跳了郑多燕的减肥操半个月了感觉没瘦还肥了斤

跳操对减肥效果还是挺好的，不知道你除了跳操之外，饮食方面怎么样，有没有暴饮暴食，或是饮食时间不规律，这样都可能会引起发胖的，还有熬夜，或是摄取糖分过多，比如水果吃多了，都有可能会引起发胖的，减肥的时候，可以多吃点蔬菜，少吃点肉，营养均衡，作息规律，然后跳跳操，应该有效果的，可能是你时间还短了点，可以再坚持一个月试试看

和你分享一下一些减肥的经验，供你参考

首先减肥比较适合夏天，因为容易燃烧脂肪和出汗，冬天不是特别适合

其次，减肥欲速则不达，还是细水长流、循序渐进的好，身体需要一个适应的过程，还是慢慢来的好

还有就是，减肥适合运动饮食双向进行，运动以有氧运动为主，适当跳跳操、跳跳绳，尽量避免过多激烈运动，因为容易损伤身体的，一天一小时左右足已，男孩子可以多打打篮球、踢踢足球

饮食的话减量三分之一差不多，但要多补充营养，做到营养均衡，千万不要不吃米饭主食，会脱发的

这样子坚持2个月左右应该就有效果了（经期不要运动哟，切记！）

另外就是，要作息饮食规律，不要暴饮暴食，一时减下来了，不代表不会反弹，所以要慢慢来，不宜一下子减得太猛，有可能反而不好，也伤身体

最后，祝你减肥成功哟

如果你能坚持做郑多燕1，早晚各做一次，相信不出一个月，就会有效果的。

但一定要注意下蹲动作，别伤到膝盖。下蹲时一定膝盖不要超过脚尖，我去年做的时候就伤到膝盖了。

郑1的下蹲动作非常多，不过做起来很过瘾。做完郑1后再做郑3就会感觉没有什么意思了，郑4的动作有些难度，类似瑜伽一样。你可以根据自己身体情况换着做。