女性经期后如何减肥？

女性朋友最头疼的就是肥胖问题了，很多女性朋友为了能够减掉赘肉真的是花样百出，有很多女性朋友听说经期减肥效果会更好，其实经期减肥确实有效，但是在经期减肥时一定要注意营养不良的问题。那么女性经期后如何减肥？女性经期后减肥要注意什么？

1、什么是经期减肥

到底什么是“经期减肥法”网络上的说法各不相同，阶段的划分也是各执一词。左小霞指出，如果非要将经期女性的生理周期与减肥相联系的话，它主要在月经期和月经结束后的一周内发挥作用，其余时间的减肥效果和月经周期并没有太大相关性。

月经期女性燃烧脂肪的能力比平时高出10%~20%，月经结束后的一周，女性情绪更为稳定，身体的新陈代谢速度也显著加快，这是减肥最需要把握住的时间，也可以称作最佳时间。利用好这个时期，可以达到事半功倍的效果。

可以考虑一些强度较大的方式比如游泳、跑步、健身操等。不过，脂肪只有在我们运动40分钟之后才逐渐开始燃烧，因此需要很好的毅力以及长期的坚持才能看见效果。

经期时身体可能比较虚弱，脾气也比较暴躁，饮食上要尽量做到清淡、营养全面，可以适当增加一些益气补血的食物;经期前三天可以选择饭后散步等较温和的运动。要避免或少吃凉的食物，“这里的凉不只是温度，还包括凉性的食物，比如盛夏的冰西瓜还有金秋的螃蟹等，经期女性千万不能只顾贪图口感。”

不管一种减肥方法被吹嘘的多么天花乱坠，它都不可能适合每一个人，我们还是要找到最适合自己的方式，管住嘴和迈开腿，是减肥的关键。

此外，减肥时还要控制好速度，不应该盲目求快。“原来有个患者很自豪地跟我说，她一个月减了十几斤。我跟她讲其实这样的减肥是不健康的。快速减肥容易造成代谢率下降、影响肠胃功能、抵抗力减弱、月经不规律等。一下子减太多，人各方面身体反应会被打乱。我个人认为，一个月减4到6斤是比较健康的减肥。”

2、经期后如何减肥

1、多吃易消化、代谢之食物

女性在经期之后，多吃有利于消化及代谢的食物，可加速瘦身效果。含不饱和脂肪酸的坚果类，都是最佳饮食调整食材。

2、饮食清淡、少油脂

生理期刚过，身体处于低温期;此一阶段不仅新陈代谢佳，消化功能也强，会让人有多吃的欲望，正是劫匪最大的忌讳。不但不能多吃，还应该避免摄取过多的热量，杜绝油炸煎炒等高热量、高油脂食物;饮食最好以清淡自然为重点。

3、多运动，增加脂肪燃烧

因为代谢的加速，热量消耗比平常更容易;游泳、跑步、快走、爬山等高耗能的运动，增加脂肪的燃烧，比抽脂更健康，但应该注意适量及运动过后的饮食控制，以免造成反效果。

温馨提示：

虽然女同房美是天性，但是在减肥的时候应该注意身体健康，不要为了美丽丢了健康。

3、经期后减肥要注意

1、从女性经期的生理特点来说，这个时间段内女性容易出现手脚冰冷的状态，如果此时因为减肥而限制营养的补充，很有可能会导致脂肪减少影响子宫及卵巢的健康，患者会出现宫寒及月经量减少的情况。

2、妇科专家提醒：女性月经期一定要注意补充丰富的蛋白质及脂肪，这样有助于子宫的保暖，促进经血的顺畅，并且月经期大家的身体免疫力会有所降低，会有感冒、腹泻等反应，女性一定要注意饮食健康及饮食卫生。

3、减肥可以通过运动进行，但是经期运动一定要避免过度疲劳，建议选择强度较小的运动，如瑜伽等，能够避免对身体造成负担，并且有助于舒缓压力，对女性生理期的健康有所帮助。

4、经期减肥好么需要注意什么女性经期减肥要注意量力而为，既不能过度节食又不能过度疲劳，最佳状态还是应该在月经期过后再考虑减肥，女性可以制定适合自己的瘦身计划，但是千万不可盲目瘦身而影响了身体健康!

为什么经期是减肥的最佳时间，因为经期前一个星期因为体内激素原因，所以体重不稳定。月经后体重会趋于稳定的状态，这个时候减肥是很好的。饮食减肥和运动减肥都是很不错的方式，今天和大家介绍一下快速减肥的方法。

经期后减肥的方法

1，饮食减肥

饮食减肥是最常见的减肥方法之一，女性朋友在月经过后这一个礼拜内，在饮食上的安排至关重要，因为这关系到减肥的效果。一般建议，在这段时间内，吃一些营养丰富且容易消化的食物，要适当的吃一些高蛋白、低脂肪、低热量、低胆固醇的食物，多吃新鲜的瓜果蔬菜，不要吃油炸类、烧烤类的食物。早餐尽量吃的有营养一些，中餐在营养的基础上要吃饱，但不能吃太多的肉类。晚餐的话，可以喝一点清淡的粥类或者吃几个水果即可，切忌大鱼大肉。

2，运动减肥

运动减肥是月经后减肥最重要的一环，比较适合减肥的运动有游泳、散步、慢跑、瑜伽、打羽毛球、爬山、减肥操等，这些减肥运动都属于有氧运动，一般建议至少连续运动四十分钟才会有明显的减肥效果，所以在每次运动前，一定要把握好时间。此外，还需要提醒大家的是，运动前一定要做好热身，以免拉伤肌肉或者韧带。

经期后的减肥动作

1、扭转收腹

全身躺卧在地上，双腿并拢，往前伸直，手臂屈肘，两手托在后脑上下方抱头。然后右腿屈膝适度地收拢小腿，往上屈膝抬起左腿，令小腿与大腿、大腿与地面各自垂直，抬腿的同时，右侧上身往左前方仰起，令右侧肩离地，右臂手肘尽量往左膝靠拢，腹部施力受压，换边后重做动作。

2、仰卧起坐

双腿屈膝并拢，躺卧在地上，腰背充分舒展在地面上，手臂屈肘，两手抱头，肩胛骨往后仰，令手臂尽量靠于地面上。边呼气边利用腹部施力，仰起上身，仰起的时候，下巴往内收，手臂微微前摆，令手肘触碰膝盖，同时双脚不要离地，再慢慢躺下恢复姿势，来回做几次。

很多女性朋友在经期的时候不能吃香的和辣的，心爱的雪糕也不能碰，便想在经期后好好地补回来。但是如果是想减肥的朋友就要把握好这段时间好好地进行减肥计划，如果经期后通过各种狂吃来补回馋嘴，体重一定会暴增的。

这是我自己写的，希望对你能有帮助~~~纯自然的哦！！

其实我也是从网上看过来的，月经后的一个星期是减肥黄金周~·说什么经后新陈代谢会比平常快！其实我也是半信半疑的。。正好我的例假刚过。。带着这样的心情我开始决定减肥！！

然后我每天都只吃全麦面包和数个苹果。。有时四个。有时7个。。像今天吃最多了。。吃了7个还加全麦面包数片。不知道有没有胖？？只要热量不超过就行了。。。

刚开始的两天我原地跑了40分钟再加节食。。称了下瘦了2斤。。等于一天瘦一斤哦！！然后第三天在家跑被我爸爸骂了。。就只跑了20分。。第二天一称。。瘦了一斤。不知道真的假的！！然后第四天我打周末工。。没运动。。只是干些活。。拖地板。。洗盘子之类的。。东西也很少吃。。基本上都吃苹果。。晚上我都不吃的。。体重保持不变。。后来无缘无故的脚扭了。。害我到现在都没好。。。呜呜~~~然后就只做些上半身能做的运动。。例如扭腰之类的。。量了下。。61cm。。人家要到58cm的说。。努力吧~~~然后第5天体重也差不多保持不变。。今天正好第7天。。我总共减掉了3斤。。要是没出意外的话肯定瘦更多。。

如果你也在减肥的话！！一起加油吧！！

　绝大多数女性都对自己的身材不满意，她们减肥并不简单的是为了瘦，也是为了保持身材。现在一些有氧运动减肥的效果好，而且对身体健康也非常好，只不过可能运动量比较大，女性来月经期间是不能够做的，得要等到月经结束才行。那么，月经走后减肥最快方法是什么下面就来为大家详细的介绍一下。

月经走后减肥最快方法

　女性在月经走后身体抵抗力逐渐的恢复，可以通过剧烈的运动进行减肥，比如可以跳绳，每次跳1000个以上;可以跑步，每次至少运动40分钟左右，也可以通过骑单车等等剧烈的运动进行减肥。还可以通过节食进行减肥，比如在早餐吃鸡蛋、喝牛奶，中午和晚上吃饭要七成饱，不要吃油腻的食物。

　还可以通过瘦身的手段，比如现在比较风靡的瘦瘦包热敷进行减肥，也可以喝酵素进行减肥。总之，女性在月经走后，身体抵抗力比较强，在这个时期可以做剧烈运动进行减肥，也可以吃减肥的食物进行减肥。

　可以做一些运动来燃烧身体里的脂肪，最主要是燃烧大部分囤积在腹部的脂肪，每天可以做20分钟到半个小时的瑜伽运动，再快走15分钟左右，帮助身体燃烧脂肪。而且，这几天忌摄取主食，更要减少糖分的摄取，避免体内囤积太多的能量。月经结束后一周，每天坚持做半个小时以上的有氧运动，促进体内新陈代谢，刺激脂肪分解，减肥的效果就会更显著。

月经过后减肥能瘦多少斤

　月经过后减肥能瘦多少斤并没有定数，而是靠自己的努力，但不能够过度减肥。人们根据女性在月经期的一些特殊性，将减肥分成四个时期，分别是月经后的1-7天称为瘦身福利期，月经后的第7-14天称为瘦身超速期，月经后的第14-21天称为瘦身平快期，以及月经后的第21-28天称为瘦身缓慢期。因此，在经期最后两天女性朋友们可以尝试做一些运动来燃烧身体里的脂肪，最主要是燃烧大部分囤积在腹部的脂肪。

　每天可以做二十分钟到半小时瑜伽运动，再快走15分钟左右，这样帮助身体燃烧脂肪。切忌在这几天摄取超过一顿的主食(谷类食物，或是米饭、面包等食物)，更要减少糖份的摄取，这些都是为了避免在体内囤积太多的能量。月经期结束的后一周，每天要坚持做半小时以上的有氧运动来进行塑身减肥，这个时期内我们身体里的新陈代谢在加快，所以做运动的话可以更加刺激脂肪的分解，减肥的效果就会更快。