为什么夏天会瘦 揭秘夏季减肥的原因？

总之，夏季减肥的原因包括饮食习惯改变、运动量增加、新陈代谢加速和睡眠质量提高等方面，这些因素共同作用，使得人们在夏季更容易瘦下来。但是，减肥并不是一件容易的事情，人们需要保持良好的饮食习惯和健康的生活方式，才能够取得持久的减肥效果。

夏季天气炎热，人们往往会选择户外运动，如游泳、跑步、打球等，同时也会增加徒步旅行、旅游等活动，这些都有利于消耗身体的热量，加快新陈代谢，从而达到减肥的效果。

4 睡眠质量提高

夏季气温较高，人们往往会选择清爽的食物，如水果、蔬菜、凉拌菜等，而减少高热量的肉类、油腻食物的摄入。此外，夏天往往比其他季节更容易口渴，饮用水的量也相应增加，这些都有利于减少食欲，控制饮食量。

总之，夏季减肥的原因包括饮食习惯改变、运动量增加、新陈代谢加速和睡眠质量提高等方面，这些因素共同作用，使得人们在夏季更容易瘦下来。但是，减肥并不是一件容易的事情，人们需要保持良好的饮食习惯和健康的生活方式，才能够取得持久的减肥效果。

1夏季新陈代谢比较快

相对于冬天寒冷，身体为了御寒会加快脂肪合成，并且冬天人们的运动积极性差，吃得又多，要减肥可不容易。夏天高温，身体需要散热，会加快新陈代谢。新陈代谢加快，运动燃烧脂肪的效率高，摄入的热量容易被消耗，不会有过多热量剩余转化为脂肪。

2夏天胃口不好吃得少

如果新陈代谢加快的话，血液会集中到皮肤表面和肢体循环，造成进入胃、肠道的血液量减少，消化功能便会下降。人们对油腻的食物食欲大大下降，口味会偏向清淡。如此一来，人们摄入的热量也会有所减少。

3夏天运动项目更加丰富

游泳：夏天想到水就很舒服，游泳肯定是最好的运动了。游泳时身体直接浸泡在水中，水不仅阻力大，而且散热速度快，因而消耗热量多。游泳是一项全身运动，几乎能锻炼到全身所有的肌肉，还能提高你的心肺功能。游泳时间很重要，早上六七点钟、下午四点至五点、晚上七八点以后都是不错的选择，每次游10分钟至半小时，每周大概两三次即可。夏季早晨的水温较低，入水前要充分用冷水擦身，以使身体适应冷水的刺激，防止抽筋等意外的发生。但尽量不要在晚上10点以后游泳，否则会因神经过于兴奋造成失眠。需要提醒的是，很多MM为了减肥，连饭都不吃，下了班就直奔游泳馆，这样做是十分危险的。因为空腹运动后发生低血糖和眩晕的可能性比较大，如果你又是糖尿病患者，那么发生低血糖昏迷的危险性就更大，一旦在水中发生昏迷，很有可能造成溺水。

爬山 ：夏天爬山减肥效果显著。城市里面艳阳高照，燥热难忍，山上就要凉快惬意多了。天气炎热的时候爬山，体力消耗增加约20%-30%。而且爬山属于“有氧运动”，MM可以随身带e799bee5baa6e997aee7ad94e4b893e5b19e31333365663562一块表，每次爬山累了停下休息时，拿表测试一下，如果心跳达到每分钟120下，能持续10分钟，就说明这次的运动量达到燃烧脂肪的目的了哦。

跑步：跑步是最简单，最易实施的运动。不仅能够燃烧全身的脂肪，还能助我们强身健体，增强免疫力。当然如果想通过跑步减肥，夏天可以选在早上或者傍晚，晚上来跑步，避开太阳灼热的时间段。跑步的时间一定要保持在40分钟以上，跑步的时间短是达不到燃烧脂肪的目的。而且在跑步完了以后一定要按摩自己的腿部，以免长成肌肉腿，不美观。而且记住了，跑步减肥前一定要做做伸展操，以免跑步的时候受伤。

因为夏天的时候我们可以有更多的室外运动，我家是东北的，冬天的时候外面很寒冷，如果想运动的话，必须在室内可能效果并不好，。所以很喜欢在夏天运动减肥。

选择在夏天减肥的好处有哪些？

1、夏天新陈代谢快

夏天天气热，气温高，气血运行比较快，新陈代谢很旺盛。人稍微动一动，就会出汗，相比其他季节，身体是容易出汗的， 这也说明人的新陈代谢很快，很容易将体内的一些毒素和垃圾快速排出体外。摄入的热量容易被消耗，降低脂肪的转化率，这个时候减肥会起到事半功倍的效果。

2、汗腺分泌比较旺盛

夏天天气是很炎热的，出门一趟，回来时全身已是大汗，体内多余的水分，还有毒素，会随着汗液排出体外，也有利于减肥。

3、食欲不佳

夏天新陈代谢快，皮肤表面还有四肢的血液会得到供应，就减少了胃内的血液供 养，就会导致消化道功能下降。这么一来，人的食欲就会变差，减少了主食的摄入，还想吃得清淡一些，这样热量也会随之减少，对减肥很有利。

夏天如何减肥？具体的操作如下

1、游泳

夏天天气热，如果到室外运动，怕引起中暑，这个时候建议大家可以选择又舒服，又可以减肥的运动——游泳。

游泳是水下运动，通过水的阻力，让身体消耗热量，燃烧全身脂肪。据相关研究发现，游泳20分钟所消耗的热量，相当于同样速度在陆地上的1小时。所以说，大家想要更快更好地减肥，不妨每天抽出一点时间去游泳。

2、不碰冷饮

都喜欢在高温的夏天喝点冷饮，这样感觉从口腔到腹部都透着凉意，非常爽。夏天气温高，天气炎热，身体流汗比较多，会带走一部分盐分和水分，人就容易口渴，就想喝点冰镇饮料来解解渴。

不过，夏天的冷饮，不仅仅是冰水，还有冰奶茶、冰激凌等，这些食物中糖分含量很高，摄入过多，会有增肥的可能性。而且冷饮喝多了，会刺激肠胃，损伤胃黏膜，引起肠胃不适，而且冷饮喝多了会影响新陈代谢。所以说，想要减肥成功，在夏天还是要少碰这些生冷寒凉性的食物。

3、夏天多喝水

夏天出汗多，流失的水分也多，身体需要多补充水分，建议大家平时要多喝水，多喝热水或者是淡茶水，促进代谢，帮助排出身体多余垃圾与毒素，有利于减肥。

4、吃点低卡零食

在平时大家想要减肥，一般是不吃零食的，因为很多零食都是高热量食物，吃多了，会有增肥的效果。但是，有一些零食是低热量的，就算你天天吃，也不怕长肉，还有利于减肥。

想要减肥的朋友们，又想吃点零食，一定要选对零食，比如说全麦面包，这是低热量的食物，卡路里也很低，每天少量食用，不仅可以满足你馋嘴的现象，还能控制主食的摄入，避免脂肪堆积，减少赘肉丛生的现象。

选择在夏天减肥，应该注意什么？

一 不要一次运动过量

在夏天有些朋友为了快速减肥，每次运动量都特别大甚至过量，例如一周六跑甚至七跑。其实这样并不好，以有氧运动（跑步，篮球，羽毛球等）运动来说，是不宜贪多图快的，否则可能会因为运动受伤，并且自己的身体也不一定能承受得了。运动减肥一定要根据自己的身体接受程度来进行，循环渐进才是硬道理哦！偶尔高强度运动可以，不能每天都高强度运动！

二 运动的时间超过45分钟

脂肪的消耗都需要漫长过程，等你感到全身发热并且微微出汗时，这表明你的脂肪才刚刚进入燃烧状态，而这个过程需要10～15分钟，也就是热身。所以，夏天减肥运动的时间一定要超过45分钟，想要减肥效果更好，可以一个小时左右。打比方，正常强度骑30分钟左右自行车能达到燃脂效果，但如果只骑行20分钟左右就停掉了，那么就基本等于没有运动过了。

三 及时补充水分

我们夏天运动时很容易出一身大汗，水分流失很多。有些朋友运动时口渴也不会去喝水，都要坚持到运动结束后才补充。但其实这样是不好的，夏天气候炎热我们体内本身就容易缺水，如果运动的过程中不及时补水，可能会出现口干舌燥甚至中暑的情况哦。减肥运动中途可以稍稍休息喝点水再继续，但要注意的是别在大汗淋漓时喝冰水降温，这样很伤肠胃。

四 选对时间段

夏天减肥效果是比较好的，因为更容易排汗。但夏天的天气都特别炎热，一整天中有很多时候都是太阳高照的，所以运动减肥一定要选对时间段。虽然运动没有限定时段，但夏天减肥为了避免中暑和脱水这些情况，建议避开上午十一点至下午两点这个时间段。其实凉爽的清晨和傍晚，最适合运动了。

这个不是很明显，一下是我推荐的减肥方法。

怎样减肥早晨起床一杯温开水。

早晨起来一杯温开水，不仅能暖胃，也是快速减肥的一个秘诀。早晨一杯温开水能让体内宿留的滞留物比较顺畅的排出，防止滞留物过多堆积在脂肪皮层下导致小腹胀大。所以每天早上一杯温开水，不仅能有利于身体健康，而且利于减肥，同时这个减肥的成本比较低。

根据个人体质挑选适合自己的食物。

每个人的体质不相同，食物对于不同体质的影响也不统一。因此减肥的朋友们要根据自身的体质条件，搭配适合自己体质的减肥食物。要从内而外的减肥，改善自身的体质。例如：寒性体质的人群不要吃太凉的食物，因为这样会令体温进一步下降，新陈代谢失衡，就无法消耗更多的热量，体内的废物与毒素也不能彻底排出，易胖体质会更加严重。

合理膳食，搭配营养。

很多减肥的朋友都会在减肥的时候选择吃素或者不吃一些脂肪类食物，其实这样的方法并不能有效地减肥。因为素食里如蔬菜、五谷等确实比同等重量的肉食类食物，但素食中亦不乏高热量的食物，比如炸春卷、素什锦等以多油多糖为主的素菜。另外，人体需要营养平衡，常吃素菜而不吃荤菜，会导致营养不良、维生素的缺乏。脂肪类食品耐消化，食入后可减少对淀粉类食物以及零食的摄取，对减肥会起到积极作用。所以说，摄取适量的脂肪不仅不会影响体形，而且对健美有益处。在饮食上，可以选择牛肉、兔肉、禽肉等低脂肉类，炒菜时尽量少用油，晚上可以选择吃些凉拌菜来降低油脂的摄入。

饭前一杯温开水或者一碗汤羹。

饭前一杯温开水或者一碗汤羹，能适当地填饱肚子，增加饱腹感，能让用餐的量有所减少，同时温性流食能暖胃，加快新陈代谢，促进进食后的消化，改善排毒便秘。但是值得注意的是，尽量避免比较冷的开水或者汤羹，因为比较冷的流性食品会令体温急剧下降，甚至减缓新陈代谢，尤其是体质比较寒的朋友，冷的流食会对体质造成影响。

晚上8点过后尽量减少进食。

绝对不在9点后吃东西，晚饭也尽量在8点前结束，蛋白质会在晚上8点之后急剧增加，如果不及时消化，会促进体脂肪的积聚，所以晚餐在此之前进食完毕为佳。另外，也要忍住馋嘴，不要吃夜宵，否则会令体质越发易胖，新陈代谢减缓。

通过快走运动来消耗热量。

散步能减肥，但是效果比较差，而快走这个运动能比较有效地消耗热量，快步走，姿势要矫正好，先是脚跟着地，然后脚掌充分落地，上身挺直，腰腹收紧，达到稍微出点汗的效果最佳。如果想运动效果有所提高的话，两臂就大幅度地摆动起来吧，每次走路坚持15分钟以上。这个运动坚持一个月以上能有效地减肥，但是也要注意坚持，不要运动几天后就突然放弃，这样会导致腿部肌肉短时间反弹，会更胖的。如果不想继续运动，也建议慢慢地减少运动量。

季节对减肥影响的：有些人认为，冬天更利于减肥瘦身。由于到了冬季，因为工作温度降低，因此进行相同的健身运动，会耗费更多发热量。也有研究发现，当冷自然界中健身运动，健身运动消耗的热量会比平常有所增加，增长幅度约在3%至9%。可是，到了冬季，由于受自然法则影响的，为了能防寒保暖，身体会偏重于存储更多脂质，以熬过寒冬。这就是为什么小动物到了秋天，便开始大吃特吃，把自己越来越很肥的主要原因，仅有这般做，她们才可以借助冬眠期渡过漫长的冬季。

人们虽然没有必须冬眠期，但同样遭受这一规律的危害。因此，到了冬季，很多人察觉自己食欲更好了，特别是长期性健身者，这种表现更为明显。由此产生的结果就是，体脂会有所升高。从这一点看来，冬天又是不利于减肥的。还有些人认为，夏天更利于减肥瘦身。一样，也遭受自然法则影响的，由于夏天温度高，人体不再期待存储很多的脂肪来保暖。因此，就算你啥也不做，到夏季大家或是会发现自己比冬季会瘦一些。但现实状况是，或是有许多人发现自己在夏天长胖了，就算参加运动，减肥瘦身好像也挺难的。实际上，不论是冬天，或是夏天，大家都会发现有人胖了、有人瘦了。那样，时节对减肥瘦身有没有影响，还有其他的危害减肥瘦身的影响因素吗？

真真正正明显危害减肥瘦身的叫什么？不管一年四季，都会有人长胖了或变瘦了，由此可见季节因素之外还有其他因素在起作用。毫无疑问，健身运动和饮食是最关键的两个要素。观察一下生活当中案例，我们就能发觉：长期性科学饮食或主动活动，或同时进行得人，都能保持很不错的身型，基本上不会受到季节变换影响的。举2个事例：长跑比赛一小时，大约能够耗费600大卡热量。少吃点二两红烧排骨，大约也能避免多摄取600大卡热量。

这类根据积极主动运动和饮食控制所产生的人体危害，要远高于季节变换对减肥影响的。比较之下，季节因素乃至可以忽略不计。这也正是为什么人们能够在任何时节减肥运动的原因所在。从季节变换对身体的危害看来，因为冬天时人体趋向更多地进餐，而夏天又比较容易瘦下来。假如你一定要运用这一季节因素，倒也不妨在夏季减肥。但是其影响程度或许可以那样来描述：健身运动或控制饮食所产生的减肥瘦身知名度假定是100，那样时节因素的影响可能只有5或者更低。也就是说，无论你在哪一个时节，只需不积极参加运动或放肆饮食搭配，你会长胖，和时节不相干。