每天骑自行车上下班能减肥吗？

每天上下班骑自行车可以有效帮助减肥效果，与慢跑、散步等均属于有氧运动的一种。通常情况下，由于骑自行车时运动节奏稳定，减肥人士可达到高效燃脂的目的，而且不仅是可以锻炼下半身，还能起到全身体态调整的作用，从而具有减肥的效果。但是因为上下班骑车的时间有限，所以，并不能单纯依靠这个上下班时间骑车去减肥，还需要配合其他的运动和饮食控制。

为更有效地通过骑自行车来瘦身，减肥人士需要注意以下几点：

 1、自行车坐垫高度：在骑自行车时，为保持前倾姿势，从而达到锻炼上臂肌肉的目的，减肥人士可以将坐垫高度增加5cm； 

2、握把姿势：部分减肥人士由于骑行时情绪紧张，手腕部会不自觉的绷紧握把，这样不仅无法起到锻炼的效果，还有可能造成上臂肌肉的损伤。正确的握把姿势是将双手搭在把手上，肘部稍微弯曲即可；

 3、运用变速齿轮：可增加车轮旋转的速度，从而加大减肥人士的运动量，最大程度的达到燃烧脂肪的效果。此外，减肥人士需要注意变速齿轮的调整尺度，保持1分钟60-65次的标准就可以，如果过度调试，则会让有氧运动转变为无氧运动，增加腿部不必要的肌肉，使腿部线条变粗； 

4、营养补充：在骑自行车后，减肥人士需要及时摄取低脂牛奶、豆奶等富含蛋白质的食物，促进肌肉生长。

　骑自行车减肥，很多MM关心的是效果，那么骑自行车减肥效果好吗，下面一起去了解一下吧！

　 骑自行车减肥效果好吗

　骑自行车是有氧运动，持续坚持，瘦身减肥效果是有的。但并不是所有MM骑自行车都能达到减肥瘦身的目的。如果平时不运动，突然骑车，可能在短期内看到效果。但若一直按同一种方式减肥，等身体适应后，效果会慢慢变差。所以，尽量不要只用一种方法减肥。

　此外，骑车减肥成功与否，还与很多因素有关，如个人的体质、骑车的路线、骑车持续的时间、骑车后的饮食等。如果只是一味骑车，却没有根据情况做好调整，可能体重会难以降下去。正确的做法是定期监控效果，寻求更有效的方法，并持续坚持，千万不能三天打鱼，两天晒网，这样最终才能成功。

　 骑自行车减肥瘦哪里

　1、坚持骑车，手臂的二头肌和三头肌得到伸展，肌肉变得更紧实，肥肉会减少。所以，骑自行车能瘦手臂。

　2、臀部坐在车座上，持续处于收紧的状态，能刺激腹部肌肉，帮助腹部脂肪燃烧，所以，骑自行车对瘦臀也有一定帮助。

　3、其实，骑自行车最大的功效是瘦大腿，因为在骑车过程中，人需要不断利用大腿的力量，带动脚部，踩踏踏板，使自行车运转，所以，坚持骑车一段时间，大腿曲线会更漂亮。所以，想瘦大腿、告别小粗腿的MM一定要狠下心，长期骑车锻炼身体，减肥瘦身。

　4、骑车除了可以改善萝卜腿，还可以让目鱼肌充分燃烧，所以，多骑车好处多，适合长期坚持。

要看具体的骑行方法，快速骑行和快慢结合属于剧烈运动，其他方法具体如下：

1、快速骑行

可使心率达到最大心率的85%以上。此时机体主要通过糖原无氧酵解的方式来供能，可以提高全身尤其是大腿肌肉的无氧运动能力，帮助提升无氧阈值。

也就是说，剧烈运动后的身体不适感将会被推迟，有助于我们从事更高强度的运动，或在高强度运动时坚持更长的时间。此外，快骑对心肺功能也颇具锻炼价值。

2、长时间的慢速骑行

心率一般不超过最大心率的65%。持续20分钟以上，会“燃烧”更多的脂肪来供给能量，因此，比较适合以减脂为目的的肥胖者。

3、快慢结合

这样的骑行方式除了能兼顾有氧能力、无氧能力、心肺功能外，还能增加运动的乐趣。如能得到科学的指导，采用更合理的快慢结合锻炼方式，还会取得更好的健身效果。

4、中速骑行

也就是把心率控制在最大心率的65%—85%，是锻炼心肺功能及身体有氧运动能力的好方法。

扩展资料

骑自行车的注意事项

1、需要注意调整好自行车车座的位置，一般人站立在地面，将其中一只脚抬起来，大腿与车座的位置保持一个平衡状态即可。

2、有的朋友为了增强骑自行车的难度和骑自行车减肥的效果，会在背上背一个双肩包，甚至在里面放一些东西，其实这是一个错误的方式。自行车的锻炼主要是时间的持续，如果长时间的负重骑车的话，很可能会给背部和脊椎造成伤害。

3、还有人们在骑自行车减肥的过程中，需要带上专业的手套以及头盔，一是可以起到防滑的作用；还有就是在摔倒的时候可以起到保护的作用，避免头部和手部受到擦伤。

4、自行车的类型有很多，但是人们不管选择什么样的自行车，都应该要注意适当的补充水分，尤其是以减肥为目的的骑车，需要每间隔十分钟左右就进行补水。

人民网—骑自行车减肥的方法有哪些？ 要注意哪些事项？

人民网—骑自行车方法不同效果也不同 骑行需注意3点

平时我们可能就会发现很多学生骑自行车上学，基本上没有很胖的。可以说经常骑自行车上学的学生就没有胖的。那就这就可以证明骑自行车是有助于减肥的。那么骑自行车能不能减肥？骑自行车减肥有什么要注意的？我们来看一看。

1、骑自行车可以减肥吗

踩自行车压缩血管,使得血液循环加速,大脑摄入更多的氧气,再加上吸入大量新鲜空气,可以强化心脏功能。周期性的有氧运动,能使锻炼者消耗较多的热量,可收到显着的减肥效果。

骑自行车运动不仅使下肢髋、膝、踝3对关节和26对肌肉受益,而且还可使颈、背、臂、腹、腰、腹股沟、臀部等处的肌肉、关节、韧带也得到相应的锻炼。不但可以减肥,而且还可使身材匀称。

2、骑自行车减肥效果好吗

无论是骑自行车还是在健身房里蹬固定自行车,都是不错的减脂运动。骑自行车每一小时消耗热量480大卡,与同等强度的跑步消耗的热量差不多,因此,骑自行车减肥快,而且对双脚的冲击力小。运动的最佳时间是40～60分钟。低于40分钟,无法保证减脂效果;超过1小时,则会造成身体伤害。

在健身房,固定自行车最受人们欢迎,因为锻炼时不仅可以坐在上面看电视、听音乐,甚至卧式的固定自行车还装备了靠背,的确很舒服。健身者通过固定自行车进行有氧运动时,在运动的前20分钟到30分钟内,消耗的是人体内由食物转化成的糖原,运动30分钟后,身体才开始分解体内的脂肪。低于40分钟的固定自行车运动,虽然能对心肺起到一定的锻炼作用,但并不能消耗更多脂肪。

3、怎样骑自行车减肥好

要掌握骑车的动作要领,不能只留意骑车的路程。要调整好自行车的高度,这样可以避免大腿根部内侧及皮下组织挫伤。蹬自行车时,脚的位置一定要恰当,用力要均匀,否则就会使踝关节和膝关节发生疼痛。

一般情况下自行车的坐垫要水平安装,或者前段要稍微低一些,但是尽量不要前段上翘。有人骑完车后常常会抱怨胯下痛,这可能是坐垫前端对PP或大腿内侧的压力过大所致,这时需要检查一下你的坐垫是否水平,甚至可以将坐垫的鼻端稍稍向下调整一点,这样做可以减轻对胯下部位的磨损。小编推荐骑自行车减肥减少磨损的有效方法:穿上带护垫的骑行裤。

车速可根据个人体质进行调节,一般15千米/小时以下的速度属于中等强度运动,适合心肺功能一般者,超过16千米/小时就属于比较大强度的运动了,适合心肺功能较好的健身者。最好根据心率控制骑行强度,年轻人可以保持在140～150次/分钟,30～40岁者为130～140次/分钟,40岁以上则应控制在120～130次/分钟最佳,以感到有点累、稍有气喘为度。

踩踏脚板时,脚的位置要恰当,用力均匀,注意保持一定的节奏,否则会使踝关节和膝关节疲劳。

4、骑自行车减肥方法

1、强度型骑车法

首先在骑车的前十分钟,用尽自己的60%的力气全速前进,然后观察自己的心率情况,每分钟的脉搏跳动多少次,这样不仅仅能起到减肥瘦身的功效,还可以达到锻炼心血管系统的作用。

2、核心力肌骑车法

在骑车的过程中,可以选择一段时间臀部是离开座椅位置,身体依然处于骑车的动作状态,不能直立,靠腰腹部发力,运动这种骑自行车的方法锻炼核心部位的力量。

3、减脂骑车法

以中等的速度一直不间断的骑行,坚持骑行在四十分钟以上,同时要配合规律的呼吸,这样可以起到很好的减肥效果。

4、间歇性骑车法

在骑自行车的时候,可以先以平常的骑车速度骑两分钟,然后极度前进两分钟,再以平时速度骑行,这样的交替循环,可以提高有氧运动的适应能力。

5、骑自行车减肥要注意

骑车减肥要慢慢来,循序渐进,慢慢增加骑车时间,每次用中等速度骑40分钟至1小时,就可以达到消耗脂肪的目的。

若骑车时出现心慌、气闷、头昏等不适时,要及时下车休息,必要时须去医院检查诊疗。

每次骑车锻炼的持续时间要确保在30分钟以上,以40-60分钟为宜,低于30分钟的蹬车运动,消耗的都是糖分。骑车时心率(心跳)要控制在比平时增加2-3倍时才能达到锻炼的目的。

慢蹬时,自然鼻呼吸即可,如果竭力蹬车可调节呼吸的节奏,比如蹬3下一吸气、3下一呼气,节奏调整好了,有助于消除疲劳感。

要想增加肌肉和力量,可选择身体尽量前倾的姿势,可以在快速蹬踏时减少运动阻力,锻炼肌肉力量。如果锻炼的目的是减肥,则需要保持两臂伸直、收腹、上体微微前屈的骑车姿势。

6、减肥成功的关键

1、学习给头脑正向的回馈

减重不成功的最大问题就是“头脑没有正向回馈”。很多人在减肥的时候，只想著自己在“受苦”。我们应该把过程当作“享受”，随时给头脑不同的正向回馈，才能持之以恒。

体重计上数字的减轻当然是最直接的回馈，但鼓励减重的人尝试去感受自己“控制食欲的成就感”、“拒绝朋友邀约的勇气”或是“运动时心跳的韵律”等无形的回馈，其实是更宝贵的。

2、将动机转化为实际的目标

有了减肥动机还不够，要把动机转换成实际的力量。例如：希望穿下某件牛仔裤、体脂肪降到多少以下等，目标愈实际、愈具体愈好;看得到的诱因让人能监控自己的进步，有助于坚持;也有人把减重过程(如每周要运动三天等)而非结果当作目标，也是好方式。

3、数字不是唯一

虽然设定目标很重要，但医师都提醒，设定目标时不要忘了，减重的目的在提升健康，数字是其次。

减重过程中，必须了解是真的想减下脂肪，还是只想要数字漂亮。许多人选择速成减肥法，如只吃单一食物、吃药等等，只求数字降得很快，却忘了速成法常减掉了健康。好的减重方式应该能不减掉健康，甚至要增加健康。事实上，一次减重能减下原有体重的10%，对健康就有实质的助益。

减肥停滞期，是身体因为摄取的热量减少，而在调节基础代谢率的自然现象，找出原因改善就好，不必有太大挫折感。把目标设定在“要健康”，而不是“要变轻”，可以避免因为对数字锱铢必较，而稍遇不顺就放弃。

4、寻找盟友

减肥最怕偷偷减的人，减肥有同伴的压力，反而效果更好。

不要孤军奋战，和朋友或家人一起运动有助于维持动力;或者把自己减重的动机和想法昭告天下，让四周的人成为你的驱动力，都是好方法。

骑自行车减肥的三大奇效

　骑自行车减肥的三大奇效，现在很多人都热衷于运动减肥，骑自行车减肥就是运动减肥的一种方式，自行车不仅是一种不伤害大自然的交通工具，也是具有减肥美体的一种健身器材，以下了解骑自行车减肥的三大奇效。

骑自行车减肥的三大奇效1

　 第一、对身材的影响

　根据试验结果：体重超重的人连续骑车一段时间身体会明显减轻，不过要想取得显著成绩，还必须持之以恒，坚持天天锻炼，所以说自行车是热控减肥的有效工具。骑单车不但可以热控减肥，还能使自己的身段变得匀称迷人。而且调查还发现：配合骑单车或其它有氧运动而节食减肥的朋友取得的减肥效果的要好于单靠节食热控减肥的朋友。

　 第二、对情志的影响

　单车运动能产生一种使人心胸开朗、精神变愉悦的荷尔蒙，有助于改善一个人的情志，让人感觉非常自由、畅快无比。原因是骑自行车能够压缩血管，加速血液循环，进而增加脑部血液含氧量，让整个人感觉十分清醒。因此它不止是一种热控减肥运动，更是使心灵变得愉悦的一种放逐方式。

　 第三、对心脏的影响

　研究报告显示：世界有半数以上的人是死于心脏病。自行车热控减肥也被认为是克服心功能不全的最佳工具之一。习惯性的单车运动能够慢慢扩大心脏，防止血管越来越细和心脏老化、功能退化，它的这种作用一般到中老年时体会最深。单车运动不仅可以强化心脏，也可以强化微血管组织，帮助您青春永驻。

骑自行车减肥的三大奇效2

　 骑自行车减肥效果好吗

　效果不错。

　骑自行车是一种很好的`有氧训练方式，如果训练得当减肥瘦身的效果是非常不错的，骑自行车减肥，每1小时可以消耗热量488卡，与同等强度的跑步消耗的热量差不多，而且对双脚的冲击力小。

　骑自行车不但可以减肥而且可以使身材匀称，由于自行车是需要大量氧气的运动，所以还可以强化心脏功能，同时还能防止高血压，有时比药物更有效。

　踩自行车可以压缩血管使得血液循环，加速大脑摄入更多的氧气，再加上吸入大量的新鲜空气，会觉得脑筋的更清楚。

　 骑车减肥主要减哪里

　骑自行车减肥主要减下肢。

　骑自行车是一个很好的运动方法，而且骑自行车对于肌肉有很好的的增强效果。一般来说，骑自行车在增强肌肉的同时，可能还会减少一些水分以及脂肪。所以说，骑自行车对减肥是有好处的。但是要注意的是骑自行车主要是锻炼人体的下半部分，所以它对上肢的减肥意义不是特别大。

　 骑自行车减肥还是跑步减肥

　骑车会更减肥一点。

　以60公斤的成年人为例，一小时骑车的能量消耗和跑步都为500千卡左右，并没有很大的差别，骑车之所以能够胜出，原因在于其拥有的持久性，同样的距离。骑车能够省下更多的体能让你骑得更远，并且对身体来说更安全。

　 一天骑自行车多久合适

　骑车运动最佳的时间是四十到六十分钟，如果低于四十分钟的话无法保证减肥的效果，超过一个小时会造成身体的伤害。。

　人们通过骑自行车进行运动减肥时，在运动的前20到30分钟内，消耗的是人体内由食物转化成的糖原。而运动30分钟后，身体才开始分解体内的脂肪。低于40分钟的骑自行车运动，虽然能对心肺起到一定的锻炼效果，但并不能消耗更多脂肪。如果骑自行车超过一小时，身体则会代谢掉更多的肌肉，而不是减肥塑身者想要减掉的脂肪。但是人身体内的肌肉越多，代谢掉的热量才越多，这样才不容易发胖。

　 骑自行车减肥注意事项

　一般情况下自行车的坐垫要水平安装，而且前段要稍微低一些，尽量的不要前端上翘。有的人基本自行车后常常会抱怨胯下疼，这可能是坐垫前端对屁股或者大腿内侧的压力过大所导致的。

骑自行车减肥的三大奇效3

　 骑自行车有什么好处

　 1、能预防大脑老化，提高神经系统的敏捷性。

　骑自行车是异侧支配运动，两腿交替蹬踏可使左、右侧大脑功能同时得以开发，防止其早衰及偏废。

　 2、能提高心肺功能，锻炼下肢肌力和增强全身耐力。

　骑自行车运动对内脏器官的耐力锻炼效果与游泳和跑步相同。此项运动不仅使下肢髋、膝、踝3对关节和26对肌肉受益，而且还可使颈、背、臂、腹、腰、腹股沟、臀部等处的肌肉。关节、韧带也得到相应的锻炼。

　 3、能减肥。

　骑自行车时，由于周期性的有氧运动，使锻炼者消耗较多的热量，可收到显著的减肥效果。

　 4、可改善性功能。

　每日骑自行车4—5公里，可刺激人体雌激素或雄激素的分泌，使性能力增强，有助于夫妻间 的和谐。·

　 5、能益寿延年。

　根据国际有关委员会的调查统计，在世界上各种不同职业人员中，以邮递员的寿命最长，原因之一就是他们在传递信件时常骑自行车的缘故。

　 骑自行车减肥的注意事项：

　1、骑车时上体稍前倾，头不要过多前探，腰部稍弯曲，两肩放松，两臂伸直，不驼背，不塌腰，蹬车时，腿要直。

　2、 志骑车，车把位置应比 志略高，以保持上身平直，使身体重心放在坐骨部位，减轻手臂的负担。这种体姿还利于平稳行车。

　3、车座要柔软且高度适中，这样才能最大地减轻臀部所受的压力。

　4、初学骑车者，可选择较为平坦的路面;熟练后，可选择有一定坡度的道路，以增强热量的消耗，更好地达到减肥的目的。

　5、在人群较密集的地方，速度不可太快，以防止碰撞跌倒。

　6、骑车前要检查车况，如刹车、车铃、轮胎等，防止运动中的意外。

　7、遇有雨雾冰雪天气，暂停骑车锻炼，可选择其他方法。

　8、若骑车时出现心慌、气闷、头昏等不适时，要及时下车休息，必要时须去医院检查诊疗。