越忙越胖怎么办

现在很多人忙于工作，回家之后很难有充足的时间去做运动。再加上上班的时候经常要加班或者日夜颠倒，吃饭不及时、久坐、缺乏运动，以及过度疲劳、缺乏休息时，就很容易导致越忙越胖。毕竟按理说越忙消耗的越多。这种越忙越胖就是我们常说的过劳肥。那么这种情况该怎么办呢？

一、越忙越胖怎么办 1、按摩

过劳肥的出现是一件糟糕的事情，与脾虚有非常大的影响，注重脾脏保健，能更好的调节身体。可以通过按摩对调节脾脏是不错的方法。推荐大家按摩内关穴、太冲穴、天枢穴调节肠胃，促进代谢，以此来对抗过劳肥。例如，太冲穴从脚背向上推，可以疏肝理气、缓解压力的作用。

2、合理饮食

必须合理计划一日三餐。 不要因为忙碌而少吃或跳过，这是对你的身体不负责任。 同时，避免摄入高热量，高糖的食物。 对于含膳食纤维的食物，您可能希望多吃，这对促进肠蠕动非常有益，还可以避免肥胖。

3、劳逸结合

即使你再忙碌，但也要考虑健康，一旦身体受不了如此高强度的工作，对身体影响非常大。工作之余要好好休息，每天要保证八小时的睡眠。

二、为什么越累反而越胖

这种情况就是我们常说的过劳肥。这种情况在生活压力高，饮食不规律的人中更常见，尤其是警察，销售人员，医院医生，教师和其他群体。 由于工作繁忙，饮食经常不规律，要么不吃顿饭，要么不吃更多东西，许多人坐得更多，运动更少，这会导致体内能量摄入过多而消耗不足，从而导致劳累和肥胖。 从中医的角度来看，不规律的饮食很容易损害脾胃，引起脾胃功能障碍， 运化 能力下降，还会导致体内脂肪堆积和形成肥胖。

三、怎么避免过劳肥 1选择低糖，低脂，高纤维和高质量的蛋白质饮食

尝试使您的日常饮食尽可能健康，选择低糖和低脂食品，例如早晨的牛奶，可以选择更健康的脱脂牛奶。

2三餐定时、八分饱，多吃新鲜的食物

不按时吃饭或者跳过不吃会导致低血糖，低血糖不仅会使您头昏眼花，而且会使您失去判断能力。而且下一顿饭特别容易饿，并会摄入更多油炸和糖果。身体的新陈代谢也将成为肥胖的帮凶。如果您长时间不吃东西，您的身体会错误地认为您处于饥荒状态。新陈代谢自行“睡眠”后，卡路里消耗将越来越少，并且随着时间的推移体重会增加。

3瑜伽或跑步

跑步可以缓解压力，增加氧气和营养的供应，增强体质，并消耗卡路里，从而使您减轻体重，避免劳累。

瑜伽锻炼可以使您感到镇定，情绪稳定，压力过大时缓解烦躁和烦躁，锻炼身体的弹性，燃烧脂肪并保持苗条的身材。

4做家务也可以减肥

做家务可以转移您的注意力，并使您不再担心工作。此外，诸如擦地板和洗碗之类的活动可以增加运动量，加速血液循环，并使您的运动越来越多。

职场工作久了，什么样的问题也都经历过，曾经也经历过特别辛苦的日子，相信没有人在职场中没加过班，就算你的领导按约定一分不少的给你加班费，还是不免让人感觉到身体透支的难受，有的人因为工作变得身体差，也有的人因为工作的不规律变得肥胖。

记得我们公司体检时就有很多小伙伴有甲状腺结节，虽然作为一个非专业人士我无法解释甲状腺结节真正形成的过程，但我知道这和加班熬夜、饮食不健康是密不可分的，就想问你每天加班吗？你还在吃外卖吗？哈哈，是不是感觉自己也中招了～

现在越来越多的人出现“过劳肥”，所谓过劳肥主要是因过度劳累、工作压力较大、饮食不规律、长期熬夜等因素导致的肥胖。常见于记者、教师、律师、程序员等繁忙工作的职员。常有体重增加、身材臃肿、怕热、多汗、气急等症状。

工作多年，我也越来越胖，从刚工作时的140斤到现在的将近160斤，体重在不知不觉中增加，这其中最大的原因就是心里压力大、经常吃油腻食物、久坐不运动等原因，回想过去的工作，我有那么几年工作并不开心，还要面对繁重的工作，所以这些年的心态影响着我的生活，不开心就喜欢吃，我最喜欢的就是吃炸鸡、火锅、烧烤，那些年，每周这些东西都有，而且有的食物一天吃两次，加上我的工作一天七八个小时面对电脑，能不胖吗？那么你有过劳肥了吗？

其实过劳肥并不可怕，可怕的是你自己的不改变，如果在这样继续现状，身体会越来越差，许多疾病都可能找上门来，例如甲状腺疾病、糖尿病等等都要提防，所以从现在开始就应该做到以下几点：

健康饮食。规律作息。锻炼身体。

自从明显发现自己长胖以后，我就改变了自己的饮食方式，首先我戒掉了吃炸鸡，至今已经两三年不吃了（主要是指不主动吃，节假日聚餐偶尔吃一点），其次就是不吃零食，只吃一日三餐，且一日三餐都营养均衡，如牛奶、鸡蛋、主食、蔬菜、肉类、海鲜每天也都会摄入，只不过做法都偏清淡。

规律的作息就是要做到11点以前就睡觉，我相信很多年轻人并不是11点之后还在忙碌，只不过习惯了熬夜，不到一两点不睡觉罢了，所以一个规律的作息也很重要，要尽量克制自己早睡觉，记得我上学的时候最晚也是11点睡，工作后反而睡得更晚，最近几年我也努力调整自己的作息，慢慢的越睡越早！

除了以上两点，还要适时的锻炼身体，特别是办公室久坐的人，要合理利用一切时间，没有电脑工作的时候，离开座位多活动，周末多去户外运动，不必做一些高强度运动，以免身体受伤，可以适当的骑行、徒步、游泳，做一些有氧运动，让自己的身体更健康。

记得我入职的第三年公司体检我有五六个小毛病，包括脂肪肝、结石等等，欣喜的是，虽然体重暂时没有减多少，通过规律的作息，在之后的体检中这些小毛病问题都不复存在了，这里也祝愿更多的职场人能规律生活，越来越健康！

在过度加班的压力下，亚健康、短命工作方式已经屡见不鲜，甚至过劳死的严重事件也时有发生。除了身体的疲惫和健康的损害，加班一族的心理问题更是突出。过度加班容易患上慢性疲劳综合症。

所以我会优先选择家庭。

专家建议:

1、尽量别加班：事情是做不完的，下班时间到了，准时离开办公室，不要拖延。

2、充足睡眠：挑灯夜战，或者早晨5点起床继续上班，都不是良策。缺乏睡眠会导致创造力减退、精神疲倦低下、暴躁易怒。在中午可以适当闭目养神15分钟。

3、关掉电脑：我们的生活不是每时每刻都需要上网。有时关掉电脑，远离屏幕，会让你感觉非常舒服，思路会更清晰，思维也更活跃。

4、亲近自然：忘掉工作，甩掉烦恼，亲近大自然是最好的方式之一。每天抽点时间去户外活动，比如散会儿步，看看花草树木，对身心健康非常有益。

5、陪伴亲友：工作很重要，家人和朋友同样不能替代。抽时间陪陪他们，会让生活更有意义。但要真心投入，保持互动，不能“身在曹营心在汉”

6、健康饮食：忙碌的工作让人们喜欢下馆子，水果、蔬菜和谷物等健康食品越吃越少。建议把回家吃饭当成享受，每天至少下一趟厨房。最重要的是，不要一边工作一边胡吃海塞，这会导致过量饮食和肥胖。还有就是工作时段不要吃太饱，会影响工作的效率。

7、培养业余爱好：找点与你的工作完全无关的兴趣爱好，会让生活更加充实，比如跑步、画画、看小说或写作等。这些消遣能给你带来快乐，并让身心投入，充分放松和享受。

久坐少动加班熬夜是上班族肥胖主因一

　久坐少动加班熬夜是上班族肥胖主因一，由于平时的上班族是一直待在一个室内的久坐上班，那么就没有时间运动，下班之后感到累也不去运动，那么这就是久坐少动加班熬夜是上班族肥胖主因一，下面了解一下吧。

久坐少动加班熬夜是上班族肥胖主因一1

　 久坐少动加班熬夜是上班族肥胖主因

　 第一部分

　忙碌的工作非但没有使体重下降，身上的肉反而越来越多，体重一路飙升，这种现象被称为“过劳肥”。继“过劳死”之后，“过劳肥”成为新的热点，被越来越多的人重视起来。“过劳肥”影响的不只是身材，它还易引发许多疾病，危害身体健康。专家提醒，年终岁末，工作压力累积到顶峰，职场人士要特别注意防止“过劳肥”。

　 现象 上班族一不小心忙胖了

　“没参加工作前，体重维持在60公斤左右。可现在因为工作忙碌、不规律，加上一直坐着办公，体重是直线上升。”在媒体工作的李先生说，自己早上为了能多睡一会就“牺牲”了早餐，而中午就喜欢和单位的同事一起吃米线、盖饭之类的快餐，晚餐时因时间充裕了，通常都是好好犒劳自己一顿，“结果，我发现自己越来越胖，体重已飙升到70多公斤。”

　年关将至，在银行做业务经理的陈女士为了完成年度业绩忙得连轴转，白天在单位不是向领导汇报工作就是接待客户，一刻不得闲，很多工作还要带回家去做，就连周六周日也要加班。一个多月来，每天忙忙碌碌，吃饭也常常是三顿并两顿，熬夜早起，生活极不规律。令人奇怪的是，这样高强度的工作下，陈女士非但没被累瘦还长了五六斤。

　“越是工作忙的时候就越想吃零食。”张女士一边吃着炸洋芋，一边忙着写材料。记者采访发现，随着春节的临近，有上班族为了缓解工作压力而大吃零食，超市、卖场许多零食销量猛增。一家超市的销售人员告诉记者，除了受年底家庭集中采购年货影响外，不少上班族也加入到购买零食的行列，有的为了连续上班“强身健体”、有的又是为了吃零食提神减压。

久坐少动加班熬夜是上班族肥胖主因一2

　 1、上班族肥胖的原因是什么

　 1、久坐不动

　上班族的工作是比较忙碌的，所以根本就没有什么活动时间，还有就是办公区域太小，没有地方活动，导致久坐，最后就会慢慢的变胖。

　 2、吃饭太快

　吃饭很快也会导致肥胖，因为吃饭很快的话，来不及咀嚼食物就到胃里了，胃部需要很长的时间消化，有时候还没有消化完就吃下一餐了，食物长时间堆积就会转换为脂肪，这也是发胖的原因之一。

　 3、熬夜

　熬夜会影响身体的新陈代谢，新陈代谢变的缓慢也会导致身体肥胖，而且晚上是身体排泄和自我调节最好的时机，没有休息好的话就会造成内分泌紊乱，毒素排泄不出来，最后肯定是慢慢的变胖起来。

　 4、不运动

　平常下班之后也不想在运动了，工作太辛苦，回家只想好好的躺着，就是因为没有运动，导致晚上吃的食物没有消化完，堆积起来就是一身的肉。

　 2、上班族怎么减肥

　 1、分析自己肥胖的原因

　有很多的朋友平常喜欢吃一些零食或者是甜点，养成了这样的习惯，这样是很容易发胖的，因为零食和甜品的脂肪含量是很高的，多吃肯定是会胖的。建议是多吃蔬菜和水果，水果可以代替零食和甜点，也没有那么容易发胖，还可以美容养颜。

　 2、改变自己的饮食习惯

　平常总是饿一餐饱一餐，一定要改变这种习惯，三餐的饮食一定要规律，而且要健康，不能因为工作而耽误自己吃饭的时候，不管有多忙，一定要留出三十分钟用来吃饭，细嚼慢咽是有助于消化的，而且不易胖，三餐的饮食营养要均衡，荤素搭配。

　 3、改变自己的'生活习惯

　可以多改变一下自己的生活习惯，如果没有时间出去运动的话，可以在家里做一些简单的运动，比如跳绳、仰卧起坐、举哑铃等，这些都是很简单的运动，而且也不需要多大的力气，是可以帮助减肥的。

　 3、肥胖会带来哪些危害

　 1、关节炎症

　肥胖肯定是会压迫身上的关节的，时间长了肯定会引发很多的关节病，毕竟都是你的肉在压迫你的关节，每天还要维持你的活动，关节是很容易受伤的。

　 2、体质变差

　肥胖的人看起来很壮实，但是其实是很容易生病的，因为肥胖的人一般都是虚胖，运动量很少，所以体质肯定很差，非常的容易感冒。

　 3、影响自信

　肥胖的人群大多都不自信，穿衣打扮都没有别人好看，有些人还会在后面指指点点，做事有时候比较笨拙，慢慢的自信心下降，人也就越来越没有自信。

　总结：关于上班族肥胖的原因以及减肥的方法应该有所了解吧，上班虽然很忙碌，但是还是要好好的照顾自己的身体，没有什么比健康更加的重要，希望上述的文章可以给你带来帮助，更多美体知识可关注。