怎样跳绳又快又不累

跳绳跳得快又不累的方法：掌握标准的跳绳姿势和技巧。

跳绳的关键是用手和手腕。这样可以节省动能。不管你跳多远，累都不容易。有些人跳得太多，他们的手臂会疼痛，因为他们的手臂也会随着绳子晃动。此外，手掌不应向上，而应尽可能向下或反向。手掌向下更有力。

你的手臂自然放松，不能向两侧伸展。双手放在身体前面，不要离开身体。这样，手臂的所有能量都可以集中在手段上并爆发出来。在这两个方面，新手的概念是不必要的。由于单摇和双摇的科技含量不高，在难度系数较大的三、四摇训练中都能体现出来。

跳绳

跳绳是一人或众人在一根环摆的绳中做各种跳跃动作的运动游戏，唐朝称“透索”，清朝称“绳飞”，清末以后称作“跳绳”。跳绳作为古老的汉族民俗娱乐活动，南宋以来，每逢佳节都要跳绳，家家户户都要比赛。它是一项健美运动。

跳绳在中国已有数千年的历史，唐宋明清都有记载。唐朝称跳绳为“透索”、宋称“跳索”、明称“白索”、清称“绳飞”，民国以后才称“跳绳”。陕西是跳绳的故乡，多次掀起跳绳热。

1、要把胳膊的上臂贴近身体，让手腕用力，这样可以让绳子的运行周长变短。

2、在跳的过程中，用脚尖和前脚掌起跳，起跳高度最好不要太高，绳子刚好能过就行，在落地的时候膝盖稍微弯曲做个缓冲。

3、保持呼吸的节奏，不要大喘气，呼吸要自然。

4、身体要挺直，稍微弯曲目视前方不要东张西望，让自己分心。

5、最重要的是不要失误，失误一次会少跳很多下，不要一味追求速度而多次失误，这样跳出来的成绩会很差，在练习的时候可以慢慢提升速度。

扩展资料：

跳绳，是一人或众人在一根环摆的绳中做各种跳跃动作的运动游戏。这种游戏唐朝称“透索”，宋称“跳索”，明称“跳百索”、“跳白索”、“跳马索”，清称“绳飞”，清末以后称作“跳绳”。作为一种古老的汉族民俗娱乐活动，南宋以来，每逢佳节都跳绳，家家户户都要比赛。

跳绳活动源远流长。当女娲“乃引绳在泥中，举以为人”时，绳子便伴随着人类一起生活了。古人拿绳子来记事，也用它来捆扎收获的农作物，或拴使牛马、捆绑猎物等等，绳子成了人类生活中的重要工具。因此，跳绳可能源于原始的农事、狩猎或军事活动。

方法如下：

1、摇绳的主要用到的部位是我们的手腕。

2、别起的高度不宜太高。一般在3--5CM之间。落地时稍有屈膝缓中动作。

3、跳起的双脚膝盖一般都是直的。小腿更不能有明显屈膝。

4、在跳绳的过程中，我们呼吸要有一定的节奏，全身都要放松下来。