吃代餐减肥有效吗？怎样才是合格的代餐？

「我的朋友OOO，最近几个月都吃XX直销公司的代餐，瘦好多喔！」像上面这样的对话，各位一定不陌生。其实蔡医师也时常被朋友以及患者询问，吃代餐减肥到底有没有用？今天就让蔡医师来解决这个问题吧！

在回答这个问题之前，我们应该要先了解什么是「代餐」。绝对不是广告宣称可以取代一餐的东西就叫做代餐！真正的代餐是由主管机关严格规范的，不符合规范的都只能登记为「一般食品」，而这些一般食品如果宣称自己是代餐，主管机关可是会开罚的喔！

怎样才是符合法规的代餐？

代餐属于「特定疾病配方食品」中的「控制体重取代餐食品」，须向卫服部食药署申请查验登记，评估该配方食品取代一正餐是否具有「可降低热量摄入、辅助体重减轻等等」之检测方式，且厂商须针对产品进行「人体试用试验」。（简单说：代餐跟药物很像，必须经过人体试验证实有效才能上市）

代餐必须完整地提供 三大营养素 （糖类、蛋白质、脂质）、 膳食纤维、维生素、矿物质、微量元素 等等，才可以拿来取代正餐。而且原则上以 一天取代一餐 为限，不建议一天取代两餐或以上。

此外依据法规，每份代餐的热量要小于400大卡（一般常见大约在200-300大卡之间），并且含有丰富的膳食纤维、相对较低的脂肪含量、以及其他可增加饱足感、延缓消化吸收之特定营养素或饮食成分。再次强调以上都要有实证依据，不是自己想加什么配方就加什么。由此可知市面上成千上百种号称是代餐的产品，绝大多数并非合格的「代餐」，为了方便区分，蔡医师姑且称之为「低卡餐包」吧！

吃代餐到底有没有效？

这个应该是大家最关心的问题吧？先站在合格代餐的角度来看，答案是肯定的！如同前面所述，合格代餐都必须经过人体试用试验，证实有效之后才能核准上市。至于市面上的「低卡餐包」有没有减肥效果呢？老实说，只要压低热量，让使用者达到热量赤字，都一样可以瘦下来。

我们不妨直接用热量计算的角度来想：有些肥胖患者完全不懂得选择食物，一餐可能吃进了八百大卡甚至一千大卡的热量而不自知，这时候如果用一份400大卡以内的代餐来取代一餐，每天起码就可以减少摄取五百大卡左右，算起来两周大约能瘦下一公斤。看起来速度虽然不快，但只要持续使用一段时间，也会有可观的效果。

但是蔡医师要提醒一点，虽然合格代餐跟低卡餐包好像都能瘦身，但差别在于 产品有没有兼顾前述「营养素均衡」的需求 。如果低卡餐包只顾著压低热量，却没有均衡的营养素，那长期吃下来就跟极端的饥饿饮食法差不多了。我们不能只求快速瘦身却瘦到宝贵的肌肉，造成身体的代谢愈变愈差，以后反而会复胖得更快。

代餐只是辅助，正确的饮食习惯才是根本

当然蔡医师还是要提醒一下，如果你本身是个「食盲」，不学习认识食物、不找出适合自己的饮食模式，，只依赖吃代餐减肥，那么一旦停止吃代餐，复胖回去也是意料中的事情。

无论是代餐还是低卡餐包，都只建议当作减重的短期辅助，长期吃代餐的话除了花费相当惊人（一份代餐常常比一个便当还贵），也损失了很多享受食物的乐趣。长期而言我们还是应该 建立对食物的认知、养成正确的饮食习惯 ，才能一边享受食物、一边维持身材不复胖。

好吧说了这么多，蔡医师再帮大家做个简单的重点整理：

1 卫服部食药署对于代餐有明确规范，未经核可的产品不可以宣称是代餐。

2 代餐必须完整地提供三大营养素以及较低的热量，原则上以一天取代一餐为限。

3 代餐只是短期辅助，长期而言建立正确的饮食习惯才是王道。

今天就聊到这罗，祝各位健康瘦身。

《

参考资料：

卫生福利部食品药物管理署--食品药物消费者专区--整合查询服务--特定疾病配方食品》

据小编亲测之后的感觉来看，只要在每天吃饭之前来上一杯代餐奶昔，大概两平勺、25克的量，搭配上300毫升的温开水，每天喝三杯就能看到很好的瘦身效果。不过一定要注意，在吃代餐奶昔的时候最好能少量多餐，搭配正常食物摄入。不可否认，碧生源代餐奶昔它含有人体所需要的各种营养素成分，但是如果只吃代餐奶昔，不吃其他食物的话，还是会导致人体所需要的营养素量存在着比较严重的匮乏。上面就是小编围绕碧生源代餐奶昔怎么样这个话题给出的答案了。需要提醒的是，在以碧生源代餐奶昔搭配饮食减肥的时候必须要循序渐进，如果一下子太多、什么都不吃，只吃碧生源代餐奶昔的话很有可能会引起人体机能衰退。

个人坚持摄入一段时间，减肥的效果还真的挺不错的，它的味道多元，而且销售方能结合着你的具体情况来进行搭配，只要按照每天早晚各喝一杯的方式去坚持（平时不需额外控制饮食），一般来说一个月都能瘦10~30斤左右，瘦10斤的是体重基数比较小的，瘦30斤的是体重基数比较大的。另外很多人会顾虑和担心的是，虽然说摄入康宝莱代餐奶昔能达到减肥的目的，但是如果它安全系数不够高的话，他们也不会选择，但其实康宝莱代餐奶昔没有副作用，没有人在吃康宝莱代餐奶昔的时候出现心悸、睡不着等问题。上面就是个人关于康宝莱代餐奶昔怎么样这个话题给出的答案了。总的来说，如果能在每天晚上这一餐不摄入其他食物，只吃康宝莱代餐奶昔的话，可以看到相当不错的、减肥瘦身效果，这在过去得到了系统的论证。

千佰秀的代餐零食食用方便，1瓶代一餐，可管饱3-5小时。

食用方法

1、开瓶前摇散粉末，再打开瓶盖。

2、加入60℃左右的温水至水位线，可根据个人口味调整水量。

3、盖上瓶盖，翻转瓶子至粉末充分融化后摇晃瓶子。

4、最后打开瓶盖就可以食用了，需要尽快引用，不适合长时间搁置。

扩展资料

1、多喝水，每天至少喝2000cc的水：当体内脂肪燃烧利用时，需要有足够的水分将这些代谢产物排出。减重当中非常容易脱水，所以水分补充更为重要；

2、多吃蔬菜或其他高纤食物：饮食中多多摄取膳食纤维，可以促进肠胃蠕动，帮助排便，而青菜热量低体积大，可以减少饥饿感。肚子饿时也可以选择一些低热量水果像蕃茄，芭乐等；

3、要有足够的蛋白质：通常代餐的成分中蛋白质的量不足以应付人体的需要，长期服用时会造成蛋白质不够，而使得身体细胞修护的能力变差，皮肤弹性下降，免疫力下降等健康上的问题。所以豆，奶，蛋，肉类这些富含蛋白质的食物每天都要摄取；

4、运动：运动可以在减重过程当中，增加热量的消耗，让你瘦的更快，而且可以帮助保持肌肉，提振精神，增加脑内啡，在减肥当中也能保持心情愉快。

——代餐

序言：现在市面上出现了很多代餐的食品，这些食品可以代替正餐，满足人体对于营养的需求，同时也能够合理的控制营养的摄取。很多代餐食品中都有蛋白质，矿物质，膳食纤维和维生素，避免摄入高脂高糖。但是如果长期使用代餐食品的话，是非常容易患上一些疾病的，对于身体的健康非常不利。

一、代餐食品

虽然在短期内使用代餐食品，能够很好的控制体内的脂肪以及血糖，但是如果长期使用就会导致心脏功能受到影响，也会影响到心肌功能，很多人长期使用代餐产品就会出现心绞痛心慌气短的现象严重的可能还会导致心跳骤停。因为长期使用代餐食品就会损害到肝脏和肾脏，因为很多代餐产品都会为了追求快速的效果，在里面添加一些药物成分，如果长期使用一种代餐产品的话，就会导致身体器官受到损伤。

二、营养流失

而且很多代餐产品在加工的过程中，会导致天然食品中的营养物质流失掉，很多代餐食品中的铁元素是没有办法被人体吸收和利用的，所以长期使用就很容易出现贫血的症状，对于有一部分的人来说，长期食用代餐食品也会更容易出现疲劳和衰老的现象。很多人都想通过食用代餐食品来达到减肥的效果，因为这些代餐食品中的营养成分非常的低，对于减肥也只是有片面的效果，很多人会出现拉肚子肠胃不适的症状。

三、对人体的危害

是不建议用代餐食品代替主食的，因为主食才能够满足人体对于营养物质的需求，而代餐食品中的营养物质非常的少，也不能够被人体很好的吸收和利用。长期使用只会导致身体里的营养物质流失，从而引发一些身体疾病，如果过量的食用，可能还会造成肝脏和肾脏的负担，这样也很容易出现肝肾功能疾病。

问题一：燕教授代餐粉效果好吗？有没有副作用 说句良心话这个已经算是很健康且有效的减肥方法，甚至有人会问平时在吃药能吃代餐吗？来例假能吃吗？哺乳期能吃吗？等等大家平时都很关心的问题，都能吃，就像饭一样，只不过是把油腻的餐饮换成了五谷杂粮，热量低了自然就能瘦，最主要是代餐的膳食纤维能促进肠胃蠕动，可以排毒。咱们老一辈的就经常吃五谷杂粮，所以他们很多长寿又健康，咱们现在污染太大，患病几率又高，养生也都提倡多吃五谷杂粮。虽然我最后会附上V号，但我却是真诚的跟很多想减肥的人说，这个确实是很不错，很多人一两个月就真的逆袭，没有一点夸张。而且希望大家能到授权的经销商那里去买，毕竟质量上更有保障V号：五四九九六九三八六，减肥的人都抱有很大希望，祝愿大家都能逆袭，瘦了感觉什么都更好了。

问题二：燕教授代餐粉效果怎么样啊谁吃过有副作用吗 我在吃哦~~我是怀孕之后母乳才胖起来的~然后朋友介绍我吃这个燕教授代餐

问题三：有人吃过燕教授代餐粉吗？效果怎么样 我自己就先吃的，减了十八斤

问题四：问燕教授代餐粉怎么样？？？好用吗？？？有副作用吗？？？ 正品代餐粉成分主要就是粗粮 很安全的 但我建议你在网上买的话最好先拿去医院检验 因为谁也不知道东西到底是真的假的不是

问题五：燕教授代餐粉减肥可靠吗？ 不可靠

问题六：燕教授代餐粉怎么样啊 为什么会胖，就是因为膳食不均衡，口味重，挑食。需要快速瘦身可以用代餐粉代替三餐，不过黑爷建议代替早晚即可。中午正常吃饭，尽量少食高淀粉，油腻的食物。最好是和牛奶一起吃，更有营养！！！

问题七：燕教授代餐粉真的有他们说的那么好么，有吃过的么？效果怎么样？副作用有吗？ 我个人就是代理这个的。第一，这个代餐粉它不是减肥药，都是五谷杂粮，没有掺杂有任何的药物成份，所以不会有任何副作用。第二这个代餐粉效果都是因个人身体而异，有的刚吃几天就会瘦下来，有的吃完一盒以后才开始瘦。但是瘦下来，是必须的，因为它的热量低，每个人只要按照需要瘦身的吃法，都能瘦下来。第三这个产品我妈自己就再吃，她每天只代一餐，虽然瘦的慢，但是她说肚子有变小，而且吃了这个以后身体都有力气多了。

问题八：燕教授代餐粉效果怎么样啊谁吃过有副作用吗能瘦吗 胖是由于气血虚，身体为了自御而堆积脂肪，你要做的是把身体气血补足，赘肉自然会消退，而且健康无副作用

问题九：谁试过燕教授代餐粉？效果怎么样？吃了多久呢 瘦了多少哇？ 没有试过，用过别的，效果还可以

问题十：燕教授代餐粉效果好吗？有没有副作用 说句良心话这个已经算是很健康且有效的减肥方法，甚至有人会问平时在吃药能吃代餐吗？来例假能吃吗？哺乳期能吃吗？等等大家平时都很关心的问题，都能吃，就像饭一样，只不过是把油腻的餐饮换成了五谷杂粮，热量低了自然就能瘦，最主要是代餐的膳食纤维能促进肠胃蠕动，可以排毒。咱们老一辈的就经常吃五谷杂粮，所以他们很多长寿又健康，咱们现在污染太大，患病几率又高，养生也都提倡多吃五谷杂粮。虽然我最后会附上V号，但我却是真诚的跟很多想减肥的人说，这个确实是很不错，很多人一两个月就真的逆袭，没有一点夸张。而且希望大家能到授权的经销商那里去买，毕竟质量上更有保障V号：五四九九六九三八六，减肥的人都抱有很大希望，祝愿大家都能逆袭，瘦了感觉什么都更好了。