烈运动的方式减肥,否则不仅不能减肥,反而产生其他严重的不良影响。月经期减肥又称为生理期减肥法。就是运用生理周期将瘦身分成四期,分别是月经来的1-7天称为瘦身福利期、月经后的第7-14天称为瘦身超速期、月经后的第14-21天称为瘦身平台期、以及月经后的第21-28天称为瘦身缓慢期。

2、月经期卫生注意事项

注意卫生、防止感染:应注意外生殖器的清洁、经期不宜盆浴,可以淋浴,防止上行感染。所使用的卫生巾要柔软、清洁、勤换。

注意保暖、避免寒冷刺激:如游泳、冷水浴、下水田等,月经期间如果受到突然和过强的冷刺激,可引起经血过少或痛经。

保持精神愉快,避免精神刺激和情绪波动。

3、女性月经期注意事项

同房要避开经期,经期过性生活很容易引起细菌感染。月经子宫内膜脱落形成创面,而且子宫口也呈微张状态再者由于经血的排出,女性私处内的酸性环境被冲淡,女性私处的自洁能力减弱。此时同房男性生殖器会把细菌带入感染内膜导致盆腔炎症给女方带来痛苦,此外。还应该注意经期使用安全套也不能进行同房,因为避孕套只能阻止精子进入女性私处,但不能防止把细菌带入女性私处,所以,这样做也是有害的。

4、月经期不能吃什么食物

1、茶:女性经期过后会流失大量铁质,应多补铁。而茶中含有30%以上的鞣酸,这在肠道中易同铁离子结合,产生沉淀,妨百肠黏膜对铁离子的吸收;会使乳房胀痛,同时更消耗体内储存的维他命B,破坏碳水化合物的新陈代谢。

2、含咖啡因的饮料:使乳房胀痛,引起焦虑、易怒与情绪不稳,同时更消耗体内储存的维他命B,破坏碳水化合物的新陈代谢。

3、酒:酒会消耗身体维他命B与矿物质,过多饮酒会破坏碳水化合物的新陈代谢及产生过多的动情激素,引起月经提前和经量过多。

4、冷饮:寒性月经病者忌饮。

5、汽水:有不少喜欢喝含气饮料的女性,在月经期会出现疲乏无力和精神不振的现象,这是铁质缺乏的表现。因为汽水等饮料大多含有磷酸盐同体内铁制裁产生化学反应,使铁质难以吸收。此外,多饮汽水会因汽水中碳酸氢钠和胃液中和,降低胃酸的消化能力和杀菌作用,影响食欲。

5、月经期不能吃什么水果

1、一些属性偏冷的水果不宜吃,会造成血液不流畅,寒邪侵入人体。如梨、香蕉、柿子、甜瓜、芒果、西瓜、猕猴桃、柚子、桑椹、火龙果、橘子、草莓等。尤其是西瓜、香蕉和柿子三种水果,女性在月经期间一定不能吃。

2、冰镇水果。即便是温热性的水果也不适宜从冰箱里拿出来吃。例假期间如果吃了冰品,体内温度下降,会刺激子宫收缩性变差,经血较难排出,于是形成血块,子宫这时不得不加大收缩的力度排血,从而形成痛经等不适症状。

3、酸涩的水果。女性在经期应该吃一些清淡易于消化的食物。酸辣的食物可引起消化障碍或刺激经血排出异常。如酸梅、沙果、未成熟的酸味水果等。

4、反季节水果。反季节水果营养价值打了折扣,而且可能使用一些化学农药进行催熟,一定程度上对人体不利。而在例假期间,女性身体免疫力下降,更不宜食用这类食物。如春天的西瓜、苹果、橘子,夏天的哈密瓜,秋天的水蜜桃,冬天的甘蔗等。

6、那些体质不容易减肥

1、湿热体质

特征：面垢油光、多有痤疮粉刺、常感口干口苦、眼睛红赤、性情急燥、容易发怒。

减肥要点：如果你是湿热体质的胖子，那么你不但体型肥胖，而且面垢油光，一脸痤疮，如果能够清化湿热，分消走泄，那么减肥祛痘便会一举两得。少吃肥腻食品、甜味品，以保持良好的消化功能，避免水湿内停或湿从外入。湿热体质的人适合做大强度、大运动量的锻炼，如中长跑、游泳、爬山、各种球类等，可以消耗体内多余的热量，排泄多余的水分，达到清热除湿的目的。

推荐食物：

绿豆、黄瓜等排毒清热的食物。

禁忌食物：

油脂含量很高的各种油炸、油煎食物;胡椒、辣椒、花椒、水煮鱼、羊肉串等辛辣助热的食物。

2、气虚体质

特征：面色萎黄或淡白，唇色淡白，头发不太有光泽，平时不太爱说话，说话声音比较低，不洪亮，精神不是很振作，身体容易疲劳，容易出汗。性格内向、胆子小。易患感冒。

减肥要点：如果你是气虚体质的胖子，那你可能是一个软绵绵，懒洋洋的胖子，习惯做一个胖子了吗益气健脾，培补元气，马上让你活力四射。虚体质的人适合散步、慢跑及舞蹈等运动;也适宜练八段锦、五禽戏等中医养生功。运动的量以开始运动时较小，以后逐渐加大为目标。

推荐食物：

粳米、牛肉、鸡肉、鳝鱼、大枣、樱桃、葡萄、花生等有利于补气、健脾胃的食物。

禁忌食物：

生冷苦寒，辛辣燥热等食物，饮食不宜过于滋腻，难以消化的食品。

3、平和体质：

特征：体形匀称、健壮，性格随和开朗。

这一类人是最健康的，不过一旦发胖，就是全身均匀的胖，或者说壮实，身体处于平衡状态，自然也就难以减肥了。没关系，保持好的生活习惯，寻找另一个最佳平衡点，一样可以减肥。

减肥要点：调整运动状态，一般来说，一个人每天需要半小时的运动量，而以有氧运动为好。改变运动的花样和时间。如果你平时都是坐车上班，不妨提前两个站下车走路。如果你平时上二楼都坐电梯，这个习惯也得改一改。

对于“壮实”的女人，平时多做一些形体运动，拉伸一下筋骨是有利于曲线的。

4、阳虚体质

特征：疲倦怕冷，四肢冰冷、唇色苍白，少气懒言，嗜睡乏力

减肥要点：如果你是阳虚体质胖子，那么你可能是白白胖胖，肉又多又软，缺乏弹性，而且再多肉也不保暖，那么采用温补脾肾，化湿通阳的办法就可以改善你的体型了。此外要要加强体育锻炼，春夏秋冬，坚持不懈，每天进行1～2次。具体项目，因体力强弱而定，如散步、慢跑、太极拳、球类活动和各种舞蹈活动等。

推荐食物：

补阳的茶材，例如冬虫夏草、人参、核桃、姜、肉桂、花生等;壮阳的食物如羊肉、狗肉、鹿肉、鸡肉。

禁忌食物：

清热的药材金银花、蒲公英、白茅根、车前草、苦茶、冬瓜等。

五、痰湿体质

特征：体形肥胖，腹部肥满，面部皮肤油脂较多，多汗且粘，容易困倦，爱吃甜食

减肥要点：如果你是痰湿体质的胖子，那么你可能是腰粗肚圆屁股大，步伐沉重，不爱动弹，要记住想减肥首先要做的就是健脾利湿、祛痰化浊。饮食上首先要杜绝甜食，戒酒，且最忌暴饮暴食和进食速度过快。应常吃味淡性温平的食品，多吃些蔬菜、水果，尤其是一些具有健脾利湿、化淤祛痰的食物。

推荐食物：

木瓜、白萝卜、大枣、红豆、山药、薏米、牛肉、羊肉、鲢鱼、柠檬、樱桃、栗子等。

禁忌食物：

饴糖、石榴、柚子、枇杷、砂糖等。