减肥多久才能看到明显的效果？

如果每天都能坚持跑步的话，基本上在一个半月后就能够有明显的效果了，可能在这期间体重可能会所反弹，但是不要害怕，只要坚持到一个半月后，体重的下降就会稳定下来，一般来说两个月内瘦20斤是没有问题的。

天最适合跑步的时间段是在下午的5-6点这段时间，因为这个时间是人体运动细胞以及新陈代谢最活跃的时间。其次是晚上的8-9点，这个适合人们一般吃完晚饭有2-3个小时了，如果这个时间去跑步的话，对于消耗身体多余热量和脂肪能起到一个非常好的效果，而且晚上跑步还能提高睡眠质量，让你第二天精力更加充沛。

迅速暴瘦的减肥方法：

1、从蛋开启美好的一天

改变饮食习惯，从以谷物麦片为主的早餐(如麦片)，换成含蛋为主的早餐，可以帮助你在接下来的时间中选择较低卡洛里的食物摄取，帮助你减下更多重量。

2、做出健康的替代美食

并不是把不健康的食物从饮食习惯中换掉，而是找到另个东西代替它。试试看把外带披萨改成鸡肉色拉，或者把一袋坚果替换薯片。这些选择仍然是好吃的，但相对健康，可以在无形中帮助你减肥。

3、餐前多喝水

尽量在晚餐之前多喝水，这样可以帮助减重。餐前半个小时喝500CC的水可帮助你摄取比平常还少的热量。不喜欢喝水的人，气泡水也是个好选择，加点水果让无趣的水变好喝！

以上内容参考 人民网—让你迅速暴瘦的减肥方法！、人民网—跑步减肥多久能有效果 跑步减肥两要素

减肥一般要至少一个月到一年才能成功减下来。

近年来，国外许多专家、学者对减肥方法进行了广泛而深入的研究，提出了不少行之有效的方法。

大致分为两类：一、科学饮食减肥法，通过科学控制日常饮食达到减肥目的；二、生理期减肥法，依据身体的机能状况并配合饮食，以达到减重的目的。